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2008年12月

2008年12月30日 (火)

煩悩スイム

昨年はひとりで始めて、
途中でよぃさんが参加してくれた
煩悩スイム。

今年は、

○東京C社の年末特別イベント
になりました。

すごい人でした。
かつてこれだけ人を集めたイベントは
あったかなあ。

25m 6コース全部使って、
25m 2コース
50m 2コース
75m 1コース
100m 1コース
に分かれて、当然私は100mなのですが、
これが間違いでした。

100m x 108本 1'40"

1t-10t:Fr warm up

11t-20t:kick
  kickは無理なので、
 11t-14t:IMO kick 50m + Fr 50m
  15t,17t,19t:IM no board kick
  16t,18t,20t:Fr
  でいきました。

21t-30t:Fr pull

31t-40t:Fr swim

41t-50t:Fly 50m + Fr 50m

51t-60t:Ba 50m + Fr 50m
   51tで太腿前に違和感、攣りそうだったので
 急遽変更。
 51t,54t,57t,59t:Ba 50m + Fr 50m
  52t,53t,55t,56t,58t,60t:Fr

61t-70t:Br 50m + Fr 50m
これも変更です。
 61t,63t:50Br +50Fr
  65t,66t,69t,70t:25Br + 75Fr
  62t,64t,67t,68t:Fr
ここで破滅の音がげっそり
腿の前攣りました。
1本リタイヤ。

このあとは本当は、
71t-80t:Fr
81t-90t:IM
91t-100t:Fr
101t-108t:Fr descending
だったのですが、

ただただ、足の攣りと戦いながらのFrでした。

途中で、太腿前、内股、外股、
しまいには肘の周りの筋肉まで
攣ってきました。

途中リタイヤしながらも
皆が108本の時に、あと5本不足。

最後に5本行きましたが、
攣るのをかばいながらでは、
1'40"も難しく、1'45"かかってましたね。

あと1本で、また攣って、すこし休んで、
108本目を泳ぎきりました。

3hr 10'弱というところです。

うーん、私の煩悩は強烈みたいで、
簡単に終わらせてはくれませんでした。

最後は、皆に応援いただきました。

ありがとうございます。

終わった後は、体が冷えて、塩素で喉がおかしく
辛かったです。

しかし、ふくらはぎではなく、体を支える筋肉
特に足を支える部分の筋力が弱っているんですかね。

けのびの姿勢を維持すると腿が攣りましたよ。

来年の課題ですね。

でも、なんとか無事に終了しました。わーい(嬉しい顔)
これで今年の泳ぎ納めです。

水泳のメニューや大会結果しかない
blogですが、1年間お付き合いありがとう
ございました。

来年もよろしくお願いします。

それでは良いお年を。

来年の目標は年明けてからね。ウッシッシ

2008年12月27日 (土)

酒抜きに

今日から○東京C社は休日特別営業に。

プログラムも特別です。

13:30からスイムトレーニングのレッスン。

その前に連日のアルコールを抜いておこうと
自主トレもやりました。

自主トレ

swim 50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 x 2set  1'15"
   1set:片手front+Fr/Ba
   2set:両手front*Fly/Br

swim  100m x 1本 IM easy

swim  100m x 5本 IM  1'40"
    煩悩スイムの予行演習です。

ここからレッスン

よぃさんと二人だけ別メニューでした。

warm up   50m x 4本 1'20"

kick   100m x 2本+1本 2'10"  Fr
    皆は2本だったのに、2本終わったら、
  はい2本目よーいドン
  とスタートかけられてしまいました。

drill   50m x 4本 1'30"
    25mづつ、右手、左手。
  姿勢は気を付け。

pull   75m x 8本  1'15"  with paddle
     皆は50mでした。

kick  75m x 8本 1'30"  Fr
    皆は50mでした。
  誰かが、私にはバタ足のkickをやらせないと
  ダメだといったらしく、バタ足でした。
  FlyやBaならいいのになあ。

easy  50m

swim   50m x 2本 1'  easy
          50m x 3本 1'15"  even
          50m x 4本 1'30"  odd:hard、even:easy
           hardは30"と29"
           久々ですね。30"切れたのは。

down  50m

自主down   200m

合計  4100m

2008年12月26日 (金)

