« 2008年8月 | トップページ | 2008年10月 »

2008年9月

2008年9月29日 (月)

レインボー 結果

さて、9/26-28に名古屋 日本ガイシアリーナプールで
開催されたレインボーカップの結果です。

この大会、昨年、一昨年と2個メでNRを出している
相性のいい大会です。

今年は、職場の環境も変わり、1週間前には
短水路でボロボロのタイムを出しており、
ちと不安がよぎりつつも、何とかならないかなあ
などどお気楽に参加してきました。

残念ながら、3日間エントリしたものの、
9/28は祖母の法事のため京都に行かねば
ならず、棄権しました。

1日目

2個メ  2-32-95  1位 今期ベスト
  32-45
    40-72
    45-06
    34-72

   あと、0.65秒速ければ昨年の自分の記録を
 破って大会新記録でしたが、残念。
 でも今期最高記録ですし32秒台が出たのは
 良かった。
 前半、Baまでが遅すぎました。1-12台で
 遅くとも入らないとダメですね。

 目標は、Baのラップで40秒を切ること、
 Brのラップで45秒を切ることなんですがね。

2バタ 2-34-27 1位 今期ベスト
 34-01
  1-13-85 (39-84)
  1-54-02 (40-17)
  2-34-27 (40-25)

  1週間前の短水路の記録より速かった。
 ラップをきれいにまとめすぎ。
 もっと前半積極的に入らないとダメですね。
 しかし、個メより遅いバタは情けないです。
 なんとか個メの記録を切りたいな。

 どのラップも40秒かからないように
 しなければね。

 おかげで後半はかなりもったけどね。

 RTは0.81だったそうな。
 やっぱ、遅いなあ。

2日目

50Fr 28-98  5位 ベスト
 RT 0.77 やっぱり50mだとスタートも
 頑張るのかなあ。
 昨年ならランキング30位くらいの記録です。
 初の半フリ50傑入りなるかですね。

50Br 37-37  8位 ベスト
 RT 0.76 これもいつもより速かった。
 これも昨年のランキングなら30位くらいの
 記録。これも入りそうかなあ。

長水路全種目制覇まではあと4種目だあ。

2008年9月23日 (火)

レインボー前最後かな?

今日は祝日で仕事休みです。

祝日特別メニュー、○東京C社の
スイムトレーニング75分に出てきました。

うーん、何故か私だけ特別メニュー。

まずは自主練upのup

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'

ここからレッスンです。

warm up   50m x 4本 1'20"
      IMRで行きました。

KPS  150m x 3本
  1:K Fly-Ba-Fr
    2:P Fly-Ba-Fr
    3:S Fly-Ba-Fr
   ほかの人たちは100mでした。

kick  50m x 4本 1'  IMO
       25m x 4本 40" IMO
       50m x 4本 1'  IMO
       25m x 4本 40"  IMO
       50m x 4本 1'  IMO
    ほかの人たちは25m x 4本 x 5setだったんですが。
  これは結構きつかったですね。
  40"サイクルで思わず休んでしまいました。

scull  25m x 8本 1'
    奇数:Front
    偶数:片手はfrontからRearへ、
     もう一方はRearからFrontへ
     スカーリング。
     体幹に注意。

pull   75m x 8本 1'20"
         1,2は右手のみpaddle付けて
    3,4は左手のみpaddle付けて
    5-8はpaddle無し。

easy  50m

swim   50m x 4本 1'20"
     Fr  descending
      40",37",34",31"

dive relay形式で 50m x 2本 dash

down   100m

自主down  100m

合計 3500m

今日は○生お休みと言う事で、
○生からも何人か参加してくれてました。
これからも交流あるといいですね。

気を取り直してリカバリースイム

記録会の記録が悪かった事、

いつまでもくよくよしてられません。

気を取り直して、もう一度感覚を
確かめながら泳ぎました。

○生C社のスイムトレーニングに
途中から参加。

swim   50m x 4本 1'10"
            IMRで行きました。
    100m x 2本 2'10"
           IMで行きました。
    200m x 1本 IM

easy  50m

dive  12.5m x 4回
    25m x 2回

down  100m

ここから自主練習。

泳ぎを確認するように、formです。

swim   50m x 10本  50"
          40"ペース、13stroke/25mをkeep
          で行きました。

down  100m

合計 1450m

2008年9月19日 (金)

