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2008年1月28日 (月)

今日もバタフリャー

今日は、自主練習してきました。( ̄ー ̄)v ブイ!

warm up   50m x 10本  1'

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ

drill    50m x 4本  25scull+25swim

        奇数 Fr 1'、偶数 Ba 1'10"

kick   200m x 2本 4'   IM

        50m x 4本 1'30"

          奇数:Fly dash

          偶数:easy swim 足をほぐして

    ここのところ思いっきりkick出来なかったので

    今日は、どれだけ行けるかチャレンジ

    38",39"と2本とも40"切れました。

    これで戻ってきたかな?

pull   200m x 3本 3'  Fr  with paddle

easy 100m

KRLS   100m x 2本  2'   Fly

swim   50m x 8本  50"  Fly

          今日は本数増やしてすこしサイクル伸ばして、

     でも40"かからないように泳ぎました。

     結構辛かった。

easy  50m

ここからは2フリのための練習です。

swim   50m x 4本 50"  Fr

    even pace

         50m x 4本

      奇数:40"

      偶数:1'20"  hard

              偶数は33"で帰ってくるのがやっとでした。

easy  50m

drill    50m x 4本 1'

         head up + swim with finger paddle

down  200m

合計 3500m

かなり充実した練習かな?

自己満足。

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