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2009年3月

2009年3月31日 (火)

今週は頑張って

今週は頑張って泳いで、来週は調整かなあ。

今日は、○生C社、スイムトレーニングの
レッスンでした。

upのup   50m  Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up  200m  choice(IMR)

kick  200m x 3本 4'45"  IM

swim  50m x 4本 1'15"   IMRO

swim  (25m x 4本 + 100m) x 3set
     25m:40" IMO
     rest  20"
     100m:2'30"  IM hard
       3本とも1'13"9でした。

down  100m

レッスン合計 1700m

ここからユキうさぎさんとA木さんと裏練
やりました。

KRLS   100m x 4本 2'15"  IMO

scull+swim  50m x 4本 1'30"
     1t:Front+Fly、2t:Front+Br
     3,4t:Front single + Fr

swim  50m x 4本 x 4set Fr(私だけFly)
     1set:1'  普通にstroke数数えて 10
   2set:1'10"   stroke数を減らして  8
   3set:1'   2set目と同じstroke数で  8
   4set:50"   2set目と同じstroke数で  8
     set間無し

down  150m

レッスンのIM hardで緊張した筋肉を
うまく伸ばせました。

合計 3300m

2009年3月29日 (日)

たった30分だったけど

今日は時間が無くって、25mプールで泳げるのは
たった30分だったけど、行きました、○東京C社。

昨日でモチベーション上がってます。

warm up  400m SKPS

scull + swim  50m x 4本 1'10"  IMO

swim  100m x 10本 1'30"
    odd:IM、even:Fr

ここで、25mの時間は終わりです。

20mプールでdown 400mして終わりました。

合計 2000m

2009年3月28日 (土)

強化練習みたい

今日は、昼間は、きんぎょさんとマイミクさんが
○生に泳ぎに来ると言う事で、○生C社で、

夜は、M田夫妻が○東京に遊びに来るとのことで、
○東京C社で、

2部練となりました。

まるで強化練習のような1日でした。

○生C社

upのup

swim  50m x 6本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Ba

ここから長距離を泳ごうのレッスン。

warm up   300m  KPS

swim with fin   400m x 1本 6'   4'50"
                    200m x 2本 3'   2'20"

pull   200m x 2本 3'30"

swim  200m x 2本 5'
     1t:turn up
     2t:hard    2'24"24

down  100m

レッスン合計 2000m

自主down  100m

ここから裏練、きんぎょさん、マイミクさんと
みやけんさんで、ひげメニューやりました。

swim  ( 50m x 3本 + 100m x 1本) x 2set
      50m:Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr   1'15"
           turnに気をつけて
     間で45" rest
     100m:IM  hard    2'30"
           2本とも1'14"でした。

down  100m

1部練習合計 3000m

○東京C社

まずは上級のレッスン

warm up  50m x 4本 choice(Fr)  1'15"
             50m x 4本 1'20"
                 Fr-Br,Br-Ba,Ba-Fly,Fly-Fr

kick   25m x 10本 40"
      odd:Fr、even:choice(Fly)

drill+pull  50m x 4本 x 2set
    1set:スクータ+swim
    2set:2人組みで普通に足にぶら下がって2本
     後はプルブイ無しで足広げて1本
     kick打って1本

easy 50m

swim  50m x 8本 1'15"
    2本づつIMO
    odd  kick+swim
    even  片手+swim

swim   25m x 4本  1'
     odd:form  even:hard

down 50m

レッスン合計 1650m

ここからM田夫妻と一緒に裏練です。

warm up  100m

swim  (100m + 200m) x 3set
     100m:Fly  1'45"
     200m:IM  3'15"
     set間無し
  M田S一さんと隣で泳ぐと
  思わず頑張ってしまします。
    Fly:1'15"、1'15"、1'16"
         IM:2'48"、2'48"、2'50"

drill   50m x 4本
  1,2t:Fly  気を付け片手 25m
        + 片手2両手2 25m
  3,4t:Fr  キャッチの姿勢片手は入水直前5"で交互25m
                 +その姿勢の後3回ストロークを速く

