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2009年6月

2009年6月28日 (日)

ひだるま練

ひぐぴょんさん達が、○東京C社に遊びに来て
くれたので、練習しました。

題して"ひだるま練"

まずは適当に皆さんwarm up

私は、
swim  50m x 8本
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Fr-Ba
    2ほんづつ

ここから泳力アップのレッスンに参加。

S口先生です。

warm up   50m x 4本 1'10"  cho(IMRO)

scull+pull   50m x 6本 1'10"  cho
      Front+IMO,Rear+Ba,Rear+Fr

drill+swim  50m x 6本 1'10"
     1,3,5t:drill、2,4,6t:swim

side kick+swim  50m x 6本 1'15"
    R12.5+L12.5+glide.25
    Fly,Fr,Ba,Fr,Br,Fr

swim  50m x 6本 1'  hypo Fr
      3,5,2,7,3,9

easy  50m

swim   (25m x 4本+100m) x 2set
    25m:45":IMO、100m:2'  IM

down  100m

レッスン合計 1950m

ここから、ひだるま練 です。

積極的recoveryを目指して。

kick+swim  50m x 4本 1'15"
    kickはBaで呼吸をいっぱいして。

swim   (100m + 50m) x 4set
   100m:2' 大きな泳ぎで楽に
   50m:1' こころもちハードに

  私は100はIMで、50はIMOで行きました。

  ひぐぴょんさんがBaで煽るので、大変
  でしたよ。
  recoveryを越えて、耐乳酸になってしまいました。

down  200m

このあと、ターンやFlyのワンポイントやって
終わりました。

コナマス参戦

6/27に横浜国際で行われた
コナミスポーツクラブマスターズ水泳競技会
東日本大会
に参戦してきました。

今年はジャパンマスターズが横浜国際なので
会場の視察、プールの感触を掴むためにも
良かったですね。

私は、なんと、今回が横浜国際プールのメインで
泳ぐのは初なんです。

木曜日、突然の肩痛。

バックのリカバリのように前から上に上げる
動作がまったく出来ない状況。

木曜日夜から、鍼、整体と駆使して、なんとか
動くようになりました。

その状態で、土曜日のレース、さてどうなることか。

もし痛かったら、Baなので、そのままkickと片手だけで
泳ぐかなどどかんがえて、2個メは棄権かなあなんて
思ってました。

が、いい結果で終われました。

50Ba 31-55 1位 ベスト0.3秒

もち方を変えたスタート試してみました。

ここのプール少しスタート台が高い。

そのせいでかなり体を持ち上げないといけませんね。

これで、少しもたついてしまいましたが、

かなり飛べたようです。

そのあとのバサロにもうまくつなげたかなあ。

もう少し改良余地ありですね。

泳ぎ始めたら、肩痛なんて忘れてガンガン行ってました。

YAMAHO水着で出した自己ベストをさらい0.3秒更新です。

短水の記録と0.7秒差なんて上出来だと思います。

ジャパンではさらに上を狙いたいですね。

あ、その前にセンマス、都実業団がありますが。


なんとか泳げたのに気を良くして、
2個メも泳ぎました。

うつぶせ状態でも横浜国際で泳いで
おきたかったので。

200IM  2-32-75  1位 ベスト1.87

RT  0.74
50  32-51
100 1-13-16 (40-65)
150 1-57-87 (44-71)
200  2-32-75 (34-88)

FlyとBaをかなりゆっくりめに入りました。
その結果がそのまま現れてますね。
Br以降のラップはいい感じだと思います。

まあ、ここで無理をしないでゆっくり泳ぐつもりで
行きました。それでこのタイムなので
良いと思います。

事前のアクシデントはあったけど、なかなか良い
横浜国際デビュー戦だったと思います。

ジャパンに向けて頑張ろう。

2009年6月25日 (木)

水マス行きたかったなあ

19:00頃にigaguriさんからメール。

○東京C社マスターズへのお誘いです。

しかーし、まだ会社で打ち合わせ中だった。

絶対に間に合わない。

泣く泣く断念。

○生C社で1時間は泳げました。

warm up  50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 8本 1'15"
   1-4t:Front IMO
   5-8t:Rear IMO Brはpull

swim  100m IM  smooth   1'18"でした。

easy   50m

kick  (100m + 50m) x 4set
    100m:2'30"  IM no board  easy
    50m:1'30"  Odd:Fly,Even:Ba hard
           Flyが38"、Baが37"でした。

easy 50m

swim   100m x 4本 1'50"
   tech. descending
   泳ぎは大きくrecoveryを兼ねて

swim  (25m + 25m) x 4本
   25m:IMO hard、25m:Fr easy
      1'30" cycle

down  100m

合計 2400m

2009年6月24日 (水)

