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2007年11月

2007年11月29日 (木)

センマス前最後の練習

明日、明後日は泳げそうにありません。

という事で、今日がセンマス前最後の練習です。

出張帰りに、○生C社でスイムトレーニングのレッスンに

参加しました。

swimのハード4setは辛かった。

upのup  50m x 8本  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

ここからレッスン

warm up 200m IM逆

kick  50m x 8本 1'15"   

   IM順2本づつE,Hで泳ぎました。

pull   100m x 4本 2'15"  IM順

swim  50m x 5本 x 4set  1'15" set間無し

    4本 hard IM順 +1本 easy

down 200m

合計 2600m

水曜日はマスターズレッスン

今日は、水曜日。

という事で、○東京C社のマスターズレッスンでした。

週末に大会という事で、調整メニューでした。

upのup  50m  Fr-Ba

ここからレッスン

warm up 200m IM逆

scull+swim  50m x 4本  1'30"  Fr,Ba交互

pull with paddle   50m x 12本 1'   IM順3セット

easy 50m

kick   (100m x 1本 3' build-up +  25m x 4本 1' descending) x 2set

       1set目Fky,2set目Baで行きました。

easy 50m

swim   50m x 8本 1'20"   (25m 片手、25m swim) Flyで行きました。

    50m x 6本 1'15"  3本づつdecsending  Fr  39",35",32"

         50m x 4本 1'30"  HE,EH,E,dash   Flyでdashが32"

down 100m

裏練  あべまささん、○居くんと私

100m IM x 1本

down 50m

合計 2700m

2007年11月25日 (日)

個メ変態練

今日は、嫁さんが車使っているので、車でプールへいけず。

歩いて○青梅C社へ行きました。

自主練習。5コースのプールに私含めて3人だけ。

途中で一人になって、また4人くらいに。

結局1コース独占でした。

warm up  50m x 8本 1'  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"   Fr,Ba交互

kick+swim  50m x 4本 1'    IM順、kickはhard

swim+kick  50m x 4本 1'    IM順 kickはhard

easy  50m

swim   200m x 5本 3'30"   IM

         2'52",51",50",50",48"

easy 50m

swim   50m x 4本 x 3set    IM

        1set:50"  まわるだけ

    2set:1'     stroke No.

       3set:1'30"   dash

              31",34",39",31"

down    200m

合計 3000m

変態練とまではいきませんが、200IMを5本は結構

Mな練習でしたよ。

2007年11月24日 (土)

バックの入水

今日は、昼は○生C社のスイムトレーニング、

夜は、○東京の上級レッスンを受けてきました。

上級レッスンで、バックの入水位置が内側に入っていると

ダメ出し。以前も注意を受けて直したつもり。

自分では外側に入っているつもりなのに、

まだ内側らしい。

思いっきり外側に入れた感覚でないとダメみたい。

昼の部

upのup   50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスン

warm up 200m IM逆

kick  200m x 2本 4'30"  IM

pull  600m  100づつhypo 3,4,5,6,5,4

swim  100m x 8本 2'  1~4 even 5~8 descending

        evenは1'20"

        descendingは 17",!4",12",9"

dwon 100m

自主down 200m

合計 2400m

夜の部

upのup  40m x 6本 Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

壁キック

プールを横切ってコースロープ上飛び下くぐり

横切って潜水

warm up  50m x 3本 1'20" Fr,Ba,Fr

kick  25m x 8本 50"  IM 2本づつ

pull   25m x 8本 40"  IM2本づつ

swim 25m x 8本 40"  IM2本づつ

paddleを付けて

pull  50m x 4本 1'   IM の順に

swim  50m x 4本 1'  IMの順に

タイヤチューブ付けて

pull   25m x 4本 40"  Ba foam

        50m x 1本 Ba  foam,hard

down 100m

合計 1540m

2007年11月23日 (金)

