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やっと、泳ぎ納めしてきました。
今日は、○東京Ｃ社の特別営業。
14:30まで25mプールが使えます。
と言う事で、自主練習。
昨日の煩悩スイムの疲れをとるつもりで
体をほぐしながらの練習です。
warm up 50m x 8本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ
scull + pull 50m x 4本 1' Fr
head up + swim 50m x 4本 with finger paddle 1'
swim 50m x 4本 with finger paddle 1' Ba
kick 200m x 3本 4' IM
easy 100m
pull with paddle 50m x 8本 1' IMO 2set
easy 100m
swim 50m x 4本 50" IMO
75m x 4本 1'20" IMO
100m x 4本 1'50" IMO
down 200m
合計 3300m
今年も一年、無事泳ぐことが出来て感謝感謝です。
年明けは1/4から始動の予定です。
帰省中はPCも無いので、blogの更新もお預けですね。
やりました。！
煩悩スイム 50m x 108本。
これで、今年の水泳は思い残すこと無しです。
○東京Ｃ社で自主練でした。
swim 50m x 108本 50"
1-4：warm up Fr-Ba
5-20：Fr foam
21-40：IMO x 5set
41-60：Fr
61-80：IMO x 5set
81-100：Fr
101-108：down pace
よぃさｎが付き合ってくれたので、
私にとってはかなりハイペース。
Flyは40"切り、Brも最後は45"切り、
Frもラストは36"くらいまで上がりましたよ。
２回目のIMOのFlyが腕が回らなかった。
よぃさん、ありがとうね。
今日は、○東京Ｃ社のIRと泳ごうに出ました。
疲れてるのかなあ？ なんか乗りが悪いです。
warm up 50m x 4本 1'20" IMR
kick 50m x 6本 1'30" Fr
pull 75m x 6本 1'30" Fr
hypo(3,5,7)
easy 50m
swim 100m x 1本 2'30" foam
50m x 4本 1'20" negative split
25m x 4本 45" descending
25m x 4本 1' E,H,E,H
down 50m
ここから自主練
drill head up+swim 50m x 4本 1'
with finger paddle
kick 100m x 5本 2' IM no board
easy 50m
swim 100m,200m,400m,200m,100m IM
2' /each 100m
1'22",2'53",5'52",2'52",1'22"
down 200m
drill 50m x 8本 色々
合計 4050m
ＩＭのピラミッド、タイムがいまひとつでした。
少し水温低く、IRと泳ごうで体が冷えたかも
しれない。それとも疲れているのかなあ。
さて、明日で仕事納め。今年はいつまで泳げるか。
今夜は、○東京Ｃ社の今年最後の
マスターズレッスンでした。
upのup 50m x 2本 Fr-Ba
ここからレッスン
warm up 200m IMR
scull+swim 50m x 4本 1'30" Fr,Ba交互
swim 50m x 6本 1'20"
Fly-Ba,Ba-Br,Br-Frを2set
kick 100m x 8本 2'
奇数：no board IM、偶数：IMO with board
easy 50m
R+L 50m x 4本 1'20" IMO
swim 50m x 4本 1'20" IMO foam
50m x 4本 1'20" IMO HE
easy 50m
dash 25m x 4本 IMO
飛び込み台つけて飛び込んだのに、、、
15"0、16"2、19"0、14"6
クラウチングがうまく行かなかったのと
疲れが溜まっていて体が全然動かなかった
のと言い訳いっぱいありますが、
ボロボロのタイムで締めくくりました。
down 100m
ここから、今年最後の裏練。
裏練と言えば定番 40"サイクルで締めくくり。
swim 50m x 8本 40"
down 100m
合計 3000m
今日は、本当は○生Ｃ社のマスターズ
今年最後のレッスンに参加するつもり
でしたが、仕事が長引いて間に合わず。
○東京Ｃ社で自主練習やりました。
マイミクさん達に背中を押されて、
とうとう変態の仲間入りです。
warm up 200m IMR
scull+swim 50m x 4本 1'05"
Fr,Ba交互
swim 1600m IM 24'59"
最初はおそるおそるFly、200過ぎたところで
3'。ちょっと遅いかな？ と思って少しペース
アップ。でも結局イーブンで400mが6'。
Fly頑張りすぎたみたいで、Baが全然進みません。
6'35"でBrへ、これまた全然腕かけず、足蹴れず。
6'50"かかりました。さて最後のFr、あと100mの
ところで、あと1'20"で25'がわかったので、ラスト
をちょっと頑張り、なんとか25'切りでした。
やっぱり、二度とやりたくないなあ。
easy 100m
KRLS 100m x 4本 2' IMO
swim 100m x 4本 1'40" IM,Fr交互
