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2008年11月

2008年11月30日 (日)

いいドリルでした

今日は、昨日の大会のリカバリースイムと
思って、はやめに○東京C社へ。

まずは自主練習

warm up  50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"
   Front + Fly

kick  100m x 4本 2'
      no board IM

easy 100m

ここで泳力アップのレッスン。

えりなさんだったので、受けてみました。

warm up  25m x 6本

kick   25m x 4本 no board Fr
   水中でダウンキックをしないと腰が
 浮いてこないと教えていたなあ。

kick  25m x 4本 x 2set
   catchの姿勢でkick
   片手は前でキャッチの姿勢、
 1t,2tはそのまま、3tはそれでスカーリング入れて
 4tは反対側の手もすこしリカバリしている状態で。
 1set:右手、2set;左手

3pose stroke  25m x 4本

swim  25m x 2本

pull  50m x 4本
   25m Fr + 25m Ba

swim  25m x 4本

swim  100m x 1本

down 50m

最後に、結局自分にあった泳ぎを
見つけるのは自分と言っていたなあ。

なるほど。

今日はいいリカバリスイムになりました。

合計  2150m

センマス結果 水着効果は本物だあ

11/29 土曜日、辰巳国際水泳場で
セントラルマスターズがありました。

私にとっては今年最後の公式戦です。

先週の盛岡で野望達成したため、
気持ちは完全にオフ状態です。

しかし、今回は、自分用のヤマホー水着での
初レース、効果はいかほどのものか
楽しみではありました。

いつものように大井町で前泊。

センマスが土曜日開催になってからは
朝は比較的ゆっくりです。
9:00開場。

最初のレースは200mFRで第3泳者です。
10:00すぎにサブプールへアップをしにと、
新品ヤマホー水着を試着。

きつい!

FS-PROに比べて、腰周りは楽なのですが、
腿が太くて、股下までしっかりはけません。

たぐりよせながら何とか入れて、
上も着ました。

ファスナーはFS-PROよりゆったり目でしたね。

リレー 3泳 28-23
なんかガツガツ力は入らないまま終わりましたが、
ラップはこの通り。いつも29秒ぎりぎり切れる
私にとってはかなりの好タイム。

これはと思い、ブレの足の動きがちょっと気には
なるが、脱ぐのも面倒なので、40分後の2個メも
このままでレース。

200m IM   2-30-82(ベスト1.5秒) 1位

31-25
1-11-88 (40-63)
1-56-17 (44-29)
2-30-82 (34-65)

バタからバックに変わって、電光掲示板を見ると
31秒台らしい。

おっ、調子いいかな。
でもここで頑張ると死ぬからなあと
思いながら、ブレに。
またまた電光掲示板が見えた。
11秒台。

おーすごい。これで入れればベスト出るかな。
と言う事で、ブレストは大きな泳ぎを心がけ
フリーにつなげました。

泳いでいる間はかなり楽に泳げる感じで、
ラストへろへろにはなりません。
いい感じでした。

ここで一旦脱いで、間2時間程度休息。

水着の乾きも速いです。

湿ったまま、再装着。

今度は最初より楽に着れました。

このとき、腰の脇あたりに小さな穴発見。

まあ、いいかここなら大きくはならないや
と言う事で、次のレースへ。

メドレーリレー 第3泳者 バタフライです。
29-65

普段30秒が長水ではなかなか切れない
私にとって、リレーラップとは言え、
このタイムは速いです。

やっぱりバタフライでも効果ありですね。

でもいつものピッチ泳法からすこし泳ぎを
かえる必要があるなあと感じました。

さてここからも40分後、バックです。

50m バック 31-85 ベスト0.7秒 2位

隣が日本記録保持者のS谷さん。
とにかく自分の記録狙いと思って
泳ぐしかない。

バサロは15m越えを警戒して1回回数を
減らしました。

が、出てきた位置はロープの直前で、
いつもと同じ位置。

その後は苦手なバックのストローク。

ここもそれほどガツガツと泳げてません。

しかし、着いてタイムを見たら、
驚きでした。

ここ2年間、何度半バック泳いでも、
32"5xだったのが、いっきに1秒台です。

ここにも水着効果が出ましたね。

この後、水中撮影を申し込んでいたので、
この水着のまま25m FlyとBaの泳ぎを
とってもらいました。

重戦車が水の中をかきわけて泳いでいるような
感じ。まだまだ姿勢が良くないですね。

そしてその後、リンパ系マッサージ15分。
15分じゃ物足りなかったですね。

もっと時間やってくれるといいのに
お試しだから仕方ないか。

打ち上げは月島でもんじゃ。
夕べのビールはうまかったあ。

2008年11月28日 (金)

