自主練習

あまりに暑いので、

帰ってから○東京Ｃ社行きました。

自主練習です。

warm up 50m x 10本　1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本　1'15"  IMO

ここでみやけんさん登場。

ここからはみやけんさんのこそ練メニューに
付き合いました。

kick  50m x 4本 x 2set
　　サイクル　1'   set間　30"
     IMO

easy  50m

drill+pull  50m x 8本　1'10"
    scull,スクータ,リカバリ、head up
    2本づつ

easy 50m

swim  50m x 3本　descending   1'  Fly
           41",38",35"
        50m x 5本　2本目のタイムでeven 1' Fly
           37"くらいでした。
　　　 50m x 3本　1'  easy Fr
           set間　1'
        50m x 3本 descending  1'  Fly 2本目のタイムから
           38",36",35"
        50m x 1本 easy  Fr  2'
　　　50m x 3本　hard  Fly 1'30"
            34",35",35"
   easy 以外を全部Flyで行きましたが結構辛かったです。

down   200m

合計　2700m

木曜自主練習

昨日はマスターズ行けなかったし、

今日は○生Ｃ社で自主練習。

warm up  50m x 10本　1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本　1'15"  IMO

kick  100m x 6本　2'  no board
    odd：IM、even：Ba

easy  100m

swim  100m IM smooth

easy  100m

swim  50m x 5本　1'  Fly
        50m x 4本　55"  Fr
        50m x 3本　50" Fly
           2本終わったところで、バサロを見せて
　　　　　くれと言われて中断でした。
　　　 50m x 2本　45" Fr
        50m x 1本　Fly
   Frを取り混ぜながらでしたが、何とかFlyは40"
   以内で回れました。

easy   50m

kick+swim   50m x 4本　1'10"  Ba

drill   50m x 2本　Ba

ここでA生先生と一緒に練習。

swim  800m  over distance

合計　3500m

バック三昧

昨日、今日と練習はBaばかりです。

こんなにBa泳いだの初めて。

○生Ｃ社のマスターズレッスン。

upのup  50m x 8本　1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ
　 Ba-Br,Br-Fr

ここからレッスンです。

warm up  50m x 8本　1' cho
   1-4t：IMRO
   5-8t：IMmix
   で行きました。

swim   25m x 4本 x 2set
   1s：40"  Fr  HE,EH,E,H
   2s：45"  S1(Ba)  HE,EH,E,H

kick   200m x 2本　4'20"
    1t：IM、2t：Fr

kick+swim  50m x 4本　1'
    IMO

easy  100m

swim  50m x 3本　1'  S1(Ba) descending
          45",40",36"

swim  50m x 5本　1'  S1(Ba) ２本目のタイムで
　　　　all 39"

swim  50m x 3本　1'   easy

swim  50m x 3本　1' descending  2本目のタイムから
　　　　39",37",36"

swim  50m x 1本　easy

swim  50m x 3本　1'30"  hard
        34",35",35"

down   100m

レッスン合計　2300m

合計　2700m

都実業団結果

センマスの翌日、今度は辰巳で
都実業団でした。

かなり疲れてましたね。

年齢別200mMR タイム決勝
2-21-52
1泳　32.74 (RT0.66) ベスト 1.19

40歳以上50Fly 予選
30-34 (RT0.79) ベスト　0.52
9位(補欠１番)

40歳以上50Ba 予選
32-37 (RT0.71) ベスト　0.82
７位

40歳以上50Ba 決勝
32-20 (RT0.67) ベスト　0.65
決勝7位

年齢別200mFR タイム決勝
1泳 28-94 (RT0.81) ベスト　0.04

Baは徐々にタイム上げていったけど
1"台は出ませんでした。

最後のFr、もう体動かなかったけど
ベストだったんですね。

センマス結果

7/4 セントラルマスターズの結果です。

160区分男子100MR
56-08 1位
1泳 14-84

なんか気合入れる前にスタート、
タッチも流れて２泳に迷惑かけました。

でも14"台で泳げてよかった。

200Fr
2-10-94 1位 ベスト3.63秒

31-03
1-04-67 (33-64)
1-38-25 (33-58)
2-10-94 (32-69)