久々のエンデュランス

今日は、出張で暑かったこと、
そして早く帰れたので、

○東京C社の長距離レッスンに出てきました。

upのup  50m x 6本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 各2本づつ

scull+swim  50m x 2本 1'15"
    Fr,Ba

ここからレッスン

warm up 100m  (IMR)

swim  50m x 4本 1'  Fr
   このあと300m 5本およぐそのペースで
 という事なので、40"を少し切るくらいで。

swim 300m x 5本 5'   Fr
    4',3'59",3'57",3'58",3'51"
    まあ40"ペース以内では泳げたけど、
  evenとまではまだまだでした。

swim  50m x 4本 1'15"
    recovery  choice

pull   100m x 4本 1'50"
     すこしだけdescending
     積極的なrecovery

down  50m

レッスン合計 2450m

このあと、さらに自主recovery

scull+swim  50m x 4本 1'15"
   IMO

down  100m

合計 3150m

2009年6月23日 (火)

泳げるときには泳ぐ

基本的に、私の練習は、

平日22:00までに○生にたどり着けるなら
泳ぐ。

です。

という事で、今日も○生C社で泳いで
きました。スイムトレーニングのレッスンです。

upのup   50m x 4本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  200m cho(IMR)

kick   50m x 4本 1'15"  Fr
         1'15"あるので、とにかく50"かからないように
    戻ってきました。

        25m x 8本 50" Fr
           HE,EH,E,H x 2set
            Hは19"くらいかな?

swim   200m x 2本 4'20"
            stroke no.
            13stroke/25m で揃えました。

    100m x 4本 2'10"
            5strokeに1回呼吸。
     かなり苦しかったです。

    50m x 4本 1'
           35"以内で帰って来ました。

    25m x 8本 30"
           16"~17"のeven paceをkeepしました。

down   100m

レッスン合計 1900m

ここから自主練習


easy   100m

ここでユキうさぎさんとチューちゃんが、
一緒に100の練習しようという事で、

swim   100m x 4本 2'
  私はIMで行きました。
 全部1'20"以内を目標に、
 1'18"でまとめました。

easy  100m

このあと、少しバタフライの
ワンポイントアドバイスをして
終了。

down  100m

合計 2800m

2009年6月21日 (日)

さてさて調整に入りますか

いよいよ今週末からまたレースが始まります。

という事で調整はじめますかね。

今日は○東京C社で泳力アップのレッスン。

sutaさんとまた一緒のコースでしたが、
ゲストもいたこともあり、少しだけ多い
メニューで終わりました。

upのup   50m x 2本
   Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up  25m x 8本  40"
  1-4t:swim  cho(IMRO)
  5-8t:kick  cho(IMRO)

kick   25m x 8本 50"   Ba

drill  25m x 6本 50"  Ba
   1,2t:右手、
  3,4t:左手
  5,6t:両手

swim  25m x 8本 40"  Ba

swim  50m x 10本 1'
  前半Ba、後半Fr

easy  50m

pull   25m x 10本 40" Fr
 Odd:easy
   Even:hard

swim  (50m + 25m x 2本) x 2set
   50m:1'20"  tech.
   25m:1'       hard

down  50m

レッスン合計 1800m

このあとゲストのBaの泳ぎにアドバイスを
人の泳ぎに注意するのは、自分のためにも
なりますね。

合計 1900m

2009年6月20日 (土)

うーん、どうしよう

今日は○東京C社の上級レッスンに。

LZR-hybridをお試しで着てみた。

しかし、背中のファスナーがしまりません。

あけたまま練習。

warm up  50m x 4本 1'10"  IMR

scull   25m x 8本 50"
   2本づつIMO

pull  50m x 8本 1'15"
   1-4t:IMO with paddle
   5-8t:IMO without paddle

kick   50m x 6本 1'15"
   Odd:Fly,Ba,Br
   Even:Fr

   やっぱり速い。
  Fly,Ba,は楽に泳いでも45"
    Brも50"以内で帰ってこれる。

swim  100m x 4本 2'30"
    IM rotation

   これも全部1'20"以内で
   帰ってこれます。

down 100m

レッスン合計 1600m

ここでファスナートライしたけど
やっぱり上がらず、あきらめ。

水着をロングに着替えて裏練習
ベッチさんとN嶋君でした。

easy  100m

scull+ swim  50m x 4本  1'10"
   IMO

swim   (100m x 2本) x 4set  Fr
   set内:1'20"サイクル 2本はevenで
 set間:2'40" rest

  200Frの為にこんな練習してみました。
 1'12",1'13"程度でまとめられたかな。

down  100m

合計 2800m

2009年6月19日 (金)

