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2009年8月

2009年8月30日 (日)

team igaguriのメンバーは?

せっかく○東京C社に行ったのに、
team igaguriのメンバーは誰もいませんでした。

泳力アップのレッスン

warm up  25m x 4本 50"  cho(IMRO)

kick+swim  25m x 8本
   IMO x 2

kick   25m x 12本 50"  no board
   Odd:Fr、Even:cho(Fly,Ba,Br各2)

pull  50m x 4本 1'  Fr
   12.5m Head up + 37.5m pull

pull  50m x 4本 1'  Fr

swim  25m x 4本 1'  IMO

swim  50m x 5本 1'   IMO+Fr

swim  75m x 4本 1'30"  IMO
       おまけで 100 IM

down  50m

レッスン合計 1750m

ここから自主練習です。

easy  50m

scull+swim   50m x 4本 1'15"  IMO

ここでてるてる坊主さんにBaの泳ぎを
聞かれて、すこしアドバイス。

Ba scull  50m  両手前で前進25m 後退25m

Ba smooth  50m

easy  100m

swim   100m x 4本 Fr  rest 10"
    race paceのつもりでしたが、
  なぜか今日は疲れてました。
  restの30"を足して、5'20"

easy  100m

さらにここで、再びてるてる坊主さんに
アドバイス。

感覚わかってもらえたかなあ。
招待マスターズでいい記録でると
いいなあ。

swim  50m x 4本 rest 5'  IMO
   こちらもつかれてましたね。
 15"のrestを足して、2'45"ぎりぎりでした。

down  200m

合計 3100m

ここまでいたのに、team igaguriは今日は
誰も現れませんでしたね。

飲みすぎか?

スピード練習?

今日の○東京C社 上級レッスンは、
S口先生の代行、I本先生でした。

upのup   40m x 10本 50"
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  50m x 4本 1'15"  S1(IMO)

kick & p;ull   50m x 4本 1'30"
   1,2t:kick cho(Fly,Ba)
   3,4t:pull cho(Br,Fr)

swim  25m x 12本 50"
    4本づつIMO
    1t,3t:tech、3t:HE、4t:EH

kick  50m x 4本 1'30"  IMO HE

pull  50m x 4本 1'20"  IMO HE

swim  50m x 4本 1'20"  IMO
    33",36",40",33" でした。

easy   50m

swim   100m x 2本 2'15", IM

down 100m

レッスン合計 1750m

ここまでハードが続くと疲れます。

ここからベッチさん、よぃさん、スズタケさん、きんぎょさんで
裏練です。

swim  200m x 2本 IM  4'30"
    1t:smooth   2'55"
    2t:dash   2'34"

down   150m

合計 2700m

2009年8月29日 (土)

自主練習

今週は2回目の練習です。

○生C社で自主練習。

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br.Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"
   IMO

swim  100m IM smooth  1'20"

easy   100m

kick   200m x 3本 4' descending
    3'45"、3'35"、3'25"でした。

easy   100m

知り合いの練習日記みてたら
ピラミッドがやりたくなりました。

swim  (50+100+150+200+150+100+50) x 2set
  1s:builded IM   1' for each 50m
       50:Fly
       100:Fly+Ba
       150:Fly+Ba+Br
       200:IM
       150:Ba+Br+Fr
       100:Br+Fr
       50:Fr
    これ、IMに組み上げていくところは、
  50のFlyも200IMの最初のFlyのつもりで
  泳ぎます。逆に下りは、前が無い分、
  スピードを上げて行きます。

  2s:Fr  50" for each 50m
      上りは40"ペースを維持、
      200mから下りはスピードを
   上げて行きます。

  set間  easy  50m

easy  50m

scull  100m  Ba
   25m:両手前前進+25m:両手前後退
  +25m:片手交互+25m:swim

down  200m

合計 3600m

2009年8月25日 (火)

ちょっと頑張りました

明日から3日間泳げません。

という事で、今日は頑張って泳ぎに行きました。

○生C社のスイトレです。

upのup  50m x 4本  1'
  1t,2t:Fr-Ba
    3t,4t:FingerNail + Straight Arm

ここからレッスンです。

warm up  50m x 6本 1'05"  cho
    Odd:Fr、Even:Br,Ba,Flyで行きました。

kick  50m x 12本 1'15"  Fr

swim  50m x 20本 1'   Fr
    ここは全部35"をキープで頑張りました。
  最後は33"かな?

down   100m

レッスン 合計 2000m

ここから自主練習

scull+ swim  50m x 4本 1'15"

drill + swim  50m x 4本  1'15"

swim  (50m + 100m) x 4本
  50m:50"、100m:1'40"
    1t:50m Fly   100m Fly+Ba
    2t:50m Ba   100m Ba+Br
    3t:50m Br   100m Br+Fr
    4t:50m Fr   100m Fr+Fly

down   100m x 4本
  1t:Ba kick 25m + Ba の繰り返し
  2t:Fr-Ba-Br-Fr
    3t:Ba scull 両手前方で前進25m+後退25m + 片手25m + swim
    4t:Fr-Ba-Br-Fr

