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2009年5月

2009年5月29日 (金)

今日は自主練習

さて、札幌前のラスト練習。

自主練習です。

実は、一昨日の腹筋ローラーで、
昨日から腹筋が痛い

まったくストリームラインがきれいに
とれませんでした。

warm up

swim  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ


scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

KRLS  100m x 4本 IMO

swim   100m  IM  smooth

easy 100m

swim  (50m + 50m) x 4set
    50m:hard Fly
    50m:easy
    set cicle:3'

easy 100m

swim (50m + 50m) x 4set
   50m:hard Br
   50m:easy
   set cicle:3'

easy  100m

とにかく腹筋が痛くてストリームラインが
うまくとれなかったので、タイムより
泳ぎに気をつけてのhardにしました。

swim  50m x 2本
   25m:hard+25m:easy
     1t:Fly、2t:Br

ここでいつものようにA生先生が
レッスン終了後練習。
一緒におよぎました。

KPC  150m x 4本 3'  Ba

合計 3000m

2009年5月27日 (水)

なんとか火マス

今日は久々に○生C社

火曜日のマスターズレッスンに参加してきました。

upのup   50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  50m x 6本 1'  choice
    IMRO,Fly-Ba,Br-Fr

swim  25m x 10本 40"  Fly

ここでflyの見本泳させられました。

drill  25m x 2本 Fly 4kick 1stroke

kick  200m x 2本 5'
   1t:Fr、2t:IM

swim  50m x 20本  1'
   evenでという事で、35"~36"
   ほとんどが35"台でした。
  15本目くらいからペースアップと
 思いましたが、17本目で足が攣り
 庇いながら、evenペースを維持。
 終わってもHRは33/15"でした。

swim  50m x 3本 1'20"
   1t:20本のevenペースと同じに  36"
   2t:それより少し速く  35"
   3t:hard   32"

   やっぱり足を庇いながらなので、スピードは
 出ませんでした。
 でも、HR 39/15"まで上がりました。

down   100m

レッスン合計 2250m

自主down  150m

合計  2500m

2009年5月26日 (火)

調整に入ります

週末、札幌で50種目2本なので、
そろそろ調整に入ります。

とは言え、病み上がりで追い込みもできて無いので
意味は無いかもしれませんが。

○生C社のスイムトレーニングに参加してきました。

upのup   50m x 4本
   Fr-Ba 2本、Br-Fr、Fly-Ba

昨夜から右肩が痛く、ひっかかりがあるので
軽くです。

ここからレッスン

warm up  200m  IMR

swim  25m x 4本 x 4set  45"
   4本づつIMO

swim  50m x 7本 1'20"
   Fly,Fly-Ba,Ba,Ba-Br,Br,Br-Fr,Fr

swim  100m x 4本 2'45"   IM
   1t:前半H、2t:後半H
   3t:easy、4t:H
  Hardはスタートの遅れと周回で追いついた
 こともあるけど 1'14"でした。
 まあまあかな。

down  100m

レッスン合計 1450m

適当に 50m x 11本程度
パドルの使い方を皆がやっていたので
お付き合いしました。

O沢さんは、自分の手の指が第二関節から
先すべてはみ出すくらい小さなパドルを
もってきてましたよ。

これじゃあ意味無いでしょうね。

合計 2200m

2009年5月24日 (日)

仲間がいると気合が入るね

今日は、晴れてたら河原でBBQのはず。

だったけど、雨なので、○東京C社へ。

少しレースの間隔が開いたのと、
病み上がり後の調子確認のために、

たこ焼き水着でのぞみました。

なんか、こんなにきつかったかなあと
思うくらいにももがパンパンで、膝や
股関節が曲がりにくい。

体が緩んだかも。

upのup   50m x 2本 Fr-Ba

ここから泳力アップのレッスン

よぃさんも参加で、私とよぃさんの
姿を見て、S口先生が、

"メニューかえよっかなあ"