首が痛い

今月2回目の無給休暇。

8月の分が、今月に振り返られてます。

昼間に○生C社のマスターズレッスンに
参加してきました。

今日は、マナティさん、ゆりさんがゲスト
参加という事で、早めに到着。

マナティさんの水着装着の間に
かなり泳いでしまいました。

upのup   50m x 10本 1'
いつものやつです。

swim  50m x 2本 1'
   Fr-Ba

scull+swim  50m x 4本 1'15"
   IMO

swim  100m  IM  smooth

swim  25m x 4本
  けのび+easy

ここからレッスン

warm up  50m x 4本 1'10"
    IMRO

kick   25m x 10本 40"
     2本づつIMO+Ba 2本

pull  100m x 6本 2'20"  IM

swim  200m x 4本 4'   IM
   2'42"、44"、44"ときたら4本目で
 足攣りました。

easy  50m

kick+swim  50m x 6本 1'20"

swim  100m x 2本 2'30"  IM

down  100m

レッスン合計 2500m

この後、ちょっとワンポイント。

どうやればフラットなバタフライが泳げるか。

で、下記のドリルをやりました。

バタ足バタフライ

右手2回、左手2回、両手2回の正面顔上げバタフライ

ドルフィンクロール

合計  3500m

ここのところたこ焼き水着で練習が多いので、

首の回りがすれて、真っ赤になってしまいました。

とっても痛いです。

スタート&ターン

○生C社のスタート&ターンの
レッスンに参加してきました。

その前に、自主練習。

warm up  50m x 10本 1'
   いつものやつです。

scull+swim  50m x 8本 1'15"
   2本づつIMO
  Odd:Front、Even:Rear

swim  100m IM smooth  1'20"ペース

easy  100m

ここでみやけんさんが現れたので、
一緒に練習。

kick   100m x 4本 2'
   no board 1'45"以内で帰ってくること
   1'40"くらいでした。

swim  50m x 4本 x 2set
   set内:IMO 45"サイクル
 set間:1'

easy   100m

ここから今日はBaのスタート&ターンだと
言うので参加。ほとんどターンでした。

自主練習頑張りすぎたか、
足が攣りまくり、大変でした。

レッスン終了後は恒例になってきましたが、
A生先生と一緒にひと泳ぎ。

swim  200m IMR

easy  100m

合計 2500m

2009年6月16日 (火)

やっぱり違う

今日は○生C社のスイトレに参加。

ハーフスパッツの水着でしたが、

やっぱり違うなあ、進み方が。

仕事の後で疲れてる分を考慮しても
違いが明らかですね。

upのup  50m x 6本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Ba

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

kick   50m x 12本 1'20"
    3本づつIMO
    Baの1本目だけ、dashしました39"

swim   50m x 4本 1'15"   Fly   36"
         100m x 2本 2'30"  Ba  1'25"
         200m x 1本 4'45"  Br  3'10"
         50m x 4本 1'   Fr   35"
    set間無し

down  100m

レッスン合計 1700m

ここから自主練習です。

最近ドM系の練習が少ないので少し。

easy   100m

paddle swim   200m x 3本 3'  Fr
     2'35"くらいで帰って来ました。

easy   50m

swim  200m x 2本 3'30"  IM
    2'50"、2'53"

easy  50m

scull+swim   50m x 4本 1'15"  IMO

down   200m

合計  3400m

2009年6月14日 (日)

