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2008年4月

2008年4月29日 (火)

スーパースイムトレーニング

今日は、○東京C社の祝日特別プログラム。

スーパースイムトレーニングでした。

スーパーとつくからには、

何か特別なんだよね。

とプレッシャーをかけておきましたが、

文字通りスーパーでした。

まずは、自主練習

warm up   50m x 10本

   いつものです。

scull + swim  50m x 4本 1'15"  IMO

drill + swim   50m x 4本 1'15"  Fly,Br 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up   400m  SKPS

      最初のSはIMR、KPSはIMで行きました。

kick   25m x 4本 x 4set   45" set間無し

    set毎にIMO

swim  50m x 6本 1'10"   IMmix 2本づつ

swim   50m x 3本 x 4set  1'

        set毎にIMO

pull    100m x 8本 2'

     scull 50m + IMO 50m を2本づつ

  これが結構辛かった。

  Brは5秒休みでしたね。

easy  50m

swim   100m x 6本 2'

        50mづつIMmix 2本づつ

    前半buildup 後半hard

swim   200m IM  all out

            2'41" でした。

down   50m

自主down  200m

合計 4500m

2008年4月27日 (日)

スピード系の練習

今日は、久々に○東京C社で泳ぎました。

まずは、自主練習

warm up   50m x 10本  1'

   いつものやつです。

kick    50m x 6本  1'15"

           1,2:side kick 片手上げ

     3,4:Ba 両手上げ25m+普通に25m

           5,6:Ba 両手後組み25m+普通に25m

        100m x 1本 IM

easy   100m

pull    200m x 1本 with paddle

本当は4本のつもりだったけど、レッスンを

やると言うので、1本でやめてレッスン参加です。

easy  100m

泳力アップトレーニング

少しサイクルが長く、距離が短めなので、

スピード系のレッスンのつもりで参加。

warm up  25m x 4本  50"

swim+kick   (50m swim + 25m no board kick) x 4set

           50m  1'30"、25m 1'

            Br 40"以内で帰ってこれました。

pull   25m x 4本 1'   scull  前、中、後、連続

   25m x 8本 1'   2本づつ IMO

      25m  x 14本 30"   Fly

      Flyは私だけ、結構つらかったですよ。

swim   25m x 4本 1'

             IMO  build up

         50m x 4本 2'

            IMO hard 25m+Fr easy 25m

         (75m hard + 25m easy) x 2set

             75mはFly+Ba+Br   57"くらいかな?

down  50m

ここから自主練習再開です。

form  200m

swim   50m x 4本 50"  Fly

             全部40"以内で

     rest  40"

         50m x 4本 50"  Fr

             form

           rest  40"

         100m x 4本 2'

              1,2:Fly  1'20"以内で

      3,4:Fr   form

       本当はここでラスト200m x 1本 Flyなんですが、

   もう腕が動きませんでした。

down   200m

合計  4000m

2008年4月26日 (土)

週末スイマー

週末は大会ない限り泳げます

今日も○生C社の長距離のレッスンに

出てきました。

upのup   50m x 8本

   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 各2本

ここからレッスンです。

warm up   200m x 2本

    1本目:Fr、2本目:IM

swim  100m x 4本 1'40"  IMmix

          50m x 4本 50"   IMmix

レッスンは私一人で1コース使わせてもらい

専用メニューでした。このサイクルは結構厳しいです。

warking   25m

kick   5min  500以上泳ぐこと、

      550m行けました。

warking   25m

swim   50m x 3本 1'  Fr descending

             40",36",32"

down   100m

ここから自主練習。今日はBrです。

easy  100m

swim  50m x 4本 x 4set   1' set間無し

   1,3set:Br  45"以内で

   2,4set:Fr stroke no.  13/25mで。

down   200m

合計 3350m

これからはバタとブレ

今日は、泳ぐ時間取れました。

○生C社で終了間際の自主練習。

warm up   50m x 10本 1'

