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2009年7月

2009年7月30日 (木)

今日も豪華メンバー

○東京C社のマスターズレッスン

今日もiwamachiさんが来てくれました。
そして、S口先生も参加。

upのup  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスンです。

warm up 200m  cho(IMR)

KP   100m kick IM + 100m pull IM

swim  200m  IM

kick  25m x 8本 45"くらい?
 odd:side kick 真ん中で交代
 even:head up kick

kick  200m x 1本 3'30"  IM
       25m x 8本 45"  cho(4tBa、4tFly)
         4t,8t hard

easy  50m

pull+swim  75m x 10本 1'15"
    1t-5t:pull with paddle hypo 3,5,7
    6t-10t:swim

easy  50m

swim  25m x 4本 x 4set
    1s:scull front to rear  1'10"
    2s:Right hand 2 Left hand 2 Both hand 4  1'
    3s:swim descending
    4s:swim  E,H,E,H

down  100m

レッスン合計 2550m

今日も豪華メンバーで裏練です。
igaguriさん、べっちさん、iwamachiさん、S口先生。

swim  100m x 4本 1'25"   Fr

2本目50mで足が攣りました。
くやしくて、3本目から3本行きましたよ。

down  100m

合計 3600m

2009年7月29日 (水)

ついつい頑張ってしまいました

○生C社のマスターズレッスンです。

upのup  50m x 6本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

warm up  50m x 8本 1'  cho
     IMRO+IMmix

swim  50m x 4本 1'10"  middle fast
   IMO 目標タイム付き
  35"-34"、37"-37"、41"-40"、35"-34"
  なんとかクリアです。

easy  25m

kick  25m x 10本 45"  Fly 背面

swim 50m x 5本 1'  Fly

swim  200m Fly  ゆっくりと

easy 25m

kick  10min  Fr
     550m行きました。

easy  100m

swim  10min Fr
    800m行きました。(10'45")
    みやけんさんに一周追いつけと
  いう事でかなり頑張りましたが、
  さすがにみやけんさんも頑張りました
  10mほど追いつけなかったなあ。

down  100m

レッスン合計 2900m

自主down  200m

合計 3400m

2009年7月28日 (火)

物足りないのか

今日は○生C社、月曜日のスイトレに参加。

upのup  50m x 6本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ

ここからレッスン

warm up  50m x 6本 1'05  Fr

side kick  50m x 4本 1'15"  Fr
     25mR+25mL

kick  25m x 8本 45"   Fr
    EH,HE,E,H x 2set

swim  25m x 12本 40"  Fr

swim  50m x 3本 x 3set
   1s:1'   even
   2s:1'5" even
   3s:1'15" hard   32"6,32"4,32"3
   set間なし

down  100m

レッスン合計 1550m


ここから自主練習

easy   100m

scull + swim  50m x 5本

週末は日本実業団なので、
軽めにと思ったけど、物足りなくて
結局メインやってしまいました。

swim  50m x 20本 50"
    IMO x 5set

down  200m

合計 3400m

2009年7月25日 (土)

気持ちよく泳げました

昨日ゆっくり寝れたせいか、
今日は気持ちよく泳げました。

○東京C社で自主練習です。

日曜日大会なので、調整メニューです。


warm up  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"
  IMO

easy   100m

kick   (100m + 50m) x 4本
 100m:2'30"  IM tech.
   50m:1'30"  hard odd-Fly、even-Ba
     Flyが38",39"、Baが37",36"
     36"ってのは初めてでした。

easy   100m

swim  50m x 8本 x 2set  1'
   1-3t:descending、4,6,8t:easy、5,7t:hard
   1s:Fly  40",37",34" hardも34"どまりでした。
  2s:Ba  45",42",37" hardも36"どまりでしたね。
 ちょっとサイクル短かったかも。

easy  100m

swim  25m x 4本 適当
  1t:Fly dash、3t:Ba dash
     2,4t:easy

down  200m

合計 2700m

2009年7月23日 (木)

すごいメンバーです

○東京C社マスターズレッスンに参加してきました。

いつになくすごいメンバーが集まりましたよ。

べっちさん、よぃさん、iwamachiさん、igaguriさん、
スズタケさん、N嶋Aさん、N田Rさん、I上君、そして
弊社水泳部のF木さんの豪華メンバーで2コースを
占有。いい練習になりました。

