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2008年6月

2008年6月29日 (日)

お仲間と練習会

今日は、お知り合いのきんぎょのおよぎさんが

○東京C社に来てくれました。

と言う事で、練習会です。

まずは自主warm up

swim  50m x 10本 1'10"
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br.Br-Fr
2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'15"
  choiceですが、swimはIMOで行きました。

さてここから泳力アップトレーニングです。

事前にお願いしていたので、かなりがっつり泳がせて
もらいましたよ。

warm up   100m x 4本 2'  IMR

swim  50m x 4本 x 4set
     1t:board kick 1'30"
     2t:no board kick  1'20"
     3t:no board kick + swim  1'10"
     4t:swim   1'
    setはIMOで。set間なし

scull+swim   100m x 4本 2'
     IMOで行きました。

head up + swim   50m x 6本 1'
  奇数はバタ足のhead up
    偶数はdolphinのhead up
        キャッチのタイミングでkickですが、
    head upだと力入らず、結構難しい。

easy   50m

swim   100m x 4本 2'  Fr
      descending   1'18",13",12",8"
      あまりきれいに上げられなかった。
   と言うか2本目が失敗でした。

down  100m

さてここからがきんぎょさんご所望の
ピラミッド。

100m x 1本 1'50"
200m x 1本 3'40"
300m x 1本 5'30"
400m x 1本 7'20"
300m x 1本 5'30"
200m x 1本 3'40"
100m x 1本 1'50"

このサイクルできんぎょさん、完泳しました。
すごいですよ。

down  200m

合計 4950m

でした。すごい練習会になりました。
ふぅ。

2008年6月28日 (土)

足がダメだす

今日は週末、本来なら2部練習ですが、

足の調子悪く昼だけにしました。

明日に向けて温存です。

○生C社の長距離レッスン

自主warm up

swim 50m x 5本 1'
     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

kick   200m x 3本 3'45"
      Fr,Ba 50mづつ

   最初3'30"サイクルと言われたの
   これは大変と頑張りました。
   1本目 3'22"、2本目 足攣りました。
   3本目 3'40" ボロボロでした。

swim   100m x 4本 x 3set Fr
     1'40"サイクル、set間20" set descendng

       1set目 1'20"程度
       2set目 1'17"で1本目いったら2本目で
   完全に足が攣りました。
   3本目パスして4本目 1'16"
      3set目は、足ほとんど打たずに、1'15"
      かなりきつかった。

swim  25m x 4本  1'
       奇数:Easy  偶数:hard

      壁を思い切って蹴れません。
  Frで14"後半、Flyで15"前半でした。

down  100m

このあと自主的に、100m x 2本を泳いで

down  200m

行きました。

合計 2650m

2008年6月25日 (水)

ちょっと元気に

昨日はほとんど死んでました。

早めに帰ったけど泳ぐ気にもなれず、

速攻で睡眠。

おかげで今日はちょっと元気でした。

○生C社のマスターズレッスン

その前に自主練習

warm up  50m x 10本 1'

      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

     各2本づつ

scull+swim  50m x 4本

   1,3:Front Fr 1'

       2,4:Front 片手Ba 1'15"

kick+swim  50m x 4本 1' IMO

form  100m x 1本 IM

easy   100m

ここからレッスンです。

warm up  200m  IMR

kick   50m x 8本 1'20"

       2本づつIMO

swim  25m x 12本 40"  Fly

        50m x 6本 1'20"  Ba

        75m x 4本 2'   Br

        100m x 3本 2'   Fr

       Baは40"くらい、Brは1'05"くらい、

       Frは1'15"以内、結構がんばったかな。

easy  50m

dive dash   25m x 4本

   1,3:Fr  13"9,13"3

      2,4:Ba  16"2,16"4

    まあ、練習中のdashなのでこんなもんでしょう。

  足攣りそうだし、無理はできません。

down  100m

合計 3150m

2008年6月22日 (日)

なんかだるだる

なかなか気合が入りませんなあ。

家の用事もなかなかはかどらず、

午後から何とか泳ぎに行きました。

○東京C社の泳力アップトレーニング

warm up 50m Fr-Ba

 これは遅れて来たので自主的にやりました。

kick  25m x 6本 50"

