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2008年7月

2008年7月30日 (水)

強いぞ

今日もiwamachiさんが○生C社のレッスンに。

それに加え、10年ぶりに泳いだという元C社の
IRも参加。とても10年ぶりとは思えない力泳でした。

女性は強いですねえ。

まずは自主練習

swim  50m x 10本 1'
     いつものやつです。

scull+swim  50m x 4本 1'15"
    1,2:Fr、3,4:Ba

drill+swim  50m x 4本 1'15"
   1,2:Fr、3,4:Ba

form   100m IM

ここからレッスン

warm up 200m  IMR

kick   200m x 3本 4'30"  IM descending
   3'48",3'34",3'23"

pull   100m x 8本 1'50"
   1-3:Fr descending   1'26",1'21",1'14"
   4-6:Fr50+Fly50
   7,8:IM   1'30"

easy  50m

swim   50m x 20本 1'
   1-6:even   38"
   7-10:descending   41",38",36",34"
   11:easy
   12-14:hard   33"
   15:easy
   16,17:hard  33"
   18:easy
   19,20:hard  33",34"

down  100m

合計 3750m

kickはiwamachiさんに後から追いかけられ、
pullは横に並んで泳がせられ、
swimは横に並んで、evenではダントツで前に
いかれ、ボロボロでした。

きつかった。

2008年7月29日 (火)

ちょこちょこと

今日も○生C社、間に合ったので泳ぎました。

スイムトレーニングのレッスンです。

warm up   200m  IMR

kick  100m x 4本 2'20"   IMO

drill   100m x 4本 2'10"  IMO
      Fly   R3,L3,B4
      Ba   R4,L4,B4
      Br   3kick 1stroke
      Fr   R4,L4,B4

easy   50m

swim  50m x 4本 x 3set  1'15" set間なし
   set内IMO、set descending

down  350m

このあと自主練習

swim  200m x 2本 3'15"  IM

    本当は4本いくつもりだったけど、
  2本終わったところでおしゃべり
  してしまいました。

合計 2400m

2008年7月28日 (月)

市町村大会

今日は、東京都下市町村水泳競技大会でした。

この大会は東京都23区以外の市町が

対抗戦で競い合う水泳大会です。

こう言う団体戦も水泳の面白いところですね。

結果は我青梅市は、男子5位、女子2位の
大健闘。特に女性陣の活躍はすばらしかったです。

全部で33個の大会新記録、内5個が青梅市、
そのうち4個が女子です。

私の結果は、かなりふがいない。

40才台200mMR   3位
   3泳(Fly) 30"08
40才台50mBa   4位  33"88(ベスト1.3秒落ち)
40才台50mFly  2位  30"57(ベスト0.7秒落ち)
40才台200mFR  3位
   3泳 ラップ不明

個人種目はどちらもまともなタイムで泳いでいれば
優勝できたはずなんです。

屋外プールで、炎天下(曇が多かったですが)で待機して
暑がりの私は疲労の極限だったこと。

Baは目印なく、コースロープとお友達になって泳いだこと。

色々言い訳はありますが、結局、自分のこの大会に
かける意気込みが不足していたように思えます。

毎回、毎回ピークを維持できるわけではないので、
どこかはすこし気を緩めて泳げるレースを考えないと
いけないのでやむをえないのですが、
やっぱり大きく反省でしたね。

さて、来週末は全日本実業団です。

もうひとふんばり。

2008年7月25日 (金)

疲れが残ってるかなあ

今日は青梅に出張。

おかげで、泳げたよ。

○東京C社のIRと泳ごう

warm up   50m x 4本  1'15"   IMR

swim   75m x 4本 1'50"  IMmix
       Fly-Ba-Br,Ba-Br-Fr,Br-Fr-Fly,Fr-Fly-Ba

pull    50m x 8本 1'10"
        奇数:25m scull + 25m pull Fr
        偶数:IMO pull

swim  50m x 10本 1'
       1,2:Fly
       3:Fr
       4,5:Ba
       6:Fr
       7,8:Br
       9,10:Fr

easy  50m

swim  400m IM

down  50m

合計 1900m

ここから自主練習。

IM系をそろそろしっかり練習するつもりで

scull + swim  50m x 4本 1'15"
       1,3:Fr、2,4:Ba

kick   100m x 4本 2'  IM no board

swim  200m x 3本 3'15"  IM
         2'57"くらいかな
    久々でちょっと辛かったですね。

down  200m

合計  3300m

やっぱり疲れが残ってますね。
泳ぎがかなり重いです。

しっかり疲れをとらないと大変だ。

2008年7月23日 (水)