って。

warm up  50m x 4本 1'15"  cho(IMR)

swim   25m x 4本 x 4set 50"
    set内K,R,L,S でset毎にIMO

kick  50m x 6本 1'15"
     odd:Fly,Ba,Br   even:Fr

pull   50m x 6本 1'15"
    scull25m+tech.25m
    odd:Fly,Ba,Br    even Fr

pull   50m x 4本 1'10" IMO
    全後半evenで泳ぐつもりで

swim  50m x 8本 1'10"
    Fly,Fly-Ba,Ba,Ba-Br,Br,Br-Fr,Fr,Fr-Fly

down  100m

レッスン合計 1900m

ここから、自主練。

べっちさんが現れたので、よぃさんと3人で
久々裏練です。

drill+swim   50m x 8本 choice

swim  50m x 8本 50"   Fr

swim  400m  IM

    よぃさんはべっちさんに周回遅れにならないように
  私は5秒後に出るよぃさんに追いつかれないように

  かなりハイペースな練習になりました。
  5'34" なんとベスト+16"ですよ! 驚きました。

down 200m

合計 3200m

たこ焼き水着での練習は疲れますね。

2009年5月23日 (土)

がっつりだるま練

今日は、C社祭という事で会員同伴なら無料でビジターも
使えます。マナティさん○山内さんが来るということで、
だるま練、がっつりバージョンやりました。

まずは20mプールでマナティさんのティゴラ試泳。

swim  40m x 15本 くらいは泳ぎました。

25mプールへ移動して上級レッスンに参加

warm up  50m x 4本 1'15"  cho(IMRO)

drill  25m x 8本 50"
    (R,L,straight arm,脇タッチ) x 2

swim  50m x 4本 1'10"  tech.

kick  50m x 7本 Fr
    1-3t:1'10"
    4,5t:1'20"
    6,7t:1'

easy  50m

pull  50m x 6本 1'10"
   hypo3,5,7,3,5,7

swim  50m x 6本 1'10"
  (右手にパドル、左手にパドル、パドル無し)x2

down  100m

レッスン合計 1700m


ここからS口先生、べっちさんと、マナティさん、○山内さんで
自主練です。がっつり泳ごうモード。

swim  50m x 4本 1'  cho(IMRO)  smooth

scull+swim  50m x 4本 1'15"

ここからが本日のメイン。札幌で400mを泳ぐ
マナティさん向けの特別メニューです。

swim  100m x 4本 x 2set  1'40"、set間2'程度
  マナティさん○山内さんはFrで、
  他の人は、1set目IMO、2set目IMRO
    5"間隔で出るのでかなり辛かったですよ。

down  200m

合計 3700m

2009年5月22日 (金)

泳げた(o^-^o)

足の痛みもおさまり、今日は泳げました。

○生C社へ自主練習に。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

swim  100m x 5本 2'  tech.
   Odd:IM、Even:IMR

drill   50m x 4本 1'15"  Fly
   1t,3t:R2L2B2
   2t,4t:バタ足Fly25m+tech25m

drill  50m x 4本 1'15"  Br
  1t,3t:2K1S25m+tec25m
  2t,4t:Dolpin Br 25m+ tech25m

kick   100m x 4本 2'
   IM no board

easy   100m x 2本

swim   50m x 4本 x 4set  Fr
   1set:45"  even
   2set:60"  descending
   3set:45"  evenで1setよりタイム上げて
   4set:60"  descending
set間無し、速く泳ぐと言うよりもフォームを意識

easy   100m

ここでレッスンを終えたA生先生が一緒に
泳ごうという事で、

KPS  300m x 2本 6'
   1t:Ba、2t:Br

ここで、皆が、50mIMをやってるので参加。

swim  50m IM   37"

けのび競争  15m

swim  50m IM  35"

down出来そうにないので、ガンガンに飛ばさず、
スムーズな泳ぎで泳いで見ました。
タイム的にはいい感じだったと思います。

まだかなり呼吸系が苦しいけど、
かなりいい感じで泳げるようになってきました。

合計 3800m

2009年5月20日 (水)

ボロボロでした

さすがに、右足をかばいながら歩き回ってると
左足にかなり負担があるんですね。

今日は、はやく帰れたので、
○東京C社の長距離レッスンに出てきました。

upのup

swim  50m x 4本 1'15"
    1t,2t,4t:Fr-Ba、3t:Fr

swim  100m x 1本 IM

とにかく全然水に乗ってませんでした。
まだまだ仕事の後の練習は辛いかも。

ここからレッスン

warm up   200m   FrとBaで

pull  200m

swim   1000m x 2本
  1本目 14"05"
       400m:5'30"
       800m:11'15"
    2本目 550mで足が攣りリタイヤ
   400m:5'27"

