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2007年12月

2007年12月29日 (土)

泳ぎ納め

やっと、泳ぎ納めしてきました。

今日は、○東京C社の特別営業。

14:30まで25mプールが使えます。

と言う事で、自主練習。

昨日の煩悩スイムの疲れをとるつもりで

体をほぐしながらの練習です。

warm up  50m x 8本 1'

       Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

scull + pull   50m x 4本 1'   Fr

head up + swim  50m x 4本 with finger paddle 1'

swim  50m x 4本 with finger paddle  1'   Ba

kick  200m x 3本 4'    IM

easy  100m

pull with paddle  50m x 8本 1'   IMO 2set

easy 100m

swim   50m x 4本 50"   IMO

         75m x 4本 1'20"  IMO

        100m x 4本 1'50"  IMO

down 200m

合計 3300m

今年も一年、無事泳ぐことが出来て感謝感謝です。

年明けは1/4から始動の予定です。

帰省中はPCも無いので、blogの更新もお預けですね。

煩悩スイム

やりました。!

煩悩スイム 50m x 108本。

これで、今年の水泳は思い残すこと無しです。

○東京C社で自主練でした。

swim   50m x 108本  50"

            1-4:warm up Fr-Ba

            5-20:Fr foam

            21-40:IMO x 5set

            41-60:Fr

            61-80:IMO x 5set

            81-100:Fr

            101-108:down pace

よぃさnが付き合ってくれたので、

私にとってはかなりハイペース。

Flyは40"切り、Brも最後は45"切り、

Frもラストは36"くらいまで上がりましたよ。

2回目のIMOのFlyが腕が回らなかった。

よぃさん、ありがとうね。

2007年12月28日 (金)

疲れてるのかなあ

今日は、○東京C社のIRと泳ごうに出ました。

疲れてるのかなあ? なんか乗りが悪いです。

warm up  50m x 4本 1'20"   IMR

kick   50m x 6本 1'30"   Fr

pull   75m x 6本 1'30"   Fr

        hypo(3,5,7)

easy  50m

swim   100m x 1本 2'30"  foam

         50m x 4本 1'20"  negative split

         25m x 4本 45"  descending

         25m x 4本 1'   E,H,E,H

down  50m

ここから自主練

drill    head up+swim  50m x 4本 1'

        with finger paddle

kick   100m x 5本 2'   IM no board

easy  50m

swim   100m,200m,400m,200m,100m  IM

           2' /each 100m

          1'22",2'53",5'52",2'52",1'22"

down 200m

drill  50m x 8本 色々

合計 4050m

IMのピラミッド、タイムがいまひとつでした。

少し水温低く、IRと泳ごうで体が冷えたかも

しれない。それとも疲れているのかなあ。

さて、明日で仕事納め。今年はいつまで泳げるか。

2007年12月27日 (木)

今年最後のマスターズレッスン

今夜は、○東京C社の今年最後の

マスターズレッスンでした。

upのup   50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

scull+swim   50m x 4本 1'30"   Fr,Ba交互

swim  50m x 6本 1'20"   

          Fly-Ba,Ba-Br,Br-Frを2set

kick   100m x 8本 2'

       奇数:no board IM、偶数:IMO with board

easy   50m

R+L   50m x 4本  1'20"  IMO

swim   50m x 4本 1'20"  IMO foam

         50m x 4本 1'20"  IMO HE

easy  50m

dash   25m x 4本  IMO

         飛び込み台つけて飛び込んだのに、、、

    15"0、16"2、19"0、14"6

         クラウチングがうまく行かなかったのと

    疲れが溜まっていて体が全然動かなかった

    のと言い訳いっぱいありますが、

    ボロボロのタイムで締めくくりました。

down  100m

ここから、今年最後の裏練。

裏練と言えば定番 40"サイクルで締めくくり。

swim   50m x 8本 40"

down  100m

合計 3000m

2007年12月26日 (水)