    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

    2本づつ

scull+swim   50m x 4本 1'15"  IMO

kick   100m x 4本 1'45"  no board

       これ結構きついです。5"休みです。

easy   50m

swim    50m x 5本 1'  Fly

          50m x 4本 55" Fly

          50m x 3本 50" Fly

          50m x 2本 45" Fly

          50m x 1本 40"以内で Fly

          set間無し

久々のこのメインメニューです。

なみはやの2バタに向けて頑張ってみました。

きつかったあ。3set目まではなんとか40"くらいで

行ったけど、4set目でほとんどrest無くなり、

最後はギリギリ40"で戻ってきました。

easy   50m

swim   50m x 2本 1'  Br

              42",44"

         50m x 2本 1'  Fr   Stroke No.

down   150m

合計 2300m

2008年4月24日 (木)

むりやり泳いだ

今日は、22:00頃に福生駅に到着。

思わず、降りて泳ぎに行きました。

○生C社です。

行くと、なんと我チームの仲間が

レッスンを受けているではないですか。

と言う事で、私も途中から参加。

warm up   100m  IMR

swim   50m x 2本 stroke No.

swim   50m x 1本 stroke No.   

      35"  13stroke/25m

       100m x 1本 stroke No.   

      1'13"  13stroke/25m

swim   5min泳  

     200fly+25Fr+25Ba+25Fr+25Br+50Fr

     行きました。

down  100m

ここからIRと一緒に自主練習しました。

swim  50m x 10本 55"

          Fly stroke No.

         だいたい40"で9~10stroke/25m

down   100m

合計  1350m

時間が無かったけど、ちょっとでも泳げたので

満足です。

2008年4月21日 (月)

短水路マスターズ千葉会場結果

4/19,20と短水路マスターズの千葉会場に出場してきました。

金曜日の夜からいつもの温泉付きビジネスホテルに

宿泊しての参加です。

初日

すこし寒い中、8:30開場の予定が8:10頃に

繰り上げて開場。

私の出番は午後なので、仲間の応援をしながら

待ち、10:00頃からアップに、1100m泳いで、

待機です。

少し進行が早まっているらしく、

召集へ行くと、もう皆さん召集席に

座ってました。400m個人メドレーです。

とにかく、最初から飛ばす事を念頭に頑張りました。

1'08"41

1'24"42

1'32"56

1'13"34

のラップで、5'18"73 の自己ベストでした。

順位は3位だけど、昨年出した自己ベストより

4秒アップの記録で、NRまであと3秒と

迫りました。

ちなみに1,2位はNRでした。

さて疲れが取れないまま、

200m背泳ぎです。

この種目は苦手です。

なぜか、バックは距離が伸びると

どんどん遅くなります。

35"45

39"50

41"27

40"59

のラップで、2'36"81の自己ベストでした。

これも昨年出した自己ベストより3秒アップです。

金メダルいただきました。

気分を良くして、仲間と飲んでからホテルへ。

2日目です。

前夜の酒が残る中、午後から200m個人メドレー。

今日もとにかく最初から飛ばすこと。

30"74

39"70

45"01

35"09

のラップで、2"29"14でした。

3位でなんとか30秒切れたものの、

バタの入りは良かったですが、あとは

3種目とも1秒遅いですね。

昨日のお酒が残っていたのが

まずかった。

反省です。

さて、最後のレースは50mバタフライ。

個メのバタは調子よく入れているので、

兎に角頑張る。

29"77 の自己ベストで2位でした。

1位が29"70、3位が29"94と言う

壮絶な争いでした。

これで、ここ3年コンスタントに29秒台が

出るようになりました。

学生の時ですら30秒切れなかったのに

45才を越えてから切れるようになるとは

思いませんでした。

仕事の環境がかわり、練習不足で、かつ

アルコール漬けの中、出来すぎの結果でした。

さてあと3会場、頑張ります。

2008年4月16日 (水)

泳げて一安心

今日は、小田原まで出張でした。

が、無事早めに帰れて泳げました。

○生C社のマスターズレッスンです。

upのup   50m x 10本 1'

        いつものやつです。

scull+swim  50m x 2本 1'15"

          Fr,Ba

ここからレッスンです。

warm up   200m   IMR

kick    200m IM  no board

drill+swim   50m x 8本 1'10"

       1,2:scull

       3,4:スクーター

   5,6:脇タッチ

   7,8:head up

swim   100m x 3本 x 3set  1'50" set間無し

       set descending    1'23",1'17",1'13" でした。

     50m x 4本 x 3set  1'10" set間無し

       4本はIMOで、set descending

               最後のsetが、33",37",41",33"

               これくらいのラップで泳げればねえ。

swim   25m x 2本

        1本目 easy   2本目 dash

                 14"8かかってしまいました。

down   200m

合計 3200m

2008年4月13日 (日)

禁断症状??

