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2008年10月

2008年10月30日 (木)

なんか似てる

今日は、igaguriさんに拾ってもらって、

○東京C社のマスターズレッスンに
参加。

S田先生です。S田先生は○生C社の
A先生の教え子なんですね。

メニューの組み方まで似るのかなあ。

upのup

swim  50m x 10本 1'
  いつものやつです。

form  100m x 1本 IM

ここからレッスン。

warm up  200m  IMR

kick+swim   50m x 4本 1'20"  IMO

swim  25m x 12本 45"  Fly

kick  100m x 4本 2'  IMO

easy   50m

pull   100m x 4本 1'40"  Fr

easy 50m

swim  50m x 16本 1'  Fr
    800mFrのつもりでevenで。
  ほとんど35"切りました。

easy 50m

swim  400m x 1本 Fr  6'
         50m x 1本 hard
  昨日の15本につづき、今日は
  16本でした。
    さきほどの16本で力尽きてました。
    5'20"、33"

down 100m

合計 3600m

今日は、このあとおしゃべりしてて、
裏練はなしでした。

2008年10月29日 (水)

久々にA先生

○生C社です。

久々にA先生の顔見ました。

チューちゃんもユキうさぎさんも
みやけんさんも一緒でした。

みやけんさんはいつものように
遅刻でしたがね。

マスターズレッスンです。

upのuo

swim  50m x 10本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
2本づつ

ここからレッスン

warm up  300m

kick   50m x 8本 1'15"  IMOx2
        50m x 6本 1'10"
            (Fly,Ba,Fr)x2
        50m x 4本 1'  IMO

pull   75m x 8本 1'20"
         奇数:EHH、偶数:HHE
         IMOx2setにしました。
     2set目はEはFrで。

easy  50m

swim 50m x 15本 1'  Fr
        200mのラップのつもりでeven
        ほとんど35"、8本目くらいから
    数本が34"台で、14本目に
    腿が攣りました。
    でも、35"台、34"台でまとめ
    ましたよ。

down  100m

合計 3100m

2008年10月28日 (火)

自主練習が多いなあ

さて富山遠征の翌日です。

レースの翌日は泳ぐべし、

とのお言葉どおり、今日も
泳ぎました。

て言うか、食べすぎ、飲みすぎで
増加したものを落さないと。

○生C社で自主練習です。

このところなかなか
マスターズレッスンに
時間が合わないので
自主練習が多いです。

warm up   50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br.Br-Fr
  2本づつ

pose kick + swim  50m x 4本 1'10"

kick  50m x 6本 1'  Fr

easy  100m

scull+swim  50m x 4本 1'10"
   1,3:両手前、2,4:片手前

swim  50m x 8本 45"
            stroke No. 13~14
        100m x 4本 1'30"
        200m x 2本 3'
        400m x 1本
   set間なし

down   50m Ba kick
         50m  Fr-Ba
         100m IM
         25m x 4本 けのび+swim

合計 3200m

2008年10月23日 (木)

水曜マスターズ

今日は、○東京C社マスターズレッスン。

S田先生はお休みでよぃさんが代行。

upのup

swim 50m x 6本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,
Ba-Br,Br-Fr,Fr-Ba

ここからレッスン

warm up 200m IMR

pull  50m x 2本 1'15" choice
         Fly、Baで行きました
      25m x 5本 x 4set
        1set:50"
        2set:40"
        3set:35"
        4set:30"
        set間なし、
    種目はIMO+Flyで行きました。

easy 50m

kick  200m choice
         IMで行きました。
   100m x 3本 2' no board IM
       25m x 4本 dash  Fr

easy  50m

swim  50m x 8本 55"  
     2本づつIMO
        50m x 5本 50"  Fr
        50m x 4本 45"  IMO
        50m x 3本 40"  Fr
        50m x 2本 35" Fr
        50m x 1本 Fr allout

35"の2本目はギリギリ35"、
alloutは32"でした。
set間は60"程度。

down  100m

ここから裏練 igaguri special

swim  75m x 4本 1'35" Fly

もう腕が動きませんでした。

down  50m

合計 3400m

2008年10月21日 (火)

