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2009年4月26日 (日)

辰巳前最後かなあ

今日は○東京C社へ行って来ました。

upのup  50m x 2本 1'
   Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up   50m x 4本 1'20"  choice
    IMROで行きました。

kick   25m x 8本 45"  no board
    2本づつIMO 前半ノーブレ

kick   50m x 6本 1'20"
   odd:Fly,Ba,Br
   even:Fr
  Baだけdashして、37"、あとはボロボロでした。

scull&pull  50m x 4本  1'20"
 odd:scull IMO
  even:tech pull

pull  25m x 4本 50"
    odd:hard
    even:tech

headup+ tech  25m x 6本 50"

easy 50m

swim  50m x 8本
   1,2t:60"、3,4t:50"、5,6t:60"、7,8t:45"
   odd:Ba、even Br
   最後の45"はかなりきつかったあ。

down 100m

レッスン合計 1700m

ここからきんぎょさんと裏練

swim  25m x 4本 30"
    race paceでBaを行きました。
  なんとか17~19"

easy  50m

ここできんぎょさん離脱。

swim  50m x 2本 50"
   race paceでBr
 なんとか2本とも40"きりました。

easy 150m

swim  50m x 8本 1' Fr
   大きな泳ぎを意識して。

down  200m

合計  2800m

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