ダッシュ、ダッシュ、ダッシュ

今日は、例によって遅れて
○生C社のスイムトレーニングに
参加。

kick   50m x 2本 
   upのつもりでno boardでFrとBaで
 行きました。

swim  50m x 8本 1'10"
     IMOを2回、2回目をすこしあげて
  行きました。

swim  25m x 10本 50"
    all hard
    IMO x 2,Fly,Ba

dive dash
    12.5m x 5本
   Fly,Fly,Fly,Ba,Fly
      クラウチングだとやはり底についてしまう。

  25m x 3本
   Fly  14"4、Ba  15"5、Fly 14"0
      昨日に比べてFlyのタイムが上がって
   良かった。

  50m x 1本
   Fly  31"5
         最後腕が動きませんね。

down  100m

この後、チューちゃんのK沼先生の
プライベートレッスンに混ざらせて
もらいました。

easy   100m

swim  25m x 4本 Fly

paddle swim  25m x 6本 Fly
   力があるから入水をもっと内側に
 することと、頭を突っ込みすぎず、
 腕で挟み込むような感じで泳ぐ
 ことを指摘された。
 腕で挟み込む感じはなんとなく
 いい感じ。

swim 25m x 2本 Fly
   前半 hard

broken

25m x 4本 rest 5~10"
  最初は飛び込んで。
 14",15",15",15" で1'00"でした。
 結構頑張った。

25m x 3本 rest 5~10"
  最初は飛び込んで、
 次の2本は、5mラインまで戻って
 ターンをして25m。
  14",16",16"で47"
    一応目標48"はクリア
 ターンの手は水中でタッチと
 指摘されてしまいました。

50m x 1本   31"2
   30"台を目指したが、さすがに
 最後腕がピヨピヨでした。

easy  50m

walk  50m

自主down  100m

合計 1800m

量は少ないけどdashづくしで疲れました。

2008年9月18日 (木)

記録会前の練習会

今日は、○東京C社のマスターズレッスン。

その前に、記録会へ向けての練習会が
ありました。

warm up  50m x 4本
  Fr-Ba,Br-Fr 2本づつ

dive  6回くらい?
  5回はFly、1回はBaで。
  この間のひぐぴょんさんに教わったとおり
  やろうとするがなかなか難しい。
  その上、潜りすぎて、必ずドルフィンが
  底につきます。

リレー引継ぎ練習

dive dash  25m x 3本
 Fly 14"9、15"0、Ba 15"5
  うわー、Flyおそっ
 なんか全然力が入りませんでした。
 まあ、100と200まのでいいか。
 それとスタートがやっぱり未完成の
 クラウチングではダメみたい。

マスターズレッスンまでの間にすこしdrillを

scull+swim  50m x 4本

ここからマスターズレッスン

warm up  200m choice
    IMRで行きました。

scull+swim   50m x 4本 1'30"
    swimはIMO

pull  75m x 8本 1'30"
    最初の25mと最後の25mはIMO
  真ん中の25mはFr
    これを2回繰り返す。

kick   50m x 5本 1'
    奇数:Fly、偶数:Ba で行きました。
    25m x 4本 1'
           1~3:12.5m hard
           4:hard

easy  50m

swim   50m x 4本 x 3set
    set内 descending
    1set:1'10"
    2set:1'20"
    3set:1'30"
    全部Flyで行きましたよ。
    40",37",35",33"
         40",37",35",34"
    39",37",35",34"

easy  100m

dive 引継ぎ dash  25m x 4本

down  100m

裏練は例によってigaguriさんの罰ゲーム。

swim  50m x 4本 1'  Fly
   絶対、片手でやらないこと。
 泳ぎも、ターンもタッチも。
 残念ながらigaguriさんは、3本目の帰りが
 ジャスト1'、4本目は途中で立ったらしい。
 がんばれ。

down 100m

合計 3100m

2008年9月17日 (水)

