« たった30分だったけど | トップページ | 火曜マスターズ »

2009年3月31日 (火)

今週は頑張って

今週は頑張って泳いで、来週は調整かなあ。

今日は、○生C社、スイムトレーニングの
レッスンでした。

upのup   50m  Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up  200m  choice(IMR)

kick  200m x 3本 4'45"  IM

swim  50m x 4本 1'15"   IMRO

swim  (25m x 4本 + 100m) x 3set
     25m:40" IMO
     rest  20"
     100m:2'30"  IM hard
       3本とも1'13"9でした。

down  100m

レッスン合計 1700m

ここからユキうさぎさんとA木さんと裏練
やりました。

KRLS   100m x 4本 2'15"  IMO

scull+swim  50m x 4本 1'30"
     1t:Front+Fly、2t:Front+Br
     3,4t:Front single + Fr

swim  50m x 4本 x 4set Fr(私だけFly)
     1set:1'  普通にstroke数数えて 10
   2set:1'10"   stroke数を減らして  8
   3set:1'   2set目と同じstroke数で  8
   4set:50"   2set目と同じstroke数で  8
     set間無し

down  150m

レッスンのIM hardで緊張した筋肉を
うまく伸ばせました。

合計 3300m

« たった30分だったけど | トップページ | 火曜マスターズ »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 今週は頑張って:

« たった30分だったけど | トップページ | 火曜マスターズ »