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2008年1月

2008年1月31日 (木)

水曜日はマスターズ

水曜日は○東京C社の

マスターズレッスンです。

warm up  200m  IMR

swim  50m x 6本 1'20"

    Fly-Fr,Ba-Fr,Br-Frを2set

scull   25m x 4本 65"

swim   100m x 8本 1'45" Fr

        25mづつbuild-up

easy  50m

kick  50m x 5本 x 3set

    1set:55"  Fly

    2set:1'   Ba

    3set:1'05"  Fr

  55"サイクルはきつかった。

  1本目 45"なのに、5本目は52"

easy 50m

swim   (100m + 25m x 4本) x 2set

         100m 3' Flyで行きました

    25m:奇数Easy  Fr

                偶数Hard  Fly

   Flyは一応 14"台だった。

down  100m

ここから裏練、まべまささんとFly練習でした。

swim  50m x 4本 x 2set Fly

        45"、set間 2'

down  100m

1set目は最初飛ばしすぎて、

4本目がよれよれ、

2set目は何とか40"で揃えました。

合計 3250m

2008年1月30日 (水)

今日は1時間で

今日は、○東京C社到着が22:10、

なんとか1時間で充実した自主練をと

メニュー考えました。

warm up  400m SKPS

       S:IMR、KPS:IM

swim   50m x 4本 x 4set  Fly

     1set:50" R+swim,L+swim交互

   2set:50" HE,EH,E,H  EはFrで

   3set:50"  descending

     4set:45"  とにかくまわる

   set サイクル 4'

swim   100m x 4本 x 4set   Fr

      1set:1'40"   form

      2set:1'40"   HE,EH,E,H

      3set:1'30"   form

      4set:1'20"  とにかくまわる

      setサイクル 7'

dwon  200m

合計 3000m

とにかく、Flyの45"、Frの1'20"は辛かったですね。

しかもレストもほとんどなかったのでね。

変態練、ドM練ですよね。

2008年1月28日 (月)

月曜はハードです

今日は、○東京C社のスイムトレーニング。

かなりハードなので定評あるレッスンです。

warm up 100m x 2本 2' IMR

drill 50m x 8本

      1~4:1'20" scull(F,M,R,F~R)+swim(IMO)

      5~8:1'10" head up +swim Fr

swim 100m x 6本 1'30"

         1'14",16",16",15",15",15"でした。

kick 50m x 6本 1'20"     

      3本づつdescending FlyとBaで行きました。

pull 50m x 6本

   奇数 1' Fr easy

     偶数 1'10" IMO hard

swim (100m + 50m) x 4set

        100m 2' IM 80%程度 1'28"くらい

         50m 1'15" IMO hard

        33",36",40",32"

down 100m

結構hard menuが多くきつかった。

と言う事で今日の裏練はdrill

drill 25m x 16本 45"

down 100m

合計 3000m

今日もバタフリャー

今日は、自主練習してきました。( ̄ー ̄)v ブイ!

warm up   50m x 10本  1'

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ

drill    50m x 4本  25scull+25swim

        奇数 Fr 1'、偶数 Ba 1'10"

kick   200m x 2本 4'   IM

        50m x 4本 1'30"

          奇数:Fly dash

          偶数:easy swim 足をほぐして

    ここのところ思いっきりkick出来なかったので

    今日は、どれだけ行けるかチャレンジ

    38",39"と2本とも40"切れました。

    これで戻ってきたかな?

pull   200m x 3本 3'  Fr  with paddle

easy 100m

KRLS   100m x 2本  2'   Fly

swim   50m x 8本  50"  Fly

          今日は本数増やしてすこしサイクル伸ばして、

     でも40"かからないように泳ぎました。

     結構辛かった。

easy  50m

ここからは2フリのための練習です。

swim   50m x 4本 50"  Fr

    even pace

         50m x 4本

      奇数:40"

      偶数:1'20"  hard

              偶数は33"で帰ってくるのがやっとでした。

easy  50m

drill    50m x 4本 1'

         head up + swim with finger paddle

down  200m

合計 3500m

かなり充実した練習かな?

