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2009年3月19日 (木)

水曜マスターズ

久々にigaguriさん参加。

Team igaguriとしてはigaguriさんがいないと
盛り上がりません。

upのup

swim 50m x 6本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba
  2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  200m IMR

KP  100m x 2本 IM 連続
  1t:kick  2t:pull

swim  50m x 4本 1'15"
    Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly
    ターンに注意して

drill   25m x 4本 50"
   Frontでキャッチ動作を交互に

pull   200m x 1本 4'
        100m x 2本 2'
       50m x 4本 1'
          呼吸制限 5stroke even

pull   25m x 8本 50"
       odd:tech.   even:hard
       hardは何とか 14"台でした。

easy   50m

kick   50m x 4本 1'15"
     side kick

kick   300m  Fr
       25m hard  25m easyの繰り返し

easy  50m

swim   (75m + 25m) x 4set
      75m:2'   Fly-Ba-Br  tech.
      25m:1'   Fr hard
    なのですが、IMがS1の私は75mもhardで
  行きなさいと言う指示でした。
   75m:55"~56"、25m:14"
      くらいでした。

  かなりきつかったですよ。

down  100m

レッスン合計 2600

さてここからteam igaguriの裏練です。

今日は、igaguriさん、あべまささん、sutaさん
きんぎょさんに私と勢ぞろい。

swim  50m x 8本 45"
   igaguriさん久々と言う事でサイクルを45"に
 落としたので、私はIMOx2としました。
 2set目のBrで46"かかってしまいました。

down  100m

合計 3400m

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