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2009年4月

2009年4月30日 (木)

今日は軽くネ

昨日からGWと言う事で、

今日は仕事お休みです。

久々に昼間に○東京C社へ行きました。

スイムトレーニングです。

私の顔見るなり、特別メニュー作りますか?

だって。

いやいや、今日は大会直後なので
のんびりやります。

と言う事で、ドリル中心のメニューでした。

warm up  50m x 4本 1'20"   IMR

swim  25m x 6本 50"
    odd:Fr、even:Fly

kick   25m x 4本 x 3set  Fr
 1set:side kick 交互
  2set:no board kick
  3set:板kick hard  18"くらいでした。

drill   50m x 4本  with プルブイ
   スクータ25m + pull 25m

drill  25m x 4本 気を付け片手

head up  25m x 4本 1'

swim   25m x 4本 50"

swim   75m x 2本
  stroke Noで、
  25m ハード
  25m ハード時より2ストローク以上減
  25m さらに2ストローク以上減
  で泳ぐ。

  19-15-12、18-15-12
    でした。

down  50m

レッスン合計 1350m

この後、私のストローク数に疑惑が。

と言う事で、12strokeの泳ぎと、19strokeの
泳ぎを披露しましたよ。

swim  25m x 2本

down  50m

合計 1450m

やっぱりブレスト大好きです

短水路ジャパン4戦目です。

今日は辰巳で泳いできました。

50mBa 30"94 1位 ベスト 0.11

RT 1.49
25  15"77
50  30"94(15"17)

このRT嘘でしょう。

すこ前におーちゃんが1.6xのRTを出していて
"何かあったの?"
って聞いていたところでした。

同じ4コース、何? このRTは、
記録更新してしまいました。

でもきっと機械の故障と信じたい。

前半より後半が早いです。

最初、やっぱりフックがかかってしまいました。

これが課題ですね。

まっすぐ泳げばベストは出るはず。


100Br  1'14"85  2位 ベスト3"76

RT 0.76
25m 17"03
50m 36"11(19"08)
75m 55"56(19"45)
100m 1'14"85(19"29)

大ベストでした。

レース前に、50mはゆきさんの50mのタイムを
目標に頑張ると言ってましたが、
ばっちり前半から出て行けました。

50mのベストが、35"95なので、この入りは
すごかったと思いますよ。

そして、隣がC社東戸塚のMさん。

最後追い上げましたが、0.07秒差で
負けました。銀メダル。

S4のブレがここまで上がってきたのは
嬉しいです。ブレが好きになりました。

2009年4月27日 (月)

もう一回

辰巳までにもう一回泳げました。

○生C社です。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 '15"
    odd:Br、even:Ba

ここからスイムトレーニングのレッスン

今日は25m中心でした。

warm up  200m IMR

kick  25m x 12本 40"
   1~8t:IMOx2、9~12t:Ba H,E,H,E

swim  25m x 8本 x 4set
   全set  IMO x 2
   1set:45"、2set:40"、3set:35"、4set:30"

dash  25m x 4本  1'

down  100m

レッスン合計 1500m




easy swim  200m

合計 2400m

2009年4月26日 (日)

辰巳前最後かなあ

今日は○東京C社へ行って来ました。

upのup  50m x 2本 1'
   Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up   50m x 4本 1'20"  choice
    IMROで行きました。

kick   25m x 8本 45"  no board
    2本づつIMO 前半ノーブレ

kick   50m x 6本 1'20"
   odd:Fly,Ba,Br
   even:Fr
  Baだけdashして、37"、あとはボロボロでした。

scull&pull  50m x 4本  1'20"
 odd:scull IMO
  even:tech pull

pull  25m x 4本 50"
    odd:hard
    even:tech

headup+ tech  25m x 6本 50"

easy 50m

swim  50m x 8本
   1,2t:60"、3,4t:50"、5,6t:60"、7,8t:45"
   odd:Ba、even Br
   最後の45"はかなりきつかったあ。

down 100m

レッスン合計 1700m

ここからきんぎょさんと裏練

swim  25m x 4本 30"
    race paceでBaを行きました。
  なんとか17~19"

easy  50m

ここできんぎょさん離脱。

swim  50m x 2本 50"
   race paceでBr
 なんとか2本とも40"きりました。

easy 150m

swim  50m x 8本 1' Fr
   大きな泳ぎを意識して。

down  200m

合計  2800m

2009年4月25日 (土)