今日もたこ焼き

今日もたこ焼き練やってきました。

○東京C社の泳力アップです。

upのup  50m x 10本 1'
  いつものメニューです。

ここからレッスン。

またもやsutaさんと二人で1コース。

warm up  50m x 4本 1'15"  cho(IMRO)

drill   25m x 8本 50"
   2ほんづつIMO
   Fly,Ba,Frは右手、左手、Brは3k1s、2k1s

swim  50m x 6本 50"
    Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr

kick  50m x 6本 1'10"
   Fly,Ba,Br x 2set

kick+swim  50m x 4本 1'
   IMO

scull+pull   50m x 4本 1'15"  IMO

pull  50m x 6本 1'  Fr
    hypo 3,5,7 x 2set

swim  25m x 6本 45"
    Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr

swim  100m x 2本 2'  IM

down  100m

レッスン合計 2050m

ここから自主練習

swim 50m x 4本 x 2set Fr
   set内、40"サイクル 全部35"以内で。
 set間 2'40"

easy  100m

ここまではsutaさんと一緒。

ここからべっちさんが1'40"サイクルで
kickをやると言うので、私はIMで参加。

swim  100m x 6本 1'40"  IM
    1'22"~1'25"くらい。

down 350m

合計 4000m

2009年6月12日 (金)

今日はたこやき練

今日は会社お休みです。

ってことで、○生C社の昼間の
マスターズレッスンに参加してきました。

昼間だし、時間にも余裕があるので、
たこやきラバーの水着で練習しました。

upのup

swim   50m x 12本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,
    Br-Fr,Fr-Ba 2本づつ

 やっぱり普段よりストローク数が少なくて
 済みますね。

ここからレッスンです。

warm up   50m  x 4本 1'10"   cho(IMRO)

kick   100m x 4本 2'20"  IMO

pull   200m x 2本 4'15"  IMO
  pullはプルブイがしっかり挟み込めず
  ちょっと大変です。

swim  50m x 12本 1'10"
    3本づつIMO
   Fly:35"、Ba:39"、Br:33"、Fr:34"
      となっぱり速い。

kick+swim  50m x 8本 1'10"
    IMO x 2set

down  100m

レッスン合計 2100m

このあと自主練習

scull+swim  50m x 4本 1'15"

easy 100m

swim   200m IM smooth
  軽く泳いで 2'45"が出る。

down  200m

合計  3400m

この感覚を時々思い出しておかないと
いけないですね。
やっぱり1回/週くらいはたこやきで
練習しますかね。

6日目

なんと先週土曜日から6日連続で泳いでます。

明日も泳げるから1週間連続だなあ。

今日は○生C社で自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   いつものやつです。

scull+swim  50m x 4本 1'15" IMO

drill   50m x 4本 1'15"
   1t:Fly-Brを1strokeづつ交互
 2t:Dolphin ブレ
 3t:Ba2sroke+Fr3strokeの繰り返し
 4t:上でposeのBa

swim  100m IM smooth  1'20"

easy   100m

kick   (100m + 50m) x 4set
    100m:IM no board  2'30"
    50m:Fly,Ba,Ba,Fly  no bord hard 1'30"
          all 38"

easy  50m

swim  50m x 6本 1'   Fr
     stroke No.   12~13

swim   200m x 2本 3'   Fr
    1t:paddle swim
    2t:swim

easy  50m

swim  100m x 2本 1'20"  Fr
      2本とも 1'13"

easy   100m

ここで、いつものようにA生先生と
一緒に練習。

kick+swim   400m Ba
   kick 50m + swim 50m の繰り返し

down  100m

合計 3300m

2009年6月11日 (木)

久々Team igaguri

今日は八王子方面に出張。

八王子でigaguriさんに拾ってもらって、
○東京C社のマスターズレッスンに参加してきました。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim   50m x 4本 1'15" IMO

drill+swim  50m x 2本
  1t:Br、2t:Ba

ここからレッスン

warm up   200m  IMR

kick+swim  50m x 4本 1'20" IMO

pull+swim  50m x 4本 1'20"  IMO

kick (50m + 25m) x 4set
  50m:1'15"、25m:1' hard
 1t,2t:Ba  16"9、17"4
 3t,4t:Fly  17"7,17"8

easy  50m

scull  25m x 8本 55"
   1t,2t:front
   3t,4t:rear
   5t,6t:front to rear
   7t,8t:front-rear-front

pull   75m x 8本 1'15" Fr
     hypo 3,5,7

easy 50m

swim  100m x 4本 2'  S1(Ba)

swim  50m x 4本  1'30"  descending
    Baで、46",42",38",35"

swim  25m x 4本 dash
   Baで、16"2,15"7,15"2,15"3

down 100m

レッスン合計  2600m

ここから、久々にigaguriさんと一緒に
Team igaguri 裏練です。

べっちさん、sutaさん、igaguriさんと私の4人並んで、

swim  100m x 2本 x 2set
   1set:1'20"
  2set:1'25"
   set間はたっぷりと。
 1set目、久々igaguriさんはサイクルオーバーしちゃったので、
 2set目は5"甘くなりました。