相変わらず乗りません

今日は、センマス前最後と思い

○東京C社へ。

まずは自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"
   1,3:Fr、2,4:Ba

kick  100m x 4本 2'
   IM no board

easy  50m

kick  50m x 2本 dash
     Ba  restにeasy swim 50m
     37"、39"

easy  50m

swim    50m x 4本 45"  IMO
          rest 30"
          200m x 1本 3'30" IM
          50m x 4本 45"  IMO

down   50m

かなりヘロヘロ状態でした。
まだやっぱりふぬけのままですね。

ここからクロール1200のレッスン
必ず1200は超えてます。

warm up   100m x 3本 1'40"  choice
                 IM,Fr,Frで行きました。

swim  50m x 10本 45"  Fr

easy  50m

scull+pull    100m x 4本 2'10"

swim  50m x 4本 1'30"
      HE、EH、E、H
     ラストHardで31"8
     やっぱりいまひとつ乗り切れません。

down  100m

合計 3550m

ちょっと泳ぎすぎたかなあ。

2008年11月26日 (水)

ふぬけ

○生C社のマスターズレッスンに出ました。

が、完全にふぬけの状態でした。

upのup

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 2本
   Fr、Ba

ここからレッスン

warm up  SKPS 400m

kick   50m x 5本 x 3set
     4本hard  1本easy
     1set:4本 60"   1本 90"  Fr
     2set:4本 55"   1本 80"    Ba
     3set:4本 50"    Fly
   3set目は3本目まででした。4本目は50"かかった。

easy  50m

swim   50m x 4本 x 3set   Ba
     1set:60" even    44"
     2set:75"  descending   48",43",40",37"
     3set:90"   hard   37"

easy   50m

dive dash
     25m  Fly   14"5
     25m  Ba    15"9
     50m  Ba    34"8

down  100m

dashも迫力なかったなあ。
kickで足が死んでました。

ふぬけです。

合計  2650m

2008年11月24日 (月)

THE シリーズ

今日は、○東京C社の祝日特別メニュー

11:45 30min THE KICK
12:20 30min THE PULL
12:55 60min THE SWIM
13:00 30min THE タイヤチューブ

でした。

まずは、THE KICK 950m

warm up  25m x 4本 kick choice

kick 75m x 4本 2'  Fly-Ba-Br
     no board

kick  (50m + 25m) x 3set
      50m 1'30" choice
      25m 1'  Fr hard
easy kick 25m Ba

kick  25m x 4本 x 2set 30"
      1set:Fr、2set:Fly

down 50m

THE PULL 950m

warm up 25m x 4本 pull choice

pull  25m x 4本 IMO

pull   (25m x 2本 +50m) x 5set
       1set:50m 40"、100m 1'20" Ba
       2set:50m 35"、100m 1'10" Ba
       3set:50m 30"、100m 1'  Ba
       4set:50m 35"、100m 1'10" Fr
       5set:50m 40"、100m 1'20" Fr

