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2008年8月

2008年8月31日 (日)

がっしく日帰り参加

昨日はマナティさんのお誘いで、恐ろしいがっしくに

1日だけ参加してきました。

翌日が市民大会なので、仕方がない。

ってか大会前にがっしく行くか?

いきなり昼食の時に練習メニューにて
おったまげ。今日だけで9000越えるよぉ。

食事も喉を通らず、昼練習です。

12:00-14:00

warm up   50m x 8本 1'
   種目がchoiceだったので、私はいつものをアレンジ
 Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Baを2本づつとBa-Br,Br-Fr

Kick drill   50m x 6本 1'30"  pose kick
                   pose kickなるdrillは初めて、3本Fr、3本Baで
         行きました。

      50m x 6本 1'20"
                  catch up swim なんだけど入水手前でstop
                  これ、体が沈みます。

pull   200m x 4本 3'10"  with paddle
            プルブイがスパッツだとすべるんですよね。
      2'35"~2'40"くらいかな。

swim 200m x 4本 3'  with paddle
           いきなり後のいアンギューさんが2'33"くらいで
     帰ってくる。
     これに刺激されて、2,3本目は同じくらいのタイムで
     4本目は医毛さんとデッドヒートしながら2'27"でしたね。

   これ、ストローク数を数えて、swimの時にpullよりストローク数
   増えないようにとのことでした。
   pullは最初50mが14stroke、後は15strokeでした。
   swimは全部14stroke、まあいいところかな。

easy   100m

drill  50m x 8本
    1,2:Fly  3K1S
         3,4:Ba catch up swim  真上で腕停止
    5,6:Br  2K1S 2kick目は水中に潜って
    7,8:Fr  4One Arm scull 3swim

swim  200m x 4本 4'   smooth
      smoothだったんですが、2'55"程度でまとめられるか
   と思ってがんばりました。ラストは医毛さんと
   バトルして、2'48"。

easy   100m

このあと水中撮影。

25m Flyと25m Frを撮ってもらいました。

Flyは途中で足つって、タイミングが狂ったところが
しっかり写ってましたね。

17:00-19:00

warm up   400m x 1本 SKPS
kick+pull   200m x 4本 4'
     種目がchoiceなのと、kickが本調子ではないことを
  考慮して、kickは50mをFly<Ba交互に、50mをFrで、
  pullをFrで行きました。kickは2'程度で戻ってきてましたね。

swim  100m x 6本 1'40"   EN2(ややきつく)
         100m x 1本 2'30"  recovery
         100m x 5本 2'   1-3:descending、4,5:EN3(きつく)
         100m x 1本 ercovery

        これが前半の山場です。
    6本は、医毛さんが12"程度で飛び出して、
    アンギューさんと私が何故か最初19"くらいから
    始まったのに、相対位置を変えずに自然と
    descending。最後は15"きってましたね。

    5本は、25",20",15",8",7"。
    最後の2本は医毛さん、アンギューさん、とりなんさんと
    私でデッドヒートでした。

pull   200m x 3本 3'20" hypo 5,5,7,5  with paddle
        もう腕が笑ってます。

pull   50m x 12本 1'   S1
         E,H,Hの繰り返し。
    3本づつIMOで行きましたが、もう腕が動きませんでしたよ。

kick   100m x 6本 2'20"  EN1
           fin choiceだったんですが、さすがに捻挫の足首に
     finは装着できません。素足でほどほどに泳ぎました。
     IMO、Fly、Ba

easy   100m

swim   50m x 10本 1'  S1
        奇数:easy、偶数:max
        easyはFrで、maxは、IMO+Flyで行きました。
    最後のFlyは二の腕がプルプル震えてましたねえ。

down  400m

合計 9400m

こんなに泳いだの久々でした。

2008年8月28日 (木)

チャプチャプと

今日は、泳ぎの感覚を忘れないように

泳いで来ました。

○東京C社のマスターズレッスン。

今日はブレスト特集で、距離も少なく
リハビリには良かったかな。

upのup

swim   50m x 6本  1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba  2本づつ
 足首の調子を確認するように泳ぎました。
 多少違和感はあるけど、痛くは無かった。
 ドルフィン、バサロは頑張るとつらいかな。
 むしろBrの方がキックは楽でした。