いきなり3000

今日は、iwamachiさんが泳ぎに来るというので、

早々に仕事を切り上げ、○生C社へ。

マスターズレッスンです。

担当A先生は、大会直後は必ず練習が
厳しくなります。

本人いわく、反省するところがいっぱいあるから
だそうです。

warm up   50m x 10本 1'
      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
      2本づつ

ここからレッスン

warm up   SKPS   200m

kick    200m x 4本 with fin  3'20"
     1,3:50づつFr-Ba-Fr-Ba
     2,4:100づつFr-Fly

pull   200m x 3本  3'30"
     1:hypo  3,5,3,5
     2:50づつ head-up、normal pull交互
   3:50づつ 脇タッチ、normal pull交互

easy  50m

swim   100m x 12本 2'
             1-3:Fly-Fr
             4-6:Ba-Fr
             7-9:Br-Fr
      10-12:IM

down   100m

合計 3450m

最後のswimは、皆かなり飛ばしてたような気が。
   Fly-Fr  1'18"、Ba-Fr  1'22"、Br-Fr  1'25"、IM   1'22"
      くらいだったかな。IM最後は1'20"切りました。

いい刺激をもらいました。

2008年7月21日 (月)

泳いで体ほぐしました

今日はジャパン最終日。

私は家で休養。

と思いましたが、結局泳ぎにいきました。

○東京C社です。

warm up   50m x 8本  1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br  2本づつ

swim    1000m  15'35"
         100IMの繰り返しでゆっくり大きく
    泳ぎました。

down  200m

合計  1600m

筋肉痛も収まり、かなり体もほぐれました。

ジャパンマスターズ結果

今年のジャパンマスターズは、

個人メドレーはやめて、とにかく4種目

中距離系を泳ぎきる事を目標に、

1日目:2バタ、4フリ
2日目:2バック
3日目:2ブレ

のエントリでした。

初日、2バタはパンダキャップをかぶると約束。
耳がパタパタしているのに意識をとられつつ
泳ぎました。

2-34-77     1位   ベスト1.5秒落ち
前半 1-11
後半 1-23

タイムは残念でしたが、
なんと、いつも負けてるY沢さんが棄権だったため
タナボタの金でした。
でも後半1-20くらいではまとめないとダメですね。

そして4フリ。さすがに疲れ残ってます。
それに1コースに2人およぐのはちょっと緊張。

となりはライバルF木さんでチョット気にもなるし。

5-03-04  2位 ベスト 6秒up  C社新

1-10-19
2-26-93(1-16-74)
3-45-85(1-18-92)
5-03-04(1-17-19)

100-200のラップでそのまままとめられれば
5分は切れるはずですが、課題ですね。

さて、2日目は2バックのみです。

この種目、じろちゃんとの対決があり、
負けられません。

2-44-71  3位 ベスト6秒up

前半 1-17-99
後半 1-26-72

大ベストですが、前半調子よく入ったのに、
後半ヘロヘロになってしまいました。

バックの選手はみんな前後半のタイムがきれいに
まとまります。やっぱりバックの選手じゃないんですね。

さて3日目。

大会は4日ありますが、私はこの日で終了。

2ブレです。泳ぐのは18:30過ぎてましたね。

2-56-67  3位  ベスト1秒up   C社新

前半 1-24
後半 1-32

これもやっぱり後半辛かった。
もう、腕も足もまったく動きませんでした。

結局、すべてにおいて後半が課題という
事ですね。これが粘れる力をつけないと
ダメという事でした。

ベスト更新率 3/4=75%

で大満足ではあります。

2008年7月16日 (水)