今日もサクッと自主練習

大会の無い週末をじっくり味わってます。

今日は○東京C社はお休みなので、
○生C社で自主練習してきました。

warm up   50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ


scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

kick+swim  50m x 4本 1'    IMO

swim  100m x 1本 IM smooth

kick  100m x 4本 2'  IM no board

easy  50m

kick dash   50m  x 2本 Ba

      36"、37"  このタイムには驚きました。

間にeasy  50m

recovery swim   100m

swim   50m x 4本 50"   Ba

    100m x 2本 2'   Br

         200m x 1本 Fr

easy   100m

swim hard
     100m x 1本  Br    1'22"でした。
   50m x 1本  Ba   33"でした。

easy   100m

drill+swim  50m x 4本 1'   Fr
    1t:front scull
    2t:front single で片手は入水手前の姿勢維持
  3t:スクータ
  4t:リカバリ正逆を交互に

down  150m

合計  3000m

週末はさすがに

今日は早く帰れたので、

○東京C社へ自主練習に行きました。

金曜日のレッスンは初級ばかりなので。


warm up  50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull+swim   50m x 8本 1'15"
   2本づつ IMO

kick   200m x 2本 4'  IM

easy   100m

swim   (100m x 2本 + 50m x 4本) x 4set
    100m:2'  KRLS
    50m:50"  even
    setでIMO setサイクル7'

さすがに週末は疲れてましたねえ。

down  200m

合計 3200m

2009年4月24日 (金)

まったりと自主練習

今日は、○生C社。

レッスンは中級やターンなので、
自主練習に。

warm up  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"
   IMO

easy  100m

kick  200m x 3本 4'
   IM  no board

easy  100m

kick dash   50m x 2本 2'
    Ba   38"、38"

easy  100m

paddle swim  50m x 8本 1'
   odd:25m dolphin Br + 25m Br
   even:Fr

swim  100m IM smooth

swim  100m x 6本 1'40"
   odd:IM
   even:Fr

easy 100m

けのび 25m x 2本

easy 50m

ここで、珍しくA生先生が裏練やろうって。

ユキうさぎさんとA生先生と私の3人で
やりました。

swim  200m x 3本 3'30"
   私はIM、あと二人はFr
  ところが2本目で足がつり、
 2本目のみFrになりました。

down  100m

合計 3700m

2009年4月22日 (水)

火曜マスターズ

今日は、○生C社の火曜マスターズです。

upのup  50m x 6本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up 200m choice(IMR)

swim  25m x 4本 40"
      EH,HE,E,H   Fr

kick+swim  50m x 8本 1'
     IMO 2本づつ

潜水kick   25m x 2本  Fr

pull   200m x 3本 3'10"   Fr

easy  50m

swim  200m x 5本 3'30"
    Odd:IM   2'50",53",50"
    Even:Fr  2'40",2'40"

大きな泳ぎを心掛けて。

down  100m

レッスン合計 2500m

ここから自主練

scull + swim   50m x 4本 1'15"
    Fr,Ba,Fly,Br

drill  25m x 2本 Br stroke No, min.

down  150m

合計 3200m

2009年4月19日 (日)

短水路マスターズ千葉会場、神奈川会場連荘

4/19 千葉会場、
4/20 相模原会場

2日連続で出場してきました。

千葉会場

400m IM 5-19-32 4位 ベスト0.59

50 31-86
100 1-08-78 (37-92)
150 1-50-00 (41-22)
200 2-31-15 (41-15:1-22-37)
250 3-17-16 (46-01)
300 4-03-11 (45-95:1-31-96)
350 4-42-07 (38-96)
400 5-19-32 (37-25:1-16-21)

ここのところ個メが調子良いので、
ベスト出るかと思いましたが、
残念。

300までは、昨年ベスト出した時より
2秒も上回ってます。

Frになってから急に体が動かない。
胸元から入る水が気になると言う
状態で、ここで、3秒ロスしました。

着いてから握手をすると、相手から
手が冷たいと言われるほど血が
通ってなかったようです。

ちょっと水着の着方がわるかったのかなあ。

残念。

200m Ba 2-32-75 1位 ベスト 4.06秒

50  34-67
100 1-14-16 (39-49)
150 1-54-42 (40-26)
200 2-32-75 (38-33)