easy 100m

pull with paddle 50m プルブイは足首

pull  25m x 2本 hard with paddle
  プルブイ足首で浮いてスタート

down 50m

THE SWIM 1600m

warm up  25m x 8本 choice

swim (50m x 2本 + 100m) x 4set IMO

easy  50m

swim 25m x 12本 30"
    1-6:Fly、7-12:Fr

swim 25m x 2本 30"で泳ぐ
   50m x 1本 45"で泳ぐ

swim 100m x 1本 hard choice

easy 50m

THE タイヤチューブ  800m

swim  25m x 4本

swim  25m x 2本 Fly
        50m x 1本 Ba
        100m x 1本 Br
        200m x 1本 Fr

swim  50m x 4本 hard

down 100m

合計 4300

今日はメニューがうろ覚えです。

結構疲れたなあ。


イーハトーブに出てきました

野望達成のために盛岡まで
イーハトーブマスターズに出場してきました。

もちろん前泊、観光付きですよ。

今回の目的は、
①みちのくの仲間に会うこと
②1500mのリベンジを果たすこと
③25m以外全種目出場の野望を達成すること
でした。

1500m自由形 19-49-23 2位 自己ベスト

50m 33-46
100m 1-10-65 (37-19)
150m 1-48-40 (37-85)
200m 2-26-15 (37-75)
250m 3-04-40 (38-25)
300m 3-43-12 (38-72)
350m 4-22-20 (39-08)
400m 5-01-51 (39-31)
450m 5-41-11 (39-60)
500m 6-21-13 (40-02)
550m 7-00-80 (39-67)
600m 7-40-48 (39-68)
650m 8-20-91 (40-43)
700m 9-01-20 (40-29)
750m 9-41-91 (40-71)
800m 10-22-11 (40-20)
850m 11-02-89 (40-78)
900m 11-43-71 (40-82)
950m 12-24-48 (40-77)
1000m 13-05-08 (40-60)
1050m 13-46-28 (41-20)
1100m 14-27-23 (40-95)
1150m 15-07-72 (40-49)
1200m 15-48-15 (40-43)
1250m 16-29-00 (40-85)
1300m 17-10-12 (41-12)
1350m 17-51-45 (41-33)
1400m 18-32-35 (40-90)
1450m 19-11-97 (39-62)
1500m 19-49-23 (37-26)

直前にヤマホー水着を借りれることになり
急遽これで泳ぎました。
先週FS-PROで痛い目に会ってるので、
まずは、アッププールで確認して、
生地の柔らかさといい、締め付けといい
かなり楽なことを確かめて臨みました。

貸し出し用水着であることとLサイズで
あることから水はかなり入ってきましたが
あまり気にはならなかった。

前半調子よく泳げるのでこの手の水着は
危ないですね。前半ついつい突っ込んで
しまいます。

前半の800mのラップは先週の鈴鹿のタイム
より速かった。

じわじわとラップが落ちてくるのは私のペース。
なんとか40秒台に踏みとどまりたかったけど
かかりましたね、41秒。

でも1300から1400の41秒は頑張らないとダメ
でした。反省です。

私は右呼吸なので、50の折り返し毎に、
電光掲示板が見えてラップが見えます。
秒の桁だけ見て、40秒ペースの維持が
わかるのが励みになりました。

隣のH詰さんに1周抜かれていたので、
ラストの鐘など気にせずゴールしましたが、
タッチすると頭の上で鐘がなってました。

えー、もう50m? そんなはずは無いよ。
と見上げていると、観覧席から嬉しそうに
"あと50m"
と声かける人がいるし。

脇からスタッフが
"間違いです。終了してます。"
と言ってくれたので一安心。
とんだハプニングでした。

でも深谷のタイムを15秒も上回り、
20分を切ってリベンジ完了です。

かなり疲れが残ってしまいましたよ。

さて、1.5時間ほど後に、100Brです。

タイガーさんと同じ組。

なんとかついて行って勝ちたかった。

100mBr  1-17-61 1位 大会新 自己ベスト

前半 37-81  後半 39-80
良いペースかと。

前半は1500の疲れも残っていると思い、
焦らず、
"勇気を持ってゆっくり"
泳ぎました。

ターンしたときタイガーさんが前にいたのを
しっかり見届けて猛チャージ。
そのおかげで良い結果が出ました。

これで25m以外、全種目出場の野望は達成しました。

今年は、公認レースがあとひとつ、
非公認のリレフェスがひとつ

の2試合残ってます。

ほとんど抜け殻状態ですが、
頑張ります。

2008年11月21日 (金)

なれないことをすると

今日は出張。

おかげで、中央線のトラブルにも巻きこまれずに
早々に帰れた。

ということで、○東京C社へ。

久々にO野先生のIRと泳ごうに参加。

”今日はブレストです"

"え”ー"

普段からブレばかりの練習はまずやりません。

さてどうなることやら。

warm up  50m x 4本 1'15" choice
          IMROで行きました。

KPS  75m x 4本 1'45"  IMO

kick   25m x 3本 x 4set
      1,2本:Br   30"
      3本:Fr 50" easy

swim  (100m+50m) x 3set
     100m:IM   1'50"
     50m:Br  1' hard

swim  25m x 4本 x 3set  45"
   1set:Br
   2set:Fly with かえる足
  3set:Fly
     ここで足つって、2本しか行けませんでした。
    Brばかりで慣れない事するから。

down  50m

ここから自主練習

easy 50m  何とか足慣らして

scull+swim  50m x 4本 1'15"
    1,3:front両手
  2,4:front片手、6かきづつ

pose kick  50m x 4本 1'30"

swim   100m x 6本  Fr
   サイクルディセンディング
   2'、1'50"、1'40"、1'30"、1'20"

down  150m

合計 2750m

2008年11月18日 (火)