とうとう仲間入り

今日は、本当は○生C社のマスターズ

今年最後のレッスンに参加するつもり

でしたが、仕事が長引いて間に合わず。

○東京C社で自主練習やりました。

マイミクさん達に背中を押されて、

とうとう変態の仲間入りです。

warm up  200m  IMR

scull+swim  50m x 4本 1'05"

             Fr,Ba交互

swim   1600m IM    24'59"

       最初はおそるおそるFly、200過ぎたところで

   3'。ちょっと遅いかな? と思って少しペース

   アップ。でも結局イーブンで400mが6'。

   Fly頑張りすぎたみたいで、Baが全然進みません。

   6'35"でBrへ、これまた全然腕かけず、足蹴れず。

   6'50"かかりました。さて最後のFr、あと100mの

    ところで、あと1'20"で25'がわかったので、ラスト

   をちょっと頑張り、なんとか25'切りでした。

   やっぱり、二度とやりたくないなあ。

easy   100m

KRLS   100m x 4本 2'   IMO

swim    100m x 4本 1'40"  IM,Fr交互

down  100m

合計 3000m

はあ、疲れた。

2007年12月24日 (月)

礼服のままで

今日は朝から告別式に列席して、

そのままプールへ。

礼服のままスポクラに入るのは勇気いりました。

大幅に遅刻したけど、○東京C社の休日特別

プログラム、IRと泳ごうのダブルヘッダーに

参加しました。

まずは、S田IRと泳ごう(IM編) 45分。

15分以上遅れたので半分くらいかな。

kick  50m x 2本 Ba-Br,Br-Fr no board

   中途半端に始まってしまいました。

swim  25m x 4本 1'  IMO

        100m x 1本 IM    1'17"

        25m x 4本 1'  IMO hard

swim  25m x 8本 1'   2本づつIMO

         奇数:Head up、偶数:hard

down 100m

ここまでがレッスン、間に100m easy 泳いで、

次は、O野IRと泳ごう(Fr編)。

warm up   200m  SKPS   Fr

drill   50m x 4本 1'10"   RL25mづつ

kick   50m x 4本 x 3set

        1:1'20"、2:1'10"、3:1'のサイクル

pull  150m x 4本 3'  with paddle

      奇数:グラブ、偶数:普通に

easy  50m

swim  50m x 10本 55"  foot touch

dwon  100m

ここまでレッスン。

あとはいつものキャッチの練習で、

drill   50m x 3本 with finger paddle

やって終わりました。

合計 3200m

一歩近づく

今日は昼の泳力アップのレッスンに出ようかな?

と思い、○東京C社へ。

集まってくるメンバーさんの様子を見て、

かえって迷惑になりそうなので、

自主練習に切り替えました。

最近、知り合いが16個メとか16逆個メとか言った

変態的な練習をしているらしいので、

少し足を踏み入れてみようかなと

おそるおそるのメニューです。

warm up   50m x 8本 1'

       Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

scull + swim   50m x 4本 x 2set

       1set:Fr  1'、2set:Ba 1'10"

swim  50m x 8本 x 4set   50"

      1setづつIM順で

kick   100m x 4本 2'  no board IM

drill   50m x 4本 1'

         head up with finger paddle + swim

down 100m

合計 3200m

50m 32本は16個メを分解したつもりでしたが、

きつかった。

Flyは37"から42"まで落ち、Baは45"がやっと、

Brは47"でほとんど休み無く、Frは40"ぎりぎり

クリアと言うところでした。

これを連続で行くのはまだ無理かも。

でも一歩変態に近づいたかな?