dash   25m x 4本 1'  no breath
         50m x 2本 3'
    全部Flyで行きましたが、もう足が限界、
  攣らないようにかばいながらの泳ぎで、
  50mは2本とも32"でした。

down 200m

合計  3250m

本日の2部練習の合計は 6250m

まるで強化練習でした。
それにいい刺激になってかなり頑張ったので
ダメージ大きいですね。



久々の自主練習

このところレッスンを絡めての練習で、
フルに自主練習ってのは少なかった。

今日は○生C社で久々に自主練習。

夜なので1コースまるまる使えました。

warm up   50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull+swim  50m x 10本 1'10"
   IMO

swim   100m  IM smooth

ここからが今日のメインです。

swim  (200m + 100m + 50m) x 4set
     200m:3'  IM
     100m:1'30"  Fr
     50m:1'   Fr hard
     set間無し

  これはきつかったですよ。
  200IMは、2'50",2'50",2'53"、
  4本目のFrでとうとう足が攣って、2'58"
    50mのhardはどうあがいても35"切れません
  でした。ここで32"くらいで泳げるように
  なると、IMのラストのFrも速くなるでしょうね。

easy  100m

swim  50m x 4本 x 4set
    1set:Fr  1'   40"even
    2set:IMO  50"
    3set:Fr  55"  40" even
    4set:IMO  45"

down   200m

合計 3300m

2009年3月25日 (水)

火曜マスターズ 2000越えた

今日は、○生C社のマスターズレッスン

A生先生は、4月から選手を見ると言う事で、
マスターズレッスンを受け持つのは
今日が最後、ここのところドリルばかりで
距離は泳がなかったけど、今日は
2000を越えました。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ
 何か久々に動きが悪い。
 電車で爆睡したからかなあ。
 と思いながら泳いでたら、最後のBr-Frは
 Br-Baで泳いでた。なんで?( ゚д゚)ポカーン

scull+swim  50m x 4本 1'10" IMO

swim  100m IM smooth


ここからレッスンです。

warm up  100m x 2本 2'30"
     1t:Fr、2t:IM

swim   (25m x 8本 + 50m x 4本) x 2set  Fr
     25m:40" (EH,HE,EE,HH) x 2set
     50m:1'10"  descending
     set間 30"程度

     descendingは、
    1set:40"、37"、35"、32"
         2set:38"、35"、33"、30"
    でした。最後30"切りたかったなあ。

easy  50m

kick   50m x 8本 1'30"
     2本づつIMO

pull  200m x 3本 4'  Fr

easy  50m

relay dash   25m x 4人
   私はアンカーでしたが、すでに12.5m以上差が
   ついていて戦意喪失 13"7 でした。

down  100m

レッスン合計 2225m

自主down   75m
   Baのkickを教えて欲しいとか、
 Brを見せて欲しいとか、
 色々と注文があって、ちょこちょこ遊んでたら
 閉館時間になってしまいましたね。

合計  3100m

2009年3月22日 (日)

ゆっくりドリルのつもりが

今日は、日曜日。

○東京C社は泳力アップトレーニングの
レッスンがある。

このレッスン、中級と上級の間くらいのレベルで
25m中心のdrillレッスンのはず。

が、今日はY本先生で、しかも、
sutaさん、きんぎょさん、そして、大学生のN島君と
私とかなり泳げる人がそろってしまった。

で、1コースだけ、スイムトレーニングレベルに。

warm up  50m x 6本 1'  choice
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly
   で行きました。

kick  50m x 6本 1' choice
   Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr
  で行きました。

drill+swim  50m x 4本 x 3set  1'20"
   1set:片手前でkick、軸をぶらさないで呼吸。
  2set:片手swim 軸をぶらさないように。
  3set:ストレートアーム