レースの翌日は案外速い

昨日まで鈴鹿のオールマスターズ。

今日は、大会翌日と言う事で
泳ぎに行きました。

○東京C社のスイムトレーニング

warm up  100m swim IMR
             100m kick IM no board
             100m pull IM

drill+swim  50m x 4本 1'10" x 3set Ba
          1set:1,3 1stroke pose
                 2,4  3stroke pose
          2set:single hand recovery
        1,3右、2,4左
     3set:前半strokeを大きく、
        後半ピッチ上げてストローク数変えない

           15strokeでぎりぎりでした。

easy  50m

kick  50m x 6本 1'  Fr

easy 50m

swim   (50m x 4本 + 25m x 4本) x 3set
      50m:1'サイクルでベスト+5秒
   25m:30"サイクルでhard
      set間 50m easy 入れて1'30"

     これはきつかったですね。
  でもレースの翌日は案外スピードは
  出ます。

  50mは、33"台、特に、2,3setの1本目は32"台
    25mは、15"台で時々14"台でした。

down 100m

その後、体が熱くて、プールにずっと浸かって
あべまささん、よぃさん、Y先生としゃべってました。
気が付いたら、1時間半も経っていた。

やっと体は静まりました。

2008年11月17日 (月)

オールマスターズ総括

三重県鈴鹿のオールマスターズに参加してきました。

短水路で長距離を泳げる機会が少ないのと
2個メのリベンジを何とかしたいのとで
参加してきましたよ。

会場は知り合いが多かったですね。
全然、遠征の雰囲気ではなかったですよ。

高速プールという評判どおりでした。

1日目:
400mFr   4-47-44 1位 ベスト ニアピン 5位
50  32-32
100 1-07-69 (35-37)
150 1-43-76 (36-07)
200 2-20-03 (36-27)
250 2-56-44 (36-41)
300 3-32-85 (36-41)
350 4-10-26 (37-41)
400 4-47-44 (37-18)

300まで踏ん張ってたのに
力尽きたのが良くわかります。
隣のA井先生にとにかくついて
いったのが良かったかなあ。

200mIM  2-27-06 2位 ベスト ニアピン 3位
50  31-81
100 1-10-27 (38-46)
150 1-53-51 (43-24)
200 2-27-06 (33-55)

FS-PROのロングジョンで行きました。
最初から飛ばしすぎて力尽きないように
と押さえぎみに入って、Frで頑張りました。
もうすこし、Fly,Baを突っ込めれば
さらにタイムは上がるかなあ。
課題ですね。

2日目

100mFr  1-01-71  4位 ベスト  ニアピン 4位

これもFS-PROで行きました。
前半 30-71 でこのタイム。驚きです。
私にとっては嬉しいベスト。

800mFr 10-25-40 2位 ベスト  ニアピン 15位

50m  ???
100m  1-09-33
150m  1-46-65 (37-32)
200m  2-24-92 (38-27)
250m 3-03-55 (38-63)
300m  3-42-13 (38-58)
350m  4-22-18 (40-05)
400m  5-02-11 (39-93)
450m  5-42-55 (40-44)
500m  6-22-93 (40-38)
550m 7-03-84 (40-91)
600m 7-45-63 (41-79)
650m 8-26-26 (40-63)
700m 9-06-27 (40-01)
750m 9-47-28 (41-01)
800m 10-25-40 (38-12)

300mで果てたのが良くわかります。
悩んだあげくFS-PROで挑みましたが
見事に失敗。

300mあたりで苦しくなって、
その後はがたがたに崩れました。

それと、ターンのタイミングが合わず
苦労しましたね。

もう2度とFS-PROのロングジョンでは
長距離は泳ぎません。

最後は崩れましたが、4種目ともにベストで
最高の結果に終わりました。

25m以外、長水、短水全種目制覇に向けて
あと1種目、100mBrを残すのみです。

今週末の盛岡で達成の予定です。

行きの道中ではtrickさんと一緒になり、

会場では、Jokersの皆さんにお世話になり、

関西酔イマー軍団と再会し、

夜の部は○ナミ多摩チームのお仲間と
一緒に過ごさせていただき、

たのしく過ごすことができました。

また来年も参加したいですね。

2008年11月13日 (木)