大会の翌日は泳ぐべし

よぃさん曰く、大会の翌日は泳いだほうが
いいそうです。

○生C社へ行きました。

スイムトレーニング途中から参加。

warm up 50m

swim   100m x 4本 2'15" Fr

swim  200m x 2本 4'10"
      1:Ba、2:Br
      Baは2'55"、Brは3'05"

swim  400m x 1本 Fr

down  100m

自主down 50m

とにかく、疲れをとるつもりで
大きくゆったりと泳ぐことを
心がけました。

ここから自主練習

scull+swim  50m x 4本 1'15"
   1,3:Fr、2,4:Ba

swim  50m x 10本 1' x 2set
    1-4:descending、
  5-8:hard
    9:easy  Fr
    10:hard
   1set:Fly、2set:Ba
  set間に100m easy swim

easy 100m

けのび+pose kick  25m x 4本

down 100m

合計 3000m

2008年10月18日 (土)

大会前日だと言うのに

大会前日ですが、今週は泳げてないので、

○生C社の長距離を泳ごうのレッスンに
出てきました。

A先生は千葉引率かな?
練習メニューだけ残して代行でした。

ところが、このメニュー、45分とは
思えませんでした。

うーん、がっつり泳がされた。

upのup 50m x 10本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
2本づつ

ここからレッスン

warm up 200m
IMRで行きました。

kick   100m x 4本 2'30"
IMOで行きました。

swim  200m x 3本 3'
        300m x 2本 4'30"
        400m x 1本

down   100m

自主down  200m

合計 3000m

メインのswimは40"ペース以内を
心がけて泳いだけど、水温が
高く、途中でくじけました。
300mの2本目だけ2.5"ペースダウンして
なんとかやりきりましたよ。

明日大丈夫かなあ。

2008年10月17日 (金)

泳げたなあ

歯の痛みに、数日泳ぐ気力うせてましたが、

今日は泳ぎに行きました。

○生C社です。

まずは、自主練習。

案外プール混んでいたので、
drill系が中心です。

swim  50m x 10本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,
Ba-Br,Br-Fr 2本づつ

scull+swim 50m x 4本 1'15"
1,3:Front+Br
2,4:Single+Fr

pose kick  50m x 4本 1'15"

head-up+swim 50m x 4本 1'

Br drill+swim 50m x 8本 1'15"
1~4:stroke min.
5~8:2kick 1stroke

kick  100m x 4本 1'45"
IM no board

easy 100m

ここからスイムトレーニングの
レッスンに参加。

warm up 100m

pull  100m x 4本 2'10"
1,3:大きく
2:やや速く
4:hard

swim 50m x 10本 1'10"
1-4:easy 1,2をFr、3,4をBr
5-8:hard 5,6 Br 41" 7,8 Fr 33"
9:easy
10:hard Br 40"

easy 50m

dive dash 12.5m
dive dash 25m

down 25m

レッスンはここまで。

あとは自主downで 200m

合計 3300m

なんとか泳げましたね。

泳いでいる時は歯の痛みを忘れます。

2008年10月13日 (月)

ダッシュダッシュダッシュ

今日は祝日特別プログラム

○東京C社のイントラと泳ごう、
The Dash、The Cool Downの
1時間45分 3本立てに
参加しました。

IRはよぃさんです。

まずはイントラと泳ごう

warm up

swim  50m x 4本 1'15"
とりあえずIMRで。

kick  25m x 8本 50"
全部Frです。Frのkickは苦手。

kick  200m x 1本
これもFr。
うしろからきんぎょさんが
追いかけてくるので
必死でした。

easy 50m

pull  25m x 12本 50"
IMR x 3set

pull 300m x 1本

easy 50m

swim  25m x 4本 50"
choiceだけどIMOで行きました。

swim 50m x 8本 50"
IMO x 2set

合計 1900m

10分の休憩、

自主down 200m行きました。

次は、The Dash、
30分間、dashばかりです。

easy 50m

25m x 4本 1'
12.5mまでhard

20m x 4本
10mラインまで戻って、
そこからスータートして
折り返し真ん中までdash

25m x 3本
10秒間壁kickしてからターンしてdash

easy 25m

dash 100m
1'06"でいけました。

合計 300m

この後つづけて
The Cool Downのレッスン。

kick  100m x 1本
まずは、ゆっくりと呼吸が出来る
状態でkickを。

back  100m x 1本
今日はFrばかりだったので、
逆向いてBa。

swim  100mx 1本
自分の一番楽な泳ぎで。

合計 300m

トータル 2800m

2008年10月12日 (日)