down 100m
合計 3000m
はあ、疲れた。
今日は朝から告別式に列席して、
そのままプールへ。
礼服のままスポクラに入るのは勇気いりました。
大幅に遅刻したけど、○東京Ｃ社の休日特別
プログラム、IRと泳ごうのダブルヘッダーに
参加しました。
まずは、S田IRと泳ごう(IM編) 45分。
15分以上遅れたので半分くらいかな。
kick 50m x 2本 Ba-Br,Br-Fr no board
中途半端に始まってしまいました。
swim 25m x 4本 1' IMO
100m x 1本 IM 1'17"
25m x 4本 1' IMO hard
swim 25m x 8本 1' 2本づつIMO
奇数：Head up、偶数：hard
down 100m
ここまでがレッスン、間に100m easy 泳いで、
次は、O野IRと泳ごう(Fr編)。
warm up 200m SKPS Fr
drill 50m x 4本 1'10" RL25mづつ
kick 50m x 4本 x 3set
1：1'20"、2：1'10"、3：1'のサイクル
pull 150m x 4本 3' with paddle
奇数：グラブ、偶数：普通に
easy 50m
swim 50m x 10本 55" foot touch
dwon 100m
ここまでレッスン。
あとはいつものキャッチの練習で、
drill 50m x 3本 with finger paddle
やって終わりました。
合計 3200m
今日は昼の泳力アップのレッスンに出ようかな？
と思い、○東京Ｃ社へ。
集まってくるメンバーさんの様子を見て、
かえって迷惑になりそうなので、
自主練習に切り替えました。
最近、知り合いが16個メとか16逆個メとか言った
変態的な練習をしているらしいので、
少し足を踏み入れてみようかなと
おそるおそるのメニューです。
warm up 50m x 8本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ
scull + swim 50m x 4本 x 2set
1set：Fr 1'、2set：Ba 1'10"
swim 50m x 8本 x 4set 50"
1setづつIM順で
kick 100m x 4本 2' no board IM
drill 50m x 4本 1'
head up with finger paddle + swim
down 100m
合計 3200m
50m 32本は16個メを分解したつもりでしたが、
きつかった。
Flyは37"から42"まで落ち、Baは45"がやっと、
Brは47"でほとんど休み無く、Frは40"ぎりぎり
クリアと言うところでした。
これを連続で行くのはまだ無理かも。
でも一歩変態に近づいたかな？
BSハイビジョン見てたら、題名の番組やってました。
ソウルオリンピックでの鈴木大地の話ですね。
バサロを27回にして、左手でタッチできるように
した。
鈴木陽司コーチは、21～25回って言ってたんですよね。
でも大地が27回を主張。いちかばちかの賭けではない、
いちかにさんかくらいの自信はありましたって大地の
言葉、印象的でしたね。
私は、バックの泳ぎのセンスがいまいちです。
力任せに泳いでます。でもバサロは大好き。
１３回で浮上です。
今日の練習は○生のスイムトレーニング45分間
upのup 50m x 2本 Fr-Ba
ここからレッスン
warm up 300m Fr100,Br100,Ba100
kick 200m x 3本 4'30"
1：Fr-Ba 50づつ、2:Fr-Fly 50づつ、3:IM
swim 100m,200m,300m,300m,200m,100m
上りFr,1'30",3',4'30"
下りIM,5',3'20",1'40"
down 100m
Frはイーブンペースを狙って、1'18",2'38",3'58"
IMはこれもイーブン狙いで、4'20",2'52",1'22"
レッスンはここまで。
このあと、自主練習
drill 200m
swim 50m x 4本 x 2set 1' foam
1set：Ba、2set：Fly
Baは入水位置に気をつけて内側にはいらないように
Flyはリズムを大切に泳ぎました。
down 100m
合計 3000m
今日で10日連続です。
でも明日は、懇親会付きの出張なので、
ここまでで途切れます。
○東京Ｃ社のマスターズレッスンです。
現役大学生のよぃさんが一緒に泳いでくれました。
upのup 50m x 6本 Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ
ここからレッスン
warm up 200m IMR
scull + swim 50m x 4本 1'20"
kick+swim 50m x 12本 1" IMO x 3
pull with paddle 75m x 4本 1'45" IMO
easy 50m
swim 100m x 8本 1'40" 奇数IM, 偶数Fr
easy 50m
side kick 25m x 4本
片手上げBa 25m x 4本
片手Ba 25m x 4本
swim 50m x 6本 1'20" Ba
down 200m
ここから自主練
drill 50m x 6本 1'
2本 Ba,4本 Head-up+swim with finger paddle
down kick + swim 200m IM
