疲れてました

○生Ｃ社の火曜マスターズレッスン

連日のアルコール漬けで
さすがに疲れてました。

upのup

swim  50m x 10本　1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

drill  50m x 4本　1'15"  Ba
   頭は上に向いたままのside kick + swim

scull+swim  50m x 4本　1'10"  IMO

ここからレッスンです。

warm up  50m x 6本　50"
  cho(Odd:Fr,Even：Br,Ba,Fly)

swim  50m x 4本　1'  IMmix

swim  50m x 3本　1'  Fr
   descending   35"7,34"9,34"0
    あまりあがりません。
　　疲れが見えるなあ。

pull   100m x 6本　1'40"  with paddle
   Odd：Fr、Even：Ba

paddle swim
   25m x 6本　20"  Fr

   25m x 4本　20"  Fr stroke No. 17以内で

　6本の時が、17かは始まり、18～19だったので
　17以内はきつかったけど15で４本行けました。
　でもタイムは落ちましたね。

swim  25m x 4本　　40"  Fr
    EH,HE,E,H

swim  25m x 2本　40"  S1(Fly)
   EH,HE

easy  50m

swim  50m x 8本　1'30"  hard
   IMO x 2set
   32",35",39",31"　(2'17")
   35",37",42",32"  (2'26")

  1set目頑張りすぎて、
　2set目のFlyが腕上がりませんでした。

dive dash  50m x 1本
　　Brで行きましたが、もうボロボロ。39"でした。

down  100m

レッスン合計　2250m

自主down  50m

合計　3200m

気合入れて泳ぎました

土曜日に町田に長距離のレース見に行って、
元気たくさんもらいました。

で、今日はガンガンと泳いできました。

○東京Ｃ社です。

行ったら、最初は６コースのプールに
二人だけ。

warm up   50m x 8本  1'
　Fr-Ba,Br-Fr,
  Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,
  Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

scull+swim  50m x 4本　1'15" IMO

kick   100m x 6本　2'
   Fly,Ba,Br x 2set

swim  100m x 4本　1'40"  IM
   rest  50"
       200m x 2本　3'20"  IM
   rest 50"
       400m x 1本　6'40"  IM
   rest 50"
        200m x 2本　3'20"  IM
   rest 50"
        100m x 4本　1'40"  IM

合宿の3'サイクルの反省もあり、
少しサイクルをとる代わりに、
全部3'相当以内でおいう事で。

100は1'25"以内、
200は2'55"以内
400は5'50"以内

を目標に泳ぎました。

easy   100m

ここで中級スイムトレーニングが
始まったので、そちらに参加。
ゆっくり体ほぐそうと思ったけど、
思ったより沢山泳ぎました。

warm up  50m x 4本　1'05"  cho(IM)

scull & pull   25m x 8本　'
  Odd：scull  1t,3t-front、5t,7t-fronnt-mid-rear
  Even：pull tech.

kick  50m x 8本　1'15"  Fr
  1～4t：with board
  5～8t：no board

swim  25m x 8本　50"
  1t,3t：右手、2t,4t：左手
　5t,6t：キャッチアップ
　7t,8t：3pose

easy  50m

swim  100m x 1本   IM
　　　　50m x 6本　1'  Fr
         150m x 1本　IM(Fly,Baは50mづつ)
         50m x 6本　1' Fr

   ほんとは200IMにしたかったらしいが、
　私が追いつくのでやむを得ず少なくした
　らしい。

down  100m

レッスン合計　2000m

中級スイムトレーニングで2000は無いでしょう。

自主down  100m

合計　5400m

ちょこっと泳いだ

さすがに体はバキバキです。

○生Ｃ社、間に合ったので、
泳いできました。

まずは、自主練習

warm up  50m x 10本　1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本　1'10"  IMO

けのび+tech.  25m x 4本

ここから上級のレッスンに参加。

今日はBrのドリルです。

warm up 100m  cho(IMR)

グーでBrのプル　25m x 4本　50"
    前に出して、開いて肘立てて、
　　かいて脇しめる。
　　の動作をきちんとやる。
　　特に、肘たてないとグーではかけない。