驚きのベストタイムでした。

400IMで後半果てたので、
怖くて突っ込めませんでした。

でも、ラストで38秒出るなら
もっと50-150頑張るべきでしょうね。

相模原会場

100m IM 1-06-91 2位 ベスト0.56

RT  0.74
25 14-17
50 30-60 (16-43)
75 50-64 (20-04)
100 1-06-91 (16-27)

Baのはいりまでは悪くないです。
が、BaからBrのターンで失敗。
勢いがつきすぎてうまく返せませんでした。

これが尾を引いて、そのあと撃沈でした。

それにしても20"かかっちゃだめですね。

100m Ba  1-06-94 1位 ベスト3.06

RT 0.62
25 15-88
50 32-95 (17-07)
75 49-95 (17-00)
100 1-06-94 (16-99)

本当に電光掲示板で自分のタイムを
探してしまうほどの驚きの大ベストでした。

ラップ見て、25m以降きれいにまとまっている
のにさらに驚きです。

今までの私では、どんどん落ちて行ってました。

もう少し前半いけるかなあ。

100m 混合MR 58-48 1位

RT  0.65
25  17-09
50  32-04 (14-95)
75  45-36 (13-32)
100 58-48 (13-22)

久々の公式戦でのリレーです。
メンバーの一人がまだ怪我が完治してない
と言う事で、Baにまわり、当日朝に
種目を決めました。

私は、3泳でFlyです。

ひきつぎありだけど、13-32は嬉しいですね。

今回はBaな週末でした。

次は、辰巳。

50Baと100Brです。

2009年4月17日 (金)

久々クロール1200

久々に木曜日に○東京C社行きました。

週末の大会要綱もらわないといけないんで。

まずはupのup

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim 50m x 4本 1'10"
   IMO

swim  100m  IM smooth

なんか今日は最初から足がむくんでいて
いきなり攣りました。

ここから久々にクロール1200のレッスンに参加。

warm up   100m x 3本 1'40"  cho(IM)

pull  200m x 3本 3'   Fr

easy  50m

swim  100m x 1本  気持ちhard
     50m x 2本 rest  5"
         25m x 4本 30"
        100m x 1本 hard

   本来はFrのレッスンなんですが、
 IMでも良いとの事で、IMで行きました。
 最後のhardで1'14"でした。

down  100m

レッスン合計 1450m

合計 2250m

2009年4月14日 (火)

リカバリースイム

短水路ジャパン仙台会場の
疲れをとる為、リカバリースイム
してきました。

その前に、仙台会場の結果です。

200IM  2-24-91  1位 ベスト0.99

ラップは不明なんです。
でも後でビデオ見て調べますね。

100Fly 1-05-60 1位 ベスト0.30

RT 0.84
50m 31"03
100m 1'05"60 (34"57)

RT遅すぎ。
でも何か変、みんなRT遅かったですよ。

さて今日の練習です。

upのup  50m x 2本 1'  Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  200m  SKPS Fr

pull  50m x 8本 1'10"   S1
   IMO x 2にしました。

pull  200m x 2本 4'   S1(IM)

swim  100m x 4本 2'  S1(IMO)
  build up

swim  50m x 2本 1'30"  hard
   S1(1t:Fly、2t:Ba)
    33"、35"

down  100m

レッスン合計 1600m

この後ダラダラとリカバリ自主練習

scull + swim  50m x 4本 1'10"
     IMO

drill+swim  50m x 4本 1'10"
     IMO

ここでバタフライプチレッスンしました。

down  200m

合計 2300m

2009年4月 9日 (木)