自己満足。

2008年1月27日 (日)

今日はお昼に練習

飲んだ翌日ですが、今日は昼間に練習。

○生の長距離のレッスンに参加。

○東京は土曜日は25mプールが使えないんですよね。

upのup  50m x 8本 1'

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

drill   200m x 3本

   1:scull

       2:スクータ50m,swim 50mの繰り返し

   3:脇タッチ50m,swim50mの繰り返し

pull   800m x 1本   11'09"でした。

swim  100m x 4本 2'  evenで

   1本目、1'18"だったら、

   それはdescendingのペースだと

   怒られた。

   2本目以降は、13"4,12"8,12"8

      でした。

dwon  100m

ここから自主練。

またflyの為に練習。

KRLS   100m x 2本 2' Fly

         足を基準にしたタイミングをと

    思いますがmなかなかむつかしい。

swim 50m x 4本 45"  Fly

        35",37",38",39"

        37"で踏みとどまれるようにしないと

    ダメですね。

down  100m

合計 3000m

2008年1月26日 (土)

練習後のお酒は最高

今日は○東京C社は休館日。

金曜日で休館日とくれば、お決まりのコースです。

○青梅C社のIRと練習会に参加して、

その後、お魚と焼酎の美味しい居酒屋で

一杯。

これがたまりませんね。美味しい。

upのup  50m x 8本

   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba,-Br 2本づつ

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

kick  25m x 6本 x4set  55"

       setはIMO

drill   25m x 8本 x 2set  50"

       1set目:右手、左手は気を付けの姿勢で、

        呼吸は右。

   2set目:左手、右手は気を付けの姿勢で

        呼吸は左

   手は上から肩の前に入れて、

   深めに入れてすぐかくこと。

   入れて伸ばす動作はしないこと。

   頭は上げすぎずに、軸がぶれないように。

   手のひらが外側向いて、内側に入ると

   指摘されました。注意、注意。

swim  25m x 8本   50"

     drillと同じイメージで泳ぐこと。

  もっと深く入水と言われました。

down 50m

合計 1850m

その後、約2時間の飲み会。

やっぱり練習後のお酒は美味しい。

2008年1月25日 (金)

Flyの練習

今日は、出張だったので、○東京のIRと泳ごうには

間に合わず、○生のスイムトレーニングに参加しました。

スイムトレーニングって、中級~上級だそうで、

レベルの幅が広すぎて、コースを分けて2種類の

メニューでやってました。

で、上級コースには私ひとり???

中級コースは6人もいるのに

申し訳ないなあ。

warm up  200m IMR

kick  50m x 8本 1'20"   

       no board IMO 2set

kick  25m x 8本 45"   

      H,EでIMO

pull   100m x 4本 2'15"

        Fly,Fr交互

swim  50m x 4本 x 4set   1'20" set間 1'

        set内 H,H,E,H  4setはIMO

        Fly  34",36",34"

       Ba   37",38",35"

        Br   42",44",42"

       Fr   31",33",31"

       でしたね。結構つらかった。

down  200m

さてここから自主練習、町田に向けてflyの

練習を考えて入れてみました。

KRLS    100m x 4本 2'  Fly

         R,Lでタイミングをよく考えて泳ぎました。

swim   50m x 4本 45"  Fly

        4本とも40"以内で泳ぐことを命題に

drill   50m x 4本 1'   Fr

       head up +swim with finger paddle

down 100m

ここで、マスターズの仲間が200IM 3本あと

行こうと思ってますって言うもんだから、

付き合いました。

swim  200m x 3本 3'30"  IM

      2'55",2'55",2'55"

     全部同じタイムでした。

down  100m

結局、かなり泳いでしまいました。

合計 3800m

2008年1月23日 (水)

今日は量より質

今日の○生C社マスターズは

量より質でした。

warm up  200m  IMR

kick  50m x 8本 1'

     no board  2本づつIMO

pull   50m x 3本 x 2set  1' set間無し

   1:scull+pull、

   2:スクーター+pull

      3:脇タッチ+pull

pull   25m x 8本  50"

