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2009年4月25日 (土)

今日もサクッと自主練習

大会の無い週末をじっくり味わってます。

今日は○東京C社はお休みなので、
○生C社で自主練習してきました。

warm up   50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ


scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

kick+swim  50m x 4本 1'    IMO

swim  100m x 1本 IM smooth

kick  100m x 4本 2'  IM no board

easy  50m

kick dash   50m  x 2本 Ba

      36"、37"  このタイムには驚きました。

間にeasy  50m

recovery swim   100m

swim   50m x 4本 50"   Ba

    100m x 2本 2'   Br

         200m x 1本 Fr

easy   100m

swim hard
     100m x 1本  Br    1'22"でした。
   50m x 1本  Ba   33"でした。

easy   100m

drill+swim  50m x 4本 1'   Fr
    1t:front scull
    2t:front single で片手は入水手前の姿勢維持
  3t:スクータ
  4t:リカバリ正逆を交互に

down  150m

合計  3000m

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