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2009年3月28日 (土)

久々の自主練習

このところレッスンを絡めての練習で、
フルに自主練習ってのは少なかった。

今日は○生C社で久々に自主練習。

夜なので1コースまるまる使えました。

warm up   50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull+swim  50m x 10本 1'10"
   IMO

swim   100m  IM smooth

ここからが今日のメインです。

swim  (200m + 100m + 50m) x 4set
     200m:3'  IM
     100m:1'30"  Fr
     50m:1'   Fr hard
     set間無し

  これはきつかったですよ。
  200IMは、2'50",2'50",2'53"、
  4本目のFrでとうとう足が攣って、2'58"
    50mのhardはどうあがいても35"切れません
  でした。ここで32"くらいで泳げるように
  なると、IMのラストのFrも速くなるでしょうね。

easy  100m

swim  50m x 4本 x 4set
    1set:Fr  1'   40"even
    2set:IMO  50"
    3set:Fr  55"  40" even
    4set:IMO  45"

down   200m

合計 3300m

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コメント

うぅ~ん・・・
長い距離を泳がないし
やろうともしないから分からないけど
頑張り所ってヤツなんでしょうね

ぱたぱたさん

100バタ泳ぐ時も、75mくらいから100mで
頑張りどころが来ませんか。
そこと同じですよ。

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