なんか普段泳げないと、

泳げるとなると思いっきり泳いでしまいます。

これって塩素中毒の禁断症状でしょうか?

今日は○青梅のC社で自主練。

なとんと、5コースのプールに最大で5人、

ほとんど1~2人で泳いでいて、

貸切状態でした。

warm up   50m x 10本 1'

     いつものやつです。

scull+swim   50m x 4本 1'15"  IMO

drill+swim   50m x 4本 1'15"  IMO

kick   200m x 3本 4' descending IM

            3'47",3'35",3'25"

easy   100m

swim   100m x 4 x 4set  1'45",set間 1'

           1,3set:Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fly-Ba

           2set:IMO

           4set:IM

         2setから3setの間で、隣で泳いでいた女性から

    クインクターンを見せてくれと言うことで、

    リクエストにお答えして、ワンポイントレッスンを

    実施。

    break したので、easy 100m を追加して

    3set目から再開しました。

easy  100m

swim   400m x 1本 IM  5'48"

          6'切りを目指して泳いだわりには

    良い記録ですが、さすがにここに来ると

    もう腕がパンパンでしたね。

easy  100m

paddle swim  200m x 3本 3' Fr

         2'40"以内でまわろうと思ったけど、

    もう腕が動きませんでした。

swim   100m x 4本 1'30" Fr

        もう限界でした。

down   200m

合計 5100m

完全に中毒ですね。

          

2008年4月11日 (金)

都心で泳いだ

今日は、○森のC社に初めて行きました。

オープン1周年で施設がきれいでしたね。

自主練習です。

warm up  50m x 10本 1'

           Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

          2本づつ

scull + swim   50m x 4本 1'15"   IMO

drill + swim  50m x 4本 1'15"   IMO

kick    100m x 4本 2'  IMO no board

           50m x 4本 1'30"  IMO hard

easy  100m

swim   50m x 4本 x 4set

         set内IMO、

    1set:60",2set:55",3set:50",4set;45"

         set間なし。

  今日は連日の疲れか体が重く大変でした。

  本当に重くなったのかも。

swim   50m x 2本 1'  Ba,Fr

         100m x 2本 2'   Ba,Fr

         50m x 2本 1'  Ba,Fr

           BaはIMのBaのつもりで、

     Frはformで

down  200m

合計 3000m

2008年4月 9日 (水)

火曜日は泳げそう

火曜日は、元いた事業部で定例の打合せを

実施することに。

やった、これで火曜日は泳げるぞ。

と言う事で、○生C社のマスターズレッスンに

参加してきました。

まずはレッスン前に自主トレ

warm up   50m x 10本 1'

     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

    2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15" IMO

swim   50m x 4本 x 5set  50" set間無し

  1,3,5set:IMO

    2,4set:IMmix

easy  100m

小計 1800m

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

kick   100m x 4本 2'45"  IMO

        50m x 4本 1'30"

             EH,HE,E,H   Baで行きました

    25m x 4本 1'   hard

            17",18",22",19"

pull   100m x 6本 2'15"

     1,2:Fr50+Ba50

     3,4:Fr50+Fly50

     5,6:IM

easy  50m

swim   (150m x 1本 + 50m x 3本) x 3set

          150m:4'、50m:1'30"、set間 1'

         1set目:150はbuild up

                    50はdescending  38",35",32"

         2set目:150はform

         50はhard  31"1,31"2,31"8

down  150m

小計 2300m

合計 4100m

マスターズレッスンは久々です。

心地よい疲れ。

2008年4月 6日 (日)

