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2009年3月22日 (日)

ゆっくりドリルのつもりが

今日は、日曜日。

○東京C社は泳力アップトレーニングの
レッスンがある。

このレッスン、中級と上級の間くらいのレベルで
25m中心のdrillレッスンのはず。

が、今日はY本先生で、しかも、
sutaさん、きんぎょさん、そして、大学生のN島君と
私とかなり泳げる人がそろってしまった。

で、1コースだけ、スイムトレーニングレベルに。

warm up  50m x 6本 1'  choice
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly
   で行きました。

kick  50m x 6本 1' choice
   Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr
  で行きました。

drill+swim  50m x 4本 x 3set  1'20"
   1set:片手前でkick、軸をぶらさないで呼吸。
  2set:片手swim 軸をぶらさないように。
  3set:ストレートアーム

scull   50m x 4本 1'30"
   Front、Front Single、Front、Ba Front Single

pull   100m x 3本 2' choice
   IMで行きました。

swim dash  25m x 6本
 最初はけのびで蹴り出して、笛が鳴ったら、
 そこからkickをしてdash。
 Fr,Fly,IMOで行きました。
森田選手は一発目のkickでぐんと進むらしい。

down  100m

レッスン合計 1950m

ここから、きんぎょさん、sutaさんと裏練です。

easy 50m

ここから昨日できなかったメニューを短水ですが
やりました。
sutaさんと私はIM、きんぎょさんはFr

swim   400m x 1本 7' IM
         200m x 2本 3'30" IM
     5'42"、2'47"、2'48"
    まずまずのタイムかなあ。
  きんぎょさんも400は6'ぴったし、
  200のラストは2'50"切ってましたね。
  すごい。

down  200m

合計 3000m

なんか最初は全然体が動きませんでした。
レッスンの終わりの頃にやっと動き始め
ましたね。

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