« 2008年12月 | トップページ | 2009年2月 »

2009年1月

2009年1月31日 (土)

ひきつぎ練習

夜は○東京C社で、対抗戦向けの
練習会があると言う事で参加。

まずは上級のレッスンに途中から参加。

scull  25m x 8本
  1,2t:front
    3,4t:finish
    5,6t:front-mid-finish
    7,8t:choice

swim  50m x 6本
  奇数:RL、偶数:swim
    Fly,Ba,Br 2本づつ行きました。

(5sec 壁kick+swim 50m) x 4set
    1t:kick  Fr、swim Fr
    2t:kick Fly、swim Ba
    3t:kick Ba、swim Br
    4t:kick Br、swim Fr
   でやりましたが、BaからBrで足が届かなかった。

swim  37.5m x 8本
  12.5mからスタート、ターンして、25m
     1-3t,4-6t:IM mixで行きました。
  7,8t:Ba

down 50m

ここからスタート練習会

dive dash  25m x 2本 Ba
       15"3、15"1  14"台は出なかった。

dive   12.5m hard + 12.5m easy
      スタート側からFly
     ターン側からFr

relay 引継ぎ
  A倉くんの代わりをつとめて
  Fly 12.5m、Fr 12.5mを2回
  自分の引継ぎを1回

終わってから、Baのスタート、
バサロの距離を再チェック。

15mぎりぎりみたいです。
水着効果を考慮して、1回減らしているのに
やばい。

深くなりすぎた時には1回減らさないとダメかも。

down 100m

合計 1275m

対抗戦まえに

今日は、対抗戦前日。

昼間のレースなので、昼間にたこやきで泳いで
きました。

○生C社の長距離を泳ごうのレッスンですが、
大会前なので、それに向けたメニューでした。

warm up 200m  IMR

kick   200m IM no board

swim  50m x 8本 1' even
  IMO x 2setで行きました。
  すこし頑張り目のevenです。
  35",38",43",35",36",38",42",35"

swim  25m  x 4本 40"
   EH,HE,E,H   Baで行きました。

dive dash  25m x 2本
  Ba  15"3、14"7
      1本目はキューンとスライス右へ
   曲がっていきました。
   最近このパターンが多い。

   2本目は、深すぎで浮き上がりに
   苦労しました。

relay練習 25m x 2本
  私は○生チームではないので、
  第一エ泳者で協力。
  BaとFr 1本づつおよぎました。

down  100m

自主練習

swim  50m x 4本 IMO  1' smooth

scull+swim  50m x 4本 IMO 1'15"

down 100m

合計 1600m

2009年1月29日 (木)

久々マスターズ

久々に○東京C社のマスターズレッスンに
参加してきました。

土曜日から5日連続、やっぱりかなり疲れてる。

upのup

swim  50m x 2本 1'
   Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

scull+swim  50m x 10本 1'15"
    Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Br,Br-Ba,Ba-Fly
    Fly,Ba,Br,Fr

scull+swim  50m x 4本 1'15"   IMO

kick  (100m + 25m) x 3本
  100m:2'、25m:1' hard
     Fly,Ba,Frで行きました。

easy  kick 25m + swim 50m

pull   75m x 8本 2'
    1,5t:25m hard 50m easy
    2,6t:25m easy 25m hard 25m easy
    3t,7t:50m easy 25m hard
    4t,8t:75m hard

easy  50m

swim  50m x 4本 smooth  1'15"

swim  25m x 4本 descending 1'
    Baで行きました。

dive dash   25m x 4本
  2本は正規のスタート台、
  2本は反対側の簡易スタート台

down 100m

レッスン合計 2500m

合計 2600m

今日は用事があったので、裏練は不参加でした。

2009年1月28日 (水)