とにかく1本目から足が攣りそうで、
極力打たないようにして軽く泳ぎました。

でも結局2本目 550mで攣ってリタイヤ

その後回復したと思って50m泳いで
やっぱりダメでリタイヤ。

残り時間でやっと200m泳ぎました。

down  200m  Fr-Ba

レッスン合計 2400m(ホントなら2600m)

このあと帳尻合わせで、軽く200IMを。

down 100m

合計  3000m

2009年5月17日 (日)

今日はゲストと一緒に

今日は、てんてんさんがゲストで○東京C社に
いらしてました。

という事で、レッスンとだるま練です。

まずは、I上さんが会社の仲間2名と競争して
いたので混ぜてもらいました。

warm up  50m x 2本

swim relay対決
I上さん100m

仲間2名+私で100mのrelay

私は1泳、4泳を泳いで、圧勝でした。

I上さんは私の1泳につられて最初飛び出しすぎて
後半バテバテでした。

easy   100m

ここからレッスンです。

warm up  25m x 8本 50"
  1t-4t:swim  cho(IMRO)
  5t-8t:kick   cho(IMO)

kick  25m x 4本 50"  Ba

swim  25m x 8本 50"  Ba
   Odd:右手、Even:左手

swim  25m x 4本 45" Ba

easy 50m

swim  50m x 8本 1'20"
    Ba+Fr

pull  25m x 8本 50"  Fr
   Odd:easy   Even:hard

swim  25m x 2本 hard

down  50m

一部忘れましたが
レッスン合計 1600m

ここでてんてんさんお色直し、
その間に自主トレ

scull+swim  50m x 4本 1'15"
    IMO

drill  50m x 4本 1'
   Fly R2L2B2を25m+tech 25m

swim  100m x 1本 IM  smooth
    1'18"でした。

easy  100m

drill   50m x 4本 1'15"
   1,2t:Br stroke No.+tech
   3,4t:Fr 片手scull+tech

ここからてんてんさん再登場。
きんぎょさん、てんてんさんとだるま練です。

kick+swim  50m x 4本 1'15"

Br練習

drill  50m x 4本
  1,3t:stroke No. 思いっきり少なくして25m+tech 25m
  2,4t:tech 50m

drill  25m x 4本
  1,2t:ビート板に座ってストローク
  3,4t:dolphinでストローク

drill  50m x 2本
  2kick1stroke 25m + tech 25m

Fr練

swim  50m x 8本 1'
   1,2t:ロングを泳ぐ程度のタイムでstroke数える
  3,4t:2秒タイムを上げてstroke数える
  5-8t:上でstroke数増えてたら、1,2tのstroke数で
    2秒タイムアップで泳ぐ。
    stroke数変わらなければ、1~2stroke減らして
    2秒タイムアップで泳ぐ。

down  200m

合計 3650m

今日もまた

泳いじゃいました。

○東京C社の上級レッスン

warm up  50m x 4本 1'10"  cho(IMRO)

drill  25m x 8本 50"
   R,L,3pose,脇タッチ,
  R,L,3pose,水面に沿ってリカバリ

swim  50m x 9本 Fr
  1-3t:60",4-5t:55",6-7t:50",
    7-8t:45"

easy  50m

pull  50m x 6本 1'15"
   1,4t:スクータ25m+tech 25m
   2,5t:ターンオーバー25m+tech25m
   3,6t:headup25m+tech25m

kick  25m x 8本 45"
   1-4t:Fr  side R,L,上向き、下向き
  5-8t:Fly  side R,L,上向き、下向き

swim   50m x 4本 1'10"
   1,3t:build up
   2t:HE、4t:EH

down  200m

レッスン合計 1800m


ここからS口先生が一緒に練習すると言うので
皆で裏練です。

S口先生、べっちさん、みやけんさん、N嶋くんと私

swim  50m x 4本 1'15"
   Fr25m+IMRO25m

swim  100m x 4本 1'45"
   1,3t:IM、2,4t:IMR
   ここで、IMRには例の制約をつけて
 やってみました。

 (1)25mと75mのターンはクイックターン
 (2)Brのひとかきひとけりは7.5m
  (3)Flyは12.5mドルフィン

 (3)がきつかったですね。

kick+swim  50m x 4本 1'10"  Fr

swim  50m x 4本 45"  Fr
   ここがメインです。
 私はリハビリスイムなので、
 それなりのペースで、36,7"くらいかなあ。

down  100m

合計 3100m

2009年5月15日 (金)