深谷ディスタンス1500m

今日は、初めての公認短水路1500m,

深谷ディスタンスで泳いできました。

20分きりを狙いましたが、見事に撃沈。

ここしばらく疲れてるなあって感じが
残ったまま終わりました。

イーハトーブでリベンジです。

50  35.12
100 1:12.79(37.67)
150 1:51.57(38.78)
200 2:30.83(39.26)
250 3:10.24(39.41)
300 3:49.68(39.44)
350 4:28.90(39.22)
400 5:08.92(40.02)
450 5:48.85(39.93)
500 6:28.52(39.67)
550 7:07.95(39.43)
600 7:48.67(40.72)
650 8:29.72(41.05)
700 9:10.49(40.77)
750 9:51.01(40.52)
800 10:32.38(41.37)
850 11:13.65(41.27)
900 11:55.11(41.46)
950 12:36.40(41.29)
1000 13:18.41(42.01)
1050 13:59.22(40.88)
1100 14:40.36(41.14)
1150 15:21.70(41.34)
1200 16:02.77(41.07)
1250 16:43.99(41.22)
1300 17:25.07(41.08)
1350 18:06.60(41.53)
1400 18:47.73(41.13)
1450 19:28.00(40.27)
1500 20:05.63(37.63)

400mまでは隣のA井さんに勝ってました。
450mで追いつかれ、550mまでは何とか
頑張ったけど、ここで切れましたね。

そのあと1000あたりまで微妙に落ちて
行ってます。気持ちがくじけてますね。

やっと最後の100mで上がったけど、
もっと40秒程度で維持できないとつらい
ですね。

もうすこしディスタンス系の負荷をかけた
練習を増やしてイーハトーブで
リベンジですね。

2008年10月11日 (土)

ディスタンス練習

これから長い種目が多くなる

Frが多くなる。

なので、それようの練習を。

今日も60分モードで○生C社で
自主練習。

久々のひげだるま。流
変態練でした。

warm up  200m IMR

scull+swim  50m x 4本 1'15"
1,3:Fr、2,4:Ba

swim
50m x 8本 45"
100m x 4本 1'30"
200m x 2本 3'
400m x 1本 6'
200m x 2本 3'
100m x 4本 1'30"
50m x 8本 45"

全部40"ペースが理想だけど
ダメでしたね。
最後はへろへろです。

down  50m x 6本

合計 3500m

2008年10月10日 (金)

疲れてるかも

今日もなんとか9時半に福生まで
帰ってきました。

と言う事で福生のC社へ。

upのup

swim 50m x 6本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba
2本づつ

swim  100m x 4本 1'30"

scull+swim 50m x 4本 1'

ここからスイムトレーニングの
レッスン。
30分しかないけどしっかり泳ぐらしい。

warm up 100m IMR

kick  100m x 4本 2'15" IMO

swim 100m x 4本 1'55" IMO

swim 200m x 2本 3'15" IM

down 100m

確かにがっつりメニューでした。

でも、いつもよりタイムは悪いし
息があがります。

疲れてるのかなあ。

と言う事で、姿勢確認のために

自主down

けのび12.5m+swim12.5m x 4本

合計 2400m

2008年10月 9日 (木)