scull   50m x 4本 1'30"
   Front、Front Single、Front、Ba Front Single

pull   100m x 3本 2' choice
   IMで行きました。

swim dash  25m x 6本
 最初はけのびで蹴り出して、笛が鳴ったら、
 そこからkickをしてdash。
 Fr,Fly,IMOで行きました。
森田選手は一発目のkickでぐんと進むらしい。

down  100m

レッスン合計 1950m

ここから、きんぎょさん、sutaさんと裏練です。

easy 50m

ここから昨日できなかったメニューを短水ですが
やりました。
sutaさんと私はIM、きんぎょさんはFr

swim   400m x 1本 7' IM
         200m x 2本 3'30" IM
     5'42"、2'47"、2'48"
    まずまずのタイムかなあ。
  きんぎょさんも400は6'ぴったし、
  200のラストは2'50"切ってましたね。
  すごい。

down  200m

合計 3000m

なんか最初は全然体が動きませんでした。
レッスンの終わりの頃にやっと動き始め
ましたね。

Training Camp

今週末はマスターズの仲間の日帰り合宿。

そんな言葉も変なので、Training Camp。

私は、研修で、金曜日は参加できなかったけど、
かなりな、ディスタンス系のメニューだったらしい。

今日は、ミドルのスピード系が1部練、

2部練はディスタンス系。

一部:千葉国際メイン 13:00-15:00

warm up  100m x 9本 Fr
   1,2t:2'、3,4t:1'50"、5,6t:1'40"、7-9t:1'30"

swim  200m x 3本 9' S1
    飛び込んで、HI-paceのdiscending
    2'55"、2'42"、2'40"
    2本目手前でゴーグルのゴムが切れました。
  不吉。

easy 100m

swim 50m x 6本 1'10"  drill choice

swim  100m x 1本 1'40"
         50m x 2本 1'
    race pace
       100はFly-Ba
       50はBrとFr
    ここのBaで足攣りました。
  1'35"、46",35" おっそ。

easy  100m

swim  50m x 3本 6' MAX
    1t:板kick Flyでももkick  46"
    2t:pad-swim  Fly  35"
    3t:swim dive  33" Fly
 足が攣ってたので、大変でした。
 3tは最初足攣ってstop
 やり直しで最後に回してもらって
 下からスタートしました。

down 250m

合計 2600m


2部練:辰巳サブ 19:00-21:00

warm up  50m x 4本 x 4set
  1set:choice  1'05"  Frで行きました。
  2set:IMO  1'10"
    3set:IMRO  1'10"
    4set:Fr  1'05"

kick   50m x 10本  1'15"
  Odd:easy、Even:hard
  2本づつIMO+S1

easy  100m

swim  400m x 1本 7'  Fr
        50m x 8本 1'10"  choice
          2本づつIMOしました。

   400m x 1本 8'  Fr build up
       100m x 4本 2' descending

       本当のメニューはこの後、
   400m x 1本 10' IM
       200m x 2本 5' IM
       でしたが、せっかくビデオ持ってきてたので、
   撮影会でした。

down  200m

合計 3200m

両方あわせて、5800m

普段、長水で練習しないので、
辛いこと辛いこと。

2009年3月19日 (木)

水曜マスターズ

久々にigaguriさん参加。

Team igaguriとしてはigaguriさんがいないと
盛り上がりません。

upのup

swim 50m x 6本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba
  2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  200m IMR

KP  100m x 2本 IM 連続
  1t:kick  2t:pull

swim  50m x 4本 1'15"
    Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly
    ターンに注意して

drill   25m x 4本 50"
   Frontでキャッチ動作を交互に

pull   200m x 1本 4'
        100m x 2本 2'
       50m x 4本 1'
          呼吸制限 5stroke even

pull   25m x 8本 50"
       odd:tech.   even:hard
       hardは何とか 14"台でした。

easy   50m

kick   50m x 4本 1'15"
     side kick

kick   300m  Fr
       25m hard  25m easyの繰り返し

easy  50m

swim   (75m + 25m) x 4set
      75m:2'   Fly-Ba-Br  tech.
      25m:1'   Fr hard
    なのですが、IMがS1の私は75mもhardで
  行きなさいと言う指示でした。
   75m:55"~56"、25m:14"
      くらいでした。