仙台前、最後の自主練

いちおう泳いできました。

○生C社で自主練習

warm up  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+ swim  50m x 4本 1'10"
  IMO

swim  100m  IM  smooth

kick   100m x 2本 2'  no board

kick hard
    (50m no boar kick hard + 50 swim easy) x 4set
         3' cycle IMO
    38",38",50",42"でしたね。Brは遅いわ。

easy  100m

swim  50m x 7本 1'
     Fly,Fly-Ba,Ba,Ba-Br,Br,Br-Fr,Fr

easy 50m

swim  50m x 4本 2' hard IMO
   32"、35"、40"、31"
   まあまあですかね。

swim  50m x 4本 50"
   stroke No, Fr

easy  200m

swim  200m IM hard
   2'38" もう少しだしかたっかな。

down  100m

合計 2800m

大会前なので、hardを多めに泳ぎました。

2009年4月 8日 (水)

今日からK沼先生のマスターズ

今日は○生C社で泳ぎました。

4月からは、A生先生に代わって、
K沼先生がマスターズの担当です。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  100m x 4本 2' choice
    Odd:Fr  Even:IMにしました。

swim  200m IM

kick  50m x 8本 1'  Fr

easy  50m

swim  50m x 5本 x 4set  Fr
   1set:1'10"  even  37"でした。
  2set:1'20"  1setより速くeven  34"でした。
  3set:55"  stroke No.  26→23(11+12)でした。
  4set:1'10"  H,H,E,H,H
              29"2、30",30"1,31"
             30"切れたのは1本目だけでした。

swim   50m x 3本
  1t:H Fr  30"2 またもや切れませんでした。
  2t:easy
    3t:H S1  Flyで31"2でした。

down  150m

レッスン合計  2350m

このハードはきつかったです。
でも練習中に30"切れるように
なってきたんだなあと自分で感心。

かなり疲れてたので、自主downをたっぷりと
250m

合計 3100m

2009年4月 7日 (火)

Brの泳ぎ方

今日も泳ぎましたよ。

○生C社でスイムトレーニングです。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ


ここからレッスンです。

今月はS1特集だそうですが、
わたしはS1が個メなので4種目です。

warm up  100m  IMR

kick  25m x 10本 45"
    IMO x 2set ,Fly,Ba
  no board

kick  200m x 2本  5'
    IM  3'35",3'25"

swim  50m x 4本 x 4set
   set内 IMO、set間 rest無し
 1set:1'10"
  2set:60"
  3set:1'15"
  4set:55"

down  100m

レッスン合計 1650m

ここから自主練習です。

easy  50m

scull+swim  50m x 4本  1'15"  IMO

swim  50m x 2本 2'30"
    Brで昨日教わった泳ぎで泳いで見る。
  40"ではいけるけど、まだうまく掴めてない
  気がします。

swim  50m x 2本 2'   Br
    A井さんにBr教えながら、自分も
  泳ぎました。

swim  200m IM  hard
     2'35"でした。前半 1'15"
    練習中ならこんなものかなあ。

down  200m

合計  3000m

2009年4月 5日 (日)

よぃさんと泳いだ

短水路ジャパンが始まっています。

が、私は、来週から。

と言う事で○東京C社へ泳ぎに行きました。

upのup

swim  50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull+swim  50m x 2本 1'
   1t:Front + Fr
   2t:Front Single + Fr

ここから泳力アップトレーニングの
レッスンでした。

ここでよぃさん登場、一緒に泳ぎました。

warm up 50m x 4本 1'20"
    choice(IMRO)

kick  25m x 8本 50"
   IMO x 2set with board

kick  25m x 8本 50"
  IMO x 2set no board

swim  25m x 8本 x 4set
   1set:1t-4t:片手Fly 交互
     5t-8t:tech. Fly
   2set:1t-4t:片手 Ba 交互
     5t-8t:tech. Fly
   3set:1t,2t:3kick1stroke Br
           3t,4t:2kick 1stroke Br
           5t-8t:tech. Br
   4set:1t-4t:片手 Fr 交互
      5t-8t:tech. Fr

easy 50m

swim  100m x 2本 2'30"  IM
     よぃさん先頭で5"後から追い上げましたよ。

down  100m

レッスン合計 1650m

ここからよぃさんsutaさんと裏練やりました。

swim   50m  45" Fr
         100m  1'40"  IM
         200m  3'  Fr
         400m   6'30"  IM
         200m  3'  Fr
         100m  1'40"  IM
          50m  45"  Fr

