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2008年2月

2008年2月29日 (金)

大会前だと言うのに

レッスンのはしごしていっぱい泳いでしまいました。

○東京C社

IRと泳ごう

warm up  50m x 4本 1'15"  IMR

swim  50m x 4本 1'15"  IMmix

kick  50m x 5本 x 2set 1'

      1~4:Br descending 5:Fr easy

      set間 1'

swim  75m x 4本 1'20"

         Br-Fr-Br

swim  25m x 6本 50"

        12.5 scull +12.5 Br swim

swim  50m x 2本   1'15"

   前半 Br hard、後半 Fr easy

down  50m

レッスンの間は自主トレ

swim  50m x 4本 x 4set  IMO]

       1set:1',2set:55",3set:50",4set 45"

swim  50m x 2本 Fly

ここからクロール1200のレッスン

warm up  100m x 3本 1'40"  IM

pull  100m x 4本 with paddle  1'40"

     hypo 1本づつ、3,5,7,9

swim  200m x 2本 3'20"  Fr

easy  50m

swim  50m x 8本

    奇数:50"  Fr form

         偶数:1'20"  Fly hard

down  100m

合計 4050m

2008年2月28日 (木)

FIA近し

FIAも近くなってきました。

今日は○東京C社のマスターズレッスンで

頑張りました。

upのup  50m Fr-Ba だけ。

     時間無かった。

ここからレッスン。

warm up 200m  IMR

scull + pull  50m x 4本 1'20" IMO

pull  100m x 6本 2'   IM

     1~3:even

     4:前半50hard、5:真ん中50hard、6:後半50hard

easy  50m

kick  50m x 4本 55"  Fly

       50m x 6本 1'

    2本づつBa,Br,Fr

easy 50m

swim  50m x 4本 1'20"   IM form

        75m x 8本 1'30"  IMO 2set

             build up

easy 50m

swim  (壁kick 10" + 25m hard +25m easy) x 4本

    IMO

down 100m

ここから裏練。

swim  100m x 4本 1'25"

down 100m

合計 3300m

2008年2月27日 (水)

偵察

○生C社に新たにすごい速い人が

入ったと噂を聞きつけ、

今日は○生C社のマスターズレッスンに

偵察に。

残念ながら、今日はいませんでした。

でもじょじょに参加者増えてますね。

upのup   50m x 10本 1'

         Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

kick  50m x 4本 x 3set

      1set:IMO  1'10"

      2set:Fr  1'20"  descending

      3set:S1  1'30"  hard

      Flyで行って、43",42",43",42"

pull   150m x 4本 3'

            Fr 50mづつbuild up

        50m x 4本 hard  1'15"

           Frで34"台キープでした。

easy  50m

swim   50m x 4本 x 3set   Fr

       1set:1'  tech.

       2set:1'15"  descending

                 42",38",36",34"でした。

       3set:1'30"   1E3H

                hardは31"1,31"8,31"2でした。

down  100m

合計 2850m

2008年2月25日 (月)

今日はホームプールお休み

と言う事で、○青梅C社の1200mに参加。

upのup  50m x 6本 1'

    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

warm up 100m IMR

kick  50m x 4本 1'30"

       boardの代わりにプルブイを持って

kick  25m x 6本 1'

       2本づつ、Fly,Ba,Br

easy  50m

pull  50m x 4本  1'20"

      プルブイ無しで、きちんと足浮かせて

swim  50m x 8本 1'20"

      前半IMO、後半Frを2set

down 100m

ここから自主練。

例のメニューです。

swim  50m x 4本 x 4set  IMO

      1set:1'

      2set:55"

      3set:50"

      4set:45"

     set間無し

down 200m

合計 2500m

2008年2月24日 (日)

世界新に影響されて

というわけでは無いですが、

今日は早めに泳ぎにいきました。

○東京C社の泳力アップトレーニング。

このレッスンは中級から上級を目指す人が

ターゲットです。ちょっと物足りないかも。

upのup  50m x 10本 1'

      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

      2本づつ

ここからレッスン

warm up   25m x 4本 50"くらい IMR

以降もサイクルは適当50"~1'程度です。

kick  25m x 4本 fly

  1本目:board 顔つけて

  2本目:board 顔上げて

  3,4本目:no board 潜らないで

片手fly  25m x 4本 頭は前にあげて

swim  25m x 2本 fly

kick  25m x 2本 Ba

片手Ba  25m x 2本 Ba

swim  25m x 2本 Ba

kick  25m x 2本 Br board

       25m x 2本 Br no board head up

swim  25m x 2本 Br

kick  25m x 2本 board Fr

       25m x 2本 side kick Fr

片手Fr  25m x 2本

   1本目:手は前、2本目:気を付け姿勢

swim  25m x 2本 Fr

swim  50m x 4本 1'10"

        Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr

down  100m

ここから自主練習。

やってみましたダブルヘッダー

swim  50m x 5本 1'

        50m x 4本 55"

        50m x 3本 50"

       50m x 2本 45"

       50m x 1本 40" 以内に帰ること

   これを全部flyで。

easy  50m

   次にIMを

swim  50m x 4本 x 4set IMO

        1set:1'、2set:55",3set:50",4set:45"

       とってもきつかったですよ。

dwon  200m

合計 3500m

2008年2月22日 (金)

何故か腰痛

何故か、今朝から腰の左側が痛い。

じっと座っているのも辛い。

でも泳いでしまいました。

○東京C社のIRと泳ごうに参加です。

warm up  50m x 4本 1'15"  IMO

swim  75m x 4本 1'45"  IMmix

kick+swim  50m x 8本 with fin

        2本づつIMO,Brはdolphin

pull  200m

swim  200m IM   3'30"

        100m Fr  1'30"

         50m Fr  1'

       を2set

down  100m

ここから自主練習。

form  100m

swim   50m x 4本 x 4set

         4本はIMO

         1set:1'、2set:55"、3set:50"、4set:45"

easy  100m

drill  25m x 4本 Ba

      額にペットボトル

down  100m

合計 3100m

自主練の4set、なんとかBrがぎりぎり45"で

まわれました。

それにしても腰が痛くてクイックターンが

難しかった。力を入れてると、また足が

つってしまいそうになりました。

2008年2月21日 (木)

またもや足が

今日は○東京C社のマスターズでした。

キックにターン主体で、裏練で、

またもや足つってしまいました。

upのup  50m x 10本 1'

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

     2本づつ

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

scull+swim  50m x 4本 1'30"

pull   100 x 6本 2'15"  with paddle

       1:form

       2:75-100 hard

       3:50-75 hard

       4:25-50 hard

       5:0-25 hard

       6:all hard

easy 50m

kick 50m x 10本 1'  Fr

      25m x 8本 1'  Fly

        奇数:easy、偶数:hard

easy 50m

swim  50m x 4本 x 3set  1'30"

      12.5mラインからスタート

   ターン前後をhardで

   1set:IMO

       2set:Fr

       3set:Fly-Ba-Br,Ba-Br-Frを交互

down  100m

ここから裏練

swim  100m x 4本 2'  Ba

    1本目 25mで足がつりました。

  そこから、頑張って、追いついて

  3本目でやっとrestありでした。

down  100m

合計 3500m

2008年2月19日 (火)

気持ちを切り替えて

さて気持ちを切り替えて、

早速およぎはじめました。

と、その前に、昨日の記録。

100IM  1'-09-7  ベスト2.2落ち

50Ba  32-7 ベスト1.5落ち

100MR 1泳:15"06

100FR 3泳:13"2 おっそー

でした。

ちなみに申告タイムは13"87申告で13"60、

速すぎました。

今日は○東京のスイムトレーニング

upのup  50m x 6本 1'

        Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

warm up  50m x 4本 1'    IMR

swim  50m x 6本 1'   Ba

       kickの蹴り下げを意識して

kick   50m x 4本 1'15"

           side + 気を付けkick

       50m x 2本 1'15"

           no board

drill   50m x  4本  1'15"

    scull + swim

       50m x 2本 1715"

         head up + swim

swim  50m x 8本 1'15"

         2本づつdescending

            38"5、35"5、34"、32"

        25m x 4本 1'  hard IMO

           15"、17",19",14"

          ちと遅い

pull   100m x 6本 1'40"

        おおきく

down  100m

さて裏練は1バタの恐怖心を無くそうメニュー

swim  100m x 4本 3'   Fly

      サイクル長めなので、タイムをしっかりと

   1'17",16",18",17" でした。

down 150m

合計 3150m

2008年2月15日 (金)

今日も泳いだよ

今日は○東京C社のIRと泳ごうでした。

warm up  50m x 4本 1'20"

               IMR

kick   50m x 4本 1'30"

         descending

        25m x 4本 1'