  かなりきつかったですよ。

down  100m

レッスン合計 2600

さてここからteam igaguriの裏練です。

今日は、igaguriさん、あべまささん、sutaさん
きんぎょさんに私と勢ぞろい。

swim  50m x 8本 45"
   igaguriさん久々と言う事でサイクルを45"に
 落としたので、私はIMOx2としました。
 2set目のBrで46"かかってしまいました。

down  100m

合計 3400m

2009年3月18日 (水)

スピード練習

今日の○生C社のマスターズは
スピード練習でした。

upのup 自主練習

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

kick+swim   50m x 4本  1'15"  IMO
    (12.5 潜水kick + 12.5 swim)x2

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

swim  100m IM smooth

ここからレッスン

warm up   100m x 2本 2'
         1t:Fr、2t:IM

kick  (25m x 4本 +100m) x 2set
     25m:40" hard S1(Fly)
     100m:3'  easy(swimでも良い)

pull  25m x 10本 40"
      25m x 6本 35"
      25m x 6本 30"
    本当は35"は8本だったが先生が間違えた。
  stroke No. 15でした。

easy  50m

swim  50m x 3本 1'30" descending
    ラストはall out   29"7でした。
    練習で30"切れたのは久々です。

easy 50m

relay 5人 2チームで25mづつ全種目
   25m x 4本 IMOで泳ぐことに。
   14",15",17",13"でした。
   私はアンカー、最後抜き去りました。

down 150m

レッスン合計 1650m

自主down  150m

合計 2800m

2009年3月17日 (火)

久々月曜スイトレ

久々に月曜日に○東京に行けました。

スイムトレーニングです。

upのup 50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  100m x 3本 連続SKP

kick   100m x 4本 2'20"  IMO
    face down,R side L side Face up

kick swim   100m x 4本 2'  IMO
    25m潜水kick+25m swimの繰り返し

swim  50m x 6本 1'10"
     Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ
  ターンに気をつけて

pull   100m x 4本 1'50"
    odd:Fr、even:IM

easy  50m

swim  50m x 4本 1'  choice descending
        100m x 2本 2'30" choice
           1t:build up、2t:all out
      全部同じ種目で、100を想定して、
   descendingのラスト、build upのラストは
   100の前半のつもりと言うことだったので、
   最近あまり泳がないFrで行きました。

    descendingのラスト 32"
        100 allout  1'05"3
       でした。ベスト4"落ちなので、かなり良いタイムかと。

down  100m

レッスン合計 2350m

自主down   50m

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

swim  50m x 4本 1'10" Fly
     HEでHardの時に泳ぎに気をつけて
  背中で泳ぐバタフライを。

swim   200m IM smooth
     2'50"でした。

down   100m

合計 3200m

2009年3月15日 (日)

神奈川マスターズ

今日は、神奈川マスターズの短水路。

相模原グリーンプールでした。

このプール私にとっては、いつもいい記録が
出る高速プールなんです。

と言う事で、この大会に初出場。

自己ベストめざして泳ぎました。

100m Fly  1'05"30 3位 ベスト 0.02

RT 0.73
50m 30"66
100m 1'05"30 (34"64)

いつも0.8前後をウロウロする私のRTとしては
立派。前半の突っ込みも良かったかなあ。
後半のバテは練習あるのみですかね。

そして、姑息ではあるけど、自己ベストでした。

4"台はお預けです。

50m Ba  30"83 1位 ベスト 0.35

RT 0.59
25m  15"00
50m 30"83 (15"83)

