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2009年4月 5日 (日)

よぃさんと泳いだ

短水路ジャパンが始まっています。

が、私は、来週から。

と言う事で○東京C社へ泳ぎに行きました。

upのup

swim  50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull+swim  50m x 2本 1'
   1t:Front + Fr
   2t:Front Single + Fr

ここから泳力アップトレーニングの
レッスンでした。

ここでよぃさん登場、一緒に泳ぎました。

warm up 50m x 4本 1'20"
    choice(IMRO)

kick  25m x 8本 50"
   IMO x 2set with board

kick  25m x 8本 50"
  IMO x 2set no board

swim  25m x 8本 x 4set
   1set:1t-4t:片手Fly 交互
     5t-8t:tech. Fly
   2set:1t-4t:片手 Ba 交互
     5t-8t:tech. Fly
   3set:1t,2t:3kick1stroke Br
           3t,4t:2kick 1stroke Br
           5t-8t:tech. Br
   4set:1t-4t:片手 Fr 交互
      5t-8t:tech. Fr

easy 50m

swim  100m x 2本 2'30"  IM
     よぃさん先頭で5"後から追い上げましたよ。

down  100m

レッスン合計 1650m

ここからよぃさんsutaさんと裏練やりました。

swim   50m  45" Fr
         100m  1'40"  IM
         200m  3'  Fr
         400m   6'30"  IM
         200m  3'  Fr
         100m  1'40"  IM
          50m  45"  Fr

追いつかれると思って、5"間隔で
スタートしましたが、練習してない
よぃさんはさすがに疲れてたようで
400IMの50Fly過ぎたところで、
思わず笑っちゃいました。

泳いでる途中にBaの手、そして、
この後にBrの手の掻き方など
色々教えてもらいました。

無料プライベートレッスン受けて
楽しい一日を過ごさせてもらいました。

down 200m

合計 3350m

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