合計 3800m
今日で９日連続です。
まあ、木曜日は飲み会なので、連続記録は
１０でストップとなりますが。
○生Ｃ社のマスターズレッスンです。
upのup 50m x 8本 いつものやつです。
ここからレッスン
warm up 300m 200IMR+100IMで泳ぎました。
kick 200m IM
50m x 4本 1'10" EH,HE,E,H Fly
pull 75m x 4本 1'30" EHH,HHE,EHH,HHE
75m x 4本 1'30" FlyFlyBa,BaBaBr,BrBrFr,FrFrFly
swim 200m x 3本 4' IM descending
2'58",53",40"
200m x 3本 3'30" Fr descending
2'53",42",27"
down 200m
合計 3100m
昨日 3'30"で250m行ってるんで、3'30"で200は
楽勝でしたね。これも進歩？？
さて明日泳げれば10日連続記録です。
久々に裏練で1000m泳ぎました。
このタイムが、この間の1500のレースの
ラップとほとんど変わりません。
なんでえ。
レースはもっと頑張れたのか？
今日は○東京のスイムトレーニング 60分です。
upのup 50m x 2本 Fr-Ba
ここからレッスン
warm up 100m x 2本 2' IMR,IM
KRLS 100m x 4本 2' Fr
pull 50m x 12本 45" Fr
kick 200m 50づつbuild-up Fr
easy 50m
swim (100m x 2本 + 50m) x 4set
100m：2' IM、50m：1'15" IMO hard
100IMは1'22"～1'20"くらい
50は32",37",40",32"
swim 25m x 4本 all out
14",17",19",14"
down 100m
さてここから裏練、CMCで400Fr出る人がいるので、
それをターゲットに練習。
swim 250m x 4本 3'30"
これが3本目まで3'20"を切っていた。
この間の1500mのラップと変わらない。
何故に？？
down 200m
合計 3950m
今日で、１週間連続で泳ぐことが出来ました。
こんな週もあるんですねえ。
今週は３日間出張。
さて、何日泳げることやら。
○東京Ｃ社で自主練習です。
今日のメニューのテーマはまったりです。
warm up 200m IMR
scull+pull 50m x 6本
奇数：Fr 1'、偶数：Ba 1'10"
kick 200m x 3本 4' IM 3'35"くらい
pull 200m x 5本 3'
with paddle
stroke makerの黄色い大きいやつ
久々に使ったら腕がだるいだるい。
2'40"くらい
easy 50m
swim 50m x 4本 50" Fr
100m x 2本 1'40" Fr
rest 20"
200m x 1本 4' IM 2'50"
100m x 2本 2' IM 1'20"
50m x 4本 1' IMO 35",40",43",35"
easy 50m
drill （head-up 25m + swim 25m) x 4set with finnger paddle
down 100m
合計 3500m
追い込むでもなく、まったりと泳ぐことをテーマに、
予定通り出来たのではと思います。
休日出勤、途中抜け出して、
○生Ｃ社のスイムトレーニングに参加。
今日も少なかったなあ。参加者４人。
upのup 50m x 6本
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本ずつ
ここからレッスン
warm up 200m IMR
swim 100m x 6本 1'55"
IM,Fly,Ba.Br.Fr.IMで行きました。
pull (50m x 4本 + 25m x 4本) x 2set IMO
50m：1'、25m：25"
Brのpull 25m 25"は厳しかったよ
easy 50m
swim 200m x 4本 3'10" IM descending
この間 3'で回れたんだから、10"多ければ
descending出来ますよっておだてられて
やりました。
2'57",53",51",49"
なんとかdescending出来たけど、最後は
苦しかった。ラストのFrのタイム差だけだ。
dowm 100m
swim foam 100m
drill(H.U.+swim) 50m x 4本 with finger paddle
down 100m
合計 3050m
今日は、○青梅Ｃ社のIRと泳ごうに参加。
でも、時間に行ったら、プールには私一人。
IRと二人でプールを独占して泳ぎました。
warm up 200m IMR
kick 50m x 8本 1'10" IMO 2set
pull (100m + 50m) x 4set
100は2' Fr ,50は65" IMO
easy 50m
scull + swim 50m x 6本 1'20" Fr,Ba交互
swim (50m + 25m) x 8本
50：1' 2本づつ hypo 3,5,7,9
25：45" 12.5 head-up
down 100m
合計 2250m
今日は○東京Ｃ社のIRと泳ごうに参加。
すごい人でしたね。
2コースに12人くらいいたかな。
５秒間隔で出ても100mなら追いついてしまいます。