     奇数:12.5m head up hard +12.5m easy

     偶数:hard

easy  50m

swim  50m x 4本 x 3set

      1set:1'   even   37~38"でした。

   2set:1'15" descending  39",36",34",32"

     3se:2'  hard   31"5,31"1,31"1,31"7

down 200m

合計 1950m

距離は少なかったけど、腕はパンパンになりました。

脚も、ふくらはぎを庇っているのか、

太ももがパンパンに張りましたよ。

特に最後の4本はきつかったです。

○生に○シードのIRだった人が移って来てましたね。

一緒に練習参加してくれました。

来月には、○シードでマスターズやってた人で、

1個メ 1'02"で泳ぐ人が入会するらしい。

楽しみです。

2008年1月22日 (火)

CMC頑張りました さあ練習です

昨日のCMC

とにかく、脚の肉離れなんか忘れて

頑張りましたよ。

でも、記録はね、、、

5'35"41で3位でした。

Fly  1'12"49

Ba  1'30"87

Br  1'36"28

Fr  1'15"79

のラップでした。昨年の4個メは前半頑張りすぎで、

Flyを10"台、Baを28"台で、後半よれよれでした。

今回は前半を押さえ気味にして、後半に余力を

残すつもりでいったのだけど、やはり、Brで

肉離れの影響が。

最後のFrの15"はそれなりですが、Brが3"遅かった。

ここで33"で泳げるようにならないとね。

それと前半のBaは抑えても29"台でしょうね。

課題が見えました。

4個メは泳ぐ機会もあまりないので、

次は町田の長距離かな?

さて大会明けの今日、天気予報は雪でしたが、

何とか持ちこたえてくれました。

○東京C社のスイムトレーニングに出ましたよ。

upのup  50m x 6本 Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

warm up  150m  Fr-Ba-Fly

kick  50m x 8本 1'15" 

       2本づつIMO で奇数E、偶数H

       やはりドルフィン、Baのkickはスピード上がりません。

pull   50m x 4本 x 2set

      1set:1' choice  IMOで行きました。

   2set:1'15"  IMO ピッチあげて

      set間 1'

easy  50m

swim   100m x 4本 x 2set

       1set:2'   Fr descending

             1'26",21",15",10"

       2set:2'   IM descending

             1'32",27",22",17"

swim  50m x 4本 1'30"   IMO hard

             34",37",42",32"

down  100m

ここまでがレッスンです。

ここからは、裏練、igaguriさんとやりました。

swim  50m x 4本 x2set

       1set   40"、2set  45"

down 200m

久々の40"サイクル、36"くらいでまわれましたよ。

町田へ向けてFrの練習です。

合計 3000m

2008年1月17日 (木)

今年初のマスターズ

今年初の○東京C社マスターズレッスンでした。

レセプでもたもたしていたら、出遅れてしまいました。

warm up 200m IMR

    私は、ここのラスト50mから参加

swim  50m x 6本 1'20"

      Fly-Fr,Ba-Fr,Br-Frを2set

scull   25m x 6本  45"

         Fr front、Ba交互

pull  50m x 8本 1'20"

     1-4:普通に、5-8:12.5m head up

easy 50m

kick  25m x 8本 45"  2本づつIMO

       50m x 6本 1'  Fly,Ba,Frを2set

       25m x 4本 45" descending  Fly

easy 50m

swim   50m x 4本 x 3set

       1set:1'10"  IMO

       2set:1'20"  IMO hard

       3set:1'30"  Fr HE,EH,E,H

down 100m

この後、裏練。

あべまささんが400Frを泳ぐのを、

igaguriさんと交互に50づつついていきました。

1'10"サイクル程度で、50m hard 4本やってるような

ものでした。

down 100m

合計 2600m

2008年1月16日 (水)

人集め

そろそろ、クラブ対抗戦まであと1ヶ月。

参加人員が勝敗を決めると言ってもいいくらい。

だから参加者集めに頑張ってます。

って、今日は○生だったから、ここで勧誘してもなあ。

私の所属は○東京ですから。

今日は○東京休館日。○生のマスターズレッスンに

参加してきました。

拝島にあった○シードが昨年12月で閉鎖になったとの

事で、その会員さん達が○生C社に移られたようです。

結構泳げる人がいたなあ。

upのup   50m x 6本

    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

warm up  200m IMR

kick  50m x 8本  1'15"

