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2009年4月17日 (金)

久々クロール1200

久々に木曜日に○東京C社行きました。

週末の大会要綱もらわないといけないんで。

まずはupのup

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim 50m x 4本 1'10"
   IMO

swim  100m  IM smooth

なんか今日は最初から足がむくんでいて
いきなり攣りました。

ここから久々にクロール1200のレッスンに参加。

warm up   100m x 3本 1'40"  cho(IM)

pull  200m x 3本 3'   Fr

easy  50m

swim  100m x 1本  気持ちhard
     50m x 2本 rest  5"
         25m x 4本 30"
        100m x 1本 hard

   本来はFrのレッスンなんですが、
 IMでも良いとの事で、IMで行きました。
 最後のhardで1'14"でした。

down  100m

レッスン合計 1450m

合計 2250m

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