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2009年4月 4日 (土)

今日からS口先生

○東京C社の土曜日の上級レッスン

今日から、S口先生です。

彼女は一昨年まで選手コースで泳いでた
バリバリの選手です。さてどんなレッスンかなあ。

warm up   50m x 4本 Fr  1'20"

kick  25m x 12本 50"
       IMO x 3set

scull + pull  50m x 4本 1'30"
     choice(IMO)

pull  50m x 6本 1'10"
    25m IMO + 25m Fr

swim  50m x 6本 1'10"
   25m IMO + 25m Fr

easy  50m

swim  100m x 2本 2'30"  IM

down 100m

レッスン合計 1650m

今日は、皆の泳力を見る感じの
レッスンでした。これからが楽しみです。

ここから自主練習

ひとみんさんお奨めメニューをちょっと

アレンジです。

easy 50m

swim   (50m + 75m) x 4本 x 3set
   1set:50mFly 45"   75m(50mFly+25mBa)  1'30"
   2set:50mBa 50"   75m(50mBa+25mBr)  1'40"
   3set:50mBr 50"   75m(50mBr+25mFr)  1'40"
  set間 1'

  1set目頑張りすぎ、Fly 35"、75m  52"くらい
 2set目はその影響か3本目で足攣りました。
 しばらくrestとって何とか3setやりました。

 この練習はきついですよ。

down  200m

合計 3400m

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