ジャパン前最終調整

今日は、創立記念日で会社が休み。

とは言え、明日の会議の資料作成でバタバタ。

夜は資料確認をする必要があったので、
昼間に泳いできました。

○東京C社のスイムトレーニングです。

いきなり、参加されている女性たちに

なんでいるのって顔されてしまいました。

今日は会社の創立記念日で休みなんですって

何度も言いましたよ。

upのup   50m x 5本
    Fr-Ba,Br-Fr 2本、Fly-Ba 1本

ここからレッスン

warm up   50m x 4本 1'20"  IMR

kick + swim  25m x 8本 45"
     2本づつIMO

pull   150m x 4本 3'20"  IMO
       他の人は、50Fr+50IMO+50Frでした。

swim   100m x 3本 x 3set
           1set Fly   2'20"
           2set Ba   2'
           3set Br   2'30"
           set間 1'程度で、それぞれdescending
     他の人は、1set IM、2set Fr、3set IMRでした。

     Fly  1'22",1'18",1'14"
           Ba  1'32",1'28",1'23"
           Br   1'35",1'32",1'27"

     すれ違いの事を考えれば、まあまあのタイムかなあ。

down  50m

合計 2200m

         

2008年7月15日 (火)

今日から調整

ジャパンへ向けて調整メニューです。

今日は○生C社のスイムトレーニングも参加でした。

自主練

warm up  50m x 10本 1'15"
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ
  1コースに3人入っていたので、調整しながら
  泳がざるを得ませんでしたが。

scull+swim  50m x 6本 1'15"
   1,2:Front両手+Fr
  3,4:Front片手+Fr
   5,6:Front片手Ba+Ba

head-up+swim  50m x 2本 1'15"

easy  50m

ここからレッスンです。

warm up   200m IMR

kick   50m x 4本  1'10"

side kick  50m x 4本 1'20"

片手気を付け 50m x 4本 1'10"

スクータ 50m x 2本 1'20"

水面タッチリカバリ 50m x 3本  1'10"

キャッチアップ  50m x 4本  1'10"

swim   100m x 4本  2'15"
     泳ぎに気をつけてということだったので、
  ストロークNo. 13stroke/25mで行きました。
  1'20"くらい。

down   200m

ここから自主練

けのび+swim     25m x 2本
Br stroke No.   25m x 2本

Ba 2 stroke + Fr 3stroke   25m x 2本

down    100m IM

合計 3050m

今日は、ドリルづくしでゆったりswimでした。

2008年7月13日 (日)

今日はよぃさんに誘われた

今日の○東京C社の泳力アップは

よぃさんが代行。

と言う事で、誘われて参加してきました。

warm up  25m x 4本 50"  IMR

kick   25m x 10本 45"
    2本づつIMO +2本Ba

drill   25m x 4本
    1,3 ビート板に座って、scullで前進
    2,4 kick with board

drill   25m x 4本
    1,3 ビート板の上に腹ばいになってscull
         2 ビート板の上に腹ばいになってFr swim
         4 ビート板の上に腹ばいになってkick
        これお腹でてるとつらいのよねぇ。
    普通はビート板をお腹の面で押さえ込めるけど、
    お腹出てると点で押さえ込むことになって、
    とっても不安定なんです。

kick  25m x 4本
    全部ビート板は前で横にして水中に沈めて。
    これすごい抵抗です。

pull   25m x 6本 45"   プルブイではなくビート板を挟んで。
    挟んだビート板の左右のゆれのバランスを意識して。

swim  25m x 12本 35"
         3本づつIMO

swim  200m IM

down  50m

レッスン合計は1350mでしたね。

色々なdrillで工夫してますね。

さてここからいただいたメニューをこなすために
自主練習やりました。

まずは、肩慣らし

scull+swim 50m x 4本 1'15"
      1,3:Fr、2,4:Ba

ここからがメインメニューです。

どうこなそうか考えましたが、

ジャパンも近いのでジャパンエントリの順番と距離で
決めました。

swim   100m x 20本 1'40"
    1,2:Fly
    3-6:Fr
    7,8:Ba
    9,10 Br
    これを2setで合計20本いきました。
  さすがにBrギリギリですぐFlyはきつかった。

down  200m

合計 3750m

練習会初参加

今日は、練習会なるものに参加してきました。

BUNBで2コースを借り切って総勢17名です。

いつものC社レッスンの倍から3倍の密度。

これで練習できるのだろうかと思いましたが、

すばらしいメニューでばっちり練習できました。

warm up   (50m + 25m) x 4本
   50m:1'10"  choice IMOで行きました。
   25m:40"    IMO

KPS   (25m + 25m + 50m) x 4set
     25m:40"プルブイ持ってkick
     25m:40"pull 高い姿勢でコアに気をつけて
  50m:1'10" swim