短いの

今日は○生C社のマスターズ。

A井さんの為に25m中心のメニュー
でした。

その前に、upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

さて、ここからレッスン。

warm up   200m   IMR

kick   25m x 8本 45"
   no board 2本づつIMO
   もっと頭を突っ込んで頭が下がる姿勢を
 とるようにとのことでした。

片手swim  25m x 8本 45"
   奇数:R、偶数:L 2本づつIMO

swim  25m x 8本 45"
   2本づつIMO
 Ba 上手になったって褒められた。
 でも、それが50は続かないねって
 言われました。

kick   25m x 4本 50"
   EH、HE、E、H   Baで行きました。

swim  25m x 8本 50"
  EH、HE、E、H を2set
  BaとFlyで行きました。

dive dash  25m x 2本
 1t:Ba 15"3、2t:Fr 13"7

relay  3人で25mを2回
 Fr 1泳と4泳でした。
 13"4、14"0

swim   400m  IM  5'58"
  smoothなのでいい感じでした。

down  100m

レッスン合計 1700m

自主down  100m

合計 2500m

2009年1月26日 (月)

10分遅れ

○生C社。

プールが混んでました。

で、10分遅れだけど、
スイムトレーニングに参加。

warm up 50m x 3本 choice

swim  50m x 3本 x 3set  1'20"
  set間なし。
 1,2t:hard、3t:easy
  1set:Fly  33",34"
  2set:Ba  35",36"
  3set:Fr  31",32"
   いきなりhardは辛かった。
 胸が苦しくなりましたよ。

dive   25m x 3本

dive relay hard   25m x 2本
 1回目はFrでアンカー、
  2回目はBaで第一泳者でした。

easy 25m

down 100m

レッスン合計 850m

ここから自主練習。
調整モードです。

scull+swim  50m x 4本 x 4set  1'15"
   set間なし。
 set毎にIMO

swim   100m x 4本 6'/2本
 1t,3t:IM hard   1'14",1'14"
  2t,4t:easy  Fr-Ba

swim  50m x 4本 1'
   IMO smooth

down   150m

合計  2400m

2009年1月25日 (日)

たこやきの感覚

先週のCMCがぼろぼろだったので、

たこやき水着の感覚を取り戻すため、
今日はYAMAHO水着で練習。

○東京C社です。

まずは自主練習。

warm up   50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO
   1t:Front + Fly
   2t:Ba Front single + Ba
   3t:Mid + Br
   4t:Front single + Fr

KRLS   100m x 4本 2'  IMO

smooth   100m  IM
  smoothなのに1'18"でした???

swim  50m x 4本 x 2set  IMO
   1set:45"、2set:50"
   ここでかなり息切れが。
 やっぱり体力は戻ってませんね。

swim  50m x 8本  3'/2本
  50m H + 50m easy をIMOで。
  Fly  31"、Ba 32"、Br 39"、Fr 29"
    やっぱりこの水着、速いと思います。

easy   100m

けのび+easy   25m x 4本
    15mは越えます。

ここから泳力アップのレッスンが始まったので、
参加。S田先生でした。

今の私には泳力より体力かも。

warm up  25m x 4本 45"  IMO

kick+swim  50m x 4本 1'30"  IMO

pull+swim  50m x 6本 1'15"
     25:pull、25:swim
     Ba、Br、Fr 交互

kick  50m x 6本 1'  Fr

swim  100m IM hard
    1'11"でした。

easy  100m

pull   (25m x 6本 + 50m) x 2set
      25m:30"、50m:hard 1'30"
       hardは35"でした。
   もう腕がぱんぱんです。

easy  50m

swim  25m x 4本 1' desending
    Baで行って、19"、18"、17"、14"9でした。

down  100m

レッスン合計 1700m

合計 3900m

意外と沢山泳いでました。

今週はあとは調整程度にしておきます。

2009年1月24日 (土)