○生C社今年最後

何とかラスト30分のレッスンに間に合いました。

○生C社のスイムトレーニング。
今年最後かなあ。

warm up   100m  cho(IMR)

kick  200m x 2本 cho(IM)
   2番到着っしてから20"

swim  50m x 4本 x 3set
   1set:50" cho(IMO) easy
   20" rest
   2set:1'   cho(IMO) すこし速く
  rest無し
 3set:1'10" cho(IMO) hard
      35",38",42",34"

down  200m

合計 1300m

なんか、ろくにアップもせずhardを泳いだような
感覚で、力が入りませんでした。

2008年12月23日 (火)

クリスマスも近いし

クリスマスも近いので、
今日の特別プログラムは
Y本式、クリスマス特別メニューでした。

upのup

swim  50m x 6本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba
    2本づつ

ここからレッスン

warm up   100m x 3本 x 2set
    1set:swim cho(IM)  2'
    2set:kick  cho(Fly,Ba,Fr)  2'20"

rest無しでメインメニュー
all swimです。

50m x 1本 50"  Fly-Ba
75m x 1本 1'20"  Flv-Ba-Br
50m x 1本 50"  Br-Fr
100m x 1本 2'   IM
75m x 1本 Ba-Br-Fr  1'20"
150m x 1本 Fly-Ba-Br  3'
100m x 1本 IM  2'
200m x 1本 IM  4'   2'51"
50m x 4本 IMO  1'20"
200m x 1本 IM  4'  B-up   2'47"
100m x 1本 cho(Fly-Ba)  HEHE  2'20"
150m x 1本 cho(Fly-Ba-Br)  HEHEEH  3'20"
75m x 1本 cho(Fr)  EHE 1'50"
100m x 1本 cho(Fly) H  2'30"  1'10"
50m x 1本 cho(Ba)  H 1'30"  36"
75m x 1本 cho(Br)  H  2'   1'02"
50m x 1本 cho(Fr)  H  31"

down  100m

自主down  200m

合計 3000m

これ、真ん中の50m x 4本を土台に見立てて、
距離を書いていくと、クリスマスツリー状に
なるんですよね。

昨年はFrでしたが、今年はIM中心です。
かなり辛かったですね。

でもきんぎょさん、よぃさん、S木さんが
一緒に泳いでくれたので
hardは頑張りましたよ。

特にFlyはよぃさんに追いつこうと頑張ったら
1'10"で泳げてしまいました。

2008年12月20日 (土)

慣らし泳 その2

今日は修理した方の水着を慣らしてきました。

○生C社の長距離を泳ごう。
A先生の今年最後のレッスンですね。

upのup   50m x 2本
   Fr-Ba

ここからレッスン。

warm up   200m SKPS 道具なし

swim   100m x 8本 2'   even
             1'14"~13"でしたね。

    100m x 6本 2'  descending
             1'20",16",15",14",11",8"

   ここまでは間のレストなし。
   ここで1min rest

        100m x 4本 2'   hard
             1'7",7",9",8"

down 100m

自主down  100m

合計 2300m

今回の水着は一度レースで使っているので
着易かった。
でも胸から水が入ってくる感覚はありますね。
それでも速いのでいいかと。

普段の練習では考えられないタイムで
泳いでましたよ。

慣らし泳

たこやき、修理品および新品届きました。

と言う事で、新品の水着を着易くしておくために
慣らし泳ぎをしてきました。

○東京C社で自主練習です。

warm up  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 8本 1'15"
   Front両手+fly 2本
  Front片手+Fr 2本
   Front両手+fly 2本  
  Ba Front 片手+ Ba 2本

easy  100m

ここでみやけんさんが現れ一緒に練習しましょうと。

後で、A倉くんとよぃさんも現れましたので、
一緒に泳ぎました。

あとの人たちがwarm upしているあいだに、

けのび 25m x 4本  よく進みます。

ここから一緒に練習です。

kick  50m x 8本 1'
   IMO x 2

swim  100m x 5本 x 2set
   1set:1'40"  descending
         1'20",1'18",1'15",1'13",1'11"
   2set:2'  IMO+IM
         1'15",1'30",1'30",1'20",1'18"
   なんでFrよりIMの方が速いの?
 set間 1'程度

down  100m

合計 2600m

いい感じで泳げました。

2008年12月17日 (水)

