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2008年10月13日 (月)

ダッシュダッシュダッシュ

今日は祝日特別プログラム

○東京C社のイントラと泳ごう、
The Dash、The Cool Downの
1時間45分 3本立てに
参加しました。

IRはよぃさんです。

まずはイントラと泳ごう

warm up

swim  50m x 4本 1'15"
とりあえずIMRで。

kick  25m x 8本 50"
全部Frです。Frのkickは苦手。

kick  200m x 1本
これもFr。
うしろからきんぎょさんが
追いかけてくるので
必死でした。

easy 50m

pull  25m x 12本 50"
IMR x 3set

pull 300m x 1本

easy 50m

swim  25m x 4本 50"
choiceだけどIMOで行きました。

swim 50m x 8本 50"
IMO x 2set

合計 1900m

10分の休憩、

自主down 200m行きました。

次は、The Dash、
30分間、dashばかりです。

easy 50m

25m x 4本 1'
12.5mまでhard

20m x 4本
10mラインまで戻って、
そこからスータートして
折り返し真ん中までdash

25m x 3本
10秒間壁kickしてからターンしてdash

easy 25m

dash 100m
1'06"でいけました。

合計 300m

この後つづけて
The Cool Downのレッスン。

kick  100m x 1本
まずは、ゆっくりと呼吸が出来る
状態でkickを。

back  100m x 1本
今日はFrばかりだったので、
逆向いてBa。

swim  100mx 1本
自分の一番楽な泳ぎで。

合計 300m

トータル 2800m

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コメント

面白いレッスンするんですね♪

頂きます・・・( ̄ー ̄)ニヤリ

ぱたぱたさん

企業秘密、洩らしてしまいましたかね。
でも面白かったですよ。
疲れたけど。

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