グープルを仰向けで　25m x 4本　50"
   脇しめを意識しないとBaのように
　かいてしまいます。

普通のプル　25m x 4本　50"

drill   25m x 6本
　　1t,2t：プルブイ挟んだまま、足もつけてBr  1'
　　3t,4t：プルブイ挟んで、Flyの体の動きでBr  1'
    5t,6t：12.5m Fr＋12.5m Fly

swim   50m x 4本　　1'20"
     1t,2t：2kick 1stroke 25m + tech.
     3t,4t：2stroke 1kick 25m + tech.

down  50m

レッスン合計　800m

ここから自主練習

dive dashのお付き合い。
20"切りのペースメーカー　19"4

down  50m

合計　1700m

年齢別大会

SNSのコミュの仲間と年齢別大会に参加してきました。

非公認ですが、辰巳で、短水路です。

200Br  2'45"08   1位　大会新　ベスト 0.39
   今年のなみはやでのラバーの記録を上回り
　ました。
　合宿などで泳ぎこんだ直後で体調的には
　いまひとつでしたが、記録は良かった。
　前半かなり意識的に抑えましたが、
　後半ばてたなあ。

　50m   38"40
100m  1'19"93 (41"53)
150m  2'02"31 (42"38)
200m  2'45"08 (42"77)

約1時間あけて、

男子200MR 2'11"60  4位
　１泳(Ba)  31"55

　長水ベストと同じタイム。
　情けないですね。

30分空けて、

25Ba  15"03   1位　大会新
　反対側のスタートで、タッチ版がありません。
　ツルツルで滑りそうだったので、
　ダメダメスタートになってしまいました。
　おかげで14"台は出なかった。

40分あけて、

混合200FR  2'12"62  200才区分　3位　大会新
　２泳　27"83

10分あけて、

男子200FR 2'07"93  200才区分　3位
　アンカー　27"58

かなり疲れてきましたが、やはりリレーは燃えますね。
27"台で泳げたのは嬉しかったですよ。

それに何故に２本目の方が速いかなあ。

ここでやっと２時間弱の間があいたので、
お昼ごはんを食べに、水着を着替えて、
スタンドに上がりました。

50Ba  32"15  1位　大会新
　休んだはずなのに、足がもう動かなく
　なってました。
　そこで無理してバサロ頑張ると、
　蛇行するんですよね。
　どうも55mくらい泳いだらしい。

　足が沈んでしまっている感覚が
　しっかりありました。

いよいよあと２レース、が目の前に
ちらつきます。

混合100FR  57"15 　160才区分　5位
　　１泳でした。　２泳とあわせて28"08   RT 0.72
     RTの0.72は私としては、かなり速いほうです。

20分あけて、

男子100FR  56"53 200才区分　4位
　　アンカー　12"47
     12秒の前半は嬉しかったですね。
　　締めくくりとしてはバッチリでした。

さすがにこれだけ泳ぐと疲れますが、
一日中、仲間と楽しく過ごせました。

その後は、役員やってくれてる仲間を
残して、先発組として、月島へ向かいましたよ。

マスターズがっしく

地元のスポクラのマスターズ有志が、

年１回続けているがっしく。

今年で20回目になります。

昨年は残念ながら、日本海マスターズと
重なり、私は全種目出場がかかって
いたので欠席しましたが、

ここまで、おそらく２回くらいしか欠席して
ないと思います。

この週末に、その合宿がありました。

場所は、ここ数年は毎年、菅平のゾンタックです。

10/31  16:00-18:00　合計　5500m

練習メニュー全部は覚え切れません。

3000mを越えてから、メインメニューでした。

swim   200m x 2本 x 5set   IM
   set内　3'サイクル、set間 1'

   まじ、きつかったです。２本とも3分切れたのは
　最初の1setのみ。
　2set目の２本目で3'ちょっとかかってしまいました。
　しかし、その後も何とか１本目だけは3'を切って
　なんとか乗り切りました。