2007年12月22日 (土)

大地が魚になった日

BSハイビジョン見てたら、題名の番組やってました。

ソウルオリンピックでの鈴木大地の話ですね。

バサロを27回にして、左手でタッチできるように

した。

鈴木陽司コーチは、21~25回って言ってたんですよね。

でも大地が27回を主張。いちかばちかの賭けではない、

いちかにさんかくらいの自信はありましたって大地の

言葉、印象的でしたね。

私は、バックの泳ぎのセンスがいまいちです。

力任せに泳いでます。でもバサロは大好き。

13回で浮上です。

今日の練習は○生のスイムトレーニング45分間

upのup  50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスン

warm up 300m  Fr100,Br100,Ba100

kick  200m x 3本  4'30"

       1:Fr-Ba 50づつ、2:Fr-Fly 50づつ、3:IM

swim  100m,200m,300m,300m,200m,100m

        上りFr,1'30",3',4'30"

        下りIM,5',3'20",1'40"

down 100m

Frはイーブンペースを狙って、1'18",2'38",3'58"

IMはこれもイーブン狙いで、4'20",2'52",1'22"

レッスンはここまで。

このあと、自主練習

drill   200m

swim  50m x 4本 x 2set   1' foam

      1set:Ba、2set:Fly

     Baは入水位置に気をつけて内側にはいらないように

  Flyはリズムを大切に泳ぎました。

down 100m

合計 3000m

2007年12月20日 (木)

頑張りました

今日で10日連続です。

でも明日は、懇親会付きの出張なので、

ここまでで途切れます。

○東京C社のマスターズレッスンです。

現役大学生のよぃさんが一緒に泳いでくれました。

upのup  50m x 6本 Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

warm up  200m IMR

scull + swim  50m x 4本 1'20"

kick+swim  50m x 12本  1" IMO x 3

pull with paddle 75m x 4本 1'45"  IMO

easy 50m

swim  100m x 8本 1'40"   奇数IM, 偶数Fr

easy 50m

side kick  25m x 4本

片手上げBa  25m x 4本

片手Ba  25m x 4本

swim  50m x 6本 1'20" Ba

down 200m

ここから自主練

drill   50m x 6本 1'   

       2本 Ba,4本 Head-up+swim with finger paddle

down  kick + swim 200m IM

合計 3800m

2007年12月19日 (水)

9日目

今日で9日連続です。

まあ、木曜日は飲み会なので、連続記録は

10でストップとなりますが。

○生C社のマスターズレッスンです。

upのup   50m x 8本  いつものやつです。

ここからレッスン

warm up  300m   200IMR+100IMで泳ぎました。

kick  200m  IM

       50m x 4本 1'10"   EH,HE,E,H  Fly

pull   75m x 4本 1'30"   EHH,HHE,EHH,HHE

       75m x 4本 1'30"  FlyFlyBa,BaBaBr,BrBrFr,FrFrFly

swim  200m x 3本 4'   IM descending

          2'58",53",40"

        200m x 3本 3'30" Fr descending

          2'53",42",27"

down 200m

合計 3100m

昨日 3'30"で250m行ってるんで、3'30"で200は

   楽勝でしたね。これも進歩??

さて明日泳げれば10日連続記録です。

2007年12月18日 (火)

なんでえ

久々に裏練で1000m泳ぎました。

このタイムが、この間の1500のレースの

ラップとほとんど変わりません。

なんでえ。

レースはもっと頑張れたのか?

今日は○東京のスイムトレーニング 60分です。

upのup  50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスン

warm up    100m x 2本 2'   IMR,IM

KRLS   100m x 4本 2'   Fr

pull    50m x 12本  45"   Fr

kick   200m    50づつbuild-up  Fr

easy 50m

swim   (100m x 2本 + 50m) x 4set

          100m:2'  IM、50m:1'15"  IMO hard

          100IMは1'22"~1'20"くらい

     50は32",37",40",32"

swim   25m x 4本 all out

          14",17",19",14"

down  100m

さてここから裏練、CMCで400Fr出る人がいるので、

それをターゲットに練習。

swim  250m x  4本 3'30"

        これが3本目まで3'20"を切っていた。

    この間の1500mのラップと変わらない。

   何故に??

down  200m

合計 3950m

2007年12月16日 (日)