念願の30秒台です。

やりました。

スタートのバサロで深く潜りすぎて
浮き上がりでロスったこと、

ターンが遠すぎて充分にけりだせず、
そのまま焦ってたら、また左の
コースロープに寄ってしまったこと、

など反省点は多々あります。

これを治せば30"切りも見えてくるかなあ。

この1位、同タイム、同着1位なんですよね。
相手はK林さん。

私とはレベルの違うBaのスイマーです。
嬉しかったなあ。

2009年3月12日 (木)

効いた(´Д`;≡;´Д`)アワアワ

今日は、○東京C社のマスターズレッスン。

代行でよぃさんが最後のレッスンをすると
言うので、何とか駆けつけました。

会うなり、

”今日はがっつり泳ぐので
しっかりアップしておいてくださいね。”

って言われました。(@Д@;

upのup

swim  50m x 6本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba
   2本づつ

ここからレッスン

warm up  200m choice(IMR)

kick+swim  50m x 4本 1'15"   choice(IMO)

kick+swim   25m x 8本 40"  choice
    1,3t:kick  15mまでhard  1t:Fly、3t:Ba
    5,7t:swim  15mまでhard  5t:Fly、7r:Ba
    2,4,6,8t:swim easy  2,6t:Fr、4,8t:Ba

swim  50m x 1本 all out  choice(Ba)
   週末レースで泳ぐBaにしました。
 最初、あべまささんが26"で返ってきたので、
 気合入りました。

  32"4

  下からスタートで練習中ならいいタイムです。

easy   100m

pull  200m x 3本 3'  with paddle  Fr

swim   (100m x 1本 + 50m x 2本) x 5set
     1,3,5set:100m  Fr 1'20"、50m choice(Fly) 40" 2本目easy
     2,4t:100m IM 1'30"、50m choice(Ba) 2本目easy

     これが死にました。Frは1'12"くらい、Flyは5tで37"
     IMは1'22"くらい、Baは42"くらい

easy 50m

swim  (100m Fly + 50m Ba + 25m Br) x 2set
        我々のコースはリングチューブ付きでした。

swim  25m x 2本
    1t:easy、t:hard
        我々のコースはリングチューブ付きでした。
        進みません。hardでも16"

down 100m

レッスン合計       2900m

この後、えりなさんが結構気合はいってたので、
裏練。

swim  50m x 3本 35"  Fr
   1本行ったら、ももが攣って、
 あとの2本はサイクルアウトに
 なりました。

down 150m

合計  3500m

2009年3月11日 (水)

火曜マスターズ

今日もドリルメニュー中心でした。

○生C社のマスターズレッスン。

でもだんだん距離が伸びているような気が。

upのup

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"
   1,3t:Front + Fly
   2,4t::Front Ba + Ba

swim  100m IM smooth

ここからレッスンです。

warm up 100m x 3本
    Fr,Br,IM

drill  25m x 4本 50"   front pose kick
      25m x 6本 50" pose kickから肘たて
      25m x 4本 45"  スクーター
   25m x 4本 45"  リカバリ2回で左右入れ替え
   25m x 4本 45" 気を付け片手

swim 25m x 4本 45"  stroke No.
    12でした。

swim  50m x 8本 1'10"  stroke No.
  さっきの25mのstroke No.で。
  stroke No.が同じだとタイムが同じで
  あることを実感する。
  36"6,36"7,36",8,36"4,36"2,36"2,36"5,35"9
    stroke No.12はかなりきついです。

swim  25m x 3本 x2set  45"
    1t:4strokeづつbuild up
    2t:stroke No.そのままでhard
    3t:easy
  hardはどうしても13回になってしまいました。

down  100m

レッスン合計 1600m

合計 2400m

2009年3月10日 (火)

FIA結果

3/7,8の土日でFIAがありました。

両日ともにエントリしていたものの、
土曜日は仕事になってしまい、
あきらめていた。

しかーし、仕事は14:30で終了。

今から駆けつければ、50Brには間に合うかも。

と猛ダッシュ。

16時前に会場に到着、15時過ぎからの
50Brには間に合いました。

この種目、昨年のレインボー、思わず
ドルフィンしてしまった、疑惑の50Brの
リベンジです。

そして、○青梅のS間さんとの対決種目
でもありました。

50Br 36"47 3位 ベスト0.89

スタート台は10度なので、もちろん
クラウチング。うまく飛び込めた気が。
そして、今回はドルフィンはこらえて
まずひとかき、そして同時にドルフィンと
うまく行きました。