大会前だと言うのに

今日は○生C社のマスターズレッスンに参加。

upのup

swim   50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br.Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"
   1,3:Fr、2,4:Ba

ここからレッスン

担当のA生先生は急用で代行U木先生。

A先生の作成したメニューを言付かってきたらしい。

うへっ、60分のレッスンで3000。

今週末は記録会だと言うのに。

なーんも考えてないのね。

warm up  200m  IMRで行きました。

kick   200m x 3本 5'   IM
     3'42"、3'35"、3'28"

swim   50m x 16本 1'  Fr form
     38"くらいで大きく泳ぎました。

easy  100m

swim  200m x 4本 4'  IM descending
    3'07"、3'、2'53"、2'43"
    ラストはみやけんさんとデッドヒート、
  0.1秒負けました。年の差かな。

    本当は、このメニュー
  200m x 3本 x 2set  3'30"  IM descending
    だったんですよ。
  残り時間と泳力を考慮して変更になりました。

down  100m

自主down  100m

合計 3400m

2008年9月15日 (月)

遠泳のレッスンって?

今日は、○東京C社はお休み。

○生C社の祝日メニューで、
遠泳のレッスンに参加してきました。

遠泳のレッスンって?

upのup

swim   50m x 6本 1'
       Fr,Ba,Br,Fr,Fly,Fr

ここからレッスンです。

2コースを使って、真ん中のコースロープをはずして
レッスン開始。

swim   25m x 6本
  1,2:FrからBaへ反転して呼吸
 3,4:Baになったときに、ゴーグルに入った
     水を出す練習
 5,6:Brを取り混ぜて、Brでゴーグルに入った水を
     出す練習

向こう側に、赤台2つ重ねて島をつくりブイのかわり。

swim  50m x 4本
 1,2:Frで赤台のまわりを外側の手だけかいて
     回る。
 3:Brを取り混ぜて楽に泳ぐ
 4:時々Head upしてまわりを良く見る。

と基本的な泳ぎをやったあとに、ぐるぐる回りました。

swim   200m x 4本
    400m x 2本
    20分間(1200m行きました。)

2コースにかなりの大人数なのと、
スピードにもかなり差があったので
追い抜きが大変でしたね。

合計 3450m

結構泳いだなあ。

ブルドル練習会

今日は、ひぐぴょんさんのお誘いで
千葉国際までブルドルの練習会に出かけて
行きました。

とりなんさんも一緒なので、
結構いい練習になります。

千葉国際は何度も大会では行ってますが、
練習会ははじめて。

そもそも1階のロビーから入った事なんて
ありません。

入って、見慣れたロッカーで着替えたけど
まだ自分がどこにいるかわかってません。

ロッカー出てやっとわかりました。

さて練習メニューです。

warm up
SKPS   400m
swim    200m x 2本 4'
       IM、IMR

kick   200m x 1本 5'
       S1 smooth
        100m x 4本 2'30"
       S1  0-15 hard
             15-35 smooth
             35-50 hard
             50-65 smooth
             65-85 hard
             85-100 smooth
       200はFlyで、100はFlyとBaを交互にしました。

recovery   100m

swim   200m x 2本 3'30"  S1
           これはIMで、2'55"でした。
     長水でも3'切れてるのでOK。
    100m x 4本 2'   S1
           これもIMOでやりました。
    50m x 4本 1'15"  S1
           これもIMOです。

down   200m

このあとひぐぴょんさんのdive レッスンでした。

クラウチングスタート教えてもらいましたが、
うまく出来ないですね。

そもそも体が堅い事が良くわかりました。

しかし、長水は長かった。

学生時代以来ですよ、長水で練習したのは。

しかも水深が深いので全然進んでる気がしません。
まいりました。

合計 2700m

2008年9月13日 (土)