ここからレッスン

warm up   200m    IMR

scull    100m  with プルブイ

swim   100m x 2本 IM rest 10"

kick-swim   50m x 3本 x 4set
     1,3set kick  1'
     2,4set swim  50"
    私は、1,3setをscull+pullで行きました。
  1'cycleでkickするのはまだ怖いですからね。

easy 50m

kick    50m x 4本 Br
      25m 仰向けBr+25m うつ伏せBr

片手 25m x 4本 Br
      1,3:右手、2,4:左手

swim   50m x 4本 Br  1'30"
     25m 2kick 1stroke + 25 swim

swim    25m x 4本 stroke No.
          100m x 1本 stroke No.
     25の時のstroke で100も泳ぐこと。
   8stroke/25mでした。多いなあ。

easy   50m

diveしてけのび  3本

dive dash 12.5m  2本

どちらも無理せず軽く飛び込み、
dashもしませんでしたよ。

down  100m

ここから裏練です。リハビリでもしっかりやりました。

swim    100m x 4本 1'30"   Fr

igaguriさんメニューです。

down   100m

合計  2850m

まあ、チャプチャプにしては泳いだかなあ。
でも足首は大丈夫そうで一安心。

2008年8月24日 (日)

やっぱり痛かった

午前中に荷物を運んでいて

ぐきっ

左足をくじいてしまいました。

その場は、歩けるし、大丈夫と思って、

今日も泳ぎに。

やっぱり痛かったぁ。

○東京C社の泳力アップのレッスン

今日はS田先生でした。

upのup

swim  50m x 4本  1'
    Fr-Ba,Br-Fr   2本づつ
  結構痛い事がわかった。

ここからレッスン

warm up   25m x 4本  IMRで行きました。

no borad kick   25m x 4本 IMO 潜水

swim   25m x 4本 IMO 呼吸は2回まで

kick   25m x 8本  Fr
     奇数:気を付け姿勢でローリングしながら
  偶数:glide kick

scull   25m x 10本
   Front,Mid,Rear,連続,スクータ 2本づつ

片手 25m x 8本 Fr
    1-4:気を付け、5-6:手は前

swim   50m x 4本 50"
         75m x 2本 1'30"
        200m x 1本

  ほかのコースの人たちとサイクルは同じに
  して25mだけ泳ぐ距離を増やしたのでレストが
  すこし歪です。それに最後は他のコース100mに
  対し200mと多かった。
  30秒前にスタートして、何とか追いつこうとして
  頑張ったけど、追いつけませんでしたね。
  2'26"でした。

  でもやっぱり足痛い。

down   50m

さてここから裏練です。
きんぎょさんとI上さんと一緒でした。
私はIMでと思っていたけど、足の事を考えてFrに。

swim   50m x 8本 45"
         100m x 1本 3' easy
         100m x 4本 1'50"
         100m x 1本 3'10" easy
         200m x 2本 3'40"

元々は、100mを1'30"、200mではなく最後は400mのつもり
だったけど、きんぎょさんがかなり疲れているようだったので
サイクルを落としました。

さすがにこれだけ連日泳ぐと大変ですよね。
きんぎょさんも人間だとわかって安心しましたよ。

down  200m

合計 3400m

終わって足首見たら真っ赤に腫れあがってました。

今はシップして冷やしてます。

困った。

2008年8月23日 (土)

練習会でした

今日は、マナティさんてんてんさんが
○生C社に道場破りに。

長距離を泳ごうのレッスンでしっかり泳ぎましたよ。

まずはupのため自主練

swim   50mx 10本 1'
     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
     2本づつ

scull+swim   50m x 4本 1'15"
        奇数:Fr、偶数:Ba

drill+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

swim   100m IM

ここからレッスンどぇす。

warm up   200m x 2本  4'
    1:50づつFr,Ba
    2:choise  IMで泳ぎました

swim   50m x 30本 1'10" Fr  hard
      hardって何、hardって?
  1組目は私とS木君、
  2組目はきんぎょさん、マナティさんとてんてんさん
  3組目はチューちゃん、ユキうさぎさんとI田君
  4組目はA木さん、M藤さんとH岡さん
  という具合に、似た泳力の人を並べて競わせます。
  みんな負けず嫌いだから面白い。