今年最後の火曜日マスターズ

今日は、今年最後の○生C社の
火曜日マスターズレッスンでした。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"
   Front single + Fr/Ba

easy 50m

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

kick   200m x 1本 5'  IM
        100m x 2本 2'30"   Fr E/H
        50m x 4本 1'30"   IMO
          41",39",48",45"
          いつものようにBaで力尽きました。

pull   100m x 6本 1'45"
         1/5呼吸

swim   100m x 5本 x 3set
    1set:1'40"  Fr descending
          1'20",18",15",13",12"
    2set:1'50"  Fr  hard
     1'10",11",11",12",10"
    3set:2'  IMO + IM
         Flyを1'15"で行って死んでしまいました。
    Brから腿の前部分が攣ってボロボロ。
  set間rest 約60"

down 200m

自主down  50m

合計 3900m

さすがに最後、泳がせますね。

2008年12月16日 (火)

バッタ、バタ、バタ、バタッ

今日は、22:00までに○生にたどり着けたので、

自主練習です。

warm up  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"
  Front + Fly

scull+swim  50m x 4本 1'10"
Front Single +Fr/Ba

kick  100m x 4本 2'
  no board IM

easy  100m

さてここからです。
リレフェスをターゲットに4バタやってみました。

swim   50m x 1本 Fr  50"
         100m x 1本 Fly  1'40"
         200m x 1本 Fr  3'20"
         400m x 1本 Fly  6'40"
         200m x 1本 Fr  3'20"
         100m x 1本 Fly  1'40"
         50m x 1本 Fr  50"
   FrもFlyも40"/50mのペースで200までは
  泳いで、4バタゆっくり完泳めざして。
 うーん、さすがに辛かった。
 5'50"でしたね。本番5'30"切れるかなあ。不安。

easy  50m

swim   100m x 4本 1'40"  IM

down   150m

合計 3100m

2008年12月13日 (土)

2部練習

今日は、お知り合いは練習会で煩悩スイム。

本当は参加するつもりだったけど仕事の都合で
断念。

で結局、地元で2部練習やりました。

お昼は○生C社で長距離を泳ごう。

upのup

swim  50m x 10本 1'

   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull + swim  50m x 2本 1'15"
   Fr single + swim

easy  100m IM

ここからレッスンです。
年内は泳ぎこみますとのお言葉どおり
のメニューでした。

warm up  300m  KPS
    それどれIMで行きました。

swim  50m x  12本 1' even
    3本づつIMOで行きました。
 Fly 39"、Ba  43"、Br  48"、Fr 38"

swim 200m x 5本 3'30"   IM
     2'51",52",52",52",46"
    きれいにまとめられました。

down  150m

ここから自主練習

scull + swim   50m x 4本 1'15"
   両手 + Fly

RLS  100m x 2本 2'   Fly
   R:25m L:25m S:50m

down  100m

小計  3250m

夜は○東京C社の上級レンスン。

よぃさんのレッスンです。

warm up  50m x 4本 1'10"
    Fr,Ba,Fr,Ba

scull+swim  25m x 8本
 奇数:scull、偶数:swim Fr

kick   400m  Fr

pull   400m Fr

swim  400m Fr
  40"平均くらいで行けば良いかと
 思ってたら、後のS木さんが、
 迫ってきます。結局5'10"で泳ぎました。

easy 50m

tire tube   100m x 2本
 1t:Fr
  2t :IMR

dwon 50m

小計 1900m

合計 5100m

気が付いたら5000m 越えてました。

2008年12月10日 (水)