　参加したメンバー、べっちさんは当然こなせるとして、
　そのほかのメンバーはどんどんIMからFrへ脱落。
　すごいメニューでしたね。

swim  200m  IM
  Brまで調子良かったのですが、BrからFrにターン
　した途端、足が攣りました。

11/1(日)  6:00-6:30   1500m
  warm up  200m cho(IMR)

  swim  50m x 8本 x 3set
    set内　45"サイクル、set間 2'

down  100m

朝だから体が重いのか、
昨日の疲れで重いのか。

　とにかく動きませんでした。

11/1(日)   9:00-11:00   3500m

warm up SKPS 400m
   SKP cho.  S：IMR

scull+swim  50m x 4本　1'30"

kick   200m x 3本　Fly,Fr cho.

kick   50m x 12本　1'15"
    1～4t：norm
    5t～8t：HE,EH,E,H
    9t～12t：E,H,E,H

swim  75m x 4本　1'30"
   25m：drill、50m：foam

swim  25m x 20本　30"
   Odd：Norm、Even：No  breath

easy   50m

power swim training
筋肉の動きに刺激を与えて
スプリント力をやしなう。

kick   25m x 4本　1'
   12.5までhard

10"kickしてターン後　12.5mまでhard

swim  25m x 4本　1'
    12.5までtempo up

swim  25m x 4本　1'
    H,E,H,E

dive  うきあがりから4strokeまでhard　2本

dive dash  2本

easy  50m

relay   各チーム５名で４チーム、
　　　　25mづつ、アンカーは50m
         当然アンカーでした。

泳ぎを見たいという事で、最後に100mIMを
泳ぎました。

down  200m

合宿の練習はトータル　10500m でした。

泳いだなあ。

伸びとキャッチのスピード

今日は、○生Ｃ社へ泳ぎにいきました。

まずは、自主練習

warm up  50m x 10本　1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   各２本づつ

scull + swim 50m x 4本　1'15"
   IMO

プールが空いていたので、
Baのdrillを中心に。

片手上げ　25m x 4本　

気を付けして片手上げ　25m x 4本

　　両手上げたら沈んでしまうので、
　　その前段階として、気を付けで
　　片手をやりました。
　　これならできるんだけどなあ。

指に挟んで　50m x 4本　1'  Ba

paddle swim  50m x 4本　1'  Ba

easy  100m

ここから上級のレッスンが始まったので参加。

warm up 50m

キャッチから肘たて　25m x 4本
　　　肩が前に出たときに肘を立てるが、
　　　両手が前にあると難しい。
　　　スクータのようにするとやりやすい。

スクーター　25m x 4本

気を付け片手　　50m x 2本
　　　5mで手を入れ替え

swim  25m x 8本　45"
    stroke No.

　　ストローク数を意識するあまり、
　　伸びが長くて、キャッチは速い。
　　キャッチもゆっくりやることに
　　意識をする。

swim  50m x 3本
　　25m：stroke No.　＋25m build up

　　build upの時に、伸びからキャッチへとだんだんと
　　速くすることによりスピードに乗ってくる感覚を掴む。

レッスン合計　700m

自主down  100m

合計　2200m

上下動

今日は久々に○東京Ｃ社、
水曜マスターズレッスンに参加しました。

upのup  50m x 2本
　　FN+SA、Ba+Fr

ここからレッスンです。

warm up  200m cho(IMR)

KScPS   100m x 4本　2'25"  Fr

swim  50m x 22本　45"  Fr

easy  50m

kick   50m x 5本  1'  cho(Fly2、Ba3)
   その前の45"サイクルが効いて、
　足が太腿からパンパンでした。

kick  25m x 4本　1'
    Odd：easy、Even：hard

ここまでは泳ぎこみ。
ここからBaの練習です。

drill   25m x 4本　1'
    12.5 kick +12.5 片手上げ

easy  50m

drill   50m x 4本　1'30"
    片手Ba 25づつR/L

pull   50m x 4本　1'30"

  このとき、キャッチでは体が浮いて、
　掻いてるときは沈んで、プッシュで
　また浮いてと言う上下動をしていると
　指摘されました。
　これがなくなると、もっと速く泳げるそうな。

