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2009年3月 4日 (水)

火曜マスターズはドリルメニュー

雪が降りそうだったので、早めに仕事を
切り上げて、泳ぎに行って来ました。
(なんのこっちゃ?)

○生C社のマスターズレッスン

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本
 Front+Br,Mid+Br,Single Front+ Fr,Ba Front+Ba

swim  100m IM smooth

ここからレッスンです。

最近はこのレッスンにも新しい人たちが
参加してきて、ドリル系のレッスンが多い。

warm up   50m x 4本 1'10"  IMRO

drill  25m x 4本 x 3set
   1set:catchの姿勢でkick 左右交互
 2set:catchの姿勢から肘を立てて戻す 左右交互
 3set:プルブイ挟んでスクーター

drill with fin  50m x 4本 x 2set
   1set:リカバリ25m 右、25m 左
  2set:リカバリ戻して、2かきの連続25m+swim 25m

pull  50m x 8本 1'  Fr
  stroke No.   13回/25mでした。

swim   25m x 3本 x 2set  Br   1'
   1t:stroke No. 少なく
  2t:3strokeづつbuild up
   3t:壁に手を着いてターンからスタート12.5H12.5E

swim  50m x 2本 1'30"
   25m:Br build up + 25m:Fr hard

down  100m

レッスン合計 1650

自主down  150m

合計 2600m

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