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2008年3月

2008年3月30日 (日)

時間を見つけて自主練習

何とか時間を見つけて、

自主練習してきました。

○東京C社です。

warm up  50m x 10本 1'

    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

    2本づつ

pull   200m x 3本

   1:Fr 3'、2:IM  3'20"、3:Fr

kick  50m x 8本 1'

       IMO x 2set

easy  50m

swim   100m IM  1'40"

         200m IM  3'20"

         300m IM 5'

         400m IM 6'40"

         300m IM 5'

         200m IM 3'20"

         100m IM 1'40"

down  200m

合計 3350m

メインのIMピラミッドですが、

うり坊さんのブログの練習メニューに

感化されて、米米米米までやってみました。

100mを1'30"以内で400も6'以内でと

目指して頑張りましたが、さすがに

後半よれよれで、最後の200と100は

太腿の内側が攣りそうで減速。

ちょっとペースが落ちました。

ほっとして、ダウンしていたら、

膝の裏から、太腿の裏側の筋肉が

攣りました。

これ、伸ばさせないんですよ。

回復させるのに苦労しました。

やっぱり練習不足、アルコール漬けでは

弱ってましたね。

2008年3月29日 (土)

久々に更新できました

久々に泳げました。

昼間、○生C社の長距離を泳ごうのレッスンに参加。

upのup  50m x 2本 1'

         Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  200m x 2本 3'30"

      1:Fr、2:IM

swim  100m x 5本 1'30"

     奇数:IM、偶数:Fr

PKC   150m x 4本 3'  IMO

swim   50m x 10本 1'

          even、max-min<2"制限

    1,2本目が40",3本目以降は39"

         ちょっと抑えすぎでした。

down  100m

ここから自主練習

form 50m x 4本

  Fr-Ba,Br-Fr 2本づつ

swim    50m x 5本 1'

          50m x 4本 55"

          50m x 3本 50"

          50m x 2本 45"

          50m x 1本 allout

       今日はBaでやりました。

down  150m

合計 3300m

夕方は○東京C社の上級レッスンに参加

upのup   20mプールで、

    200m  40mづつIMR+Fr

        40m x 5本  45"

            Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,

            Fr-Fr,Ba-Ba

ここからレッスン

warm up   50mx 4本 1'15"

          Fr,Ba,Fr,Ba

kick  25m x 6本 45"

         Fly,Ba,Br 2本づつ

   25m x 4本 35"

         Fr,Ba 2本づつ

scull+pull   25m x 10本 50"

       奇数:scull、偶数:pull

       IMO+Ba

swim  25m x 10本 40"

       奇数:げんこつ、偶数:普通に

   IMO+Fly

swim  50m x 6本  1'20"   Ba

        50m x 5本 1'10"   Br

        50m x 1本 Fly

        本当は4本 1'の予定でしたが、

    時間切れでした。

down  100m

合計 2050m

1日の合計で、5350m

2008年3月24日 (月)

かなりつらい

やっぱり、飲み会続きはかなりつらいです。

今日は何とか、1時間確保できました。

自主練習です。

warm up  50m x 10本 1'

   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-BrmBr-Fr

   2本づつ

swim   100m x 4本 1'40"   IM

          200m x 2本 3'20"  IM

          400m x 1本 6'40" IM

         200m x 2本 3'20" IM

         100m x 4本 1'40" IM

down 200m

合計 2700m

下りの200mの2本目で足がつりました。

当然ですよね。

練習の前、1.5hrの山歩きと

梅の公園散策1hrでしたから。

でもしばし休憩して全部こなしました。

2008年3月20日 (木)

7年?ぶりの記録更新

今日は○東京C社のイベント

スイムマラソンでした。

出場種目は3000mと400mIM。

3000mはおそらく7年ぶりに泳ぎます。

記録は、41'22"56

7年前より3分も上がりました。

400mくらいまでは40"以内、

1500までは41"以内、

3000mまでは42"程度

という感じで徐々に落ちては

いますが、良くまとまったなと

いう感じです。

400m 5'14"13

800m 10'41"83

1500m 20'21"87

のラップでした。

さて1時間半ほど休んで、400mIM.。

さすがに疲れが残っていて、

頑張れません。

5'32"48  best 10"落ち、長水のタイムでしたね。

Fly 1'14"34

Ba 1'30"61

Br 1'33"71

Fr 1'13"82

でもそれほど終わっても疲労感は

ありませんでした。

これで終わったと思っていたら、

IRさんが800mをIMで泳ぐと言うので

ダウンがてらお付き合い。

12'18"44

Fly:2'58"92

Ba:3'11"64

Br:3'16"31

Fr:2'51"57

結構まとまったペースで泳げましたよ。

warm upやdownを入れれば軽く5000m越えて

しまいました。

2008年3月16日 (日)

