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2009年2月

2009年2月28日 (土)

回れなかった(;ω;)

今日は、嫁さんを送っていった都合で、
昼間の○生レッスンには出られなかった。

で、夜、○東京C社の上級レッスンに
出てきました。

warm up   50m x 4本 1'15"  cho
    IMROで行きました。


今日はFly中心のレッスンだそうで。

scull+swim  50m x 4本 1'20"
  scull:front
  swim:choice Flyで行きました。

kick   25m x 4本 x 4set   40"
   1s:Fly、2s:Ba、3s:Br、4s:Fr

drill   25m x 4本 1'
    バタ足バタフライ
  フラットな姿勢で泳ぐように

drill+swim  50m x 4本 1'20"
   片手Fly 行き右手、帰り左手
 頭は前に

easy  50m

swim  50m x 8本 1'10"
  Odd:Fly、Even:Fr
 但し、7t:Fr、8t:Fly
  Flyは頑張って。
  特にラストのFlyは全員着いてから
 1組づつスタート

 1t:33"、3t:34"、5t:34"、8t:32"1
  31"台出したかったけど無理でした。

down  50m

レッスン合計 1600m

ここからひとり裏練です。

easy  100m

scull+swim   50m x 4本 1'15"
  1t:Front+Fly
  2t:Ba finish + Ba
  3t:middle+Br
  4t:Front single + Fr

swim  100m  IM smooth

swim  100m x 4本 1'50"  Br
   どこかのメニューぱくりです。
  2本目までは1'30"切れたけど、
 あとはダメでした。

easy  100m

ここからが、裏練メインです。

swim  50m x 3本 x 4set  40"
    set間rest 1'
   Odd set:Fly、Even set:Fr

   1set目はなんとか3本目も40"以内で
 帰ってこれたけど、
 2set目は2本までがやっと、3本目は
 42"かかってしまいました。
 回れなかったなあ、悔しい。

down   200m

合計  3300m



2009年2月27日 (金)

久々 足が攣りました

なんと、今日も泳げたなあ。

○生C社です。

まずは自主練習

warm up  50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

easy  50m

kick&swim  100m x 6本 2'  IM
    Odd:no board kick
    Even:swim

easy 50m

swim  50m x 8本 40"  Fr
    久々にやりました。
   遅くても37"以内では帰ってこれました。

easy   100m

ここからスイムトレーニングのレッスン
今日はIM特集とのこと。
自主練習で追い込みすぎたので、
ほどほどに。

warm up   100m  IM

swim  50m x 8本 1'15"
    IMO x 2set

swim  100m x 4本 2'15"  IM
   1'15"~1'25"くらい

swim  200m x 2本 4'   IM
  2'50"程度
 このあたりから足が怪しくなってきましたよ。

本来は25m x 4本がこの後あったけど、
時間オーバーと言う事で取りやめ。

down  100m

レッスン合計 1400m

このあと、ユキうさぎさんと出来なかったメニューを
やりました。

swim  25m x 4本 40"  IMO
   Brで膝の裏が攣りました。
 まったく蹴れなくなって、プルで。
   Frもプルになってしまいました。

合計 3400m

2009年2月25日 (水)

久々の○青梅マスターズ

今日は、ほんとに久々に○青梅C社に
泳ぎにいきました。

終了時間が早いので、家からは近いのですが、
平日はまずいけないんですよね。

upのup   100m

ここからレッスン。

O矢先生のレッスンを受けるのは
初めてです。
思わず頑張ってしましました。

warm up

SKPS  400m
swim  50m x 4本 1'15"  IMO

kick   100m x 2本 2'40"  cho
            1t:Fly、2t:Baで行きました。
    50m x 4本 1'30"
            奇数:easy、偶数:hard
            2t:Fly 37"78、4t:Ba 37"78
            FlyとBaがまったく同じタイムとは。

easy   50m

pull   400m   with paddle
        kickで頑張っただけなのに、腕がだるくて
   5'30"程度でしか泳げませんでした。
   それにプルブイ挟んでられないくらい
   足が疲れてた。