       Fly,Ba,Fr 2本づつやりました。

scull +swim 50m x 4本 1'20"

      Front,Mid,Rear,F→R,

   手のひらの向きに気をつけて。

      Frontの時に体が上下するらしい。

   要注意。

swim  50m x 8本

   2本づつサイクル短く、1'20",1'10",1",45"

      全部Baでチャレンジしました。

swim  100m x 1本 IMR

      大きな泳ぎで

ここから体幹系のドリル

kick   25m x 4本 ビート板2枚で

    奇数:ビート板を立てて水中に沈めて

    偶数:普通に

kick  25m x 4本 with board

       1,2:プルブイも挟んでkick

       3,4:普通にkick

pull   25m x 4本

   1,2:足のつま先にプルブイ挟んで

   3,4:普通にプルブイ挟んで

swim  50m x 1本 with タイヤチューブ

   私のは空気抜けたやつだった。

   辛かった。

down  50m

小計 1300m

ここから自主練習です。

form   100m

drill+swim   50m x 4本 1'

       1,3:head up

       2,4:front scull

form 100m

これで何となくだるい気持ちを払拭して

メインへ。

swim   50m x 4本 x 4set

         set内はIMO

        サイクルはset毎に、1'55",50",45"

        set間は50m Fr easy を1'サイクルで

easy  100m

swim  50m x 5本 55"  Fr

        50m x 4本  50"  Fr

        50m x 3本 45"  Fr

        50m x 2本 40"  Fr

       50m x 1本 35"以内でFr

      set間なし。

easy  50m

なんとか行けました。

down  200m

合計 3800m

でもなんか気合入らずの一日でした。

特別練習会

センマスも近づいてきたので、

○東京C社では特別練習会なるものを

開催してくれてます。

普段できないスタートやリレーの引継ぎの

練習ですね。

さて今日は週末なので例によって2部練です。

昼は○生C社の長距離。

まずは自主warm up

swim  50m x 8本 1'

    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br

    2本づつ。

ここからレッスン。

warm up 200m IMR

kick   400m   IMで行きました。

pull   400m これもIM

swim   50m x 8本 x 2set

         1-4:50"  IM、5-8:45" Fr

        set間 1'

       これ結構きついですよ。IMをこのサイクルの後の

   Frは。

easy  50m

swim  200m  Fr  hard

       2'29" でした。水温高くて、前半抑えたら

   そのままダルダルで終わってしまいました。

dwon  100m

自主down   250m

小計 2800m

夜は、○東京C社の上級レッスンと特別練習会

warm up  50m x 4本 1'20"

          Fr,Ba,Fr,Ba

kps   25m x 12本 45"  IMO

swim   50m x 4本 x 3set

      1set:1'10"  IMO

      2set:1'  IMO

      3set:50" IMO

    疲れてきても大きな泳ぎをくずさないように。

kick  25m x 6本  Fr

      奇数:普通にboard kick

      偶数:ビート版を立てて水中に沈めて

      これがきついです。

kick  25m x 4本 Ba

          12.5mまでは両手あげて。

     これも本当にきついです。

swim   50m x 2本 hard

          1本目 タイヤチューブ着けて

     2本目 普通に。

down 100m

特別練習会

   スタート練習、5回

   25m T.T. 2本

   リレーの引継ぎ。

小計  1600m

合計 4400m

2008年6月19日 (木)

ちょっとだけ

何とか30分強、泳げました。

○生C社で自主練習。

warm up  50m x 10本 1'

   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

   各2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'15"

kick  100m x 2本 2'  no board IM

form 100m

swim   100m x 4本 1'30"  with paddle

         1'15"以内で

     50m x 4本 50" 35"以内で

down 100m

合計 1700m

ばたばたと駆け込んだのでちょっと苦しかったですね。

でも泳がねば。

2008年6月18日 (水)

感覚がもどりつつ

今日はいつものように出張。

なので泳げました。

○生C社のマスターズレッスンです。

まずは自主練習

warm up  50m x 10本 1'