3日連続

ここのところ出張続きで、
早く帰れます。

と言う事で、今日も泳げました。

○東京C社のマスターズレッスンです。

upのup  50m  Fr-Ba

ここからレッスン。

今日は代行でよぃさんでした。

warm up 200m IMR

pull  100m x 3本 2'  Fr

pull  25m x 20本 45"
   5本づつIMROで。

easy  50m

kick   400m  Fr
     100mづつbuild up

       25m x 4本 50"  hard
         IMOで行きました。

easy 50m

swim   25m x 4本 45"  Fly
         50m x 2本 1'15" Ba
         100m x 1本 2'30"  Br
         200m x 1本 4'30"  Fr
         400m x 1本 IM
             5'50"でしたね。

swim  100m x 1本 hard Fr
        50m x 1本 easy
        25m x 2本 dash Fly
     100はガムシャラにならないで、
  400の100入りくらいのつもりで
  泳ぎました。 1'11"
    Flyも2個メの入りくらいのつもりで
  15"台

down  100m

自主down  150m

合計 3000m

igaguriさんとあべまささんは裏練

swim  25m x 16本 30" Fly

をやってましたが、今日は私は、
週末のレースの為にやめておきました。

2008年11月12日 (水)

個メ増やしたら足攣った

今日は、午後から出張だったので、

○生C社のマスターズに
間に合いました。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"
   1,3:Fr、2,4:Ba

ここからレッスンです。

warm up 200m IMR

KPS   150m x 4本 3' choice
      IMOで行きました。
     最初は2'30"サイクルって言われたけど
  無理とわかって変更でした。

swim  50m x 4本 x 5set choice
    1set:1'  IMO
    2set:55"  IMO
    3set:50"  IMO
    4set:45"  Fr
    5set:40"  Fr
    set間 30"

easy 100m

swim  50m x 4本 x 4set  choice
     1'サイクル、set間無し
  1:easy、3:hard
  1set:Fly、2set:Ba、3set:Br、4set:Fr

   もうまったく力出ません。
 Brの途中で膝の裏が攣りました。
 その後はhardボロボロでした。

down  100m

合計 3500m

個メの練習を増やして、元に戻したら
以前のように足が攣るようになってしまいました。

ここまで戻らなくてもいいのにね。

2008年11月11日 (火)

いつもの練習に戻す

今日は、何とか70分前に
○生C社に入館。

自主練習しました。

warm up  200m  IMR

scull+ swim  50m x 4本 1'15"

swim  100m x 6本 1'40"
    奇数:IM、偶数:Fr

kick   100m x 4本 2'
    no board IM

easy  50m

swim   50m x 5本 55"
         50m x 4本 50"
         50m x 3本 45"
         50m x 2本 40"
         50m x 1本 35"以内で
  Fr set間なし。

easy  50m

swim  200m x 3本 3'15"  IM
    2'55",55",50"

down   50m Ba kick
          100m Fr-Ba-Br-Fr
          25m x 4回 +swim

合計 3100m

しばらくディスタンス向けに、
Frの45"サイクルで本数を多くしたり
してましたが、以前の私の練習メニュー
らしく自主練習をやってみました。

心地よい疲れです。

2008年11月 8日 (土)

楽しく泳ぐ

今日の2部は○東京C社。

よぃさんの上級レッスンでした。

テーマは楽しく泳ぐです。

warm up  50m x 4本 1'10"
    Fr,Ba,Fr,Ba

kick  25m x 10本 45"  Fr
     よこにきんぎょさんがいて
  ぴったりついてくる。
  あー疲れたよ。

swim 25m x 10本 50"  Fr
     3mくらいのところに輪をおいて
  輪に触れないようにくぐっていく。

swim  25m x 10本 50"
    ゴムボールを握って泳ぐ。
  1,2:Fr
    3:Fly,4:Br,5:Ba,6:Fr
    7,8:Fr
    9,10:choice(FlyとBrで行きました。)

swim  25m x 10本 50"
    1-4:choice(Fr,Fr,Fly,Br)
    5,7,9:choice(Fr)
    6,8,10:30秒で泳ぐ。(28",26",31")
        全然ばらばらでした。