    50m x 4本 1'15"
            Odd:easy  Even:Hard with paddle
            2t:Fly  33"、4t:Fr:32"

swim  50m x 8本 1'15"
           Odd:easy、Even:hard
           Flyで行って、hardは32",33",33",33"
     8本目は腕が笑ってました。

easy  50m

swim  50m x 8本 1'15"
           Odd:easy、Even:hard
           Brで行って、hardは41",41",41",40"
         もう腕がパンパンの状態。
    40"は切れませんでした。

down  100m

レッスン合計 2400

自主down  200m

合計 2700m

サイクルは緩めだったけど、これだけhardがあると
きついです。明日は間違いなく筋肉痛。

火曜マスターズ

泳ぎました。○生C社のマスターズレッスン。

最近はdrill系です。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba.Ba-Br.Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

easy  50m

ここからレッスン

今日はFr

warm up 50m x 4本 1'10"  Fr

pose kick  25m x8本 50"
    片手前でキャッチの姿勢
 反対の肩はあげる。

drill   25m x 8本 40"  with fin
   pose kickの姿勢から肘立て
 を繰り返す。

drill  25m x 8本 40"  with fin
   片手ずつリカバリして戻す。
 肩を大きく動かす。

drill 25m x 8本 40" with fin
   気を付け姿勢で片手
 肩を大きく動かす。

swim  50m x 4本 1'  with fin

ここからはBrのおさらい。

drill+swim  50m x 4本 x 3set  1'20"
   1set:3kick 1stroke
   2set:3stroke 1kick
   3set:2stroke水面+2stroke水中

 swimは大きく体全体を伸ばして、
 strokeは背中で掻く様にとの指示。
 何とかイメージはつかめたが、
 レースで出来るかなあ。

1本余計に行ってしまいました。

down 100m

レッスン合計 1900m

自主down  200m

合計 2900m

2009年2月23日 (月)

オールジェクサー

お知り合いに誘われて出場してきました。

All Jexer Swim Festival

今年は、会員以外の参加もOKで、千葉国際の
プールで開催されました。

先週も千葉で泳いだとこですが、
気楽な気持ちで泳げばもっといい記録が
出るかなあと甘い考えで臨んだけど
ダメでした。

100m IM  1'07"45 best 1.1  1位 大会新

RT  0.78
25m 14"23
50m 31"19(16"96)
75m 51"14(19"95)
100m 1'07"45(16"31)

スタート台が10度だったので、クラウチングを
やってみました。私にとってはまずまずのRTでしたが、
前半、後半ともに先週より0.5秒づつ遅かった。
バタを13"台で入り、最後のFrを15"台で泳がないと
ダメですね。

男子100mメドレーリレー 58"20   2位

ごっちゃんさんと一緒に泳ぎました。
私は1泳Baでした。
すこしのりが悪かったような気がします。
もう少し速ければ、ごっちゃんさんに
いい見せ場を提供できたかも。

混合100mフリーリレー タイムは???  1位

私が2泳で、いまさんが3泳で引き継いで
もらいました。
2泳が着いたところで26"台、
12"台では泳げたかな?

200m個人メドレー 2'27"74 best 1.84  1位 大会新

RT 0.86
50m 30"66
100m 1'08"60 (37"94)
150m 1'52"16 (43"56)
200m 2'27"74 (35"58)

RTは、ヨーイからあまりに待たされて
遅れてしまいました。
80才区分のおじいさんと一緒なのを
忘れてた。

先週よりBaとFrが遅かったですね。
Flyの入りは先週よりいいです。
これくらいで入りたい。

最後のFrは、ターンしたら隣がBrを泳いでいるのが
見えた途端に気持ちが萎えました。

いかんです。

今回は個メ2本ともクラウチングでスタートし、
最初のFlyで悪くはなかったので、
うまく行ったかなあと言う感じですね。

さて短水路ジャパンに向けてはしっかり
調整して行きますよ。

2009年2月21日 (土)

新春の結果を振り返って

遅くなりましたが、新春の結果を振り返ってみます。

100m個メ 1'06"35 ベスト 0.99  でも4位
  50m  39.69
   100m 1'06"35

この前半の入りは私にとってはベストの入りです。
やっぱり前半から行かないとだめですね。
バサロ15m近くまで行けました。
水着効果でてますよ。

200mバタフライ 2'27"17  ベスト 0.1 1位

50m  32"23
100m 1'09"56 (37"33)
150m 1'47"82 (38"26)
200m 2'27"17 (39"35)

この100mからじわじわと落ちていくのを
抑えないとだめですね。
せめて100m以降も37"台で泳げれば、
25"台も夢ではないのですが、
そのためにはバタの練習しないと
だめです。