久々2部練

今日は、久々に2部練しました。

昼は○生C社の長距離を泳ごう。

upのup   50m x 4本 1'
     Fr-Ba,Fly-Fr 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  200m
IMRで行きました。

fin kick  800m
  いきなりです。
 300Fly,300Ba,200Fr
  で行きました。

paddle swim  200m x 3本 3'
  paddleは小さめの赤でした。
 2'35"くらいです。

swim  100m x10本 1'30"
若いもん順で行ってよと
お願いして、
かじろうさん、みやけんさん、私の
順番。
いい流れが出来てよかった。
  1'16"台で回れました。

down  100m

レッスンはたった45分で
2700m というすさまじいもの
でしたね。

でもきんぎょさんはまだ元気。

裏練は、かじろうさん、みやけんさん、
きんぎょさん、チューちゃん、I上さんと
私の6名が1コースで。

swim   25m  Fly
         50m Fly+Ba
         75m  Fly+Ba+Br
         100m IM
     これを3set  40"/25mのcycで。
  この練習は、種目が追加されても、
  その前までは同じように泳ぐとところ
  がポイントです。
  距離が伸びたからと言って、泳ぎを
  変えない。

  最後にもう1set、私は、30"/25mで行く
  と言ったら、皆さん一緒について来ましたよ。
  すごいなあ。

down  100m

合計 4000m

さて、この後、整体に行って疲れたからだを
ほぐしてもらいました。

はじめたときには、全然いつもと違って堅いと
言われましたが、終わった頃には、
いつもの体に戻っていたらしい。

夜は○東京C社の上級レッスン。

この時間しか25m使えないんですよ。

よぃさんのレッスンですね。

warm up   50m x 4本
   Fr,Ba,Fr,Ba

KPS   25m x 4本 x 3set
     1set目 kick
   2set目 pull
   3set目 swim
       Fly,Baを2本づつにしました。

scull  25m x 8本 Fr
    奇数:プルブイを 足先に挟んで
   偶数:プルブイを股に挟んで
  2本づつ Front,middle,rear,連続
  足先に挟むとバランスが悪いと
  ぶれるそうです。

kick  25m x 8本 Fr
   1~4:プルブイを股に挟んで
  5~8:プルブイは無し
  プルブイを股に挟むと、小さな筋肉で
  しかkick出来ないので疲れます。

swim   50m x 2本  form
    25m x 4本 descending
     FormはFrで、descendingはFlyで行きました。

dive  12.5m x 2本

dive dash  25m
       Ba  15.5"でした。

down  100m

合計 1250m

今日の合計は5250m でした。

泳いだね。

2008年9月12日 (金)

IM週間かあ

今日も泳ぎに行けました。

15分遅れだけど、
○生C社のスイムトレーニングに参加。

自主warm up  50m x 2本
  Fr-Ba

ここからレッスンに参加

kick   50m x 8本 50"
    with fin バタ足
  35"~38"くらいかな、
  fin履いたのは久々です。
  何とか無事でした。

pull   50m x 8本 1'15"  choice
    2本づつIMOで行きました。

easy 50m

swim   50m x 4本 x 5set
     cyc. 1'10"、set間無し、set descending
     IMOで行きました。
   45",47",52",40"
      41",45",48",38"
      38",41",46",36"
      36",40",44",35"
      35",38",42",33"
     上がり方がばらばらだけど
  descendingにはなってます。

down  50m

自主down  100m

ここからユキうさぎさんと裏練

swim   100m x 4本 2'
     私はIMで、ユキうさぎさんはFrでした。

ここからは一人で裏練

pose kick   50m x 4本 1'30"

scull+swim  50m x 4本 1'15"
    IMO

ここで、チューちゃんのプライベートレスンの
コーチからリクエスト。
バタを泳いで見せてくれとの事。

swim   25m x 3本 Fly
         25m easy

キャッチポイントからの腕のかきと
第一キックと第二キックの違いを
説明していたなあ。

drill+swim  50m x 4本
  catch up swim  1,3:Fr、2,4:Ba

down  100m

合計 3300m

2008年9月11日 (木)