火曜マスターズ

今日は○生C社のマスターズレッスン。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim   20m x 4本 1'10"
   single hand でリカバリ途中で止めて

easy  100m

ここからレッスンです。

レッスンメニュー見て、合計2500m???
すごーと思いつつ泳ぎ始めました。

warm up  200m  IMR

KPS   150m x 4本 2'45"  IMO

swim   50m x 8本 x 3set  Fr
    1set:45"  clearするだけ
          39"でまとめました
  2set:50"  1-4,5-8でdescending
         39,37,35,33,40,38,36,34
    3set:60"  hard
         32,33,34このあとずーっと34"
         34"0~34"2でまとまってしまい
    33"台にう戻らなかった

KRLS  100m x 4本 2'30"  IMO

down   100m

よく計算したら、合計間違ってる。

しかしやっぱり気持ちがオフ状態ですね。

合計 3000m

2008年12月 6日 (土)

個メ三昧メニュー

今日は久々に

○生C社の長距離を泳ごうレッスンに
参加してきました。

upのup
swim   50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim 50m x 2本

片手front + Fr

ここからレッスン。

何故か私だけ個メ三昧でした。

warm up   200m  IMR

swim  400m x 3本 7'
   1t:Fr 5'17"、2t,3t:IM  5'52",5'53"

swim 100m x 10本 1'40"  IM
   1'25"~1'28"
   1'25"程度にまとめようとしたけど、
 無理でした。

down  100m

ここから自主練習

scull+swim  50m x 2本
   Fr,Ba

paddle swim  100m x 10本 1'30"  Fr

down  100m

合計 4300m

2008年12月 5日 (金)

今日もFly頑張った

今日は、○東京C社へ行きました。

O野先生のイントラと泳ごう

warm up   50m x 4本 1'15"  choice
               IMRで行きました。

swim   50m x 6本  1'10"
            IM-mix(Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr) x 2set

kick+swim   (100m + 25m) x 3set
          100m:2'15"  IM kick no board
          25m:45"   swim(Fly,Ba,Br) hard

easy  50m

swim  25m x 8本 45"
     2本づつIMO form

swim  50m x 4本 x 3set
   1set:1'   1-3:Br hard 、4:Fr form
   2set:55"  1-3:Ba hard、4:Fr form
   3set:50"  1-3:Fly hard  4:Fr form

down  50m

ここから自主練習

easy   100m

swim  (100m x 2本 + 50m x 4本) x 3set Fly
     100m:1'40"   1'20"~1'23"程度
   50m:1'20"  hard   35"~36"
     set間 20"

down   150m

合計 3200m

すこし4バタを意識した練習。
A倉くんが一緒にと言うことで、
彼がFrで私がFlyでこなしました。

50mは1'10"サイクルでset間rest無しで
行こうかとは思ったのですが、
くじけました。

2008年12月 3日 (水)

火曜マスターズ

今日は○生C社のマスターズレッスン。

upのup

swim 50m x 10本  1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'15"
   片手でキャッチの姿勢
 反対の手はリカバリ途中の状態

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

kick   400m x 1本 9'   IM
        200m x 2本 4'45"  IM
        100m x 4本 2'

KRLS   100m x 4本 1'45"  Fr 間rest無し
swim     200m x 2本 4'
       3'、2'50"
     400m x 1本    5'20"

down   200m

合計 3500m

kickのFr 2'は辛かったなあ。
このレッスンは良く泳ぎますよ。

2008年12月 2日 (火)

海老練再開

○生C社滑り込みです。
21:45から泳ぎ始めました。

リレフェス400mFlyのために
海老練再開しました。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

ここでflyの泳ぎ方に関して質問されました。

すこしお話して、50mだけ泳いで見せました。

scull+swim  50m x 4本 1'15"
     Front + Fly

kick   50m x 8本 1'
   1-4:Fly、5-8:Ba

easy 100m

久々にあのメニューやりました。
やっぱりボロボロでしたよ。

swim   50m x 5本 1'
         50m x 4本 55"
         50m x 3本 50"
         50m x 2本 45"
         50m x 1本 40"以内で
  set間無し、all Fly
    50"サイクルで41"かかり、
    45"サイクルで43"
    最後の1本も41"
  かかってしまいました。
  これで何で40"以内でまわれたんだろう。

easy  50m

paddle swim   200m x 4本 3'  Fr
   kickは浮力程度に、大きい泳ぎで。
   もう腕がぱんぱんでしたね。

down  200m

合計 3100m

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