久々に

練習日記です。

今日は、月1回の無給休みでございます。

お昼に○生C社のマスターズに参加

ゆっくりしてたら遅刻してしまいました。

warm up  50m  Fr-Ba
      4本中ラスト1本にぎりぎり間に合ったので。

kick   50m x 6本 1'15"
     Fly,Ba,Br,Fr,Fly,Fr

pull   100m x 4本 2'10"  IMO

swim   50m x 10本 1'10"
     2本づつIMO,Fly,Br

kick+swim   100m x 5本 2'30"   Fr

head up   25m x 2本 Fr

down   200m

レッスン合計 2000m(ほんとは2150mだった)


ここからかるーくリハビリスイムです。

form   100m x 2本 IM

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

stroke No.  50m x 4本 1'
  1t:普通に、ロングのペースの泳ぎで
  2t:2秒タイムをあげてstroke No.の変化を確認
  3,4t:1tのstroke No.のままで2秒タイムをあげる
     泳ぎをする。

drill   50m x 4本  Br
    1t:ビート板に座ってストローク 帰りはkick
    2t:2kick1stroke 25m + swim 25m
    3t:足タッチkick  25m + 仰向け kick  25m
    4t:2kick1stroke 25m + swim 25m

down  200m

合計 3000m

今日は緩めにゆったり泳げました。

2009年5月13日 (水)

なみはや遠征

ちょっと賞味期限切れかけてます。

先週末、短水路ジャパン大阪会場に
遠征してきました。

土日の両日ですが、今回はさぼりで、
土曜日だけのエントリ、日曜は仲間の応援でした。

200mBr  2-45-47  1位 自己ベスト 2'04

RT  0.74
50  37"53
100 1'18"73 (41"20)
150 2'01"90 (43"17)
200 2'45"47 (43"57)

昨年までの100Brのベストが17"台だったので、
これは前半飛ばしすぎだったかも。

しっかり落ちてますね。

それと、今回水着が新しく、なんかゴムの弾力に
筋力が負けた感じです。

使いこなれた水着の方が、たこやきはいいですね。

もっと出る気がします。
リベンジ種目ですね。

200mFly 2-28-93 1位 ベスト1'86

RT 0.73
50 32"74
100 1'10"35 (37"61)
150 1'49"56 (39"21)
200 2'28"93 (39"37)

またもや27"切りのチャレンジで失敗。

まあ、200mBr泳いで1時間くらいなので、
疲れを考えればこんなものかと。

100までは新春より1"おそく、そのまま
最後まで遅かった感じですね。

やはり、もっと前半突っ込むのが私の
スタイルですね。

Flyはまだたこやきの恩恵がタイムに
現れてません。泳ぎがおかしいのかなあ。

これもどこかでもう一度チャレンジしたい
種目ですね。

さあ、短水路ジャパン、Frしばりは
あと、札幌の半Br、半Flyを残すのみと
なりました。頑張るぞい。

2009年5月 6日 (水)

泳いだら余計に疲れが

GW最後の日です。

疲れをとるためにリカバリと思って
泳いだら、余計に体がだるくなって
しまいました。

○東京C社祝日プログラム
IRと泳ごう(IM編)です。

warm up  50m x 4本 1'20"
    (25mFr+25mIMRO)

swim  50m x 4本 1'20"  IMO

kick  25m x 3本 x 4set  50"
   setでIMO
  1t:side kick 12.5mで入れ替え(Brのみ気を付けkick)
 2t:上向きkick
  3t:下向きkick

kick   25m x 4本 45"  IMO
        50m x 4本 1'15"  IMO
       200m x 1本  IM

easy  50m

drill   75m x 4本 2'10"~2'30"  IMO
     25mR+25mL+25mswim
    (Brだけ 25mDolphinBr+25m2kick1stroke+25mswim)

swim   25m x 4本 40"  IMO
         50m x 4本 1'15"  IMO
         200m x 1本  IM

     最後のIMはちょっと追いついたのも
  ありましたが、2'50"は切りました。

レッスン合計 2050m

そのあと25mプールで自主down 50m
20mプールで自主down  200m

合計 2300m

2009年5月 5日 (火)