そうiwamachiさんが遊びに来てくれたんですよね。

upのup  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスン

warm up  200m   cho(IMR)

PK   200m   100mづつIMでno board

swim   100m x 2本  2'   IM

easy  50m

kick   50m x 20本 1'  cho
   1-4t、9-12t、17-20t:IMO
   5,6,13,14t:Fly
   7,8,15,16t:Ba
   で行きました。
 いきなり、なぜこんなに?

easy 50m

scull  25m x 6本 40" cho
   IMO+Front,Baで行きました。

ここで一種目を選んでくださいと、
この後の練習はその種目でやるらしい。
私はBaを選択。

drill  50m x 4本 1'10"
     25mR+25mL

drill  50m x 6本 1'10"
  25mHead-up + 25m Tech

swim  25m x 10本 1'10"
    1,2t:build-up
    3,4t:HE
    5,6t:EH
    7,9t:Easy
    8,10t:Hard   15"8でした。

down  100m

レッスン合計 2700m


さらに今日はteam igaguriの裏練。

igaguriさん、べっちさん、スズタケさん、よぃさん、
iwamachiさんと私とこれも豪華メンバーです。

週末に向けてFly練習

swim   50m  1'
         100m  2'
         200m  4'
         100m  2'
         50m  1'

down   200m

合計 3800m

2009年7月22日 (水)

泳ぎに行っちゃいました

まだまだ、喉の調子も不調なのに、

泳ぎにいっちゃいました。

○生C社のマスターズレッスン

upのup  50m x 2本  Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up  50m x 8本 1'
   cho(IMRO+IMmix)

swim  50m x 4本 x 2set
   set内;IMO  50"
   set rest 25"

kick   50m x 8本 1'10"
    IMO x 2

easy  100m

swim 50m x 20本 1'   Fr
  evenで。
 1t:37"、2t-14t:35"、15t-19t:34"、20t:33"

   最初みやけんさんにつられて遅すぎました。
 反省。41HR/15"

easy  50m

swim  50m x 3本 1'10"   Fr
   descending  さっきのラストから上げる
 1t:34"、2t:33"、3t:31"6   43HR/15"

down   100m

レッスン合計 2600m

合計 2700m

ゆっくり泳ぐつもりが、頑張ってしまいました。

2009年7月20日 (月)

ジャパンマスターズ2009

色々あったジャパンマスターズでした。

1日目
50Ba  31"80  1位 ベスト 0.25

頑張りましたが、先日のコナマスの自己ベスト31"55には
わずかに及びませんでした。
日本実業団でまたチャレンジです。

でも1秒台が出たので良かったですよ。

200Fly 2'33"31  1位 ベスト 0.17

昨年は34"台だったのでベストと思ってましたが、
一昨年に33"台を出してました。残念。

とにかくK子さんについていこうと前半から頑張り
前半を1'11"13で入りましたが、ラスト50m完全に
浮いてしまいました。

あきらかに今年はFlyの練習不足です。

レインボーでリベンジします。


2日目
200mBa  背2 失格

50mを35"台で入っていたらしい。
いい調子で、泳いでいたら、何を血迷ったのか
100m手前のフライングロープを5mフラッグと
勘違いして、ターン動作に入ってしまいました。

前を見ると壁が遠くにあります。

ガーン

元に戻って泳ぎ始めましたが、
失格であることはわかってるので、
ゆっくり流して泳いでしまいました。
2'56"台だったと思います。

まじめに泳げば35"くらいは出てたかも。

今年はどこでリベンジしようかなあ。

うーん、ショックです。

200mMR 2'07"xx 4位
 1泳でBa  32"31
  さすがにショックを隠せなかったか、31"台は
 出ませんでした。残念。


3日目
100mBa 1'11"26 3位 ベスト 1.01

昨年は14"台しか出なかったので、それを思えば
かなりいいタイム。何とか背2の呪縛からは
逃れられたかなあ。

前半 34"01

いいところですかね。

200m混合MR 2'08"06 8位
 2泳 Br  35"64 ひきつぎベスト

なんとか35"台でバトン渡せました。
昔の私のBrからは信じられません。

このタイムを見て、レインボーで誰が
何を泳ぐのか決めないといけません。
Brかなあ、Baかなあ。

今回、マスターズ始めていらい初の
失格でした。いい経験をしたという事で。

2009年7月15日 (水)