今日もIM

今日は、いつもなら東京駅から青梅直通に
乗るのに、新宿からだったので、直通を
待たずに、大月行きの通勤快速に乗りました。

その直後、運行情報メールが。

"中央線は新宿駅での人身事故の影響で
上下線とも運行を見合わせています。"

なんとギリギリセーフ。

青梅直通を待っていたら巻き込まれてました。

と言う事で○東京C社のマスターズに参加できました。

upのup   50m x 2本  Fr-Ba

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

scull+swim  50m x 4本 1'30"
    swimはIMO

kick&swim   100m x 5本
  奇数:no board kick  IM  2'
    偶数:swim IM  1'45"

                 50m x 10本 1'
     1~5:kick IMO+Fr
     6~10:swim  IMO+Fr

      25m x 8本
   1~4:no board kick  IMO
    5~8:swim  IMO
     igaguriさん、私、よぃさん、あべまささんの順番。
  5秒間隔で出るので、手を抜くと後に追いつかれます。
  必死に頑張ったら、前のigaruriさんに5本も足タッチ
  してしまいました。

easy   50m

swim   50m x 4本 x 4set  S1
     (私はFlyで行きました。)
       set内1'15"cyc.、set間30"rest
      1set:form   全部40"以内でしたね。
      2set:negative split 38"くらい
      3set:descending 42",40",38",35"
      4set:HE,EH,E,H ラストは33"でした。

dive練習 3回

down   100m

この後、裏練は、igaruriさん、よぃさんの
罰ゲーム。400IMでした。

よぃさんをあべまささんが追いかけ、
igaguriさんを私が追いかけましたよ。

合計 2950m

こんなにfly泳いだのも久々です。

2008年9月10日 (水)

IMづくし

練習は久々、1週間ぶりかなあ。

○生C社のマスターズレッスン。

upのup

swim  50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull + swim   50m x 4本 1'15"
    1,3:Fr、2,4:Ba

drill  50m x 4本
  pose kick、catch-up crawl、
  3kick Fly、2kick 1stroke Br

form  100m  IM

いつものプレ練フルメニューできました。

ここからレッスン

warm up   200m
    人が多かったので、Fr-Ba-Br-Frで行きました。

kick   50m x 8本 1'20"
         2本づつIMO
    なんかまだkickのスピードは戻ってませんね。

swim  50m x 8本 1'10"
        IMmix 2本づつ

KRLS   100m x 4本 2'15"  IMO

swim   50m x 4本 x 3set  1'10"
      set間無し。
   set内IMOで、set descending
      1set:40",45",49",38"
      2set:37",41",45",35"
      3set:35",39",41",32"
     いまひとつ爆発しないのはkickのせいかなあ。

easy   50m

swim  100m IM hard
          1'14"
      1'15"切れたので良しとしましょう。

down  100m

合計 3250m

今日はIMづくしでしたね。
IM練習も久々です。

それにメインのset descendingとラストの100IMは
みやけんさんが隣だったので、手を抜けませんでした。

2008年9月 7日 (日)

初の長水1500チャレンジ

多摩ロングに参加してきました。

○東京のお仲間は神奈マスだったのですが、
今回私は野望達成のために、1500でした。

結果は 20-24-94  2位

目標は20分だったけど、長水はそんなに甘くはなかった。

ラップです。
100  1'11"36
200  2'29"36(1'18"00)
300  3'49"62(1'20"26)
400  5'11"26(1'21"64)
500  6'34"40(1'23"14)
600  7'58"17(1'23"77)
700  9'21"69(1'23"52)
800  10'45"33(1'23"64)
900  12'09"38(1'24"05)
1000 13'33"28(1'23"90)
1100 14'56"26(1'22"98)
1200 16'19"54(1'23"28)
1300 17'42"16(1'22"62)
1400 19'05"99(1'23"83)
1500 20'24"94(1'18"96)