Team Igaguri

今日は青梅出張だったので、

○東京C社の水曜マスターズ
レッスンに参加できました。

upのup

swim   50m x 10本 1'
Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,
Ba-Br,Br-Fr 2本づつ

scull+swim  50m x 4本
1,3:Front両手
2,4:Front片手

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

drill+swim 50m x 4本
犬掻き+swim Fr

kick  75m x 4本 2'
IMO no board

easy  50m

pull  100m x 4本 2'
with paddle

swim 400m x 1本
先頭のよぃさんに抜かれまいと
頑張りましたが、
350mで追いつかれた。

easy  50m

swim  100m x 1本 2'15"
         50m x 2本 1'15"
         25m x 4本 1'
これを2set
team igaguriとしては2set目を
Flyにしました。

down
swim 100m
kick  100m
swim 100m

さてここからがteam igaguriの
裏練です。
今日は、センマスへ向けての
igaguriさん200Frベスト目指して
Frの練習です。

kick  50m x 4本 55"
ぎりぎりでした。

swim 50m x 4本 40"
igaguriさんサイクルオーバで
やり直し。
その代わりサイクルは5秒緩め

swim 50m x 4本 45"
これは無事クリアでした。

down  100m

合計 4100m

2008年10月 7日 (火)

仕事の後ではちときつかった

今日は、何とか60分ちょっと時間を確保。

○生C社で自主練習。

ストレッチやって、時計を見たらあと65分。

じゃあと言う事で、ディスタンス向けの練習を
やりました。

warm up   200m IMR

swim   100m x 10本   1'30"   even
             1'20"ペースを維持。
      途中、空いてるコースへ移動したりで
      タイムは乱れたけどなんとか行けました。

        rest  2'

        200m x 5本 3'
              1-3:2'40"  even
              4:form
              5:2'40"
           5本目はちょっともどらなかったですね。

   rest 2'

      100m x 10本 1'30"
          1,4,7:1'30"ぎりぎりで帰ってくる
     2,5,8:1'25"
          3,6,9:1'20"以内
     10:form
        最後のsetは気を抜いたら1'30"かかって
    しまいました。
    挽回を焦ったら9本目で足を攣って、
   9,10本目はぼろぼろでした。

easy   100m

scull+swim   50m x 4本 1'15"
          1,3:front Fr、2,4:片手 Ba
       最後はdownのつもりでしっかり水を
   意識してきれいに。

合計 3500m

さすがに、この時間で、これだけ泳ぐのは、
仕事の後では辛かったですよ。

2008年10月 2日 (木)

水曜日マスターズ

○東京C社のマスターズレッスン

途中からの参加でした。

swim   25m x 5 x 4set  40"
     setはIMO
     これをwarm upのつもりで泳いだ。

kick   200m x 2本 4'
     IMで行きました。 3'40"程度

easy  50m

swim  50m x 20本 50"
    Frで全部35"程度で帰ってくるように
  泳ぎました。

easy  50m

swim  400m x 1本   5'17"
     これがあるとわかっていたら、その前の
  20本、もう少し抑えたのになあ。

down  50m

自主down   100m

ここから裏練

今日も、igaguri project menuです。

swim  25m x 16本 35"  Fly

down  100m

合計 2800m

2008年10月 1日 (水)

今日は楽ですよ、だって。

さて、レインボー終わってから初練習。

○生C社のマスターズレッスンへ。

まずは自主練習

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

kick   50m x 4本 1'30"
    pose kick

scull+swim  50m x 4本 1'15"
    front、片手を交互に

swim   100m x 1本 IM form

ここからレッスンです。

始まる前に、A先生が、

"今日は楽ですよ。大会直後に楽なメニュー
って私にしてはめずらしいんです。"

って言うから、楽だと思ってたら、
大間違いでした。

warm up  400m  SKPS
   S:IMR、KPS:IM でいきました。

kick   100m x 10本  with fin  1'45"
   1,2:side kick
   3,4:fly
   5,6:side kick
   7,8:ba
   9,10:choice Frで行きました。

pull  100m x 8本 2'15"
  1,2:scull50+tec50
  3,4:スクータ50+tec50
  5,6:head-up50+tec50
  7,8:tec

easy  50m

swim   100m x 4本 2'
  form-hard、hard-form、form、hard
  hardは1'09"でした。

down  100m

レッスン合計 2750m

合計 3750m

まあ、ダッシュ系の練習がなかったので、
心臓ばくばくは無かったですが、
距離は結構いきましたね。

なぜ、楽なメニューにしたかって言うと、

いつも心臓ばくばくの練習してると、
私が死んでしまうかも知れないと
思ったかららしい。

やさしい先生です。

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