昭和のBrを払拭すべく、できるだけ
頭を突っ込んで伸びようとするが、
なかなか進みません。

イメージをつかめないままに終わりました。

が、タイムはベスト更新。

見事にリベンジを果たし、対決にも勝利しました。

2日目は200Brと100Fly

200Br 2'52"27 3位 ベスト4"40

50m 38"47
100m 1'21"82 (43"35)
150m 2'06"74 (44"92)
200m 2'52"27 (45"53)

とにかく前半から飛ばすと思って
頑張りました。
100mの入りは100mBrのベストの0.47落ちです。

しかし、その後が辛かった。
kickが蹴れない、腰が上がってこないで、
なんとか頭を突っ込んで伸びるように
泳ぎました。結果は大ベスト。

水着に泳いでもらったかなあ。

100Fly 1'07"89 3位 ベスト0.02

前半 31"02
後半 36"87

隣が速かったあ。
とにかく着いていこうと頑張ったら、
後半完全に浮いてしまいました。

まだまだ修行が足りません。

でもこの前半の入りはいいかなあ。

さて次は神奈マス。
そして短水路ジャパン。

しばらくは長水のレースはありません。

2009年3月 5日 (木)

自主練

今日は○東京C社マスターズには
間に合わず。

○生C社で自主練。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull + swim 50m x 4本 1'10"
   Front+Fly,Ba single front+Ba,
   Mid+Br,Front single+Fr

kick  100m x 3本 2'  no board
     Fly,Ba,Fr

easy 50m

kick   50m x 2本   3' hard
    間にeasy 50m swim
   1t:Fly  37"、2t:Ba 37"

easy   100m

swim  50m x 8本  50"  even Fr

swim  50m x 3本 x 4set  40"
    set間rest 1'
   1set、3set:Fly、2set、4set:Fr
   出来ました。今日は。1,3setのFly回れました。

easy  100m

ここで休んでたら、Flyの見本を見せろと言う事で
50m Fly 1本

easy  50m

自主練習している人が誰もいなくなったので、
みんなで泳ごうのレッスンに参加。

swim  200m IM

kick  200m  IM

swim  10min   750mでした。

25m walk

kick dash 25m   小ビート板

50m walk

レッスン合計 1250m

自主down   150m

合計 3750m

結構泳ぎましたね。

2009年3月 4日 (水)

火曜マスターズはドリルメニュー

雪が降りそうだったので、早めに仕事を
切り上げて、泳ぎに行って来ました。
(なんのこっちゃ?)

○生C社のマスターズレッスン

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本
 Front+Br,Mid+Br,Single Front+ Fr,Ba Front+Ba

swim  100m IM smooth

ここからレッスンです。

最近はこのレッスンにも新しい人たちが
参加してきて、ドリル系のレッスンが多い。

warm up   50m x 4本 1'10"  IMRO

drill  25m x 4本 x 3set
   1set:catchの姿勢でkick 左右交互
 2set:catchの姿勢から肘を立てて戻す 左右交互
 3set:プルブイ挟んでスクーター

drill with fin  50m x 4本 x 2set
   1set:リカバリ25m 右、25m 左
  2set:リカバリ戻して、2かきの連続25m+swim 25m

pull  50m x 8本 1'  Fr
  stroke No.   13回/25mでした。

swim   25m x 3本 x 2set  Br   1'
   1t:stroke No. 少なく
  2t:3strokeづつbuild up
   3t:壁に手を着いてターンからスタート12.5H12.5E

swim  50m x 2本 1'30"
   25m:Br build up + 25m:Fr hard

down  100m

レッスン合計 1650

自主down  150m

合計 2600m

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