ストローク
100  34
200  33
300  33
400  34
500  33
600  32
700  32
800  33
900  33
1000 33
1100 34
1200 33
1300 34
1400 33
1500 36

この数字ストローク数だと思うのですが、
100mの数値ではないはずなので、前半か
後半の50mの数値?
もしくは左右かいて1ストロークかなあ。
いつも普通に泳いで25mで16くらいなので
こんなもんでしょう。

2008年9月 4日 (木)

並び順で燃えるねえ

今日は、○東京C社のマスターズレッスンに

igaguriさんを誘って参加しました。

igaguriさん、どうもお誘いしないと、
練習行かないみたいです。

upのup   50m x 8本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br
   2本づつ

ここからレッスン

warm up    200m   IMR

scull+swim   50m x 4本 Ba
     Single hand

pull   50m x 6本  Ba   1'
     Aちゃん、みやけんさん、igaruriさん、
  私、あべまささんの順序で10"スタート
  あべまささんが40"切って帰ってくるので
  こちらも45"切って帰ってきてしまった。
  辛かった。

swim+kick+swim  75m x 6本 1'30" Ba
    これも、igaguriさん、Aちゃん、私、
  みやけんさん、あべまささんの順番。
  みやけんさんが1'05"くらいで帰って
  くるので、1'07~08"くらいで頑張りました。

easy   50m

scull   25m x 4本 Fr
       Front-Mid-Rear-Mid-Frontの繰り返し

swim   50m x 4本 x 3set   Fr
          45"cyc. set間30",60"
          35"ペースで行きました。
     最後は、igaguriさんの後ろから
    追いかけることに。
    25mで追いついちゃった。

kick   200m   IM

kick    25m x 8本
   奇数:easy、偶数:hard
       まだ怖いのでhardは80%程度に。

down   100m

この後、裏練。

あべまささん、みやけんさん、igaguriさん、
I上Y平君と私の5名が横一列になって
やりました。

swim  50m x 3本 x 2set
   40"cyc. set間 10"
   久々にきつかったなあ。

down  100m

合計 3200m

2008年9月 1日 (月)

本当に疲れてた

今日、ひぐぴょんさんのブログに
リンク張らせていただきました。

昨夜のアイシングの効果か、

マナティさんにいただいた
ボルタレンテープの効果か、

何故か足の調子も良く、気持ちもそれほど
疲れてなかったので、泳ぎに行きました。

○東京C社のスイムトレーニング。

igaguriさんさっそったけど、お疲れみたいで
ダメでした。

upのup   50m   だけしか泳げなかった。

warm up   100m x 2本 IMR

swim   25m x 8本 45"  speed
          1-4:Fr、5-8:IMO
          Frは15"~16"くらいで行きました。

drill+swim   50m x 4本 1'20"
          1,2:single hand scull+swim
          3,4:head up + swim

swim   200m x 4本 3'15"   Fr
         strokeを大きく。
    2'40",39",38",37"
         ときっちり1"づつdescendingしてました。
    しかし、息が苦しい、腕がだるい。
    うーん、やっぱり疲れてたんだと実感。

easy   50m

kick   50m x 4本 1'15"   IMO
        no boardで行きました。足首に違和感が
    無くなってきましたね。

swim  100m x 4本 2'30"
       1,3:IM、2,4:Frで、1,2をhard、3,4をmax
        1'22"、1'15"、1'17"、1'09"
       気持ちはもう少しmaxしてるつもりだけどタイムが
   出ませんね。これも疲労を実感。

down  100m

いつもなら裏練だけど、体の疲れを取るほうが大事と
これで切り上げました。

合計 2100m      

« 2008年8月 | トップページ | 2008年10月 »