ジャパン前最後

さて、ジャパン前最後の練習にするつもりで、
○生C社のマスターズレッスンに参加してきました。

upのup   50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up 50m x 8本 1'
   cho(IMRO,IMmix)

kick+swim  50m x 4本 1'  Fr

kick+swim 50m x 4本 1'  IMO

kick+swim 50m x 2本 1'20" S1(Ba) hard
      35",36"

scull+pull  50m x 5本 1'10"
   cho(Fr,IMO)

swim  25m x 4本 40"
   HE,EH,E,H   S1(Ba)

easy  50m

dive dash   25m x 4本
  Fly 14"、Ba 15"、Fly 14"、Ba 15"

easy   150m

dive dash  50m  Ba  32"3

dive Relay 200m
   私(Ba),O沢さん(Br),チューちゃん(Fly),みやけんさん(Fr)
  で、2'23" 私のBa:32"7

down  100m

レッスン合計 1750m

easy  150m

合計 2000m

2009年7月12日 (日)

これも2部練習なのでしょうか

今日は、朝から知り合いの子供に
水泳を教えに、横浜国際プールに。

クロール以外の3泳法と飛び込みを
みっちり2時間やりました。

そして、地元に帰って○東京C社、

泳力アップのレッスンから参加です。

warm up  50m
  (ちょっと遅刻したので、50m x 4本のラストだけでした。)

scull+pull  50m x 4本 1'15"
   cho(IMO)

pull  100m x 3本 2'15"
    Fr,cho(Ba),Fr

kick  50m x 5本 1'10"  Fr

kick 50m x 6本 1'20"
    Fly,Ba,Br 2本づつ
  Odd:普通に、Even:build-up

easy  50m

drill   25m x 8本 50"
    1t,2t,5t,6t:片手右左
  3t,4t,7t,8t:好きなdrillで。
  私は、1-4t:Fly、5-8t:Baにして、
  3t:バタ足Fly、4t:R2L2B2
     7t:肘曲げ、8t:2SBa+3SFr
    で行きました。

swim   100m x 3本 2'15"
    IM,IMR,IM
    IMは、1'20"、1'18"でした。

down  100m

レッスン合計 1750m (ほんとは1900m)

easy 50m

ここからスズタケさんが現れたので、
きんぎょさん、スズタケさんとで裏練です。

swim  (100m+50m x 2本) x 3set
   100m:1'40"、50m:50"でレースペース
 set rest 1'
   きんぎょさんのFrにあわせてBaで行きました。
 100mが1'20"、50mが40"のペース。
 よくここまで行けるようになったなあ。

down 200m

合計 2600m

2009年7月11日 (土)

マネージャの代行は厳しかった

今日の○東京C社、上級レッスン。

S口先生の代行でマネージャーのレッスンでした。

うーん、何気にきつかった。

warm up  50m x 8本 50"
      descending  Fr

kick  25m x 8本 40"
     2本づつIMO

kick  50m x 2本 1'30"
    hard Fr   43"、44"
    きんぎょさんが2本目45"だった。

easy  50m

pull   50m x 12本 1'
   おおきな泳ぎで Fr

pull  25m x 4本 45"
   12.5 head up ピッチ上げて
  12.5 tech.

easy  50m

swim   50m x 4本 x 2set 1'20"
    1t:30mH+20mE
    2t+3t:20mE+35mH+45mH
  4t:50mH
  1s:Fr、ラストは32"、
    2s:cho(Ba)、ラストは35"
    set間 1'

down  100m

レッスン合計 2400m

ここから、裏練。

ジャパンも近いので軽くですが、

べっちさん、スズタケさん、きんぎょさん、I上さんと
メンバーはいっぱいいました。

drill   25m x 12本 45"
    4本づつ、Fr,Fly,Ba で行きました。

swim  100m x 2本 2'30"
  1t:Fly  1'14"
  2t:Ba  1'20"
  Baかなり頑張りましたが、きんぎょさんに
 負けました。くやしい。