  S木さんは最初から最後まで33"台、
  私は最初34"台から10本目くらいから33"台がちらほら
  最後の10本は二人して遅くなった1本以外は
  全部33"台で、ラスト33"1でした。

  今日は、レース用のハーフスパッツだったとは言え、
  このタイムで30本回れたのは嬉しいですね。

  2組のきんぎょさんとマナティさんは39",38"の攻防、
  1~2秒おくれててんてんさん。
  3組はチューちゃんとユキうさぎさんが42"の攻防。
  面白かったですよ。

down  100m

自主down   200m

ここから裏練です。
チューちゃんのリクエストで我々はバタづくしにしました。

KRLS   100m x 4本 2'30"   Fly

swim    50m x 4本 1'15"
          100m x 2本 2'30"
          50m x 4本 1'15"
     set間30秒、ストローク数を合わせるように。

down  200m

合計  4400m

2008年8月21日 (木)

かなり疲労が

今日までは、後半組みが夏期休暇中。

と言う事で、事務所は平穏無事な日々。

泳ぎに行けました。

○東京C社のマスターズレッスンです。

水曜日に行けるのは久しぶりですね。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ

scull+swim   50m x 2本 1'15"
       FrとBaで

ここからレッスンです。

warm up  200m  IMR

scull    100m

KRLS   50m x 4本 1'20"  IMO
   12.5mづつのKRLS

swim   100m IM

kick+swim   50m x 10本 1'  Fr
          43"くらいかな?

kick   25m x 8本 55"
    奇数:Fly side kick 12.5づつ
   偶数:Fly no board kick

drill   50m x 4本 1'30" Fly 片手

swim  50m x 5本  1'  Fly
      全部 37"でした。

easy   100m

swim   100m x 2本 2'30"  Fly
     1:form
     2:build up  21.2、21.1、19、18
        25-50は気持ちの上ではもうちょっと
    速かったつもりでしたが、危なかった。

swim   50m x 4本 1'20"   Ba
     1:easy   2-4:descending

swim   25m x 4本 1'  Fly
     H,H,E,H
     Hは15"4,15"4,15"3でした。14"台は出なかった。

down   100m

ここから裏練ですが、今日はFlyづくしで疲れた事もあり、
igaguriさんと体をほぐすメニューで。

swim   50m x 8本 1'10"  IMO 2setでゆっくりと

down  50m

合計 3400m

仕事が始まり3日目、早く帰れて泳げてるとはいえ、
かなり疲れが溜まってきました。
そろそろ休まないとダメかな。

2008年8月20日 (水)

まだまだ惰性で続く

今日も国分寺に出張。

おかげで、
中央線のトラブルにも巻き込まれず、
泳ぎに行くことができました。

○生C社のマスターズレッスン

iwamachiさん参加です。

upのup

swim   50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

kick   50m x 8本 1'15"
         2本づつIMO
        50m x 4本 1'30"  IMO hard
           41",39",48",45"
           Baまでしか持ちません。

pull   50m x 4本 x 3set
          1set:1'20"  scull+pull
          2set:1'10"  スクーター+pull
          3set:1'   head up + pull

easy  50m

swim   50m x 5本 x 3set
           1set:1'  even  37,8"でした。
     2set:1'10"  1-4 descending  5 easy
                   38",36",35",34"
           3set:1'20"  1,2 hard 3 easy 4,5 hard
                   30.6"、32"、31"、32"
                   久々に30秒台で泳げたあ。

down  100m

自主down  200m

合計 3000m

最後に200m泳いで3000mに帳尻合わせました。
まだまだhardじゃ負けませんよ。
evenは5本とも負けた。

2008年8月19日 (火)

やっぱり月曜はきついです

今日から仕事始まりました。

でも、まだ後半組が休暇中と言うこともあり、
開店休業状態です。

と言う事で、仕事をはやめに切り上げ、
igaguriさんにメール。

"○東京C社行くなら拾って"

という訳で、小作の駅で拾ってもらいました。

月曜のレッスンはマネージャのレッスン。
一番きついのではないかなあ?