  1set目、1t 1'13"で帰ってきたけど、sutaさんが足攣ったもよう。
 自分も気をつけないとと思ってスタートした途端、また足攣りました。
 2t:1'25"

  2set目は足はこらえて、1t,2tともに1'13"であわせました。

down   100m

合計  3900m

2009年6月10日 (水)

火曜マスターズ

今日は、○生C社のマスターズレッスンに参加。

upのup  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスンです。

warm up   50m x 8本 1'  cho
     IMRO x 2で行きました。

swim  25m x 4本 x 2set
  1s:Fr、2s:S1(今日のS1はBa)
    1t:EH、2t:HE、3t:E、4t:H
    2sの4tのみdive でもBaなので下から15"5

kick   50m x 6本 1'  Fr

kick+swim  50m x 5本 1'  S1(Ba)

scull   50m  front
         25m  front 幅は肩幅で、左右に小さく
    25m  片手front、片手rear

pull   25m x 10本 40"   Br

pull  模範  25m x 2本 Br

swim   100m x 8本 2'
   IMO x 2

easy 100m

swim  50m x 3本 1'
    descending   36",34",32"

down   100m

レッスン合計 2700m

合計 3200m

2009年6月 9日 (火)

久々の月曜○東京

久々に、月曜に○東京に行けました。

スイムトレーニングのレッスンです。

久々に行くと、学生が3名とメンバーが
若返ってましたね。

upのup   50m x 2本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr

ここからレッスンです。

warm up  100m x 3本 SKP

swim  25m x 12本 30"
    3本づつIMO、12.5mはno breath
  とても苦しかった、何故。

swim  100m x 4本 2'
    IMで1本づつ種目がシフト
   ほぼ 1'22"くらいだったかなあ。

easy  50m

pull   100m x 6本  Fr
   2本づつ2',1'50",1'40"サイクル

swim  100m x 3本 x 3set
  set descending
  1s:1'30"  with paddle  1'17",18",17"
  2s:1'40"   1'13",15",15"
  3s:1'50"   1'10",13",11"
  set間 1'程度

down  100m

レッスン合計 2650m

ここから自主練習

easy   50m

scull+swim  50m x 4本 1'15" IMO

swim 200m  IM smooth
    2'50"でした。

drill+swim 50m x 4本 1'15" IMO

down   200m

合計 3600m

2009年6月 7日 (日)

泳いだよ

今日も泳ぎに行きました。

○東京C社、泳力アップのレッスンです。

sutaさんの二人のコースだったので、
思わずレベルアップしてしまいました。

upのup   50m x 6本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up   25m x 8本 50"
    choice(IMRO x 2で行きました)

kick  25m x 8本 50"
  Odd:Fr、Even:Ba

head up + pull  50m x 8本 1'
  12.5 head up+12.5m techpullの繰り返し
 みんなのメニューは25mだった。

pull  50m x 5本 1'
  みんなは1'20"サイクルで4本

easy  50m

swim  50m x 10本 50"  Fr
    12.5はno breath
   みんなは25mでした

swim  100m x 3本 1'30"   IM
    1'20"、1'22"、1'24"くらいでした。
  結構きつかった。
  みんなはIMmix 50m x 3本

swim  100m x 2本 2'  IM
    ゆっくり1'28"くらいで行きました。
  みんなはIMmix 75m x 2本

swim  200m  IM
   みんなは100m IM
   2'45"でした。

down  50m

レッスン合計 2400m

後半はかなりハードな練習でしたよ。

ここから自主練習

easy  100m

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

easy  50m

swim  50+100+150+200+150+100+50m
    サイクルは50mにつき50"
    50,150:Fr
    100,200:IM
       200IM 2'52"、100IM 1'22"くらいかなあ。

easy  50m

swim  50m x 4本 40"  Fr
   久々40"サイクルやりました。
  4本なら結構楽に行けるようになりました。

down  200m

合計 4300m

2009年6月 6日 (土)