　確かに上下動してますね。

swim  50m x 4本　1'30"  descending

down   100m

レッスン合計　2950m

ここから、裏練です。IMへ向けて。

べっちさん、I上君、ユキうさぎさんで
やりました。

swim  50m x 8本　1'  IMOx2
    私は、指に挟んでやりました。

down  50m

合計　3500m

そりゃ疲れますよ

今日は○生Ｃ社の火曜マスターズ。

upのup   50m x 10本　1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

drill   50m x 2本
　　1t：片手上げBa 25m + tech. Ba 25m
    2t：スクーマンドリル25m + tech. Fr 25m

ここからレッスンです。

warm up  50m x 8本　50"
  cho(IMRO x 2にしました)

scull+pull   50m x 6本　1'
    Fr 前、中、後　 x 2セット
　　としました。

kick  50m x 4本 x 4set  1'
    set毎にIMO
    サイクル 1'のつもりだったけど、
　　無理と判断、
　　1s：1' set間rest 20"
    2～3s：1'10"  set間なし
　　に変更されました。

pull   100m x 5本　1'40"   with paddle
   おおきく泳ぐこと　　Fr

easy   50m

swim  100m x 8本　1'40"
    IMO x 2set

swim  200m IM
    2'45"でした。

down   50m

レッスン合計　3100m

自主down  100m

合計　3800m

練習後、K沼先生が、

"1時間のレッスンで４種目泳いで、
3000mってすごいですよ。
疲れないんですか。"

って。

そりゃ、疲れないわけないでしょう。
誰がそんなメニューでやらせてるのさって
言いたかったなあ。

ふぅ。泳いだ。

久々に○東京Ｃ社

久々に行きました。

○東京Ｃ社。

なんか、混んでたなあ、そして塩素きつかった。

upのup   50m x 4本　
　　　FN+SA、Ba-Fr、Fly-Ba、Br-Fr

ここからレッスン

warm up  50m x 4本　1'15"  IMRO

scull  25m x 4本　1'
    1t：Fr Front 前進、2t：Fr Front 後退
　　2t：Ba Front 前進、2t：Ba Front 後退

drill  25m x 4本　x 4set
  1s：Fr   side kick、右手、左手、swim
  2s；Ba  Frに同じ
　3s：Br   3k1s、2k1s、ドル平、swim
  4s：Fly  Frに同じ

swim  50m x 8本　1'10"
  2本づつIMO stroke no
   Fly：9、Ba：16、Br：8、Fr：13でした。

drill+swim  25m x 8本　1'
   1t,2t：ゴムボール握ってFr
   3t,4t：Fr tech.
   5t,6t：ゴムボールで別の泳ぎ(Ba)
   7t,8t：その泳ぎのtec.

down  100m

レッスン合計　1400m

ここからススタケさんがいたので、
個メの練習をしようという事で、
I上君も巻き込んで。

swim  (50m +100m) x 3本 x 3set
   1s：50mFly 50"  100m Fly+Ba  1'50"
   2s：50mBa 1'   100m Ba+Br  2'
   3s：50mBr 1'   100m Br+Fr  1'50"
   set間　1'

easy 50m

すこしサイクル緩めで、本数も減らしました。

ここからはひとりです。

swim  100m x 4本 x 2set
  1s：Fr 1'40"  指に挟んで
　2s：Ba 2'  指に挟んで
　Baの４本目はもう挟んでる感覚無く、
　飛んで行ってしまいました。

swim  50m x 4本　tech.
  1,2t：Fr 50"
  3,4t：Ba 60"

down  200m

合計　4200m

今日は塩素がきつくて、喉かやられました。

酔い覚ましに

昼間に泳ぎにいきました。

時間があまりなかったので、ちょっとだけ。

○青梅Ｃ社。

レッスン

warm up 50m x 4本　1'20" cho
   IMROでいきました。

swim  100m x 2本　3'
   おいつきそうだったので、IM kickにしました。

swim 75m x 4本　2'
   IMOにしました。

swim  50m x 6本　1'30"  S1以外
　　Fr,Ba,Br x 2としました。

swim  25m x 4本　1'   hypo10 Fly

down  100m

レッスン合計　1200m

scull+swim  50m x 4本　1'10"  IMO

swim  100m x 4本　1'40"  Fr
   指に挟んで。

down 200m

合計　2000m