upのup   50m x 4本 1'
        Fr-Ba,Br-Fr  2本づつ

ここからレッスン

warm up   50m x 4本 1'   IMR

swim   100m x 6本 1'40"  Fr

kick   50m x 6本 1'15"
      奇数:Fr、偶数:Fly,Ba,Br

scull+pull    50m x 4本 1'20"   IMO
      Fly,BrはFrontで、Ba,Frはsingle handで行きました。

easy   50m

swim  (75m hard + 25m easy)  x 8本 2'30"
       75mは55"以内でと言う事で、ほぼ51"台で
   行けました。
   25m easyは呼吸が上がってしまって
   easyで泳げず、たまらずBaに逃げてしまった。
   きつかったですよ。

down  100m

ここから裏練です。igaguriさんと二人。

前の練習がきつかったので、今日のメニューは
趣向をすこし変えました。

swim   100m x 5本 2'  Fr
     25mづつstroke数を減らしていく。
    16,15,14,13strokeを目標に。

  stroke数を減らすにつれ、catchのポイント
  体の重心の位置、姿勢に意識が行きます。
  この感じをつかめればよいかな。

  本当はこの後、13strokeにしたまま100mを
  続けておよぎ4本程度stroke数は変えないで
  descendingをすると言うメニューをやって
  見たいのです。

  今度チャレンジしてみます。

down  100m

合計 3050m

2008年8月17日 (日)

お盆休み最後の練習

さて、昨日一日はお休みし、
お盆休み最後の練習です。

○東京C社の泳力アップのレッスンから参加する
つもりで、14:30頃にプールへ。
すでにきんぎょさんはスタンバイ状態でした。

このレッスン、中級クラスなんですが、毎回先生が
かわり、先生によっては、いい練習になります。

今日は、よぃさんが担当でした。
いいdrillができそう。

さてレッスン前にupのup

swim  50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up  25m x 4本 40'  IMR

kick   200m IM

kick   25m x 8本 45"
         Ba fin付きで、奇数は両手上げ。
    ラストも両手あげ。

swim   25m x 8本  45"  2本づつIMR
         50m x 4本  1'10"  Fr
         100m x 2本 2'10"  1:Fr、2:IM
         200m x 1本  IM

scull+pull    50m x 2本 1'30"  withタイヤチューブ

pull   25m x 4本 IMO  with タイヤチュープ

自主ダウン 100m

さてここから裏練です。
きんぎょさん、チューちゃん、I上さん、私の4名に
最初の5本だけS木さんが加わりました。

swim   50m x 5本 60"
         50m x 4本 55"
    50m x 3本 50"
         50m x 2本 45"
         50m x 1本 40"以内で。
   きんぎょさん、I上さんには全部40秒のペースで
   行ってもらいました。

easy   100m

swim   (150m + 50m) x 4set
          150m:2'15"、50m:hard  setサイクル5'
        さいしょはペースがわからなかったようで、
   150mが2'30"サイクルに、3,4本目は
   2'15"で行きました。

    この練習結構きついんですよね。
    私はIMでいきました。
    150mで2'10"くらいで入って、50mが35"
         ってところでした。

down  200m

かなり負荷のきつい練習だったと思います。

合計 3550m

2008年8月15日 (金)

泳ぎこみはつづく

日曜日の合宿から始まって、6日目。

この盆休みはかなり泳いでます。

今日も○生C社のマスターズレッスンに参加。

夕べよりも体は動いた感じです。

なんか、合宿の後もそうだったけど、
泳ぐと体が動き出す感じですねぇ。

upのup   50m x 10本 1'
       Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
       2本づつです。

    25m x 4本
   今日もBrのdolphinのタイミングチェック
   やりました。

ここからレッスン

warm up   50m x 4本  1'   IMRで行きました。
       50m x 4本  1'  IMO

kick    50m x 4本  1'10"  IMOで行きました。

fly:
kick   25m x 6本 45"  背面kick

drill   25m x 2本
     4kick1stroke
           3回目でcatchして4回目でfinish
    25m x 2本
     4kick1stroke+3kick1stroke+2kick1stroke
          の繰り返し。
       butterflyの見本を見せろと言う事で、
   向こうからこちらへ25mきれいに泳ぎました。
   きれいに泳ぐのは難しい。

swim 25m x 10本 40"    17,8"くらいかな。

Ba:
swim  50m x 5本 55"

kick   25m x 2本 バサロで行ける所まで
     25m全部バサロで行きました。

Br:
swim  50m x 5本 1'10"
          45"くらい、ラストだけ41"