1週間連続だ

今日で、1週間連続で泳ぐことが出来ました。

こんな週もあるんですねえ。

今週は3日間出張。

さて、何日泳げることやら。

○東京C社で自主練習です。

今日のメニューのテーマはまったりです。

warm up   200m   IMR

scull+pull   50m x 6本

      奇数:Fr 1'、偶数:Ba 1'10"

kick   200m x 3本 4'  IM   3'35"くらい

pull   200m x 5本 3'

       with paddle

      stroke makerの黄色い大きいやつ

   久々に使ったら腕がだるいだるい。

   2'40"くらい

easy   50m

swim   50m x 4本 50"   Fr

         100m x 2本 1'40"   Fr

         rest 20"

         200m x 1本 4'    IM    2'50"

         100m x 2本 2'   IM    1'20"

         50m x 4本 1' IMO   35",40",43",35"

easy  50m

drill    (head-up 25m + swim 25m) x 4set  with finnger paddle

down  100m

合計 3500m

追い込むでもなく、まったりと泳ぐことをテーマに、

予定通り出来たのではと思います。

2007年12月15日 (土)

今日も少なかったよ

休日出勤、途中抜け出して、

○生C社のスイムトレーニングに参加。

今日も少なかったなあ。参加者4人。

upのup  50m x 6本

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本ずつ

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

swim  100m x 6本  1'55"

           IM,Fly,Ba.Br.Fr.IMで行きました。

pull   (50m x 4本 + 25m x 4本) x 2set  IMO

         50m:1'、25m:25"

         Brのpull 25m 25"は厳しかったよ

easy  50m

swim  200m x 4本 3'10"  IM descending

    この間 3'で回れたんだから、10"多ければ

    descending出来ますよっておだてられて

    やりました。

          2'57",53",51",49"

          なんとかdescending出来たけど、最後は

    苦しかった。ラストのFrのタイム差だけだ。

dowm  100m

swim foam 100m

drill(H.U.+swim)   50m x 4本 with finger paddle

down  100m

合計 3050m

2007年12月14日 (金)

ひとりだったよ

今日は、○青梅C社のIRと泳ごうに参加。

でも、時間に行ったら、プールには私一人。

IRと二人でプールを独占して泳ぎました。

warm up   200m  IMR

kick   50m x 8本 1'10"   IMO 2set

pull   (100m + 50m) x 4set   

      100は2' Fr ,50は65" IMO

easy  50m

scull + swim  50m x 6本 1'20"   Fr,Ba交互

swim   (50m + 25m) x 8本

    50:1'  2本づつ hypo  3,5,7,9

         25:45"  12.5 head-up

down 100m

合計 2250m

参加者いっぱい

今日は○東京C社のIRと泳ごうに参加。

すごい人でしたね。

2コースに12人くらいいたかな。

5秒間隔で出ても100mなら追いついてしまいます。

warm up  50m x 4本 1'10"   Fr,Br,Ba,Fr

     危なくてとでもflyは泳げません。

pull   100m x 3本 x 3set  with paddle プルブイ

         1set:2'30"   ( scull25+スクーター25)x2

         2set:1'50"  foam

         3set:2'10"    hard

swim   50m x 4本 1'   descending   with paddle

swim   25m x 4本 x 3set   Br

          1set:45",2set:40",3set:30"

down  50m

ここから自主練習

foam 150m

drill    50m x 4本  head-up 25+ swim 25

             with finger paddle

kick   100m x 4本 2'   no board IM

swim  100m x 4本 1'45"  Ba

         25m x 8本 Ba drill

            ペットボトル載せ6本、foam 2本

down 100m

ちょっとBaを集中的にやってみました。

合計 3100m

2007年12月13日 (木)