このレース、親方との対決でしたが、
遠く離されてしまいました。

そして、いつものA井さんとの対決は、
かろうじて0.02秒差で逃げ切りました。

いつも最後に追い込まれるレース展開です。
なんとかしたいなあ。

A井さんのSSのHPにその前に一緒に
昼食たべたことが載ってます。

http://www.hotcore.jp/araiss/topnews.htm

2日目

100m バタフライ 1'05"32 ベスト 0.08  2位

25m 14"22
50m 30"59 (16"37)
75m 47"37 (16"78)
100m 1'05"32 (17"95)

これもラストが死んでますね。
ここが16"台で踏ん張れないと
5"は切れません。

これも練習不足なんですねえ。

200m 個人メドレー 2'25"90 ベスト 1"16 2位

50m 31"02
100m 1'08"24 (37"22)
150m 1'51"79 (43"55)
200m 2'25"90 (34"11)

鈴鹿のラップが下記ですから、
やっぱり前半の突っ込みが良かった
ようです。スタミナ不足は練習で
何とかできるので、まだまだ速く
なるかなあ。
31-81
38-46
43-24
33-55

さあ、がんばろう。

長距離を泳ごう

大会前日ですが、練習しました。

○生C社の長距離を泳ごう。

upのup   50m x 2本 1'
         Fr-Ba,Br-Fr
            100m x 1本 IM smooth

ここからレッスンです。

warm up  200m  IMR

ここからは全部fin着けて

kick   25m x 4本 45"
   最初5回dolphin その後バタ足

kick  50m x 4本 1'15"
  最初5回、ターンして5回dolphin
 あとはバタ足

swim  50m x 4本 50"
            33"~35"くらいでした。
    100m x 4本 1'40"
            1'08"~1'10"
         200m x 4本 3'20"
            2'17"~2'20"

easy  50m

dash 50m   27"でした。

down   finはずして 100m

レッスン合計 2100m

自主down  200m

合計  2500m

2009年2月20日 (金)

コースを独占

なんとか○生C社にたどり着きました。

自主練習

warm up 400m  SKPS choice

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

kick  100m x 5本 2'  IM

easy  100m

drill   50m x 2本 1'30"
   Fly、R,L,Bothを1回づつ連続で。

ここからスイムトレーニングのレッスン

私のコースは誰も入ってきてくれませんでした。

で、コースを独り占め。

warm up  100m  IM

swim  200m x 1本 IM tech.

swim  50m x 4本 x 3set
   set内 IMO
  1set:70"、2set:65"、3set:60"
  意識的にset descendingを。

swim  25m x 10本  25"
    IMO x 2set +Fly,Ba

down  100m

レッスン合計 1250m

自主down  100m

合計 2650m

2009年2月19日 (木)

よぃさん最後の裏練

今日は、よぃさん最後の裏練と言う事で、

○東京C社のマスターズレッスンへ。

upのup   50m x 4本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Br-Fr

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

swim  50m x 6本 1'15"
    Fly-BamBa-Br,Br-Fr
    Fr-Br,Br-Ba,Fr-Fly

swim&kick
   100m x 5本 2'
   1t,3t,5t  IM swim
   2t,4t IM kick
   3tを1'11"程度でかなり頑張りました。

easy  50m

scull+pull  50m x 4本 1'30"  Br

kick+drill  50m x 4本 1'30"  Br
    drillは、2kick1stroke

swim   25m+50m+75m+100m

pull&swim  50m x 4本 x 3set
    set内 1'10"サイクル、descending
    set間  1'20" rest
   1s:pull with paddle
   2s:paddle swim
   3s:swim

  3sのラスト、30"6まで上がりました。

easy 50m

dash+kick  50m x 1本
   Flyで行って、34"(15"+18")でした。

down  100m

レッスン合計 2500m

ここからよぃさん最後の裏練と言う事で、
激辛メニューでした。

swim  50m x 3本 x 4set
  setサイクル 3'30"
  1set:Fly  40" サイクル
 2set:Ba 40"サイクル
 3set:Br  45"サイクル
 4set:Fr 35"サイクル

私は、1set目で死にました。
2set目のBaは1本でknock out
2,3本目はFrで。
同じく、3set目も1本目のみBr、2,3本目はFr

3set目は皆で一緒にと言う事で、

よぃさん、あべまささんは一人で、
私はigaguriさんと、1,3:igaguri、2:私で
もうひとつは、sutaさん、きんぎょさん、S口さんが
それぞれ1本づつと言う事でもりあげました。

一緒に裏練できないのは淋しいけど、
これからも泳ぎ続けてくれそうなので
安心。

2009年2月13日 (金)