warm up 50m x 4本 1'10" Fr,Br,Ba,Fr
危なくてとでもflyは泳げません。
pull 100m x 3本 x 3set with paddle プルブイ
1set：2'30" ( scull25+スクーター25)x2
2set：1'50" foam
3set：2'10" hard
swim 50m x 4本 1' descending with paddle
swim 25m x 4本 x 3set Br
1set：45",2set：40",3set：30"
down 50m
ここから自主練習
foam 150m
drill 50m x 4本 head-up 25+ swim 25
with finger paddle
kick 100m x 4本 2' no board IM
swim 100m x 4本 1'45" Ba
25m x 8本 Ba drill
ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ載せ6本、foam 2本
down 100m
ちょっとBaを集中的にやってみました。
合計 3100m
今日は○東京Ｃ社のマスターズレッスン。
レッスンの後で、スタート台付けて貰って
クラウチングスタートの練習しました。
この間センマスでＳ木コーチが説明していた
スタートのポイントを思い出しながら。
でも、浅いとほんとにギリギリ底に着きそうで
怖かった。
upのup 50m x 10本
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ
ここからレッスン
warm up 200m IMR
scull+swim 50m x 4本 1'30"
swim 50m x 6本 1'20" Fly-Fr,Ba-Fr,Br-Frを2set
swim 200m x 4本 3'15" IM,Fr交互
2'45",35",45",35"
easy 50m
kick 25m x 4本 1' Br プルブイ挟んで
25m x 4本 1' Br 片足づつ交互に
25m x 4本 1' Br 仰向け
50m x 4本 1'30" Br
pull 50m Br
swim 50m x 6本 1'15" stroke 10以下
swim 200m IM Brは先のイメージで
2'43"
down 100m
合計 3200m
このあと、飛び込み練習
別に足がツルツルになったわけではありません。
昨日も今日も練習で足がつってしまいました。
今日は○生のマスターズレッスンでした。
昨日の言葉は撤回です。
やっぱり一番厳しいのは○生のA先生でした。
upのup 50m x 8本
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ
ここからレッスン
warm up 200m SKPS K：fly,最後のS：Baでした
kick 300m x 3本 4'30" with fin
pull 50m x 8本 1' fly
swim (25m x 4本 + 50m x 2本 + 100m) x 4set IMO
25：30"、50：1'、100：2' set間無し
ここの最後のFr100mのラスト10mで足がつりました
swim 50m x 3本 1' Fr descending
足に力を入れるとつるので、ここはほとんど練習にならず。
down 100m
合計 3350m
今日は○東京Ｃ社のスイムトレーニング。
マネージャーのレッスンです。
マネージャーが一番厳しいような気がします。
メインメニューで未体験ゾーンへ突入しました。
upのup 50m x 6本 Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ
ここからレッスン
warm up 200m SKPS
kick 50m x 4本 1'15" no board
1,3:side kick 10づつ左右
2,4 glide kick
kick 50m x 4本 1' IM no board
pull 100m x 4本 1'45" IM
swim 200m x 4本 3' IM
2'46",50",52",56"
ここが未体験ゾーン。きつかったあ。
easy 50m
swim 50m x 8本 E,H交互、E 1'30",H 1' IMO
fly 33",ba 37",br 40",fr 32"
swim 25m x 4本 hard IMO
2本目で足がつりました。
down 100m
ここから裏練
drill+swim 50m x 8本 1'15"
down 150m
合計 3300m
とにかく２個メ 3'サイクルに尽きますね。
辛かった。
今日は、知り合いの日記から練習メニューを
参考にさせてもらって自主練習しました。
warm up 50m x 8本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ
kick 400m IM
pull 200m x 3本 3'30" finger paddle
easy 50m
さて、ここからがパクリメニューです。
swim 50m x 6本 1' Fr 1-3,4-6でdecsending
100m IM 2' foam
50m x 6本 1' Fr E,H 交互
100m IM 2' foam
50m x 6本 1' Ba 1-3,4-6でdecsending
100m IM 2' foam