スイムマラソンに向けて最後の練習

さて、スイムマラソンまで今日を除いて泳げないので、

頑張ろうかなと○東京C社へ行くと、

なんとあべまささんが、1'20"サイクルで

100を15本やっているではないですか。

負けじと自主練習頑張りました。

warm up  50m x 10本 1'

      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

      2本づつ

swim   100m x 30本 1'30"

        全部1'20"切ろうと思いましたが、

     16本以降がちと怪しい。

   時々顔をあげると21"でした。

easy   200m

swim  400m x 1本 IM

        3000の後に4個メ泳いだらどんなことに

   なるかやってみました。

   見事にバタの腕が上がりません。

   ぼろぼろでした。

easy  100m

swim  400m x 1本 IM

       downを兼ねてゆっくりと。

down 100m

合計 4700m

2008年3月15日 (土)

気合が入りました

さて、送別会週間が始まり、

週末しか泳げません。

で、思わず頑張っちゃいました。

今日はホームの○東京はお休み。

○生C社の長距離を泳ごうの

レッスンでした。

upのup  50m x 10本 1'

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

     2本づつ

ここからレッスン

warm up   300m

        200mをIMRで、100mをFr-Ba-Fr-Baで

    いきました。

pull   200m x 2本 3'20"

       1:Fr,2:IM

swim  50m x 20本  1'

     1~3:Fly  hard  33",35",35"

     4:Fr easy

     5~7:Ba hard  38",39",39"

     8:Fr easy

     9~11:Br hard  42",43",43"

     12:Fr easy

     13~15:Fr hard   33",34",34"

     16:Fr easy

     17~20:IMO hard  33",40",42",33"

     かなり頑張りましたよ。

  特にFlyは隣の若者にまけじと気合入れまくり

  でした。

  でも脈は15"で41だった。あまりあがってない??

down  100m

これではまったくdownが足りず

さらに 200m downしました。

合計   2500m

2008年3月14日 (金)

またまた5000

さて、泳げるのも今日でしばらくお預けかな?

と言う事でまたまた頑張りました。

○東京C社 IRと泳ごう

warm up 50m x 4本 1'15" IMR

PKS   75m x 4本 1'40"  IMO

kick   50m x 4本 1'15"  Fly descending

        25m x 4本 40"  hard

swim  50m x 4本 x 3set

        1set  Fly 1'

        2set  Fr  45"

        3set  Fly  50"

       set間は充分休養

down 100m

今日はFlyの日でした。

ここで自主練習。

スイムマラソンに備えて、Frの練習

drill   50m  げんこつfly

swim  50m x 5本 1'

        50m x 4本 55"

        50m x 3本 50"

        50m x 2本 45"

        50m x 1本 all out

       set間は無し。

これに飽き足らずさらにやりました。

swim  50m x 5本 45"

        50m x 4本 50"

        50m x 3本 55"

        50m x 2本 1'

        50m x 1本 all out

       set descending

       set間無し

かなり肩、肘に来たかな?

と思ったところで、

クロール1200m のレッスン

warm up 100m x 3本 1'40"  IM

swim  50m x 8本 50"

        100m x 4本 1'40"

        200m x 2本 3'

        400m x 1本

全部、40"/50mペースを守れました。

down 100m

これで合計5050mでした。

2008年3月13日 (木)

久々の40"

今日は○東京C社のマスターズレッスン

なみはやの申し込みやスイムマラソンの申し込みしてたら

ギリギリになてしまいました。

warm up  200m IMR

scull + swim  50m x 4本 1'30"

               Fr,Ba交互

pull   100m x 5本 1'40"

       with paddle

kick   200m no board

        (R-side25+L-side25+Ba25+Fr25)x2

       25m x 8本 40"

           2本づつIMO ややhard

      25m x 4本 1'

          odd easy,even hard

         1,2:Fly,3,4:Ba

         どちらもhardは17"でした。

easy  100m

swim   50m x 8本 1'15"

         Rだけpaddle,Lだけpaddle,paddle,no paddle

         2本づつ

   100m x 1本

    げんこつ+普通 25づつ交互

   50m x 10本 45"  Fr

             35"~36"

      50m x 4本 1'20"

           ターンするまでhard

down 100m

このあと裏練です。

久々にやりました40"サイクル。

swim  50m x 4本 40"

        35"~38"でした。なんとか行けた。

down  100m

合計 3300m

2008年3月12日 (水)

泳げるときには

3月末に向けてどんどん送別会の予定が。

泳げるときには泳ぐと言うことで、

今日は、○生C社のマスターズレッスン。

その前に自主練

form  50m x 10本 1'

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

     2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'

head up + swim with finnger paddle

      50m x 4本 1'

form  100m

ここからレッスン

warm up   400m SKPS

         最初のSはIMR,

         その他はIMでいきました。

kick   400m  IM

swim  50m x 4本 Fr  45"

        100m x 2本 Fr 1'30"

        200m x 1本 Fr  3'

        rest 1'

        200m x 1本 IM  3'30"

        100m x 2本 IM 1'45"

        50m x 4本 50"  IMO

easy  100m

swim   50m x 6本 1'30"

      odd:easy

      even:descending  37",35",30"7

down  100m

合計 3500m

descendingのラスト30秒台は久々です。

ちょっと頑張った?

