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2009年3月12日 (木)

効いた(´Д`;≡;´Д`)アワアワ

今日は、○東京C社のマスターズレッスン。

代行でよぃさんが最後のレッスンをすると
言うので、何とか駆けつけました。

会うなり、

”今日はがっつり泳ぐので
しっかりアップしておいてくださいね。”

って言われました。(@Д@;

upのup

swim  50m x 6本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba
   2本づつ

ここからレッスン

warm up  200m choice(IMR)

kick+swim  50m x 4本 1'15"   choice(IMO)

kick+swim   25m x 8本 40"  choice
    1,3t:kick  15mまでhard  1t:Fly、3t:Ba
    5,7t:swim  15mまでhard  5t:Fly、7r:Ba
    2,4,6,8t:swim easy  2,6t:Fr、4,8t:Ba

swim  50m x 1本 all out  choice(Ba)
   週末レースで泳ぐBaにしました。
 最初、あべまささんが26"で返ってきたので、
 気合入りました。

  32"4

  下からスタートで練習中ならいいタイムです。

easy   100m

pull  200m x 3本 3'  with paddle  Fr

swim   (100m x 1本 + 50m x 2本) x 5set
     1,3,5set:100m  Fr 1'20"、50m choice(Fly) 40" 2本目easy
     2,4t:100m IM 1'30"、50m choice(Ba) 2本目easy

     これが死にました。Frは1'12"くらい、Flyは5tで37"
     IMは1'22"くらい、Baは42"くらい

easy 50m

swim  (100m Fly + 50m Ba + 25m Br) x 2set
        我々のコースはリングチューブ付きでした。

swim  25m x 2本
    1t:easy、t:hard
        我々のコースはリングチューブ付きでした。
        進みません。hardでも16"

down 100m

レッスン合計       2900m

この後、えりなさんが結構気合はいってたので、
裏練。

swim  50m x 3本 35"  Fr
   1本行ったら、ももが攣って、
 あとの2本はサイクルアウトに
 なりました。

down 150m

合計  3500m

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コメント

先週のハードスケジュールに驚き
この上また連ちゃんで大会に出るんですね・・・

今度はBAですか?
頑張ってきてくださいね~

ぱたぱたさん

実は来週末、研修が終わるまではまだまだハードスケジュールが続きます。

どこまで保つかなあ。

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