スタート練習

今日は○東京C社のマスターズレッスン。

レッスンの後で、スタート台付けて貰って

クラウチングスタートの練習しました。

この間センマスでS木コーチが説明していた

スタートのポイントを思い出しながら。

でも、浅いとほんとにギリギリ底に着きそうで

怖かった。

upのup  50m x 10本

    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

scull+swim   50m x 4本 1'30"

swim  50m x 6本 1'20"    Fly-Fr,Ba-Fr,Br-Frを2set

swim  200m x 4本 3'15"   IM,Fr交互

      2'45",35",45",35"

easy 50m

kick    25m x 4本  1'    Br プルブイ挟んで

    25m x 4本  1'    Br 片足づつ交互に

    25m x 4本  1'    Br 仰向け

    50m x 4本  1'30"  Br

pull    50m  Br

swim  50m x 6本 1'15"   stroke 10以下

swim  200m IM  Brは先のイメージで

        2'43"

down 100m

合計 3200m

このあと、飛び込み練習

2007年12月12日 (水)

足がつるつる

別に足がツルツルになったわけではありません。

昨日も今日も練習で足がつってしまいました。

今日は○生のマスターズレッスンでした。

昨日の言葉は撤回です。

やっぱり一番厳しいのは○生のA先生でした。

upのup  50m x 8本

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

ここからレッスン

warm up  200m  SKPS  K:fly,最後のS:Baでした

kick   300m x 3本 4'30"  with fin

pull   50m x 8本 1'   fly

swim   (25m x 4本 + 50m x 2本 + 100m) x 4set  IMO

         25:30"、50:1'、100:2' set間無し

         ここの最後のFr100mのラスト10mで足がつりました

swim  50m x 3本 1'  Fr  descending

    足に力を入れるとつるので、ここはほとんど練習にならず。

down 100m

合計  3350m

2007年12月11日 (火)

未体験ゾーンへ

今日は○東京C社のスイムトレーニング。

マネージャーのレッスンです。

マネージャーが一番厳しいような気がします。

メインメニューで未体験ゾーンへ突入しました。

upのup  50m x 6本  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

warm up   200m SKPS

kick  50m x 4本 1'15"   no board

   1,3:side kick 10づつ左右

   2,4 glide kick

kick  50m x 4本 1'  IM no board

pull  100m x 4本 1'45"  IM

swim  200m x 4本 3'  IM

     2'46",50",52",56"

   ここが未体験ゾーン。きつかったあ。

easy  50m

swim  50m x 8本 E,H交互、E 1'30",H 1'  IMO

      fly 33",ba 37",br 40",fr 32"

swim  25m x 4本 hard  IMO

     2本目で足がつりました。

down  100m

ここから裏練

drill+swim  50m x 8本 1'15"

down  150m

合計 3300m

とにかく2個メ 3'サイクルに尽きますね。

辛かった。

2007年12月 8日 (土)

パクリメニューで自主練習

今日は、知り合いの日記から練習メニューを

参考にさせてもらって自主練習しました。

warm up   50m x 8本 1'

   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

kick  400m IM

pull  200m x 3本 3'30"  finger paddle

easy  50m

さて、ここからがパクリメニューです。

swim   50m x 6本 1'   Fr 1-3,4-6でdecsending

         100m IM  2' foam

          50m x 6本 1'   Fr  E,H 交互

         100m IM 2' foam

         50m x 6本 1'   Ba 1-3,4-6でdecsending

         100m IM 2' foam

         50m x 6本 1'  Ba E,H交互

dwon  250m

合計 3200m

hardはFrで33",Baで37"くらい。

短水でもあるし、サイクル1'あったので

何とかこなせたかな。

50"サイクルくらいでやらないとダメかな。

2007年12月 6日 (木)

泳いでるね

なぜか、ここのところ泳ぎに行く時間がとれてます。

今日は、○東京C社のマスターズレッスン。

21:45からの75分、仕事終えて、何とかギリギリ

間に合いました。

warm up  200m IMR

scull + swim  50m x 4本 1'20"    Fr,Ba交互

pull  200m x 3本 3'15"   Fr

      50m x 4本 1'20"

           12.5H37.5E,25H25E,37.5H12.5E,50H    Ba

easy 50m

kick  25m x 4本 x 4set   Fly

          1set:30",2set:35",3set:40",4set 45"

          set  descending

easy  50m

swim   50m x 4本 x 4set   Ba

          1set 45",2set 50",3set 55",4set 1'