追いつかれると思って、5"間隔で
スタートしましたが、練習してない
よぃさんはさすがに疲れてたようで
400IMの50Fly過ぎたところで、
思わず笑っちゃいました。

泳いでる途中にBaの手、そして、
この後にBrの手の掻き方など
色々教えてもらいました。

無料プライベートレッスン受けて
楽しい一日を過ごさせてもらいました。

down 200m

合計 3350m

2009年4月 4日 (土)

今日からS口先生

○東京C社の土曜日の上級レッスン

今日から、S口先生です。

彼女は一昨年まで選手コースで泳いでた
バリバリの選手です。さてどんなレッスンかなあ。

warm up   50m x 4本 Fr  1'20"

kick  25m x 12本 50"
       IMO x 3set

scull + pull  50m x 4本 1'30"
     choice(IMO)

pull  50m x 6本 1'10"
    25m IMO + 25m Fr

swim  50m x 6本 1'10"
   25m IMO + 25m Fr

easy  50m

swim  100m x 2本 2'30"  IM

down 100m

レッスン合計 1650m

今日は、皆の泳力を見る感じの
レッスンでした。これからが楽しみです。

ここから自主練習

ひとみんさんお奨めメニューをちょっと

アレンジです。

easy 50m

swim   (50m + 75m) x 4本 x 3set
   1set:50mFly 45"   75m(50mFly+25mBa)  1'30"
   2set:50mBa 50"   75m(50mBa+25mBr)  1'40"
   3set:50mBr 50"   75m(50mBr+25mFr)  1'40"
  set間 1'

  1set目頑張りすぎ、Fly 35"、75m  52"くらい
 2set目はその影響か3本目で足攣りました。
 しばらくrestとって何とか3setやりました。

 この練習はきついですよ。

down  200m

合計 3400m

2009年4月 2日 (木)

水曜マスターズ

さて、先週金曜日から6日目。

連続で泳いでますね。

今日は、○東京C社マスターズレッスン。

upのup

swim  50m x 4本   1'
     Fr-Ba,Br-Fr  2本づつ

ここからレッスン

warm up  200m IMR

kick+swim  (50m x  4本) x 2set
      1set:kick 25m + swim 25m  IMO 1'20"
   2set:swim 50m  IMRO  1'15"

kick  100m x 6本 2'  no board
     odd:IM
     even:S4 当然Brでしょう。

easy 50m

scull+pull   50m x 4本   1'30"
     choice(IMO)

pull   200m x 4本 3'30"
   IM with paddle

easy  100m

swim   50m x 4本 1'15"
     build up choice(IMO)

swim  25m x 8本 1'
   スタートは壁を蹴らずイルカとびで。
  odd:hard、even:easy
   choice(IMO)

down  100m

レッスン合計 2850m

ここからあべまささん、sutaさんと裏練です。

swim   (100m + 50m x 2本) x 2set Fr
     100m:1'15"
      50m:40"
     set間 2'25"
  1'15"は初挑戦でした。かなり辛い。

down  100m

合計 3550m

2009年4月 1日 (水)

火曜マスターズ

A生先生のマスターズレッスンは今日が最後。

なのだが、実質は先週が最後で
今日はU木先生が代行。

来週からはK沼先生になる。


upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10" IMO

swim   100m IM smooth


ここからレッスンです。

warm up  200m choice(IMR)

kick  100m x 4本 2'30"
    IM no board kick

pull   100m x 4本 2'30"
   odd :scull 50m + tech 50m
   even:スクータ 50m + tech 50m

swim   50m x 4本 x 2set
    1set:右手 1'15"
    2set:左手 1'15"
     set間無し

swim   50m x 4本 1'20"
    気を付け片手 25m + tech 25m
    1,2t:右手、3,4t:左手

swim  50m x 6本 1'
     stroke no.  Fr
     12 strokeでした。

swim  75m x 4本 1'30"
    stroke no. build up   Fr
      19",18",17"のペースで
   11~14strokeでした。

down  100m

レッスン合計 2300m


ここでみやけんさんから裏練のお誘い。

swim  50m x 3本 x 2set
   40"サイクル、set間 1'
   私は、1set目 Fly、2set目 Fr
 で行きました。Flyの40"サイクルが
 できるようになってきた。

down  100m

合計 3500m

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