Fr:
swim  50m x 6本 50"
           36,7"くらいかなあ。

downは自主的に200m行きました。

ここから、きんぎょさん、ユキうさぎさん、I上さんと
昨日にひきつづき裏練です。

swim   100m x 3本 x 2set
          set内1'40"サイクルで1'25"以内で、
     set間 30"rest
         私はIMで行って、1'25"以内の目標は
    クリアできました。

easy   100m

swim  50m x 4本 45"  Fr
           36,7"くらいでは回れたみたい。

down 200m

合計 3600m

がっつり泳ぎました

今日は、夜に○生C社でがっつり泳ぎました。

きんぎょさんが泳ぎにくるとの事、
そして、I上さんに連絡、

今日はスイムトレーニングのレッスンに
参加しましょうってね。

まずはレッスン前にウォーミングアップ兼ねて
自主練習。

swim  50m x 10本 1'
      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba.Ba-Br,Br-Fr
      を2ほんづつ。

scull+swim   50m x 4本  1'15"
     Front,mid,rear,連続

drill+swim   50m x 4本 1'15"
     head up、犬掻き、スクーター、catch up

form   100m  IM

ここでまだすこし時間があったので、
Brのひとかきひとけりのdolphinのタイミングを
早めてみる練習をした。

swim  25m x 4本 

   いままで、かき始めてからdolphinを打つ
   イメージだったのを、dolpinの打ち始めを
   先に。
   但し、ほぼ同時にかき始めるようにする。

   うまく合うと確かに良く進みます。
   でもかなり難しいなあ。

ここからレッスン。kick主体のメニューと聞いて
やばっと思っていたら案の定。きんぎょさんに
こてんぱんにやられました。

warm up  200m  IMR

kick   25m x 8本 45"   2本づつIMO
        50m x 4本 1'15"   IMO
        100m x 2本 2'15"  IM
        200m x 1本  IM
    25m、50mのFrと100のIMはきんぎょさんに
  完敗でした。
  100IMだって、1'45"だから遅くはないけどね。

pull   400m
   easyでって事だったのに、となりのコースで
 きんぎょさんがぴったり。
 これまた気合を入れざるを得ませんでしたよ。

swim  (25m x 4本 IMO +100m IM) x 3set
         25mは40"、100mは2'20"でhard
         set間無し。
    1'20",1'18",1'17"くらいでした。

down  200m

さてきんぎょさんはまだまだ元気、
I上さんを誘って裏練開始です。

swim   100m x 5本 1'45"
            1'25"以内を目標に。
     私は、IMでほぼ上記のタイムで。

easy   200m

swim   50m x 10本 50"
           こちらは35~6"くらいで行けてた
     と思います。きちんと声かけられたから。

down   200m

合計 4700m

きょうはがっつりでしたね。

2008年8月13日 (水)

今日はすいてるときを狙って

昨夜はプールが混んでいたので、
今日はすいているときを狙って、
○生C社へ。

お昼なら、みんなオリンピックのTV見てるだろうと
思って、お昼の2000m泳ごうのレッスンに。

K沼先生の代行で今日もU木君でした。

upのup    50m x 4本  1'
        Fr-Ba,Br-Fr 2本づつ

ここからレッスン

warm up   50m x 4本 1'15"   IMR
              25m x 4本 45"   IMO
              100m x 1本  IM

kick   10分間   550m 行きました。

scull with プルブイ  25m x 4本 1'

pull     200m x 2本    5'くらい?
      1:IM、2:Fr-Ba-Fr-Ba

swim   100m x 4本 2'10"
           IMO  前半より後半のストローク数減らして
     Fly:11,11,9,9
           Ba:17,17,15,15
           Br:11,11,9,9
           Fr:15,15,13,13

