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2009年3月17日 (火)

久々月曜スイトレ

久々に月曜日に○東京に行けました。

スイムトレーニングです。

upのup 50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  100m x 3本 連続SKP

kick   100m x 4本 2'20"  IMO
    face down,R side L side Face up

kick swim   100m x 4本 2'  IMO
    25m潜水kick+25m swimの繰り返し

swim  50m x 6本 1'10"
     Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr 2本づつ
  ターンに気をつけて

pull   100m x 4本 1'50"
    odd:Fr、even:IM

easy  50m

swim  50m x 4本 1'  choice descending
        100m x 2本 2'30" choice
           1t:build up、2t:all out
      全部同じ種目で、100を想定して、
   descendingのラスト、build upのラストは
   100の前半のつもりと言うことだったので、
   最近あまり泳がないFrで行きました。

    descendingのラスト 32"
        100 allout  1'05"3
       でした。ベスト4"落ちなので、かなり良いタイムかと。

down  100m

レッスン合計 2350m

自主down   50m

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

swim  50m x 4本 1'10" Fly
     HEでHardの時に泳ぎに気をつけて
  背中で泳ぐバタフライを。

swim   200m IM smooth
     2'50"でした。

down   100m

合計 3200m

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コメント

 背中で泳ぐバタフライ・・
私もカッコよくこんなふうに泳げたらいいなあ。

かんこさん

まだまだうまく行きません。
感覚は何となくわかってきたのですが
持たないんですよ。

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