キッズ&マスターズ記録会

今日は、スポクラのキッズ&マスターズの記録会でした。

200Fr,800Fr,1500Frm,100IM,200IM,50種目を
11:30~15:00頃までで済ませてしまおうと
言うとってもハードな記録会。

出場種目制限無し。

わたしは、

50Ba:このあいだ足をすべらせたリベンジ
200IM:やっぱり泳がないとね。
1500Fr:1年に1度のことだから。

の3種目にエントリ。

50Baが始まったのが12時過ぎ、1500泳ぎ終わった
のが2時という状況で、
本当に疲れたあ。

結果は、
50Ba:31"46
200IM:2'28"25
1500Fr:20-01-07 45才区分でのベスト
         C社新記録、クラブ新記録

でした。まあ、このプールで記録会で
この記録なら上出来でしょう。
と自己満足。

50Baは、あべまささんとのがちんこ勝負。
どうせ勝てないから、出だしからバサロでの
浮き上がりまで頑張ろうと決めてスタート。

浮き上がってきた時には予定通り前にいました。
が、ターンしたときには、あべまささんの方が
速かった。結局タイムは1秒違い。

でも年齢差16才を考えれば立派なものですよね。

200IMは13才と勝負。
バタで先行してそのまま逃げ切り。
でも離れないんできつかった。

1500は200IMで一緒に泳いだ13才とまた一緒。
700mまでは、ぴったり一緒でくっついていったけど、
そこからぐんぐん離されてしまいました。

最後は40mくらい差がついたかなあ。

あとでラップを見ると、ちょうど700mから40秒
かかりだして、あとは怒涛のごとくラップが落ち
いき、なんとか41秒台でとどめたと言う感じ。

実際、もう腕も、足もパンパン、疲れがたまりまくりで
途中でやめようかと思うくらいでした。

子供達の手前、そんなこと出来ないし。

最後に、選手コースの高校生の女の子とイントラ
混成チームとマスターズ選抜チームで100mリレー。

メドレーリレーは圧勝。
すると今後はフリーリレーをということに、
さらにマスターズ選抜にはハンディをという事で
全員バタフライでだって。
こちらのほうは、最後にさされて惜敗でした。

まだまだ短い距離なら大人ももつからね。

まあ、子供達の力泳も見れたし、
楽しい記録会でした。

一度、真面目にレースで1500出ようかな?
20分は切れそうな気がしてきました。

2007年11月21日 (水)

アップはきちんとやりましょう

今日は電車が遅れて、レッスンに遅刻。

いつもなら入念にストレッチとupのupを行ってから

レッスンに参加するのに。

ストレッチ無しアップもそこそこにレッスンに

途中から参加。

きつかったあ。アップはきちんとやりましょう。

自主warm up 100m x 2本 IM逆、IM

ここからレッスン参加

pull   100m x 3本 x 3set  1'40" set間 30"

        1set:Fr 50+ Ba 50、2set:Fr25+Fly25+Fr25+Fly25、3set:Fr hard  1'15"程度

swim  (50m x 4本 50"   rest 40"   50m x 4本 1'  hard) x 3set   set間無し

   これは辛かった。hardがまったくhardにならず、34"くらいしか出なかった。

down 100m

合計 2400m

帰る道々、だんだん気持ち悪くなってくるほど疲れました。

2007年11月20日 (火)

泳いだよ

今日は、○東京のスイムトレーニング。

結構、きついんですこのレッスン。

upのup 50m x 6本 Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

warm up 100m x 2本 2'   IM逆、IM

kick  50m x 4本 1'  IMの順

pull  50m x 6本 50"   Fly,Fr,Ba,Fr,Br,Fr

swim  400m x 2本 6'  Fr    5'15",5'18"

easy 50m

swim  (200m + 50m) x 4set

         200m:3'30" IM foam、50m:1' IM順 hard

    200IMは3'をちょっと切る程度、50は34",39",43",33"

swim  25m x 4本 1' hard  IM順  14",16",19",14"

down 50m

ここから自主練、あべまささんと。

kick  100m x 8本 2'10"  IM順2本づつ

     最初、Flyで1'40"で行ったは良いが、あとがボロボロ

     挙句の果てに、Brで足がつって、2'10"ぎりぎりで生還

dwon 200m

合計 4000m

かなり疲れました。今週末の1500Frが心配。

2007年11月18日 (日)

今日は自主練習

知り合いは、鈴鹿や富士やあちこちで頑張ってますが、

今日はホームプールの○東京C社で自主練習。

16:00頃に行ったら、6コースのプールに私含めて2人。

思う存分、自主練習できました。

swim campが今日、明日とあるからかなあ。

warm up 50m x 8本 1'    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

kick 200m x 3本 4'  IM descending   3'40",3'32",3'25"

easy 50m

kick dash 50m Ba  38"

easy 50m

scull+pull  50m x 4本 1'15"  Fr,Ba交互

head-up+swim(25づつ)  100m x 2本 2'

pull  100m x 4本 2'

easy 50m

swim   50m x 3本 x 2set  1'   IM mix(25づつFly+Ba,Ba+Br,Br+Fr)

            1set目:hard foam、2set目:foam hard

         100m x 3本 2'  IM mix 50づつ foam

easy 50m

swim   200m IM all out  2'38"

easy 50m

swim 100m x 4本 1'20"

down 200m

合計 3500m

kick dashやIM alloutを入れて少し頑張る練習を

してみましたが、いまひとつ乗りが良くないです。

疲れてるのかなあ。

100m 1'20"サイクルはやはり厳しい。

最後はギリギリでした。

2007年11月16日 (金)

今日は○青梅C社

今日から、水泳のトレーニングメニューはこちらに書きます。

今日は○東京C社は休館日だったので、

○青梅へのIRと練習会に参加。

warm up 200m  IM逆

kick 50m x 8本 1'30" IM順2set

      25m x 8本 1'  IM順2本づつ

easy 50m

scull 50m x 4本 2'   Fr,Ba交互

pull 25m x 4本 x 3set 50" set間10"

easy 50m

swim 100m x 1本 hard  IM    1'13"だった。

down 100m

合計 1600m

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