前半は気持ちを落ち着けて水着に泳いで
もらうつもりで、後半にシフトアップしました。
理想的なラップでした。

120区分 男子100FR
49-57 3位
1泳 13-05

12"台狙ったけどだめでした。

50Ba
31-35 2位 ベスト0.52秒

30"台出たと思ったのになあ。

混合100FR
49-88 3位 セントラル新
1泳 13-13

これも12"台狙ったけどダメでした。
セントラル新更新したのに３位で記録が
残りません。残念。

リカバリスイムのつもりがいつも

大会後の月曜日、リカバリスイムのつもりで
泳ぎに行きましたが、いつものようにダメでした。

○生Ｃ社のスイムトレーニングに10分遅れで
参加

warm up  50m  Fr-Ba

kick  75m x 4本　2'
   HEH  cho(Ba)   1'10"くらいでした。

swim  50m x 3本　1'  smooth Fr

swim  50m x 8本　1'15"
   1-4t：HE  cho(IMO EはFr)
   5-8t：EH  cho(IMO EはFr)

swim  50m x 4本　1'20"
   Hard 4本のタイム揃えて
　Baで35"9,35"5,36"2,35"3

easy  100m

swim 50m x 1本　dash
   さっきの４本のベストタイムより速く。
　Baで、33"9でした。

down  100m

レッスン合計 1350m

ここから自主練習、リカバリ目的に。

easy 50m

scull+swim  50m x 4本　1'15" IMO

kick  100m x 4本　2'  IM no board

swim  100m x 4本　1'40"  IM

down  100m

合計　2500m

水マスおよいだぞー

センマスまであと３日。

今日は、それなりに調整メニューかと思って

○東京Ｃ社マスターズレッスンに行きました。

が、結構きつかった。

upのup  50m x 2本
　　　Fr-Ba、Br-Fr

ここからレッスン

warm up  200m cho(IMR)

kick+pull   200m
   100m IM no board kick + 100m IM pull

swim  200m IM smooth

kick  50m x 4本 x 4set  cho(Ba)
    1s：55"、2s：1'、3s：1'15"、4s：1'30"
     set descending
      1s：ほとんどきりぎり、
　　　2s：50"切り、3s：45"、4s：40" でした。
　　　タイムはまあまあかなあ。

easy 50m

pull  100m x 5本　1'45"
     hypo 5以上で

easy 50m

swim  50m x 4本 x 2set  1'10"
    stroke No. で1s smooth、2s speed上げて同じstroke

easy  50m

relayの引継ぎ練習　　25m x 2本

down 100m

レッスン合計　2600m

引継ぎ練習からigaguriさん参加。
裏練は久々にteam igaguriでした。

igaguriさんの提案メニューです。

swim  50m x 4本　1'15"
    HE、EH、E、H
   最後のhardで前半頑張ったら足攣りました。

down 100m

合計　3000m

こんなの大丈夫？

今日は、鍼灸院で施術してもらったあとに

○生Ｃ社のマスターズレッスンに参加。

upのup  50m x 4本
　　　Fr-Ba,Br-Fr 2本づつ

ここからレッスン。
センマスも近いのでdash中心です。

なんか肩の筋肉が鍼でゆるゆるで
ダメでした。

warm up   50m x 8本　1'
   cho(IMRO+IMO)

swim 25m x 4本　x 2set
   1set：40" Fr HE,EH,E,H
   2set：50" S1(Ba) HE,EH,E,H

swim  25m x 3本
　1t：5stroke回転速く+残りeasy
  2t：10stroke回転速く+残りeasy
  3t：25m dash

easy   75m

dive   12.5m x 2回

broken   25m x 2本　rest 10"
    1t：ターンして飛び出すまで
　　2t：5m手前からターンして
　Baで行って、合計タイム 31"8でした。

easy  50m

broken   100m+50m x 2本　rest 10"
  Frで行って、1'05",35",34" で、2'14"でした。
　もう少し、100mを落としてもよかったかも。

easy  50m

swim  50m x 8本　1'
   IMO x 2set  recovery

relay 引継ぎ練習

私だけ、隣で100m IM でした。

down  100m

レッスン合計　1725m

自主down  125m

合計　2050m

ひだるま練

ひぐぴょんさん達が、○東京Ｃ社に遊びに来て
くれたので、練習しました。

題して"ひだるま練"