バースデイ記念メニュー

今日は、○東京C社の上級レッスンに

出てきました。

今日は、S口先生の代行で、K山先生。

4月入社の新人さんでした。

warm up 50m x 4本 1'30"  cho

swim  25m x 8本 50"
  odd:Fly、even:Fr

kick  50m x 4本 x 2set  1'40"
  1set:no borad Fr
  2set:with board descending Fr
        55"、52"、49"、44"

drill  25m x 4本 x 2set  45"
  1set:気を付け右手
  2set:気を付け左手

drill  25m x 4本 50"
  head up

swim  50m x 4本 1'20"  descending
    40",36",33",30"

swim  75m x 2本 1'40"  build up

down  50m

レッスン合計 1500m

裏練は、べっちさんが、私のバースディメニュを
作ってくれました。ベッチさんとN嶋君と3人で
やりました。

easy 100m

swim  25m x 48本 25"
   12本づつIMO

down  200m

48才にちなんで48本だったのですが、
25"サイクルは50を50"サイクルよりきつかった。
Brの6本目で膝がぐきっとあやしくなったので、
2本休んで再開。

最後にBr2本を追加してなんとか48本行きました。

2本休みが悔しいなあ。

合計 3000m

2009年6月 5日 (金)

徐々に増やして

まだ疲れが抜け切れてないけど、

練習量もじょじょに増やして、

長水のレースに備えていきますね。

今日は○生C社で自主トレです。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'15"  IMO

drill + swim  50m x 4本 1'15"  IMO

swim  100m  IM smooth

easy  100m

kick   100m x 5本 2'   IM no board

easy   50m

paddle swim  200m x 5本 3'  Fr
    全本数 2'40"以内で。

easy   50m

swim  200m x 3本 3'30"  IM

easy   100m

ここでターン&スタートのレッスンで
見本を見せろという事で、

クイックターン 2回
クラウチングスタート 1回

やりました。

クイックは1回目近すぎた。
レースでFr泳いでないからなあ。

クラウチングは何とかうまく入水できました。

easy   50m

ここからA生先生とプチ裏練です。
これも定例になってきました。

kick   100m x 3本 2'20"
    IM no board descending
    1'55"、1'45"、1'35"でした。

swim  50m x 4本 1'  IMO

down  50m

合計  4000m

2009年6月 4日 (木)

短水路ジャパン最終戦結果と総括

5/31(日) 2009年度短水路ジャパンの最終レース、
札幌会場に出てきました。

体調はいまひとつでしたが、50種目でもあり、
2種目とも自己ベストで飾ることができました。

50mブレ 34-77 1位 自己ベスト 1.18

50mバッタ 29-47 2位 自己ベスト 0.30

こんなに沢山出たのは初めてです。

そして短水路ジャパンの総括

今年は、Fr以外、そして25m種目以外は
すべて出場しました。6会場12種目です。

仙台
200IM  2-24-91  1位 -0.99
100Fly 1-05-60 1位 +0.30

千葉
400IM 5-19-32 4位 +0.59
200Ba 2-32-75 1位 -4.06

相模原
100IM 1-06-91 2位 +0.56
100Ba  1-06-94 1位 -3.06

江東
50Ba 30-94 1位 +0.11
100Br  1-14-85  2位 -3.76

門真
200Br  2-45-47  1位 -2.04
200Fly 2-28-93 1位 +1.86

札幌
50Br  34-77  1位 -1.18
50Fly 29-47  2位 -0.30

ベスト率 7/12=58%
タイムの伸びは50mに換算して0.95秒にもなります。

やはり水着効果が大きかったです。

気が抜けた┐( ̄ヘ ̄)┌ フゥゥ~

久々に○東京C社のマスターズレッスンに
参加してきました。

短水路ジャパンが終わって、
灰になった男になってしまってた。

upのup

swim  50m x 6本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  50m x 4本 1'20"
     cho(IMRO)

KPS   150m x 4本 3'15",3'30",3'45"
    IMRO

scull+swim  50m x 4本 1'20"  Fr

pull   50m x 10本 1'
    前半1/4呼吸、後半1/7呼吸

easy  50m

swim  75m x 8本 1'45"
  odd:Fr build up  毎回呼吸はNG
  even:cho(Fly,Ba,Br,Fly-Ba-Br) build up

easy  50m

kick&swim  25m x 8本 1'15" hard
   1t-4t:kick  cho(Fly2,Ba2)  17"くらいでした。
  5t-8t:swim cho
      5t:easy Fr
      6t,7t:伏し浮きの姿勢からスタートhard Fly
      8t:dash  Ba 16"

down  100m

レッスン合計 2500m

47才最後の裏練、あべまささんとやりました。

swim  100m x 4本 1'45"  IMO

down  100m

合計 3300m

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