         50m x 4本 1'10"   Ba
          descending  でstroke数も減らして

down  150m

ここから自主練習

swim   50m x 4本 1'  IMmix
           Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly

drill    100m x 2本 2'
           1:Ba  side kick-R-L-swim
           2:Br  stroke min-2s1k-dolphin Br-swim

down   200m

合計  3000m

うしろから轢かれる~。

今日は、○生C社のマスターズレッスン。

K社○摩から3名のゲストが参加。

○東京C社もお休みと言う事で、
大盛況。1コースに5名~6名という状況でした。

担当はいつものA先生の代行でU木くん。
人数の多さに驚いてましたね。

まずレッスンの前に自主練習

swim   50m x 10本 1'
      Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
      を2本づつ。

scull +swim   50m x 4本 1'15"

drill + swim   50m x 4本 1'15"

swim  100m x 1本 form

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

kick   100m x 4本 2'10"  S1 楽に
    50m x 4本 1'30"   S1 hard

pull   150m x 6本 3'
         Fly-Ba-Br,Ba-Br-Fr,Br-Fr-Fly を2set
         最初は2'30"サイクルって書いてあったんだけどねぇ。
    なにせ戻ってきたら2'30"ぎりぎりだったんで、3'に延長。
    5秒後にスタートするiwamachiさんに追いかけられて
    たじたじでした。

easy  50m

swim   25m x 1本 45"  Fly
         50m x 1本 1'30"  Fly-Ba
         75m x 1本 2'15"  Fly-Ba-Br
         100m x 1本 3'   IM
         25m x 1本 40"  Fly
         50m x 1本 1'20" Fly-Ba
         75m x 1本 2'  Fly-Ba-Br-Fr
         100m x 1本 2'40"  IM
      これも後からの追い上げきつかった。

   後から轢かれるってこう言うことを言うんですね。
   最後は1'17"まで上がったなあ。

down   100m

このあと自主down   150m

合計 3500m

2008年8月11日 (月)

2部練しました

がっしくから帰って疲れてるというのに、

やっぱり普通のお水で泳ぎたくって、

行ってしまいました。

○東京C社。

スイムトレーニングです。

upのup    50m x 4本 
    2本づつ、Fr-Ba,Br-Fr

ここからレッスン

warm up   100m x 2本 2'   IMR

pull   100m x 6本 1'30"  Fr
             1'15"~1'22"

kick   100m x 4本 2'30"
          1,3   EHEH
          2,4   HEHE

easy  50m

swim   400m x 1本  7'
              evenで   5'18"
         200m x 2本  3'30"
             build up     2'34",2本目は追いてしまい 2'39"
         100m x 4本  2'30"
            1,3 easy  2,4 hard   1'09"、1'08"
         set間なし

swim   25m x 2本 1'   H12.5+E12.5

down   100m

合計 2800m

がっしくとあわせて二日間で14000m超えました。

がっしく ゆでだるまの日々

8/10,11とzouさん主催のがっしくに参加してきました。

場所は千葉の日本エアロビクスセンター。

水温高かったあ。初日AMは34℃でした。

お風呂じゃないよ。

8/10  10-12時

warm up 400m SKPS  Fr
kick     50m x 4本 x 3set  1'30"
            set内 IMO   25m glide kick  25m swim
            本当は4setだったけど熱すぎて断念。
pull     50m x 4本 x 3set  1'15"
            set内 1本づつ3,5,7,9hypo

easy   100m

drill    100m x 6本 2'30"   IM
           Fly,Ba,Frは片手プル、Brは2stroke 1kick

easy  100m choice

swim  200m x 1本  IM  泳法撮影(水上、水中)

down   400m

合計 3000m

8/10  16-18時

warm up   400m  SKPS Fr

kick   50m x 4本 x 4set 1'30"
          set内IMO
          4set目、FlyとBaは40"で頑張ったけど、
     Br以降はめげました。

pull   100m x 5本 2'  Fr
           hypo  3,5,3,7

drill    50m x 4本 x 4set  1'30"
            set内は同じ種目 IMO
           Fly:R,L,R3+L3,swim
           Ba:side kick、R、L、swim
           Br:3stroke1kick、front scull、dolphin Br、swim
           Fr:R、L、catch up、swim

swim   200m x 8本 4'   IM
          5本まで調子よく、2'53"程度でいってたら
     6本目のBrでももの裏をつりました。
     カバーして泳いでいたら7本目で、
     こんどは、ももの表側を攣って撃沈。
     なんとか8本およいだけど不本意でした。

dowm   200m

合計  4300m


夜は、オリンピックを見ながら且つ、泳法撮影を見て
ダメ出しいっぱい。人に言いながら自分も全然できてないのが
よくわかりました。反省。

8/11  9-11時

warm up  400m  SKPS  Fr

kick    200m x 4 x   5'  IMO
          昨日の反省もありほどほどに 3'40"程度

pull    200m x 3本 4'30"  Fr
           50mづつ hypo  3,5,7,9
           9はやっぱりつらいです。