2008年3月 7日 (金)

泳ぎすぎかも

今日は、○東京C社のIRと泳ごうです。

warm up  50m x 4本 1'15"  IMR

             50m x 4本 1'  Fly

kick   75m x 4本 1'45" Ba

pull   100m x 4本 1'40"

        奇数:Fr、偶数:Ba

        本当は6本だったけど、

    間違えて4本で止まってしまいました。

swim  50m x 6本 1'15

         form,HE,EH,H,E,H

swim 25m x 4本 55"

down 50m

ここから自主練。

山本選手の練習を真似て、

50mでやりました。

swim   50m x 5本 55" Fly

         50m x 4本 1'  Fr

         50m x 3本 45"  Fly

         50m x 2本 50" Fr

         50m x 1本 Fly all out

       最後のFlyはきついですね。

次は初挑戦メニュー

swim  50m x 4本 45"   IMO

         100m x 2本 1'30" Fly-Ba,Br-Fr

         200m x 1本 3'  IM

         100m x 2本 1'30" Fly-Ba,Br-Fr

         50m x 4本 45" IMO

        set間 30"

       このピラミッドはきついですね。

   特に最後の4本はかなり厳しいです。

easy  100m

ここで帰ろうと思ったのですが、

クロール1200が始まってしまいました。

今日は、1800泳いでみようと言うことで、

特別メニューでした。

warm up  100m x 3本 1'40"  IM

fin swim  100m x 6本 1'20"  Fr

easy 50m

pull with paddle   200m x 4本 3'  Fr

swim  25m x 2本 dash

down  50m

合計 5250m

今日はちょっと泳ぎすぎでした。

2008年3月 5日 (水)

層が厚くなってきた

今日は○生C社のマスターズに参加。

先週偵察するつもりだった、新会員さん。

今日は来てました。

うーん、若い! 当たり前か。

背が高い、かっこいい。

速い!!

やっぱりすごいです。

upのup   50m x 6本 1'

       Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

warm up 200m   IMR

kick  100m x 4本 2'30"  IMO

        25m x 4本 1'  IMO hard

pull   300m x 1本

     25sc+50Fly+25cs+50Ba+25sc+50Br+25sc+50Fr

       200m x 1本 head up 25m + pull 25m の繰り返しFr

       100m x 1本 build up

easy 50m

swim   50m x 8本 1'10"  even

             38"台

    50m x 6本 1'20" descending

           42,40,38,37,36,34

        50m x 4本 1'30" hard

           31"1,31"8,31"9,32"3

        各set間1'

down  100m

合計 2650m

2008年3月 4日 (火)

試合後は辛い

今日は西東京C社のスイムトレーニング。

upのup   50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスン

warm up   200m   Fr SKPS

swim  5m x 8本 1'15"

          2本づつIMO

         奇数:form、偶数:hard

swim  200m x 3本 3'15"

        1:build up  2:EH25づつ  3:HE25づつ

kick  50m x 12本 1'

         奇数:Fr、偶数:Fly,Ba,Brの順で2set

easy  50m

swim   50m x 6本 

    25m x 4本

down 100m

さてここから裏練。

前回すっとばしたBrをやりました。

swim  100m x 4本  1'40"

         Br、かなり厳しかった。

    すねがパンパンになってしまいました。

down  150m

合計 3000m

FIA結果

3/1,2と千葉国際で開催されたFIA。

今回は、50Ba、200IM、100Fly、100Brと

バラエティに飛んだエントリ。

なんでえ、こんなエントリしたの?

と自分でも思うくらいでした。

結果は、初日

50Ba   32-58   3位

     best 0.01秒落ち、まずまずのタイム

200IM   2-33-62 3位

     32-02,39-42,46-35,35-83

          BrとFrが1秒づつ遅いですね。

          best 1'31落ち

二日目

100Fly  1-07-91   1位

     31-95,35-96

          best!  0.28 up

          4週間前の町田より0.28上がり、

    念願の7秒台でした。

100Br  1-21-35    4位

     39-13,42-22

         best!  1"49 up

         苦手のBr、昨年のレインボー以来で

    これだけ上がりました。

先々週の対抗戦のタイムに比べれば、

かなりの復調です。この調子で短水路

までまた頑張ります。

    ちょっと前半頑張りすぎたかも。

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