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2009年3月22日 (日)

Training Camp

今週末はマスターズの仲間の日帰り合宿。

そんな言葉も変なので、Training Camp。

私は、研修で、金曜日は参加できなかったけど、
かなりな、ディスタンス系のメニューだったらしい。

今日は、ミドルのスピード系が1部練、

2部練はディスタンス系。

一部:千葉国際メイン 13:00-15:00

warm up  100m x 9本 Fr
   1,2t:2'、3,4t:1'50"、5,6t:1'40"、7-9t:1'30"

swim  200m x 3本 9' S1
    飛び込んで、HI-paceのdiscending
    2'55"、2'42"、2'40"
    2本目手前でゴーグルのゴムが切れました。
  不吉。

easy 100m

swim 50m x 6本 1'10"  drill choice

swim  100m x 1本 1'40"
         50m x 2本 1'
    race pace
       100はFly-Ba
       50はBrとFr
    ここのBaで足攣りました。
  1'35"、46",35" おっそ。

easy  100m

swim  50m x 3本 6' MAX
    1t:板kick Flyでももkick  46"
    2t:pad-swim  Fly  35"
    3t:swim dive  33" Fly
 足が攣ってたので、大変でした。
 3tは最初足攣ってstop
 やり直しで最後に回してもらって
 下からスタートしました。

down 250m

合計 2600m


2部練:辰巳サブ 19:00-21:00

warm up  50m x 4本 x 4set
  1set:choice  1'05"  Frで行きました。
  2set:IMO  1'10"
    3set:IMRO  1'10"
    4set:Fr  1'05"

kick   50m x 10本  1'15"
  Odd:easy、Even:hard
  2本づつIMO+S1

easy  100m

swim  400m x 1本 7'  Fr
        50m x 8本 1'10"  choice
          2本づつIMOしました。

   400m x 1本 8'  Fr build up
       100m x 4本 2' descending

       本当のメニューはこの後、
   400m x 1本 10' IM
       200m x 2本 5' IM
       でしたが、せっかくビデオ持ってきてたので、
   撮影会でした。

down  200m

合計 3200m

両方あわせて、5800m

普段、長水で練習しないので、
辛いこと辛いこと。

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