新春前ラスト

新春前最後の練習です。

○生C社

自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br.Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

swim  100m x 1本 IM   1'15"

easy  100m

KRLS  100m x 4本 2'  IMO

ここからスイムトレーニングのレッスンに参加

warm up  100m  IM

scull   50m x 4本 1'40"
    1,2t:Front   3,4t:Rear

pull  50m x 8本 1'20"
   2本づつIMO

pull  100m x 2本 2'20"  IM

swim  200m x 1本 IM  2'40"でした

down 100m

レッスン合計 1200m

合計 2500m

2009年2月11日 (水)

今日は泳ぐぞ!スペシャル

題名の祝日特別プログラムが
ありました。

と言う事で、○東京C社です。

第一部:Fr,Flyバージョン

warm up  50m x 4本 1'15"  choice
     IMROで行きました。

kick+swim  50m x 6本 1'15"
    1,3,5t:Fr
    2,4,6t:Fly

kick  100m x 6本 2'10"
    1,2,3t:Fr desending
    4,5,6t:Fly descending

easy 50m

KRLS  100m x 4本 2'30"
   1,3t:Fr、2,4t:Fly

swim  100m x 4本 2'
   50m Fr、50m Fly

swim   50m x 4本 50"
  1,3t:Fr smooth、2,4t:Fly hard

down 50m

レッスン合計 2200m

第二部 Ba,Brバージョン

warm up 25m x 4本 45"  Ba,Br交互

kick+swim  50m x 6本 1'15"
    1,3,5t:Ba、2,4,6t:Br

kick  25m x 12本
 1~6t:Ba  40"、7~12t:Br 45"

easy 50m

drill  100m x 5本 2'30"
  1,3t:KRLS Ba
  2,4t:KRLS Br
  5t:Ba25m,Br25m交互

swim  (25m x 4本 + 100m) x 3set
     25m:30"、100m:2' hard
    1set:Ba
    2set:Br
    3set:Ba,Br交互

down  50m

レッスン合計 2100

自主down  200m

合計 4500m

2009年2月10日 (火)

泳ぐって言ったから

今日は、A生先生が一緒に泳ぐって言ったから

頑張って○生C社に行ったのに。

見事に振られました。

終了15分前に現れて、今日はやる気が起きなかった
だって。

スイムトレーニングレッスン

warm up 200m  IMR

kick   50m x 6本 1'10"   Fr

swim  75m x 4本 1'45"
        150m x 2本 3'
        300m x 1本 5'45"
        150m x 2本 2'45"
        75m x 4本 1'30"

all Frです。のぼりは40"ペースで、
下りは38"ペースで頑張りました。

down 100m

レッスン合計 2100m

ここから自主練習。

easy 100m

scull+swim  50m x 4本 IMO  1'15"

swim  (50m+50m) x 4set  2'30"
     50m:Fly form  背中で泳ぐFly親指注意
  50m:easy

easy  50m

swim   50m x 8本 50"   IMO x 2set

easy 50m

swim  100m x 4本 1'40"  IMO

down 100m

合計 3800m

結構泳いだなあ。

2009年2月 8日 (日)

反省を込めて練習

今日の町田があまりにもふがいなかったので
ちょっと感覚を取り戻しに練習。

○東京C社でちょっと泳ぎました。

warm up   50m x 5本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br.Br-Fr

scull+swim  50m x 4本 x 4set
  set毎にIMO

ちょうど監視がよぃさんだったので、
色々とフォームの問題点を教えて
もらいました。

(1)フリーのfinishで手が跳ね上がる。
 ひどいときは飛沫が上に上がる。
(2)バタフライのリカバリで親指側が
 前に来る。

特にバタフライは背中で泳ぐイメージが
大事とのこと、ちょっと頑張ってやってみます。

swim  (50m + 50m) x 4set  2'30"
      50m:Fly form
      50m:Ba-Fr easy

swim  50m x 4本 Fly form

down  100m

合計 1750m

町田市マスターズ

町田市マスターズに出てきました。

この大会、例年あまりいい思いをしてません。

でも、今年はCMCでずっこけたので、
なんとかいい結果を残したかった。

2個メ:2-35-25  ベスト4.43秒
  でも1位で大会新でした。
50  32-78
100 1-13-28 (40-50)
150 2-00-18 (46-90)
200 2-35-40 (35-22)