          12.5 hard,12.5 easy

pull   200m x 1本

   25m x 4本 50"

         ピッチをだんだんあげて

swim  50m x 4本 x 2set

       1set:45"  IMO

       2set:1'20"  HE,EH,E,H

          H-Fly-E-Ba、

     E-Fr-H-Ba、

     E-Fr

          H-Fr  30" でした。

dive  5回

   Ba、クラウチングでFlyを3回、グラブで1回

down  100m

この後、IRさんと対抗戦のリレーメンバー

談義をしばらく。

本当に、この話題、飽きませんね。

自主練習

easy  100m

drill   50m x 4本 1' Fr

         head up + swim with finger paddle

       50m x 4本  1' Ba

         swim with fingerpaddle

ここからクロール1200のレッスンに参加

warm up  100m x 3本 1'40"

                   IM

kick+swim  100m x 5本  1'50"

            12.5m 潜水kick 12.5m swimの繰り返し

easy 50m

pull+swim  (100m pull + 50m swim) x 3set

            100m 1'45" stroke no

            50m 1'   hard-easy

swim 50m x 2本 1'

           easy-hard

down  100m

ここから自主練習

drill

げんこつheadup swim 25m Fr x 2本

げんこつfly 25m+げんこつBr 25m

げんこつでもheadupできるように身体の

重心を前に持っていけてるかのチェック。

腕全部を使ってかけているかのチェック

をやってみました。

結構難しい。

合計 3400m

2008年2月14日 (木)

調整メニュー

今日は○東京のマスターズレッスン。

対抗戦前とあって、調整メニューです。

warm up   200m  IMR

scull + swim  50m x 4本 1'30"

swim   50m x 8本 1'15"

           IM mixを2set

kick  50m x 5本 1'

       100m x 1本 build up

       25m x 4本 1'

            1-3:12.5hard+12.5easy

            4:hard

      全部Baで行きました。

   腿がぱんぱん。

pull   50m x 10本 1'  with paddle

       1-5 descending x 2set

swim   50m x 4本 1'15"  form IMO

         25m x 4本 x 3set  IMO

            1set:30",2set:45",3set:60"

            set descending

dash   25m x 3本 start台から

    Baで行って、15"6,15"7,15"8

         だんだん落ちて行きました。

down  100m

合計2425m

このあと裏練もスタート練習ばかり

何度もやりました。

2008年2月13日 (水)

飛び込みはつらい

今日は○生C社のマスターズレッスン。

キックばっかりの練習で、最後は

飛び込んで25mダッシュ。

見事に足つりました。

upのup  50m x 8本 1'

      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br

      2本づつ

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

kick    100m x 4本 2'  IMO

         100m x 3本 2'30"

              Ba descending

         100m x 2本 3'

             Ba:build up & hard

         hardは1'27"出ましたね。

KRLS   100m x 4本 2'  IMO

swim    50m x 4本 x 3set  1'

          1set:Fly-Ba

          2set:Ba-Br

          3set:Br-Fr

         前半tec、後半hard

        こう言う練習いいですね。

   IMの時、やっぱり切り替え直後は

    スピード出てません。

   400IMなんかのラップ見ると、

   必ず後半50mの方が速かったり

   します。

   すぐに切り替えてスピード出せるように

   しないと100IMは厳しいです。

dive dash  25m x 2本

    FlyとBa行きましたが、

    見事に足つりました。

down 100m

合計  2650m

2008年2月11日 (月)

対抗戦に向けて練習会

今日は、対抗戦に向けて、

特別プログラム。

申告タイム練習会

スタート&ターン

の2本だてでした。

少し早めに行って自主練習

warm up  50m x 10本 1'

       Fr-BamBr-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

       2本づつ

swim   100m x 5本 1'40"  IM

          全部1'25"以内で

easy    100m

ここから申告タイム練習会

はたと気が付く、

自分の申告タイム忘れました。

13"87だそうでした。

4本泳いで、14"1,13"9,13"7,14"1

最後は疲れかな?

その後は、スタート&ターン

warm up 50m

その後、高い飛び込み台から6本

うち2本はBa。

反対側の低い飛び込み台から

6本。

こちらは25mの時とリレーで使います。

そして、引継ぎを3回やりました。

ん? ターンは?