      2本づつIMO

      Brのkickはまだ1'近くかかってしまいます。

kick  25m x 4本 45"   hard

pull   50m x 3本 x 4set    1' set間無し

       1本目:scull + pull

       2本目:スクーター + pull

       3本目:head up + pull

easy  50m

swim   50m x 4本 x 3set  1' tech

    1set:IMO25m+Fr25m

    2set:IMmix

    3set:IMO

dash   25m x 2本  Fly,Fr

     まだまだdashはできないですね。

down  100m

合計 2400m

2008年1月14日 (月)

肩が張ってます

昨日の筋肉痛が、

やはり、肩がかなり張ってます。

と言う事で泳ぎにいきました。

○東京C社の祝日特別プログラム

IRと泳ごう60分です。

upのup  50m x 4本  Fr-Ba,Br-Fr 2本づつ

     Brの泳ぎを確かめながら、脚の具合は

     まだまだですね。

ここからレッスン

warm up   50m x 4本 1'20"   IMR

kick+swim  25m x 8本 45"

    2本づつ IMO

pull   75m x 4本 1'40"   Fr-IMO-Fr

kick   50m x 4本 x 3set   1'20"

       set間あり、 1set:Fly,2set:Ba:3set:Br

       Brのkickは厳しかったですね。

swim   (100m + 50m x 3本) x 2set

    100m:IM  2'15"

         50m:Fr 1' descending

         IMは最後にスタートしたIRが見えたので、

    追いつこうと猛チャージ

     1'20"、1'18"でした。

down  50m

ここから自主練習

downつづき 50m 行ったところで25mプールは使用時間

終わり。仕方なく、20mプールへ。

バタフライを教えて欲しいと言われて、

しばらくバタフライ見てました。

やっぱり、教えるのは苦手です。

呼吸の時、頭が上がりすぎるので、

ノーブレから顎だけを突き出す練習を、

kickの時、脚が水面上に高く上がりすぎる

事を指摘したけど、直し方がわかりません。

もともと私のバタはタイミングがおかしいので、

そのまま教えるとかわいそう。

その後、また練習 40mプールで5往復すれば200m

なのでそれを単位に。

form  200m x 1本

pull   200m x 2本 3'  with paddle

swim 200m x 1本 Fly-Ba-Fr-Ba-Fly

down 200m

合計 3100m

2008年1月13日 (日)

成人記録会

今日は、○青梅C社の成人記録会。

何種目でも同じ金額っていうので、全種目出場で

申し込んでました。

脚が肉離れなんだけど、全種目完泳を目標に

出場しました。脚は大丈夫だったけど、

間の休みもほとんどなく、15:00-17:00の2時間で

15種目を泳ぎ、タイムはいまひとつでした。

でも完泳出来て嬉しいですね。

warm up   50m x 6本 Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

       50m x 2本 Br-Fr  Brのキックを確かめながら

       50m x 4本 kick-swim  Fly,Ba,Fly,Fr

              25m x 2本 start dash(ほどdashしてないけど)

出場種目

100IM   1'14"

25Ba  16"1

50Ba  34"0

25Br   18"9

50Br  39"9

200IM  2'34"

25Fr  14"0

50Fr  29"1

申告タイムレース(25m)  13"8(申告 14"33)

25Fly 14"4

50Fly 32"0

400Fr  5'17"

100Fr(Flyで泳いだ)  1'14"

200Fr 2'36"

最初は、やっぱり恐る恐る様子を見ながらで、

短い距離もスピード出ず。Brも脚ほとんど頑張れず、

でも40秒切れたのはHappy。

200IMはなぜか結構いいタイム。これだけ泳いでて、

且つ脚が万全でない状態でbestの6"落ちは嬉しかった。

400mでさすがに力が尽きてきて限界。

100をFlyで行ったものだから最後の200Frはよれよれでした。

トータルは1325mだけど、結構つらかったですね。

脚が万全ならもう少し記録も頑張ったのですが。

down  200m

合計 2175m

2008年1月12日 (土)