down  100m

合計 2900m

自主練習

あまりに暑いので、

帰ってから○東京C社行きました。

自主練習です。

warm up 50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

ここでみやけんさん登場。

ここからはみやけんさんのこそ練メニューに
付き合いました。

kick  50m x 4本 x 2set
  サイクル 1'   set間 30"
     IMO

easy  50m

drill+pull  50m x 8本 1'10"
    scull,スクータ,リカバリ、head up
    2本づつ

easy 50m

swim  50m x 3本 descending   1'  Fly
           41",38",35"
        50m x 5本 2本目のタイムでeven 1' Fly
           37"くらいでした。
    50m x 3本 1'  easy Fr
           set間 1'
        50m x 3本 descending  1'  Fly 2本目のタイムから
           38",36",35"
        50m x 1本 easy  Fr  2'
   50m x 3本 hard  Fly 1'30"
            34",35",35"
   easy 以外を全部Flyで行きましたが結構辛かったです。

down   200m

合計 2700m

2009年7月10日 (金)

木曜自主練習

昨日はマスターズ行けなかったし、

今日は○生C社で自主練習。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

kick  100m x 6本 2'  no board
    odd:IM、even:Ba

easy  100m

swim  100m IM smooth

easy  100m

swim  50m x 5本 1'  Fly
        50m x 4本 55"  Fr
        50m x 3本 50" Fly
           2本終わったところで、バサロを見せて
     くれと言われて中断でした。
    50m x 2本 45" Fr
        50m x 1本 Fly
   Frを取り混ぜながらでしたが、何とかFlyは40"
   以内で回れました。

easy   50m

kick+swim   50m x 4本 1'10"  Ba

drill   50m x 2本 Ba

ここでA生先生と一緒に練習。

swim  800m  over distance

合計 3500m


2009年7月 8日 (水)

バック三昧

昨日、今日と練習はBaばかりです。

こんなにBa泳いだの初めて。

○生C社のマスターズレッスン。

upのup  50m x 8本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba 2本づつ
  Ba-Br,Br-Fr

ここからレッスンです。

warm up  50m x 8本 1' cho
   1-4t:IMRO
   5-8t:IMmix
   で行きました。

swim   25m x 4本 x 2set
   1s:40"  Fr  HE,EH,E,H
   2s:45"  S1(Ba)  HE,EH,E,H

kick   200m x 2本 4'20"
    1t:IM、2t:Fr

kick+swim  50m x 4本 1'
    IMO

easy  100m

swim  50m x 3本 1'  S1(Ba) descending
          45",40",36"

swim  50m x 5本 1'  S1(Ba) 2本目のタイムで
    all 39"

swim  50m x 3本 1'   easy

swim  50m x 3本 1' descending  2本目のタイムから
    39",37",36"

swim  50m x 1本 easy

swim  50m x 3本 1'30"  hard
        34",35",35"

down   100m

レッスン合計 2300m

合計 2700m

2009年7月 7日 (火)

都実業団結果

センマスの翌日、今度は辰巳で
都実業団でした。

かなり疲れてましたね。

年齢別200mMR タイム決勝
2-21-52
1泳 32.74 (RT0.66) ベスト 1.19

40歳以上50Fly 予選
30-34 (RT0.79) ベスト 0.52
9位(補欠1番)

40歳以上50Ba 予選
32-37 (RT0.71) ベスト 0.82
7位

40歳以上50Ba 決勝
32-20 (RT0.67) ベスト 0.65
決勝7位

年齢別200mFR タイム決勝
1泳 28-94 (RT0.81) ベスト 0.04

Baは徐々にタイム上げていったけど
1"台は出ませんでした。

最後のFr、もう体動かなかったけど
ベストだったんですね。

センマス結果

7/4 セントラルマスターズの結果です。

160区分男子100MR
56-08 1位
1泳 14-84

なんか気合入れる前にスタート、
タッチも流れて2泳に迷惑かけました。

でも14"台で泳げてよかった。

200Fr
2-10-94 1位 ベスト3.63秒グッド(上向き矢印)

31-03
1-04-67 (33-64)
1-38-25 (33-58)
2-10-94 (32-69)