合計 1250m + 250mくらい=1500m

2008年2月10日 (日)

町田マスターズ

今日は、町田マスターズ。

昨夜降り積もった雪が、

凍っていて、路面の状況は

最悪でした。

結局、青梅を出れたのが7時、

会場に8時にやっと到着し、

開門と同時に入場。

3人なんで、なんとか席に

着くことができました。

warm up は最初からサブプールで、

up   50m x 8本

   いつものIM mix

       50m x 4本 scull

       50m x 4本 kick -swim

       50m x 4本 dash-swim

       easy  100m

で1100m。

最初のレースは100m Fly。

隣は、いつもIMでもご一緒のS村さん。

飛び込んだら、もうお隣のことなど

気にせず、とにかく最初から出て行きました。

1-08-19 大会新 1位

目標の7秒台は出ませんでしたが、

社会人ベストでした。

down は400mやって、しばらくお休み。

あまりに退屈で、次のレース前にアップ。

warm up  500m

お次は、2フリ。

隣のエントリタイムが2-16秒、

飛び込んで隣が前に出ているが、

ここで着いていくともたないと

思い、自重しながら、100をターン。

2-20-88 1位

で、こちらも目標の19秒台は出ませんでしたが、

社会人ベストでした。

複雑な心境ですが、進歩した自分を

褒めてやりたいですね。

2008年2月 9日 (土)

町田前日なのに

普段は、前日は練習しないのですが、

今日は、雪降ってるし、きっと人少ないな

と思って行ってしまいました。

○東京C社の上級レッスン。

案の定、2コースで5人でした。

warm up  50m x 4本 1'20"

       Fr,Ba,Fr,Ba

kick  25m x 8本 50"

     2本づつIMO

scull+pull   50m x 3本 1'30"

     Fly,Fr,Fly

kick+swim  50m x 3本  1'30"

     Fly,Fr,Fly

easy 50m

swim  50m x 5本 1'20"

          Fr,Fly,Fr,Fly,Fr form

         50m x 4本 1'10"

           descending  Fr

         50m x 3本 1'30"

           HE  H:Fly,E:Ba,Br.Fr

         50m x 2本 2'

           E Br、H Fly  33"

down 50m

合計 1500m

IRさんはどうも私のFlyを注意したいらしい。

でも明日レースだから今日は黙ってた。

      

2008年2月 8日 (金)

タイムがまとまって来ました

今日は○東京C社、

IRと泳ごうには間に合わなかった。

upのup  50m x 8本 1'

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba,-Br

           2本づつ

scull+swim    50m x 2本  1'15"

              1:front single + Fr

              2:front + Fly

ここからクロール1200のレッスン。

目指そう1800コースを作って

泳いだけど、1550mでした。

warm up  100m x 3本 1'40"

             IMR,IMR,IM

pull   100m x 4本 2'30"

         head up25m,pull 25mの繰り返し

paddle swim  100m x 5本 1'40"

        途中1'30"で出てしまいました。

easy  50m

swim   (25m + 50m + 25m) x 2set

           30",50",30" でhard

          1:Fly、2:Fr

        100mの練習と言う事で、分解して

    hardで頑張る。

down  100m

ここから裏練。

swim   (50m x 4本) x 2set

         1set:Fr  40"

            ほぼ全部35"でした。

    2set:Fly  45"

            37",38",39",39"

           全部 40"切れました

down  100m

合計 2550m

バタフライも短いサイクルでタイムを

まとめられるようになってきました。

この成果が町田で出るかなあ。

2008年2月 7日 (木)

対抗戦に向けて

今日は水曜日。

○東京C社のマスターズレッスンです。

2/17の対抗戦に向けてスピード練習が

増えてきました。

upのup  50m x 8本 1'

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

scull + swim  50m x 4本  1'30"

    1,2:front + Fr、3,4:front + Fly

swim  100m x 4本 2'

       1,3  IM、2 Fly、4 Ba

easy  50m

kick   75m x 4本 1'30"

            build up  IMO

        25m x 4本 1'15"

           2,4 hard

           2:Fly  17"、4:Ba 16"

     キックもここまで戻ってきた。

easy  50m

swim   100m x 4本 2'30"

            build up  IMO

          50m x 4本 1'30" IMO

            37.5 form  12.5 hard

            タッチしっかり

    25m x 8本 1'

     2本づつIMO  偶数hard

           14",15",18",13"

           下からスタートを考えればいいタイム

     でもやっぱりBrは遅い。

start 練習 10m x 5本

    スタート台つけて

down  100m

ここから裏練

swim  100m x 4本 2'   Fly

         22",24",20",20"

        少し話してて間があいたので、

   最初は腕動かず、3本目からやっと。

down  100m

合計 3200m

2008年2月 6日 (水)

足がいててて

今日はよくつりました。

なんでかな?