50m x 6本 1' Ba E,H交互
dwon 250m
合計 3200m
hardはFrで33",Baで37"くらい。
短水でもあるし、サイクル1'あったので
何とかこなせたかな。
50"サイクルくらいでやらないとダメかな。
なぜか、ここのところ泳ぎに行く時間がとれてます。
今日は、○東京Ｃ社のマスターズレッスン。
21:45からの75分、仕事終えて、何とかギリギリ
間に合いました。
warm up 200m IMR
scull + swim 50m x 4本 1'20" Fr,Ba交互
pull 200m x 3本 3'15" Fr
50m x 4本 1'20"
12.5H37.5E,25H25E,37.5H12.5E,50H Ba
easy 50m
kick 25m x 4本 x 4set Fly
1set：30",2set：35",3set：40",4set 45"
set descending
easy 50m
swim 50m x 4本 x 4set Ba
1set 45",2set 50",3set 55",4set 1'
55"と1'は40"以内を目指して
swim 25m x 4本 1'
1,3 easy,2 kick dash,4 dash
kick dashはBa、dashはFlyでした。
down 100m
ここから裏練です。
swim 100m x 4本 1'20" Fr
1'13",15",16",17"
なんとか回れたあ。
down 100m
合計 3200m
今日は意識的にBaを主体に泳ぎました。
今日も泳ぐ時間取れました。
○生のマスターズレッスンに参加。
厳しい事で有名な鬼コーチA先生のレッスンです。
upのup 50m x 8本
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ
ここからレッスン
warm up 300m (Fr100,Ba100,Br100)
pull 50m x 4本 1' Fly 1/3呼吸
pull 25m x 8本 x 3set Fr
1set：30",2set：25",3set：20" set間30"
kick 400m IM
easy 50m
swim 200m x 5本 3'30"
1,3,5 Fr descending、2,4 IM form
Frは2'57",45",33",IMは2'57",57" でした。
down 100m
合計 3050m
25m 20"サイクルはかなり厳しかったなあ。
200m 5本は6本だと思って泳いでいて、最後の
Frが今ひとつでした。
さて、気を取り直して練習開始です。
この時期、いつ時間がとれるかわからないので
とにかく泳げれば泳ごう。
upのup 50m x 2本 Fr-Ba
ここからレッスン
warm up 100m x 2本 IM,IMR
pull (75m build-up + 25m easy) x 6本 1'45"
kick 200m IM
swim (50m x 4本 IMO +100m IM) x 4set
50m：1',100m：1'45" seｔ間無し
easy 50m
swim 50m x 6本 1'15" EHHEHH
E:Fr,H:Fly,H:Baで泳いだ。
down 100m
ここから裏練
drill 25m x 16本 45"
手前、片手左右
手後、片手、回す側呼吸左右
手後、片手、回さない側呼吸左右
キャッチアップ２本
ヘッドアップ２本
Ba Scull 2本
Ba 上で静止、両手同時動作
Fr 3stroke/Ba 2stroke 2本
down 150m
合計 3400m
今日のセンマス、散々な記録でした。
忙しい中、それなりに練習時間は作って きたつもり。
でもやっぱり、連日の アルコールと練習不足のつけは
まわって きました。
最初の200IM,
飛び込んでも何か乗りません。
バタでそれほど出られず、そのままの ペースで最後まで。
2分34秒かかって しまいました。
本来、32",40",45",35"それぞれを切るのが
目標ラップです。これがすべてこのタイムかかって
しまってます。チリツモで、２秒も遅くなるんですね。
市川の○邊さんは、28秒台の日本新記録。
すばらしい記録です。
それに引き換え私は、、、
意気消沈して控え場所で、 寝込んでいたら、
これも爆睡して しまい、起きたときには、
混合メドレーまであと30分くらい。
やば、アップする余裕も無く、 着替えて、
ストレッチと体ペシペシで 何とか
体を臨戦態勢にして。
１泳、背泳ぎです。
こちらは、なんとか32"71でバトンタッチ、
2'10"を切って、120才区分で１位でした。
少し、気を良くして臨んだ半バタ。
前半の出だしが大事とスタートから連続ドルフィン 、
浮き上がりと順調、、、
が、30m付近から、体が動かない。
なんでえ、というまにゴール。
30"49しか出ませんでした。 ２位です。
出だしの課題は克服できたかな？
混合リレーはこんな私を見かねてか、
バタの直後のレースなので、はずして くれたか。
メンバーには入らず、 今年の最終レースを終えました。
まあ、２年前の事を思えば、全部、 ベストタイムです。
ここ１年出た 記録が出なかっただかなのに、
人間て欲深いですね。
こんなに意気消沈するなんて。
打ち上げは、月島でもんじゃ焼き。
失意のうちに
いっぱい飲み食いして しまいました。
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