swim  25m x 2本 + 50m
        25mでだんだんスピード上げて、
    50mはhardで。  32"でしたね。

down  50m

合計 1350m

ゴムボール持って泳ぐのは結構姿勢の
トレーニングに良いかも知れないですね。
kickとコアの筋力だけで姿勢を維持する
必要があります。

久々の○青梅

今日は、久々のレースの無い週末。

○生C社も休館日、○東京は25mプールは
自由に使えない。

と言う事で、○青梅C社に行って来た。

家から歩いて10分と言う距離にありながら
なかなか週末でないと行く機会が無い。

upのup

swim  50m x 10本 1'
     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

ここからスイムトレーニング1200のレッスンです。

warm up   100m  Fr-Br-Ba-Fr
   で泳いだ。Flyは迷惑かけると
 まずいので封印。

ここからのメニュー本当は25m
だったんですが、私だけ50mで行きました。

kick   50m x 6本  1'  Fr

swim   50m x 4本 1'
            IMO 但しFlyだけfly25+Fr25

         50m x 6本 50"
           奇数:Fly+Fr,Ba+Fr,Br+Fr
           偶数:Fr

         50m x 6本 45"  Fr

ここからのメインは全員50mでした。

swim   50m x 3本 x 3set
     1set:1'10"、2set:1'20"、3set:1'30"
     set descending  set間rest 1'程度
  38"、34"、31"台くらいでした。

down 100

自主down   250m

合計  2500m

さて、今夜はよぃさんのレッスンに出て
2部練だなあ。

2008年11月 6日 (木)

チャンス!

早く帰れそう!

チャンスとばかり、急ぎ帰り、

○東京C社のマスターズレッスンに

参加してきました。

残念ながら時間はぎりぎりなので

upのupはできずでしたが。

warm up   200m IMR

犬掻き+swim   50m x 4本 1'30"

swim  100m x 5本 2'
   奇数:IM、偶数:Fr

upのupしてないと体が動きません。

kick   200m x 1本 4'  IM
        150m x 1本 3' Fly
        100m x 1本 2' Ba
        50m x 1本 1'  Fr

kick   25m x 4本 1'
       1:easy Ba 2-4:hard Ba,Fly,Fr

easy  50m

swim   (100m + 25m) x 4set  IMO
          100m:2'、25m:1' hard

easy   100m

swim  100m x 4本 2'30"
        1:25m Fly+75m Fr
        2:50m Fly + 50m Fr
        3:75m Fly + 25m Fr
        4:100m Fly
   最後の100mは1'20"切れた

down  50m kick + 100m swim easy

さてここからigaguriさん32才バースデー裏練。
igaguriさんとあべまささんと私の3人でした。

swim  25m x 32本 30" Fly
   igaguriさんは、Fly,FrのaltでOKとしました。
 やさしいなあ。

down  50m

合計 3650m

2008年11月 5日 (水)

やっぱり泳ぎに行ってしまう

疲れてると言いながら、

やっぱり泳ぎに行ってしまいます。

○生C社のマスターズ。

upのup

swim  50m x 10本

Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
2本づつ

scull+swim  50m x 2本

ここからレッスンです。

最近kick多いなあ。

warm up 200m  IMR

kick   50m x 8本 1'15"  IMOx2
        75m x 4本 2'
            奇数:EHH、偶数:HHE
            1,2をFrで、3,4をBaで行きました。
   50m x 4本 1'30" hard
          IMOで行きましたが、Baで力尽きました。
    40"5、40"6、52"、46"

easy 50m

swim   100m x 10本 2'30"  IM
      1-5:23"くらい、6-10:19"くらい
   でした。

down  100m

自主down  150m

これで終わりと思ったら、
みやけんさんが裏練やりましょう
と言う事で、
I色さん、チューちゃん、ユキうさぎさんも
一緒にやりました。

swim  50m x 4本
 私とみやけんさんは40"サイクル、
 他の人たちは45"サイクルでした。

down 50m

合計 3250m

やっぱり頑張ってしまいました。

2008年11月 2日 (日)

またまた撃沈

今日は、町田で長距離マスターズでした。

この800Frで、今年長水の種目は全部出たことに
なります。

結果は、目標としていた10'40"に及ばずでした。

100m  1'10"59
200m  2'28"69  1'18"19
300m  3'48"93  1'20"24
400m  5'10"91  1'21"98
500m  6'33"62  1'22"71
600m  7'57"00  1'23"38
700m  9'21"77  1'24"77
800m 10'43"63  1'21"86

きれいに1秒づつ落ちていくラップは
情けないなあ。

まあ、初挑戦なのでベストですがね。

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