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2009年3月28日 (土)

強化練習みたい

今日は、昼間は、きんぎょさんとマイミクさんが
○生に泳ぎに来ると言う事で、○生C社で、

夜は、M田夫妻が○東京に遊びに来るとのことで、
○東京C社で、

2部練となりました。

まるで強化練習のような1日でした。

○生C社

upのup

swim  50m x 6本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Ba

ここから長距離を泳ごうのレッスン。

warm up   300m  KPS

swim with fin   400m x 1本 6'   4'50"
                    200m x 2本 3'   2'20"

pull   200m x 2本 3'30"

swim  200m x 2本 5'
     1t:turn up
     2t:hard    2'24"24

down  100m

レッスン合計 2000m

自主down  100m

ここから裏練、きんぎょさん、マイミクさんと
みやけんさんで、ひげメニューやりました。

swim  ( 50m x 3本 + 100m x 1本) x 2set
      50m:Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr   1'15"
           turnに気をつけて
     間で45" rest
     100m:IM  hard    2'30"
           2本とも1'14"でした。

down  100m

1部練習合計 3000m

○東京C社

まずは上級のレッスン

warm up  50m x 4本 choice(Fr)  1'15"
             50m x 4本 1'20"
                 Fr-Br,Br-Ba,Ba-Fly,Fly-Fr

kick   25m x 10本 40"
      odd:Fr、even:choice(Fly)

drill+pull  50m x 4本 x 2set
    1set:スクータ+swim
    2set:2人組みで普通に足にぶら下がって2本
     後はプルブイ無しで足広げて1本
     kick打って1本

easy 50m

swim  50m x 8本 1'15"
    2本づつIMO
    odd  kick+swim
    even  片手+swim

swim   25m x 4本  1'
     odd:form  even:hard

down 50m

レッスン合計 1650m

ここからM田夫妻と一緒に裏練です。

warm up  100m

swim  (100m + 200m) x 3set
     100m:Fly  1'45"
     200m:IM  3'15"
     set間無し
  M田S一さんと隣で泳ぐと
  思わず頑張ってしまします。
    Fly:1'15"、1'15"、1'16"
         IM:2'48"、2'48"、2'50"

drill   50m x 4本
  1,2t:Fly  気を付け片手 25m
        + 片手2両手2 25m
  3,4t:Fr  キャッチの姿勢片手は入水直前5"で交互25m
                 +その姿勢の後3回ストロークを速く

dash   25m x 4本 1'  no breath
         50m x 2本 3'
    全部Flyで行きましたが、もう足が限界、
  攣らないようにかばいながらの泳ぎで、
  50mは2本とも32"でした。

down 200m

合計  3250m

本日の2部練習の合計は 6250m

まるで強化練習でした。
それにいい刺激になってかなり頑張ったので
ダメージ大きいですね。



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コメント

凄いですねェ
でも、楽しそう(゚▽゚*)

ターンアップというのは、ターンごとにスピードアップするってことですか?

二人組でぶら下がったり、足広げたり?う~ん、
どうなってるんだろ??

あさん

辛かったけど、楽しい練習でしたよ。
turn upとはターン直後にガーンとスピードを
あげて、12.5mくらいでまたゆっくりになる
と言う泳ぎ方です。

二人組で、前の人はpull、後ろの人は
前の人の足を持ってぶら下がって重しの
役目をします。
最初は後の人もプルブイつkてるんですが、
3本目はプルブイ無しで足を広げてさらに
抵抗を増やします。
逆に4本目はkickをしてあげることにより
抵抗を推進力を補助します。

広がった足はかなりの抵抗があるんだろうなぁ・・・
楽しそうだけどやりたくないメニュー(笑)
そういうのは上から見てるだけにしておきます

しかし、6250mは完全に強化練習ですね

ありがとうございます。
なるほど、ターンアップってそういう泳ぎ方なんですね。今度メニューに入れてみよっと

大人の人がぶら下がって浮いて居れる自信ないなぁ…
でも、面白そうだからこれも

ぱたぱたさん

足を広げるだけでなく、さらに足首を
曲げると抵抗が大きくなります。

ほんとにピタリと停まる感じですよ。

やってみてください。


あさん

ぜひ、試してみてくださいね。
M田夫妻が来るというので、
うちのコーチが色々考えて
くれたんだと思いますよ。

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