ブレストはダメだな

さて、肉離れ後、初の練習です。

○生C社の長距離を泳ごうに参加。

まずは、レッスン前におそるおそる

50m x 2本 Fr-Ba,Br-Fly

Brのキックはやはりふくらはぎにかなり負担が

あるらしく痛い。

その他の泳ぎは目いっぱいは無理だが何とか

行けそう。と言う事で早速レッスンに参加しました。

warm up   300m   S,K,P 100づつ

kick  200m x 3本 IM  4'30" no board

    Brはほとんど片足キックで行きました。

swim 200m x 4本 3'30"   IMO

    Brは、50m をdolphin Brで、50mをFrでを

  繰り返してなんとか。

  Fly:2'50",Ba:3'06",Br:3'06",Fr:2'38"

swim  400m  IM     6'09"

      Brがやはり片足では、2'かかってしまい

   このタイム。仕方なし。

ここまでレッスン

down  200m

合計 2400m

今日は距離は少なめだけどまずまず。

2008年1月 9日 (水)

まったりとのはずが

仕事も始まりちょいと疲れ気味。

今日は○東京C社の上級レッスンに出て

まったりと泳ぐつもりでしたが、

がしがし泳いでしまいました。(_´Д`)

上級レッスン

warm up  100m  IMR

swim   25m x 16本  50"   4本づつIMO

         1:右手、2:左手、3:form、4:build-up

kick    (25m x 2本 side kick

         + 50m (board)) x 4set  Fly,Ba,Fly,Ba

           25m  50"、50m 1'20"

         50mのkickをがつがつ泳いで40"

pull   25m,50m,75m,100m,75m,50m,25m

         25m:45",50m:1'15",75m:1'45",100m:2'15"

         プルブイ挟んでkick打って、stroke number

kick+swim  (25m x 2) x 4set  45"

swim  (25m + 50m) x 4set

         25m:IMO 45"、50m:Fr hard 1'15"

         Frのhardをがつがつ泳いで、31~32"

down  50m

ここから自主練習でとどめを。

swim  100m x 4本 x 2set   IMO  1'40"

down  100m

合計 2650m

まったり泳ぐつもりだったんですがね。

2008年1月 5日 (土)

スイムマラソン参加

今日は、○青梅C社のイベント、

スイムマラソンに参加。

10分、30分、1時間のいずれかの種目で

泳いだ距離を競います。

私は、1時間の部に参加。

4287.5m泳ぎました。

40"ペースで、4500m,

45"ペースで、4000m

なので、その間くらいを狙ってましたが、

丁度、42"ペースでした。

長距離チャレンジとしては良い出だしかな。

warm up   200m  IMR

scull+swim  50m x 4本  Fr

scull+swim  50m x 2本 Ba

head up +swim 50m x 2本

1hr 泳  4287.5m

down  212.5m

合計 5100m

2008年1月 4日 (金)

初泳ぎっ!

泳ぎました。( ̄ー ̄)v

今年の初泳ぎです。

○東京C社のイベント2008m泳ごうに参加。

結局自主練も含めて3008mになってしまいました。

自主練

warm up  50m x 8本 1'

      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

drill  50m x 8本 1'15"  Fr

  1,3:scull+swim、2,4:head up-swim

  5,6:Ba scull + swim 7,8:Br stoke+swim

ここからレッスン

warm up

   swim   200  IMR

   kick   50m x 4本 1'30"   IMO

   pull    200  IM

   swim   200 IM

     すぐ後を3"後に出発して追いかけてくるんで、

   upしている気持ちになれませんでした。

kick   100m x 3本 3'    no board IM

KRLS   100m x 4本 2'30"   IMO

swim   200m x 3本  3'   IM,Fr,IM

        皆は、100IM,200Fr,100IMのところを

   私は隣のコースが空いていたので

   これをやれって。

   久々で苦しかったです。

dowm 100m

けのび  8m で線上に着地。

合計 3008m

やっぱり体は重かった。

でも、どうしても力が入ってしまう。

久々ですからね。☆⌒(*^∇゜)v

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