GW強化合宿

何を血迷ったかGWにひぐぴょんさんの

ブルドル練習会に3日間連続で参加して

きました。


エンデュランスあり、パワーあり、
スプリントあり、ラクテートありと
バラエティに富んでいて、とてもいい練習
そして、いい勉強になりました。


メニューをすべてここに載せるのは控えますね。


5/3(日)

第一部 13:00-15:00  千葉国際サブ
Basic & Sprint  合計 4600m


メインは

swim (50+100+150+200) x 4set
   50:50"、100:1'40"、150:2'30"、200:3'10"

で、心拍数をあげすぎないように長距離をゆっくり
泳ぐはずだったのですが、後からあおられて、
凄い事になってしまいました。


第二部 17:00-19:00 千葉国際メイン
Technique & Speed 合計 3300m

Diveしてのスプリント練習が多かったです。
傾斜10度のスタート台で飛び込む練習できるのも
なかなか無いですし、Baのスタートもタッチ版
つけてできる機会はなかなか無いので
良かったですよ。

Baのスタート、かなり飛べるようになったかなあ。


5/4(月)

第一部 13:00-15:00 千葉国際サブ
power & sprint  合計 3000m

メインはチューブの練習。

魚雷チームになって、極太Tubeで
resistとasist、25mを4回づつ

resistはあと1mがなかなか進まず辛かった。
3本目のFlyだけは、2m手前でKO、
あとはFrで何とか行きました。

asistも勢いに負けないように頑張ると
非常に辛いです。プールサイドに
転がってましたよ。


第二部 17:00-19:00 千葉国際メイン
lactate 2300m

メインは 100 x 1本 8'
               50 x 4本 6'
のdive max。

とりなんさんと私で、100はIMで、50はIMOで
行きました。

100:1'14"、50:32"、37"、40"、30"

と言う事で、合計タイムはほぼとりなんさんと
同じくらいでしたね。きつかったあ。

またいっぱい飛び込み練習しましたよ。


5/5(火)

11:00-13:00 千葉国際サブ
Endurance  5100m

メインは
swim  (100+50x6本+200) x 3set

  100:75hard+25 easy  2'  IMで行きました。
  50:50" H.R.120程度に抑えて  Fr
  200:4'30"  Fr

ラストセットで、とりなんさんが15"もあげてきて
焦りまくりました。

そしてどどめは、

swim  50m x 8本 1'30"
  Odd:smooth、Even:hard
  hardはIMOで行きました。
 34",39",40",32"
  さすがに昨日のLactateよりは
 2"づつくらい遅かった。


この三日間で泳いだ距離は、17300でした。

2009年5月 2日 (土)

よぃさんと泳いだよ

今日は、○東京C社の上級レッスンに
参加してきました。

いつになく、濃いメンバーがそろってましたね。

あべまささん、よぃさん、きんぎょさん、sutaさん、

N嶋姉弟、I上さん、I上君、ユキうさぎさんとね。

warm up   50m x 4本 1'10"  choice(IMRO)

drill   25m x 3本 x 4set 50"
     1t:R、2t:L、3t:tech
    set毎にIMO set間レスト無し
  Brだけは、1t,2t:2kick1stroke

drill   25m x 8本 50"  with プルブイ
   2本づつIMO
   odd:head up、even:tech pull

kick+swim   50m x 8本 1'10"
   2本づつIMO

easy  50m

swim  100m x 4本 2'  IM
   1t:Fly hard、2t:Ba hard
 3t:Br hard、4t:Fr hard

down 100m

レッスン合計 1650m

ここからよぃさんのリハビリメニューです。

scull+swim  50m x 8本 1'10"
   私は2本づつIMOで行きました。

swim   50m x 4本 x 2set   45"
   1set目 Brでチャレンジしましたが、
  3本目でサイクルアウト
 2set目 Fr

down  200m

合計 2650m

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