   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

   2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'15"  IMO

drill + swim  50m x 4本 1'15"  Fr

  1,3:Front Scull、2,4:head up

form  100m x 1本 IM

         50m x 2本 Fr,Ba

ここからレッスンです。

今日は、強力男性メンバーが揃いました。

warm up 300m  Fr,Ba,Br 100づつ

kick  200m x 1本 IM

       50m x 4本 1'15"   IMO EH

       25m x 4本 1'  Hard

pull   400m x 1本

    100づつ hypo 3,5,3,5

       25m x 4本 1'   hard

swim   50m x 4本 1'15" Fr drill

         50m x 4本 1'10"  Fr descending

              41",37",35",32"

         50m x 4本 1'20" Fr   1E3H

              Hは、32",31",32"

         50m x 4本 1'30" Fr 1E1H

             Hは、31"4、31"3

down  100m

合計 3300m

hardのタイムだけ見ると戻ってきたような

気がしますが、ただサイクルが長かっただけ

かも。

2008年6月15日 (日)

ひっさびっさ

中7日空けました。

こんなに間が開いたの久しぶりです。

昼間はせっせと庭仕事。

ホームセンターから家まで

一袋10kgの砂利を30袋運搬。

結構な筋トレでしたね。

夕方から自主練習でした。

誕生日祝いに知り合いからいただいた変態練

久々なのでフリーでこなしました。

warm up   50m x 10本 1'

      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

     各2本づつ

scull + swim   50m x 4本

  Front,Head-up,Front,Fromt

ここからがいただいたメニュー

swim  400m x 6本

  Frにして、サイクル6'にしました。

  これでも久々の練習にしては

  恐る恐るです。

  1本目、軽く行って、5'20"

    おっ、いけるやん。

  2本目 5'23"、3本目 5'27"

   ありゃりゃ、全然歯止めがきかんなあ。

 もう後はどんどん落ちていくだけでした。

 5'32",5"40",5"45"

   もともとこんなものなのか、8日ぶりの

  練習だからこうなのかわからないまま

 終わってしまいました。

easy  100m

scull + swim 50m x 4本 1'15"  IMO

drill   50m x 4本 1'15"

     Br stroke No.,Ba 片手上げ,

     Br pull,Fr stroke No.

down  100m

合計 3700m

結構ふらふらになりました。

2008年6月 7日 (土)

出張前の泳ぎだめ

明日から1週間海外出張です。

と言う事で泳ぎだめ。

昼は○生C社で長距離レッスン。

自主アップ

warm up  50m x 8本  1'

    Fr-Ba,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

    2本づつ

ここからレッスン

warm up 200m IMR

scull + pull  50m x 4本 1'20"

      Front,Middle,Rear,連続

pull  50m x 4本 1'10"

swim   50m x 6本 1'  Fly

         100m x 3本 2'   Ba

         150m x 2本 3'   Br

         300m x 1本 Fr

     Flyは全部40秒以内を目標に、

  Baは1'30"以内を目標に

  Brは2'30"以内を目標に

  Frは4'以内を目標に置いて

  泳ぎました。

down  100m

自主ダウン 100m

ここで、途中参加のメンバーが50m x 6本のFlyをやると

言うのでお付き合い。

swim  50m x 6本 1'   Fly

      今回も40"以内を目標に最後は36"までup

このあと少しバタ談義。

私のバタはキック打ってないように見えるとな。

本人は一生懸命に打っているのになあ。

確かにあまりキックの見えない泳ぎではあるし、

第二キックはほとんど動いてないように見えます。

ちょっと普通じゃないタイミングの泳ぎだけど

直すと遅くなる可能性の方が高いと言われて

そのままになってます。

まあ、いっか。

down  200m

小計  2900m

夜は、○東京C社の上級レッスン。

warm up  50m x 4本 1'30"くらい?