土曜も裏練できるどー

○東京C社。

昨年までは土曜日は25mプールを自由に使える
時間が無かった。
1月から、上級レッスンの後、1時間は自由に
使える時間が出来た。

って、今日初めて知った。

上級レッスン

1月からはよぃさんは中級へ、
S田先生が上級を見る。

他の先生はBrの練習やらないから
私が受け持ってる間にいっぱい
Brの練習やってもらいますってさ。

warm up 50m x 4本 1'15"
     IMRO

kick  25m x 10本 40"  Fr

pull  25m x 4本 1'   Br  with プルブイ

kick  50m x 4本 1'45" Br
   25m:プルブイ足に挟んでNBK
   25m:プルブイをビート板代わりにkick

swim  100m  Br
    1'25"でいけたなあ。

easy  50m

pull  25m x 8本 1' Fr  with プルブイ、paddle
   1-3t、4-6t:descending  17" 16" 15"くらいでした
   7,8t:hard   13"9、14"0でした。

dive dash  リレー形式で
  25m x 5本  IMO+Fly

down 100m

レッスン合計 1325m

ここから、あべまささんと裏練。

swim  100m x 10本 2'   IM
   1-4t:高いレベルでeven  1'20"全部切りました。
  5-7t、8-10t:descending 但し、3本目はかなり頑張る。
    1'30"、1'25"、1'15" くらいのレベルでした。

down   175m

合計 2500m

IMのタイムは悪くない。
感触は戻ってきたな。

2009年1月23日 (金)

やっと

悪夢のCMCからやっと復活です。

熱があるのに気づかず、4個メ泳いで、
5-48-02もかかったCMC。

それでも2位だったのが救いですが、
翌日の2個メは棄権。

月、火は仕事も休んで、寝たきり。

やっと、今日、リハビリスイムやってきました。

○生C社です。

自主トレ

水の感覚を取り戻すように、
ドリル系中心に。

warm up  50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'15"
   前、中、後、前~後 をFrで。

kick  100m x 4本 2'
   no board IM

easy   100m

drill+swim  50m x 4本 x 3set
   1set:Fr  1t:Rscull、2t:Lscull、3,4t:R4S3R4
   2set:Fly 1,2t:片手、3,4t:右左両手
  3set:Ba  1t:Front scull、2t:Finish scull
                3t:片手上げ、4t:上で肘曲げ

ここでスイムトレーニングのレッスンが
始まったので、参加。

対抗戦が近いこともあり、dash系の練習。

warm up 100m  IMR

kick   50m x 4本 1'15"  IMO

swim  25m x 6本  45"
      12.5E、12.5H

dive swim  25m x 3本
   12.5H、12.5E

dive dash  25m x 3本
  1t:Ba  15"2
    2t:Fly  13"8
    3t:Ba   14"8

down 100m

とにかくギアチャンジの感覚と、
ピッチを上げる感覚を戻すつもりで
泳ぎました。

ご祝儀タイムとは言え、まあまあのタイムで
泳げたので一安心。

合計 2500m

2009年1月15日 (木)

水曜マスターズ

今年初かな。

○東京C社のマスターズレッスン。

upのup  50m x 6本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba
    2本づつ

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

scull + swim  50m x 4本 1'30" IMO

KRL  75m x 4本 2'15"   IMO

kick  (100m + 75m + 50m + 25m) x 2set
   1set  100m:2',75m:1'30",50m:1',25m dash Fly
       2set   100m:2'10",75m 1'40",50m:1'10",25m dash Ba
       set間 1'

easy 50m

pull  (75m even + 25m head up dash) x 4set
      75m:2'、25m:1'
      with paddle

easy  100m

swim  75m x 4本 2' IMO

swim  50m x 6本 1'20"
      2本づつ descending
       1t:Fly-Ba、2t:Br-Frで
   IM想定で、45"-40"-35"
  にdescendしました。

dive dash  25m x 1本
  Ba  不意をつかれて16"

down 50m

今日の裏練は、diveの練習をしました。

合計 2925m

2009年1月14日 (水)

スピード持久力

○生C社の年明けのメニューは

そんな練習ばかりです。

warm up  300m  KPS  100mづつIM

swim  (50m x 3本 + 75m x 2本) x 4set
   50m:1'15" smooth  IMO
   75m:2'  hard
             1s:50 Fly 25 Ba  55",53"
             2s:50 Ba 25 Br 60",59"
             3s:50 Br 25 Fr  61",58"
             4s:75 Fr  49",50"
   心臓ばくばくでした。

dive kick dash + easy  25m x 4本
  12.5mまでkick dash
       Ba 7.0、Fly 6.0、Fly 6.3、Ba 6.6

dive dash  25m  Fly 14.5
     もうへろへろでした。

down 125m

自主down  150m

合計 1900m

距離は少なかったけど、
疲れたぁ。

2009年1月12日 (月)

リカバリーなのか?