前半は気持ちを落ち着けて水着に泳いで
もらうつもりで、後半にシフトアップしました。
理想的なラップでした。

120区分 男子100FR
49-57 3位
1泳 13-05

12"台狙ったけどだめでした。

50Ba
31-35 2位 ベスト0.52秒バッド(下向き矢印)

30"台出たと思ったのになあ。


混合100FR
49-88 3位 セントラル新
1泳 13-13

これも12"台狙ったけどダメでした。
セントラル新更新したのに3位で記録が
残りません。残念。

リカバリスイムのつもりがいつも

大会後の月曜日、リカバリスイムのつもりで
泳ぎに行きましたが、いつものようにダメでした。

○生C社のスイムトレーニングに10分遅れで
参加

warm up  50m  Fr-Ba

kick  75m x 4本 2'
   HEH  cho(Ba)   1'10"くらいでした。

swim  50m x 3本 1'  smooth Fr

swim  50m x 8本 1'15"
   1-4t:HE  cho(IMO EはFr)
   5-8t:EH  cho(IMO EはFr)

swim  50m x 4本 1'20"
   Hard 4本のタイム揃えて
 Baで35"9,35"5,36"2,35"3

easy  100m

swim 50m x 1本 dash
   さっきの4本のベストタイムより速く。
 Baで、33"9でした。

down  100m

レッスン合計 1350m

ここから自主練習、リカバリ目的に。

easy 50m

scull+swim  50m x 4本 1'15" IMO

kick  100m x 4本 2'  IM no board

swim  100m x 4本 1'40"  IM

down  100m

合計 2500m

2009年7月 2日 (木)

水マスおよいだぞー

センマスまであと3日。

今日は、それなりに調整メニューかと思って

○東京C社マスターズレッスンに行きました。

が、結構きつかった。

upのup  50m x 2本
   Fr-Ba、Br-Fr

ここからレッスン

warm up  200m cho(IMR)

kick+pull   200m
   100m IM no board kick + 100m IM pull

swim  200m IM smooth

kick  50m x 4本 x 4set  cho(Ba)
    1s:55"、2s:1'、3s:1'15"、4s:1'30"
     set descending
      1s:ほとんどきりぎり、
   2s:50"切り、3s:45"、4s:40" でした。
   タイムはまあまあかなあ。

easy 50m

pull  100m x 5本 1'45"
     hypo 5以上で

easy 50m

swim  50m x 4本 x 2set  1'10"
    stroke No. で1s smooth、2s speed上げて同じstroke

easy  50m

relayの引継ぎ練習  25m x 2本

down 100m

レッスン合計 2600m

引継ぎ練習からigaguriさん参加。
裏練は久々にteam igaguriでした。

igaguriさんの提案メニューです。

swim  50m x 4本 1'15"
    HE、EH、E、H
   最後のhardで前半頑張ったら足攣りました。

down 100m

合計 3000m

2009年7月 1日 (水)

こんなの大丈夫?

今日は、鍼灸院で施術してもらったあとに

○生C社のマスターズレッスンに参加。

upのup  50m x 4本
   Fr-Ba,Br-Fr 2本づつ

ここからレッスン。
センマスも近いのでdash中心です。

なんか肩の筋肉が鍼でゆるゆるで
ダメでした。

warm up   50m x 8本 1'
   cho(IMRO+IMO)

swim 25m x 4本 x 2set
   1set:40" Fr HE,EH,E,H
   2set:50" S1(Ba) HE,EH,E,H

swim  25m x 3本
 1t:5stroke回転速く+残りeasy
  2t:10stroke回転速く+残りeasy
  3t:25m dash

easy   75m

dive   12.5m x 2回

broken   25m x 2本 rest 10"
    1t:ターンして飛び出すまで
  2t:5m手前からターンして
 Baで行って、合計タイム 31"8でした。

easy  50m

broken   100m+50m x 2本 rest 10"
  Frで行って、1'05",35",34" で、2'14"でした。
 もう少し、100mを落としてもよかったかも。

easy  50m


swim  50m x 8本 1'
   IMO x 2set  recovery


relay 引継ぎ練習

私だけ、隣で100m IM でした。

down  100m

レッスン合計 1725m

自主down  125m

合計 2050m

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