drill   25m x 10本 x 2set 40" Fr
    1t:no board kick  12.5 hard 12.5 easy
    2t:side kick 10回づつ
  3t,4t:chikin pull R/L
    5t,6t:片手 気を付け R/L
    7t:scull
    8t,9t,10t:swim グー、チョキ、パー

swim  50m x 5本 x 2set  1'10" Fr
    1t:12.5H 37.5 E
    2t:12.5E 25H 12.5E
    3t:37.5E 12.5H
    4t:build up
    5t:form
  2set目は1tのHをBa、2tのHをFlyでやりました。

easy  100m

swim   (50m x 4本 +  25m x 2本) x 4set
        50m:1'20"、25m:45"  set間40"
       IMOで行きました。
    flyは34"台、Baは39"台、Brは41"台、Frは32"台
    でまとめることができました。
    さすがにこれだけ人数いると流れができますね。

dive dash   50m or 25m
        1回目で足が攣ってリタイヤ、みんなのあとで、
    ゆっくり飛び込んで、Flyを泳ぎました。32"

down  200m

合計 3050m

2008年7月11日 (金)

泳ぎすぎた

今日は、青梅に出張でした。

で、時間があったので、泳ぎすぎました。

○東京C社のIRと泳ごうのレッスン

warm up  50m x 4本 choise  1'15"

swim   100m  x  4本  2'15"
     1,3:IM   2,4:IMR

kick   100m x 1本  build-up  Fr

kick    50m x 4本  1'10"  Fly
         50m x 4本  1'10"  Br
      set間 30" rest

swim   25m x 4本 x 4set
         set サイクル 2'30"  IMO
         set内4本は 30"サイクル

down   50m

ここから中級のレッスンの間は自主練

scull+swim  50m x 4本 1'15"

(けのび12.5m+form 12.5m)x 2
Br stroke No.  50m

swim   50m x 4本 x 4set   1'
        4本づつIMO set間なし

siwm   50m x 4本 x 4set
       setサイクル 4'  IMO
       set内は、
      1set:Fly  45"
             2set:Ba  50"
             3set:Br  50"
             4set:Fr  40"

form   150m

ここでやめておきゃよかったのに
次のクロール1200のレッスンに。

warm up   100m x 3本 1'40"
    1:Fr-Ba-Fr-Ba
    2:IM
    3:Fr

pull   150m x 6本 with paddle   2'20"

easy   50m

swim   50m x 4本 x 2set  1'20"
          set間なし
    1t:12.5H37.5E
         2t:25H25E
         3t:37.5H12.5E
         4t:50H

もう全然スピードあがりませんでした。最後33"

down   100m

合計 5350m

2008年7月 9日 (水)

まだまだリカバリスイム

今日も早く帰れたので、○東京C社へ。

上級のレッスンです。

upのup  50m x 10本 1'

       Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
       2本づつ

ここからレッスン

warm up    100m x 3本 1'40"  IMR

kick    25m x 4本 40"  fly no board

kick    25m x 4本 1'  fly
          潜水、side R,side L,仰向け

pull    50m x 2本 1'    片手fly

pull    50m x 2本 1'
          25m:気を付け片手fly
          25m:fly

pull   25m x 4本 45"   head up fly

swim  50m x 4本 1'
       25m  バタ足fly ,25m fly

easy   50m

swim  50m x 4本 1'   Fr

pull   100m x 4本 2'30"  Fr
      25:犬掻き、25:スクーター、50m pull

kick   50m x 4本 1'   Fr

swim  50m x 4本 1' descending Ba
     50",46",43",39"

down  100m

自主down   150m

合計 3000m

まだまだ疲労回復のためのリカバリースイムです。
ジャパンに向けての練習はまだ始動できてません。

2008年7月 8日 (火)

2日で11レース

週末は、センマスと都実業団の連荘でした。

なんと泳いだレースはリレー含め2日で11レース。

タフな週末でしたよ。

結果です。

センマス

男子120才区分 100mMR  5位 57"29
           1泳 Ba 14"99

男子200mFr  2'16"06  1位(ベスト 1.5秒↓)
    31"44   34"23   35"65   34"74
       全部35"きらないとだめですね。

男子160才区分 100mFR  53"35 2位
     3泳 12"57

男子50mFr  28"08  1位(ベスト)

混合100mFR  51"??  1位
     3泳 12"81?