やっぱりもたないね

やっぱり週末スイマーでは

持久力が落ちてますね。

て言うか、昨日泳ぎ過ぎかも。

今日は○東京C社で。

まずは、泳力アップのレッスンに出たけど

隣のコースがしっかり1コース空いてたので

そちらに移って自主練習に切り替えました。

御免なさい、○津先生。

upのup  50m x 2本 

         Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  25m x 4本 IMR

kick  25m x 2本 Fr with board

       25m x 2本 Fr no board 気を付け

drill   25m x 4本 Fr

      ここの3本目で隣のコースへ移って、

   残りの2本は自主的にこなしてから

  自主練習に。

今日も初メニューです。

4setやるつもりが3setでgive up でした。

kick   200m x 3本 4'    IM

easy  100m

swim   100m x 4本 IMO x 3set

           Fly 1'30",Ba 1'40",Br 1'50",Fr 1'30"

         set間restは 3'30"で、

    その間にeasy  100m、

    ターンは5m前からIMにしてしっかり

    ターンすること。

         とにかく10"以上の休みを確保するように

    泳ぐこと。3set目のBaで1'30"かかって

    しまいました。

    かなり厳しいですよ、このメニュー。

気分を取り直して、レッスンを終えた○上さんが

個メの練習をやると言うので、一緒にやりました。

swim   50m x 4本 1'15"  IMO

         100m x 2本 2'   IM

         200m x 1本 IM

down  400m IM

合計 4000m

2008年4月 5日 (土)

泳げないうんぷんをぶつけました

週末スイマーです。

今日は泳ぎましたよ。

昼に○青梅C社で自主練習と1200m泳ごうのレッスン。

自主練習  2500m

warm up  50m x 10本 1'

        Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

       各2本づつ

scull+swim  50m x 10本 1'15"

      (Fr,Fly,Ba,Br,Fr) x 2

kick  200m x 3本 4'  IM

easy 100m

swim    50m x 4本 1' IMO

          50m x 2本 1'  Fr

          50m x 4本 50"  IMO

          50m x 2本 50" Fr

          50m x 4本 45"  IMO

        set間無し、IMOは頑張って、Frはeasyで。

    新メニューです。

    1'サイクルから45"サイクルまでタイムを

    落さないようにまとめるのがミソです。

    でもやっぱり最後落ちました。

down  200m

この後、1200m 泳ごうのレッスンに参加。

私にとっては結構楽なレッスンでした。

warm up  100m  IMR

kick  25m x 10本  1'

swim  25m x 8本 45"  Ba

        25m x 6本 40"  Ba

        25m x 6本 1'    Fr,Ba交互

        25m x 6本 1'    Fly,Br交互

        25m x 8本 50" 2本づつIMO

down  200m(自主)

これに飽き足らず、夜、○東京C社のレッスンに。

upのup   40m x 10本  45"

        Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

       各2本づつ

ここからレッスン

warm up 50m x 4本 

   1'10"Fr,1'15"Baを交互

kick   25m x 8本 2本づつIMO

scull  25m x 8本

  奇数:front scull

    偶数:front scull 3回からpushまで

fly drill  25m x 6本

  奇数:kick 3回で1回catchからpushまで

     ノーブレと呼吸を交互

fly drill 25m x 4本

  2回呼吸してswimで3回目はcatchからpushまで

swim  50m  Br

        100m Ba

        50m Fr

pull with tire tube   25m x 2本 dash

down  100m

昼、夜合計で、5500mでした。

2008年4月 1日 (火)

最後のスイムトレーニング

今日は○東京C社に行きました。

明日からは転勤になり、まず平日は

○東京C社には行けないだろうな。

と言う事で、今日のスイムトレーニングが

最後になってしまうかも。

upのup  50m x 10本 1'

    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

    2本づつ

form  50m x 4本  1'30"

       Fr+Scull、Scull+Baを2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  100m x 2本 2'

       Fr-Ba-Fr-Ba、IMで行きました。

swim  25m x 16本  40"

         IMO x 4setでset descending

swim  25m x 12本 30"

        hard bestの3~4"落ち以内で。

    15"~16"で行きました。

easy  50m

side kick   50m x 4本 1'20"

       左右10kickで交代

swim  (75m hard + 25m easy) x 8本 2'

        IMO x 2setで行きました。

   結構きつかった。

   1set:54",59",65",51"

       2set:55",60",65",52"

      かなり息が上がって、25m easyは

    呼吸が苦しく大変でした。

pull  300m

down 100m

このレッスンは本当にいつもきついです。

さて裏練です。

swim  50m x 6本 40"

down  100m

合計 3450m

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