swim   50m x 4本 x 4set  1'30"
          set内 IMmix  Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly
          set毎にtopを交代して行きました。

swim   800mを25mづつ7人でリレー
    男性は5回、女性は4回泳ぐことに
    最古の世界記録女子800mFr 8'16"22に
    挑戦もむなしく10"差がつきました。

swim  25m  泳法撮影

down  300m

合計  3050m

この水温の中、1.5日で10350m。

よく泳ぎました。

2008年8月 3日 (日)

全日本実業団@敦賀

日本実業団水泳競技大会に出場してきました。

例年、会場が異なり、遠征が楽しみなこの大会。

今回は、福井県敦賀でした。

年齢別の種目は今年で最後との噂も流れましたが、
結局、しばらくはこのまま続けるということ。

この噂のおかげで今年は参加者が増えたとか。

プールは50mの屋外プール、
屋内の25mプールを併設しており、
アップはそこでできる。

観客席は片側だけでかなり狭い。
別途、選手の待機場は体育館に設けられているが
間にゲートボール場が挟まってたりしてちょっと遠い。

でもこの暑さ、エアコンの効いている体育館が
やっぱりいいなあ。

我チームは私含めて5名の参加。
それで、メドレーリレーもリレーも出ます。

1日目
年齢別メドレーリレー 1泳 33"94 RT 0.64

  屋外プールでのBaは泳ぎにくいとの先入観。
  そのうえ、朝一番の競技でどうしても気が乗らない。
  昨年はいきなり34"かかってしまいました。
  今年も、いまひとつ水に乗らないままゴール、
  なんとか33"台で泳いだものの、情け無いタイム
  でした。ところが、この組で1位で入ったので、
  50mの途中時間、、、でアナウンスされて
  しまいました。もっと気合入れて泳がねば。

  この日は、チームのメンバの1人が、昨日買った
  ウォータージーンで10年ぶりの半フリ29秒台、
  半ブレ39秒台を出した。思わず私も買ってしまった。

2日目
年齢別リレー アンカー 28"86 RT 0.38
    やはり朝一で気の乗らないレースになってしまいました。
  引き継いだときには、前二人ははるか前に、後の人たちも
  追いついてくる様子なしで、マイペースで泳いでしまいました。
  暑さのせいで気がゆrんでるのかなあ。
    RTは引継ぎ時間。今回はじめてみました。

40歳以上50m背泳ぎ予選 32"58 14位
  気を引き締めて、昨日買ったウォータージーンを。
  プールの更衣室は暑くて汗で着れないので、
  体育館の更衣室で着替える。快適でしたね。
  メドレーリレーとは反対からのスタート。
  こちらからなら、しばらくは25mプールの建物が
  目印になって泳ぎやすい。
  最初からガンガン飛ばす。
  バサロ上がってひとかきで白いロープ、丁度良い感じ。
  次の白いロープで左のコースロープを目印に変更
  コースロープによる。
  ここから10かきで5メートルラインのはず。
  これも予定どおり、そして4かきで伸びてゴール。
  ベストにはわずか0.07秒及ばなかったけれど
  会心の泳ぎでした。

40歳以上50mバタフライ予選 30"70  38位
  バックのあと、プールの更衣室ではもう新しい
  水着に着替えられないと思い、ダウン後も
  そのままの水着で。
  第一召集の場所はすこしエアコンが効いていて
  足が冷える。こまったなあ。
  でもBaよかったから、きっといけるはず。
  その気持ちでスタートに。
  飛び込んで泳ぎ始めるもなんとなく空回り。
  前半はすこし押さえて、後半25過ぎてから
  スパートをかけたつもり。
  ゴールしてタイムを見るも良く見えない。
  30"10に見えた。惜しかったなあ、でも
  まあいいタイムと思っていたら、
  とんでもない。30"70でした。
  がっくり。
  Flyのスプリントは泳ぎなおさないとだめですね。

ともかく、7月頭のセンマスからの連日のレースが終了。
7月中に19レース、今回で4レース。実に23レースを
泳いだことに。

さて、しばらく充電ですね。
その間に体重も落さないと。

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