          55"と1'は40"以内を目指して

swim    25m x 4本 1'

             1,3 easy,2 kick dash,4 dash

             kick dashはBa、dashはFlyでした。

down  100m

ここから裏練です。

swim  100m x 4本 1'20"  Fr

             1'13",15",16",17"

             なんとか回れたあ。

down 100m

合計 3200m

今日は意識的にBaを主体に泳ぎました。

2007年12月 5日 (水)

連荘です

今日も泳ぐ時間取れました。

○生のマスターズレッスンに参加。

厳しい事で有名な鬼コーチA先生のレッスンです。

upのup  50m x 8本

   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

ここからレッスン

warm up  300m  (Fr100,Ba100,Br100)

pull   50m x 4本 1'   Fly 1/3呼吸

pull   25m x 8本 x 3set   Fr

       1set:30",2set:25",3set:20" set間30"

kick  400m IM

easy 50m

swim  200m x 5本 3'30"

     1,3,5 Fr descending、2,4 IM form

     Frは2'57",45",33",IMは2'57",57" でした。

down  100m

合計 3050m

25m  20"サイクルはかなり厳しかったなあ。

200m 5本は6本だと思って泳いでいて、最後の

Frが今ひとつでした。

2007年12月 4日 (火)

気を取り直して練習開始

さて、気を取り直して練習開始です。

この時期、いつ時間がとれるかわからないので

とにかく泳げれば泳ごう。

upのup  50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  100m x 2本 IM,IMR

pull   (75m build-up + 25m easy) x 6本  1'45"

kick  200m IM

swim  (50m x 4本 IMO +100m IM) x 4set

          50m:1',100m:1'45" set間無し

easy 50m

swim 50m x 6本 1'15"  EHHEHH

    E:Fr,H:Fly,H:Baで泳いだ。

down 100m

ここから裏練

drill   25m x 16本  45"

      手前、片手左右

   手後、片手、回す側呼吸左右

   手後、片手、回さない側呼吸左右

   キャッチアップ2本

   ヘッドアップ2本

   Ba Scull 2本

   Ba 上で静止、両手同時動作

   Fr 3stroke/Ba 2stroke  2本

down  150m

合計 3400m

2007年12月 3日 (月)

センマス、散々な結果

今日のセンマス、散々な記録でした。

忙しい中、それなりに練習時間は作って きたつもり。

でもやっぱり、連日の アルコールと練習不足のつけは

まわって きました。

最初の200IM,

飛び込んでも何か乗りません。

バタでそれほど出られず、そのままの ペースで最後まで。

2分34秒かかって しまいました。

本来、32",40",45",35"それぞれを切るのが

目標ラップです。これがすべてこのタイムかかって

しまってます。チリツモで、2秒も遅くなるんですね。

市川の○邊さんは、28秒台の日本新記録。

すばらしい記録です。

それに引き換え私は、、、


意気消沈して控え場所で、 寝込んでいたら、

これも爆睡して しまい、起きたときには、

混合メドレーまであと30分くらい。


やば、アップする余裕も無く、 着替えて、

ストレッチと体ペシペシで 何とか

体を臨戦態勢にして。

1泳、背泳ぎです。

こちらは、なんとか32"71でバトンタッチ、

2'10"を切って、120才区分で1位でした。


少し、気を良くして臨んだ半バタ。

前半の出だしが大事とスタートから連続ドルフィン 、

浮き上がりと順調、、、

が、30m付近から、体が動かない。

なんでえ、というまにゴール。

30"49しか出ませんでした。 2位です。

出だしの課題は克服できたかな?


混合リレーはこんな私を見かねてか、

バタの直後のレースなので、はずして くれたか。

メンバーには入らず、 今年の最終レースを終えました。


まあ、2年前の事を思えば、全部、 ベストタイムです。

ここ1年出た 記録が出なかっただかなのに、

人間て欲深いですね。

こんなに意気消沈するなんて。


打ち上げは、月島でもんじゃ焼き。

失意のうちに

いっぱい飲み食いして しまいました。

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