今日は筋肉痛の体をひきずって、

○東京C社の祝日プログラム

O野先生のスイムトレーニングに
参加してきました。

warm up  50m x 4本 1'20"
    IMROで行きました。

KSK   75m x 4本 1'40"  IMO

kick   25m x 4本 x 3set  45"
     各set内は、
    1t:浮き上がりまでhard
         2t:12.5m ハード
    3t:25m hard
         4t:easy
     1set:Fly、2set:Ba、3Set:Fr
     で行きました。

swim  25m x 6本 x 3set
  1set:40" Br
    2set:35" Ba
    3set:30" Fly

swim  100m x 3本 1'40" descending
    IMで行きました。

swim  50m x 6本 1' Fr
    HHEHHE
    5tは30"切りを狙いましたが、30"3でした。

dive dash  25m x 2本
 1t:Fly  14"8 スタート失敗し気合喪失
 2t:Ba  14"9 よぃさんと勝負。頑張った。

dwon 50m

自主down 150m

合計 2100m   

がっしく二日目

がっしく二日目、気合を入れて出かけました。

6時に家を出て、6:40には到着です。

朝練はドリル中心

warm up  200m  IMRで行きました。

kick  50m x 4本 1'30"   Ba with プルブイ

swim  50 x 4本 1'20"   Ba with プルブイ

drill   50m x 4本 1'20"   Br片手交互+swim

drill   50m x 4本 1'20"  Fly 3K1S

drill  50m x 4本 1'20"  Fr片手Scull 4回+3S

swim  100m x 4本 1'40"   smooth  IMで行きました。

swim   100m x 4本 1'50"   smooth  IMで行きました。

昨日の2回目泳いでないので、
比較的体も楽でした。
smooth のINは、1'40"サイクルで 1'27"程度
1'50"のサイクルで1'23"程度でしたね。

この後朝食をとって、最後の練習です。

昼練

warm up   400m   SKPS

drill+swim  50m x 8本 1'20"
      2本づつIMO
      奇数:drill、偶数:hard

swim   25m x 4本 1'  Fr
            奇数:Dolphin swim sprit
            偶数:15Sprint 10easy

swim   25m x 2本 1'  Br
            奇数:Head up swim sprit
            偶数:15Sprint 10easy

swim   25m x 4本 1'  Ba
            奇数:Dolphin swim sprit
            偶数:15Sprint 10easy

swim   25m x 2本 1'  Fly
            奇数:Head up swim sprit
            偶数:15Sprint 10easy

easy  100m

kick  50m x 8本 1'10"  S1
        奇数:easy、偶数:hard
        S1なので、2本づつIMOで行きました。

pull  50m x 8本 1'10"  S1  no paddle
        奇数:easy、偶数:hard
        S1なので、2本づつIMOで行きました。

easy  100m

swim  100m x 8本 1'30"  choice
          EN1レベルなのでFrで1'22"程度

swim  50m x 6本 1'  S1
        奇数:easy、偶数:hard
    6本なので、easyをFr、hardをFlyで。

swim  50m x 6本 1'30"  S1
        奇数:easy、偶数:hard
    6本なので、easyをFr、hardをFlyで。

swim  50m x 4本 2'  S1
        奇数:easy、偶数:hard
    easyをFr、hardをFlyで。

最後hard出来ません。腕が上がりませんでした。

easy  400m

最後のeasyで腿が攣ってしまいました。

合計 6400m

合宿トータルで、11300m 泳ぎました。

CMC1週間前とは思えないなあ。

2009年1月10日 (土)