○生C社のマスターズレッスン

その前に自主練習

warm up  50m x 10本 1'

      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'10"

        1,2:Fr、3,4:Ba

head up + swim  50m x 4本 1'

       with  finger paddle

swim  100m x 2本 IM  form  2'

single hand scull + swim  50m x 2本 1'10"

ここからレッスン

warm up  200m IMR

kick   100m x 4本 2'30"  no board S1

         50m x 6本 1'30"

             1-3:hard、4 easy,5,6 hard

        41,44,44と調子よかったのですが、

    5本目に左足膝の裏のふくらはぎの

   筋肉の付け根がつりました。

    肉離れしてからここに負荷がかかるようです。

scull    200m

pull    75m x 4本 1'30"  IMO

           EHH,HHE,EHH,HHE

        50m x 4本 1'30"  hard IMO

           pullなのに足がつります

easy   50m

swim   75m x 6本 1'30"

         奇数:build up、偶数:hard

         1,2,6:fly、3,4,5:Fr

         6本目のfly 25m過ぎたら今度は

    右足ふくらはぎがつりました。

    左足をかばったせいかな?

down  100m

合計 3550m

2008年2月 2日 (土)

あと1週間で町田です

さて、あと1週間で町田です。

2フリ、1バタのエントリなので、

いつもの個メとは違います。

今日は昼間に○生C社の長距離に出ました。

upのup   50m x 4本 1'

      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br

ここからレッスン

warm up   300m

           Fr100,Ba100,Br100

swim with fin    500m

swim with fin

     50m x 8本 1'    even

     50m x 6本 1'   descending

     50m x 4本 1'   hard

     set間 1'

       evenは34"台をキープ

   descendingは36",34",33",32",31"29"

       hardは、all 28"台

   fin履いてるからのこタイムなんですが、

   descendingのタイムのあげ方は、

   絶妙と自画自賛。

   hardの最初のかっ飛ばしが

   足りませんね。

down  200m

ここから自主練

scull + swim  50m x 4本  1'10"

   1,2:両手front

   3,4:片手front

swim  200m x 3本 3'30"  IM

   マスターズの仲間がフォームを

  確認しながら泳ぎたいと言うので、

  後からついていって少しスローペースで

  泳ぎを見ながら。

 バタの手が上がるタイミングが

  遅れるように見えた。

 前で持ちすぎなのか、

 後までしっかりかきすぎなのか、

 頭と体が上がってきてから

 手がついてくる感じでした。

 私のバタは体が上がるのと

 手が上がるのがほとんど同時です。

 後から上がると、重そうな泳ぎに

 見えますよね。

 あと、Brで頑張ってかきすぎて、

 Frで力尽きている。

 個メのBrは、スピード落さないで、

 いかにFrに余力を

 残すかが鍵なのですがね。

 とか言った話をしながら、あと200m

 フォーム確認しながら泳ぎました。

合計 3000m

 

2008年2月 1日 (金)

眠れません

今日は、ちょっと泳ぐつもりが、

とんでもなく泳いでしまいました。

体が熱くて眠れません。

○東京C社です。

まずは、IRと泳ごうのレッスン。

warm up 50m x 4本 1'20"  IMR

swim  75m x 4本 1'40"  IMO

        kick 25m+pull 25m+swim 25m

swim  50m x 4本 hard  Fly

easy 50m

kick  (150m + 50m) x 2本

       150m 4'  Fly+Ba+Br

         50m 1'  Fr

swim 25m x 4本 45"

down 100m

ここから自主練

swim  100m x 4本 1'40"   Fr form

scull+swim  50m x 4本 1'

      奇数Fr,偶数Ba

easy 50m

swim  100m x 4本 2'  IM even

swim  100m x 4本 2'  Fly

easy  250m

drill   50m x 4本

ここで終わるつもりが、

クロール1200のレッスンに。

warm up  100m x 2本 2'   IM

pull   100m x 6本 with paddle

       2本づつ、2',1'50",1'40"

easy  50m

swim  50m x 4本 x 3set

       set間descending

       1set:50"、2set:1',3set:1'10"

       3set目は、34",34",34",33"でした。

down 100m

合計 5000m

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