まずは適当に皆さんwarm up

私は、
swim  50m x 8本
　　Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Fr-Ba
    2ほんづつ

ここから泳力アップのレッスンに参加。

S口先生です。

warm up   50m x 4本　1'10"  cho(IMRO)

scull+pull   50m x 6本　1'10"  cho
      Front+IMO,Rear+Ba,Rear+Fr

drill+swim  50m x 6本　1'10"
     1,3,5t：drill、2,4,6t：swim

side kick+swim  50m x 6本　1'15"
    R12.5+L12.5+glide.25
    Fly,Fr,Ba,Fr,Br,Fr

swim  50m x 6本　1'  hypo Fr
      3,5,2,7,3,9

easy  50m

swim   (25m x 4本+100m) x 2set
    25m：45"：IMO、100m：2'  IM

down  100m

レッスン合計　1950m

ここから、ひだるま練　です。

積極的recoveryを目指して。

kick+swim  50m x 4本　1'15"
    kickはBaで呼吸をいっぱいして。

swim   (100m + 50m) x 4set
　　　100m：2' 大きな泳ぎで楽に
　　　50m：1' こころもちハードに

　　私は100はIMで、50はIMOで行きました。

　　ひぐぴょんさんがBaで煽るので、大変
　　でしたよ。
　　recoveryを越えて、耐乳酸になってしまいました。

down  200m

このあと、ターンやFlyのワンポイントやって
終わりました。

コナマス参戦

6/27に横浜国際で行われた
コナミスポーツクラブマスターズ水泳競技会
東日本大会
に参戦してきました。

今年はジャパンマスターズが横浜国際なので
会場の視察、プールの感触を掴むためにも
良かったですね。

私は、なんと、今回が横浜国際プールのメインで
泳ぐのは初なんです。

木曜日、突然の肩痛。

バックのリカバリのように前から上に上げる
動作がまったく出来ない状況。

木曜日夜から、鍼、整体と駆使して、なんとか
動くようになりました。

その状態で、土曜日のレース、さてどうなることか。

もし痛かったら、Baなので、そのままkickと片手だけで
泳ぐかなどどかんがえて、２個メは棄権かなあなんて
思ってました。

が、いい結果で終われました。

50Ba 31-55 1位　ベスト0.3秒

もち方を変えたスタート試してみました。

ここのプール少しスタート台が高い。

そのせいでかなり体を持ち上げないといけませんね。

これで、少しもたついてしまいましたが、

かなり飛べたようです。

そのあとのバサロにもうまくつなげたかなあ。

もう少し改良余地ありですね。

泳ぎ始めたら、肩痛なんて忘れてガンガン行ってました。

YAMAHO水着で出した自己ベストをさらい0.3秒更新です。

短水の記録と0.7秒差なんて上出来だと思います。

ジャパンではさらに上を狙いたいですね。

あ、その前にセンマス、都実業団がありますが。

なんとか泳げたのに気を良くして、
２個メも泳ぎました。

うつぶせ状態でも横浜国際で泳いで
おきたかったので。

200IM  2-32-75  1位　ベスト1.87

RT  0.74
50  32-51
100 1-13-16　(40-65)
150 1-57-87 (44-71)
200  2-32-75 (34-88)

FlyとBaをかなりゆっくりめに入りました。
その結果がそのまま現れてますね。
Br以降のラップはいい感じだと思います。

まあ、ここで無理をしないでゆっくり泳ぐつもりで
行きました。それでこのタイムなので
良いと思います。

事前のアクシデントはあったけど、なかなか良い
横浜国際デビュー戦だったと思います。

ジャパンに向けて頑張ろう。