2フリは隣の18才区分とずーっと一緒。
競り合いました。結局最後負けましたが、
頑張りました。

半フリは嬉しいベストです。
ここまで来ると7秒台出したいな。

さて日曜日の都実業団

年齢別200mMR タイム決勝
   2'21"xx   1泳 33"39

40-49才 50mFly 予選 30"71 6位通過

40-49才 50mBa 予選 32"99 6位通過

40-49才 50m Fly 決勝 30"29 7位

40-49才 50m Ba 決勝 33"30 8位

年齢別200mFR タイム決勝
   2'06"xx    4泳 28"82

半バタ決勝からFRまで45分の間に3回泳ぎました。
結構辛かったですよ。Baはもう足が動きませんでした。

ここ数年、タイムはあげてきてるのに、順位はどんどん
下がります。悔しいけれど、仕方ないですね。

さて、今日はリラックススイムしてきました。

○生C社でスイムトレーニング

warm up  200m  IMR

kick   25m x 10本 40"

swim  100m x 3本 2'15"
     3,5,7,9 hypo

swim   50m x 4本 1'10"
      R 3stroke、L 3stroke、両方4stroke

swim   50m x 8本 1'10"
      12.5H12.5E12.5H12.5E

down  200m

あと少し自主練習

scull + swim   50m x 4本 1'15"
      1,3  Fr、2,4 Ba

swim   100m x 4本 1'30"  Fr

down  150m

合計 2300m

2008年7月 4日 (金)

やっぱり泳がないと

週末はセンマス、そして実業団。

やっぱり泳がないと不安です。

○生C社のスイムトレーニングレッスンに参加。

10分遅れで、途中から入りました。

kick  50m x 4本
   Fr,Ba,Fr,Ba
      upがわりにゆっくりと

kick   100m x 1本  IM
      まだまだゆっくり

pull    100m x 4本  2'15"  Fr
     even paceでformに気をつけて

swim  (25m x 4本 +100m) x 4set
    25:40"  descending
    100:2'20"   build up     1'15"程度かな?

dash   25m x 2本 1'   Baで行きました。
   1本目 16"4、2本目?
   お隣さんがものすごーくフライングするので
   力がすっかり抜けてしまいましたよ。

down   200m

ここから自主練です。

scull + swim   50m x 4本 1'15"
      Front Scull

head up + swim   50m x 2本 1'

今日のメインは200mFrを想定して、

swim    50m x 4本 40"
          100m x 2本 1'20"
          200m     2'40"以内で
     100m x 2本 1'20"
          50m x 4本 40"
     Frで、set間 20"でやりました。

これかなり辛いですよ。なんとかぎりぎり行けました。

easy    100m

KRLS    100m x 4本 2'   IMO

form    100m  IM

down   100m

合計 3750m

2008年7月 3日 (木)

久々ホームプールのマスターズ

久々にホームプール、○東京のマスターズレッスンに

参加してきました。

upのup   50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    各2本づつ

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

kick/swim   50m x 8本
    奇数:no board kick   1'30"
    偶数:swim   1'15"
    IMOで行きました。

scull   25m x 8本  1'
   1,2:front 3,4:mid  5,6:rear  7,8:front

pull   (75m +  25m) x 8set
    75m:2'  呼吸回数をevenで
  25m:1'  no breath  最後の2本はdash

easy  50m

swim  (25m x 4本 + 50m) x 2set
      25m:1' descending
      50m:rest 30"で37.5m hard swim 12.5m hard kick
      set間は50m easy

      desendingは、20",18",16",14"
      50m hardは35"くらいでした。

easy   100m

dive  3回

down  100m

ここから久々の裏練

あべまささんとigaguriさんと一緒に。

こんどのセンマスをターゲットに。

swim  200m x 1本

igaguriさんの10"後で追いかけたら、100mで
追いついてしまいました。
100-150はうしろにゆっくり着いて、
150-200は横から抜かしていきました。

2'30"くらいかなあ。

down  100m

合計 3000m

久々に仲間と裏練できました。

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