通いがっしく初日

今日から、桐花園でがっしく。

事情があり、夕方から帰らねば
ならず、通いのがっしくとなりました。

初日は1部練だけ参加。

warm up  400m  SKPS   cho

kick+swim  100m x 4本 2'10"
     25mづつ交互、IMO

swim  400m hard  cho
    IMで行きました。 5'44"

easy  100

swim  (100m x 4本 + 400m) x 2set
     100m:1'40" race paceでIMO
     400m:8'  Frでsmooth

scull+swim  50m x 4本 x 4set 1'30"
    1set:Front-Fly
    2set:Finish+Ba
    3set:Mid+Br
    4set:Finishi+Fr

swim  100m x 4本 x 2set  2'
    1set:IM
    2set:S1 Flyで行きました。

down  400m

とにかく前半が辛かった。
400IMハードで死んだところに
レースペースでしたからね。

2009年1月 7日 (水)

初マスターズレッスン

今日は、○生C社で初マスターズレッスン。

何とか間に合いました。

iwamachiさんも来てくれて、
一緒に練習しました。

upのup

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"
   Fr,Ba,Fr,Fr

ここからレッスン。
今日はスプリント系でした。
距離は少ないけど、きつかった。

warm up 200m IMR
            kick  200m IM no board

kick  50m x 4本 1'10"  IMO
       25m x 8本 45"  HE  IMO

scull  25m x 8本  45"
           1,2t:Front
     3,4t:MIddle
           5,6t:Rear
           7,8t:Front to Rear

drill+pull  50m x 3本 x 2set  1'15"
           1t:スクータ
     2t:わきタッチ
     3t:Head up

swim   25m x 8本 40" HE
           2本づつIMO
         25m x 3本 x 4set
          40"  set間 30"
          1,2t:Hard 合計でベスト狙い
          3t:Easy
        setごと IMOで行きました。
    Fly  14"5+15"2
         Ba   15"5+16"2
         Br    18"5+18"9
         Fr   14"0+14"2

down  100m  

合計 2600m

いやあ、久々でダッシュが全然できませんでしたねえ。     

2009年1月 6日 (火)

Team igaguri 始動

さて、今日は仕事始め。

なので、早く終わって、

○東京C社のスイムトレーニングへ。

なんと、よぃさんが代行でした。

という訳でteam igaguri始動です。

warm up   200m  IMR

kick+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

pull  400m x 3本 with paddle
  1t:Fr  6'15"
  2t:IM  7'15"
  3t:Fr

easy 50m

kick   50m   Fr  1'10"
        100m  IM  2'20"
        150m Fr 3'20"
        200m  IM hard  3'23"でした。

easy  50m

swim  25m x 4本 x 4set
      1t:HE、2t:HE、3t:E、4t:H
      set内、30"サイクル
   set間 60"
     set毎にIMO
       Fly  15"5、Ba  16"5、Br  19"、Fr  14"5
      でした。

down  100m

合計 2700m

1時間でこれだけの距離はレッスンとしては
すごいです。

ここから裏練です。

igaguriさん、あべまささん、S木さんと私の4名

swim  50m x 8本 60"   Fly

down  200m

合計 3300m

2009年1月 4日 (日)

初泳ぎでした

泳ぎました。(o^-^o)

今年の初泳ぎです。

○東京C社の特別営業。

何とか1時間ちょっと確保できました。

自主練習です。

warm up   50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"
     IMO

2009年にちなんで、200を9本を
メインにしました。

200m x 9本
1t-3t:kick  IM  4'  3'40"くらい
4t-6t:pull  Fr with paddle  3' 2'40"くらい
7t-9t:swim IM  3'20"  2'55"くらい

easy  50m

KRLS  100m x 4本 2'  IMO
泳ぎを確かめるつもりで。

down  150m

合計 3100m

水を得た魚のようにはいかず、
正月の不摂生がたたり、
水を含んだ雑巾のように
しっかり沈んでました。

重かった。

« 2008年12月 | トップページ | 2009年2月 »