朝一番で、体が動かなかったせいも
ありますが、前半抑えて後半頑張ろうと
思ったけど、後半もそのままだれだれ
でした。

やっぱり私は前半のバタから突っ込まないと
ダメみたいですね。反省。

1バタ:1-08-11 ベスト0.2秒
   1位 大会新

 ベストまであと0.2秒。
 惜しかった。
 昨年が1-08-19で大会新だったので、
 まあいいかと。

あ、たこ焼なので、もっと速くないとダメなのか。
今日はダメダメの結果でしたね。

2009年2月 7日 (土)

長距離を泳ごう

町田の前日ですが、アルコール抜きに
行って来ました。

○生C社の長距離を泳ごう。

upのup   50m x 2本 1'
        Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up  200m  IMR

kick  50m x 8本 1'15" choice
   IMO x 2setで行きました。

pull   50m x 1本 rest 15"
       100m x 1本 rest 15"
       150m x 1本 rest 15"
       200m x 1本
        Frで行きました。

swim  20min
   私は、(200IM+200Fr) x 3set +150m Fr
   を泳ぐと決めて、
 200IMは3'以内、200Frはsmoothで合計6'
  のペース、150mは40"/50mペースで
 ジャスト20minで泳ぎました。

down  100m

レッスン合計 2550m

自主down   250m

合計  2900m

2009年2月 5日 (木)

水曜マスターズ

○東京C社のマスターズレッスン

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

swim   100m  IM smooth

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

swim  50m x 6本 1'15"
   Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,
   Fr-Br,Br-Ba,Ba-Fly

kick  50m x 4本 1'40"
   小さいビート板で、25mは水中で立てて
  25mは普通に。

scull+pull   50m x 4本 1'25"
   choiceだったので、IMOで行きました。

pull   400m x 1本 6'   with paddle  Fr
      なんと5'でした。
kick   25m x 4本 40"   Fly

rest

pull   200m x 2本 3'  with paddle Fr
   2'25"、2'30"
kick   25m x 4本 40"  Ba

rest

pull  100m x 4本 2' with paddle
      choiceだったのでIMで。
kick  25m x 4本 40"  Br

rest

swim  50m x 8本 1'30"
     1-4t:descending、5,7t:E、6,8t:H
     Baでと言う指示でした。
  最後は、33"台と言われたけど、34"でした。

down  100m

レッスン合計 2900m

ここからあべまささん、よぃさん、みやけんさんと
裏練です。

swim  50m x 4本 2'
   E,H,E,H

私はHをFlyで行こうとしたけど、
2tは足が攣りました。
4tは32"8でした。

down 100m

よぃさんは、このあともう1本チャレンジしたけど
やっぱり31"台。31"が切れないよぃさんでした。

合計 3800m

2009年2月 4日 (水)

やっぱりブレは苦手だなあ

今日の○生C社のマスターズ

ブレのドリルづくしでした。

upのup

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

swim  100m  IM smooth

ここからレッスンです。

warm up   50m x 4本 1'15"
      Fr,Ba,Br,Fly

けのび 12.5m以上+swim 残り 合計 25m を4本

kick  25m x 4本 no board Br
   けのびの姿勢を意識して回数を少なく。
 7回でした。

kick  50m x 1本 いまの回数で。 Br

scull   25m x 8本
  front、mid、front3-mid3、front-mid-front
    各2本づつ

pull+swim  50m x 2本  Br
  pullは呼吸なしで

drill+swim  50m x 4本 Br
  1t,3t:3kick1stroke
  2t,4t:1kick3stroke

swim  25m x 4本 45"  Br
        50m x 2本 1'15"  Br

kick  200m  with board Br

swim  100m  IM

down 100m

レッスン合計 1650m

合計 2450m

やっぱりBrは嫌いだ。

2009年2月 2日 (月)

対抗戦結果

日曜日は、C社のエリアマスターズ大会。

○東京、○生、○青梅を含むエリアの
クラブのクラブ対抗戦でした。

12:00からアップ開始ですが、私は、ひとあし先に
会員で入館して、20mプールでアップ。
12:00にはアップ完了し、更衣室で休息。

この後、13:00-16:00までの間に、5種目泳がないと
いけないので、かなりハードです。

100m IM   1'08"4  1位
100m MR 3泳 160才以上 1位
25m 自己申告タイムレース 11位だったらしい
50m Ba  31"5 1位
100m FR 4泳 160才以上 1位

プールやレースのコンディションを考えると
申し分無い記録だと思います。

チームも昨年、○生に優勝をさらわれた
屈辱を晴らして、見事に優勝。

良いスタートを切ることができました。

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