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2009年3月11日 (水)

火曜マスターズ

今日もドリルメニュー中心でした。

○生C社のマスターズレッスン。

でもだんだん距離が伸びているような気が。

upのup

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"
   1,3t:Front + Fly
   2,4t::Front Ba + Ba

swim  100m IM smooth

ここからレッスンです。

warm up 100m x 3本
    Fr,Br,IM

drill  25m x 4本 50"   front pose kick
      25m x 6本 50" pose kickから肘たて
      25m x 4本 45"  スクーター
   25m x 4本 45"  リカバリ2回で左右入れ替え
   25m x 4本 45" 気を付け片手

swim 25m x 4本 45"  stroke No.
    12でした。

swim  50m x 8本 1'10"  stroke No.
  さっきの25mのstroke No.で。
  stroke No.が同じだとタイムが同じで
  あることを実感する。
  36"6,36"7,36",8,36"4,36"2,36"2,36"5,35"9
    stroke No.12はかなりきついです。

swim  25m x 3本 x2set  45"
    1t:4strokeづつbuild up
    2t:stroke No.そのままでhard
    3t:easy
  hardはどうしても13回になってしまいました。

down  100m

レッスン合計 1600m

合計 2400m

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