    Fr、Ba、Fr、Ba

kick  25m x 6本 50"くらい

    Fly,Ba,Fr 2本づつ

pull   (50m x 2本 +100m) x 4set

    1,3 set Fr

    2,4 set Fly-Ba,Br-Fr,IM

easy 50m

swim 50m x 2本 x 4set  Fr

     1set:1'30"

     2set:1'

     3set:1'20"

     4set:50"

   耐乳酸のつもりでかなりハードに泳いだよ。

   33"~34"くらいかな?

easy   25m

手押し車 前の人pull 後ろの人kick  25m

自主ダウン  200m

小計 1850

合計 3750m

無謀だったか

47才の誕生日祝いにいただいた練習メニュー

100m x 4本 x 7set

これをどう料理するかと考えていたところ、

アンギューさんのアイデアでサイクルをどんどん

縮めていけばとの意見。

今日は、10時ごろ○生C社に到着したので、

1hr弱の残り時間。そしてコースも貸切状態では

なかったのでFrで行くことにしました。

warm up   50m x 4本 1'

     Fr-Ba,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

swim  100m x 4本 x 7set

    1set:1'50"

    2set:1'45"

    3set:1'40"

    4set:1'35"

    5set:1'30"

    6set:1'25"

    7set:1'20"

  set間なし

1,2setはアップ不足で肩の回りが悪く、

なんかだるい。

3set目からやっと調子が出てきた。

5set目に入ると、あれれ、1'20"かかってきたぞ

と、6set目やば、ここままじゃ7set目無理だぞ。

でもここで力を残しておかないと。

さて7set目、最後のsetと思い、頑張り、

2本までは無事回れましたが、

3本目飛び出した途端にピキーン。

足がつってしまいました。

仕方が無いのでrestをとって、

残り2本を1'20"以内で泳いで終了。

残念でした。

down 200m

もう2度とやりたくないなあ。

合計 3200m

2008年6月 4日 (水)

なぜプルで足がつるのか

今日はこちらに出張だったので、泳げました。

○生C社のマスターズレッスンに参加です。

まずは自主練習

warm up  50m x 10本 1'

     いつものIM mixです。

scull+swim  50m x 4本 1'15"

    1,3:front scull   2,4:single hand front scull

drill+swim  50m x 4本 1'15"

    1,2:head up、3,4:スクーター

form swim  50m x 4本 1'

    1,3:Ba ストレートストロークぎみに

  2,4:Fr ストロークナンバー

easy   100m IM

ここからレッスン

warm up  200m IMR

kick   50m x 1本 Fly 1'30"

        100m x 1本 Ba 2'30"

        150m x 1本 Br 3'30"

        200m x 1本 Fr

       25m x 4本 1'  IMO hard

pull    100m x 5本 2' Fr

           descending

          1'32",28",24",20",13"でした。

    25m x 4本 1'  Fr

          全部15"では行きましたが、

     足がつりました。

     足使ってないのになんでプルで

     攣るんでしょうね。

     ターンで飛び出したらピーンときましたよ。

easy  50m

swim   50m x 8本 1'  Fr even

            足が攣っていたので、全然evenに

     なりませんでした。

       40",39",36",37",39",39",38",38"

         50m x 6本 1'15" descending

               43",41",39",37",35",33"

         50m x 4本 1'30" 偶数 hard

              2本とも32"でした。

      足が攣りかけの状態でとっても不安定でした。

down   100m

合計 3650m

2008年6月 1日 (日)

タイヤチューブ

今日は、よぃさんが代行と言う事で、

○東京C社の泳力アップトレーニングに

出てきました。

upのup   50m x 2本 1'   Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up  25m x 4本 55" IMR

kick  25m x 8本 1'   2本づつIMO

swim  (25m x 3本 + 75m x 1本) x 4set

          25m:40"、75m:1'30"  set毎にIMO

         最後のFrだけが、何故か

     25m x 2本 + 100m

pull  25m x 8本 1'

      奇数:scull、偶数:pull

easy 50m

swim  50m x 4本 1'30"  IMR

      with tire tube

swim  25m x 2本 with tire tube

down   50m

レッスン合計 1400m

ここから自主練習

tire tubeが、コアトレによさそうなので、

ちょっとやってみました。

swim   (100m x 4本 + 50m x 4本) x 2set

         with tire tube

         100m:2'   Fr、50m:1'15" Ba

         set間30"

swim   100m x 4本 1'20"  Fr

          rest  40"

          50m x 4本 1'   Ba

easy  200m

本当はここで終わる予定が、よぃさん現る。

一緒にまた泳ぎました。

swim   50m x 4本 1'15"   IMR

          with tire tube

         50m x 4本 1'  IMR 普通に

     35",42",40",35"

         かなり頑張ったような気が。

down  200m

合計 4100m

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