合計  3600m

2009年8月21日 (金)

1週間ぶりに

お盆休みもあったので、

1週間ぶりに○東京C社に行って来ました。

まずは自主練習

20mプールでwarm up

swim   40m x 10本 45"
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

ここで25mプールが使えるようになったので
移動です。

swim  (50m + 100m) x 4本 x 3set
    1set:Fly50m:50"、Fly50m+Ba50m:1'40"
    2set:Ba50m:50"、Ba50m+Br50m:1'40"
    3set:Br50m:60"、Br50m+Fr50m:2'
        A倉くんが現れたので一緒に練習という事で
    サイクルを落としました。
  set間 2'

ここからクロール1200のレッスンに参加。
このレッスン30'でクロールを1200なのに、
絶対1200を越えます。

warm up  100m x 3本 1'40"  cho(IM)

swim  50m x 8本 45"  Fr

pull   300m

easy  50m

swim  (75m + 25m) x 4本 2'30"
     75m:build up  1'30" ,
     25m:hard  1'
    IMRO で行きました。

down  100m

レッスン合計 1550m

自主down  50m

合計 3800m

2009年8月19日 (水)

泳ぎ続けてますね

まだ、後半組みが夏休み中でもあり、
仕事もぼちぼちです。

8/8からこれで11日連続で泳いでますね。

○生C社 マスターズレッスン

upのup   50m x 6本
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba
      2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  50m x 6本 1'  cho
     IMRO,Ba,Frで行きました。

swim  50m x 4本 50"  IMO

kick   200m x 2本 5'
     1t:IM、2t:Fr

easy  50m

scull+pull   50m x 6本 1'10"

pull   50m x 4本 Br

pull  100m x 1本 Fly

easy 50m

swim  50m x 6本 45"  Fly

   なんとかぎりぎり40"

swim  50m x 6本 45"  cho
     Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr
     で行きました。

swim  50m x 4本 40"  Fr

down  100m

レッスン合計 2500m

自主down  200m

合計 3000m

2009年8月18日 (火)

やっぱり仕事の後はダメダメです

今日は、お盆休みの強化練習の疲れを癒しに
仕事の後は、整体に直行。

残念ながら、院長の施術ではなかったけれど、
じっくり10分近く延長してまでやってくれました。

おかげで楽になった。

という事で、泳ぎにも行ってしまいました。

まあ、時間もそれほど無いのでほどほどに。

○生C社 自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   いつものやつです。

scull+swim  50m x 4本 1'10"
    IMO

なんか体が重いし、進み具合も良くないです。

swim  (50m + 100m) x 3本 x 3set
   1s:50m:Fly 50"、100m:Fly+Ba 1'40"
   2s:50m:Ba 50"、100m:Ba+Br 1'40"
   1s:50m:Br 50"、100m:Br+Fr 1'40"

  set間にeasy 50m Fr

  ひとみんさんのIMメニューをちょっと時間内に
 納めるためにアレンジしてみました。

down   300m

合計 2500m

2009年8月16日 (日)

まったりとリカバリ

今日は、知り合いの練習会に参加させてもらい

リカバリ的な練習をやりました。

これで、盆休み強化スペシャル終了です。

warm up  100m  cho(IMR)
              50m x 4本 1'20"   cho(IMO)

kick   50m x 6本 1'30"
     cho(Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr)

pull   50m x 6本 1'10"
     cho(Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr)

drill   75m x 4本 2'
    R/L/B each 25m

swim   50m x 10本 1'
    IMO+,Fly,Fr,Ba,Fr,Br,Fr
         100m x 3本 2'15"  IM

down  200m

ここから飛び込み練習
合計 200m 程度

合計 2400m

泳ぎこみな週末その2

土曜日もドM練、参加してきました。

1部 17:00-19:00 辰巳サブ

warm up  400m

kick&drill  100m x 2本 x 4set
    50kick 50drill set毎IM

swim  200m x 5本 IM  3'15"

        200m x 5本 Fr  2'50"

easy   200m

swim  (50 + 100 + 50)  x 3set
      50:45"、100:1'30"、50:45"
     S1指定だったので、1s:Fly、2s:Ba、3s:Fr
     にしました。さすがにBrはこのサイクルは無理
   set サイクル 5'

down   200m

1部合計 4200m


2部 19:00-21:00 辰巳サブ

warm up   100m x 5本 2'

swim  (50m + 100m) x 4本 x 3set
   50:1'、100:1'50"
       1s:Fly50 & Fly50+Ba50
       2s:Ba50 & Ba50+Br50
       3s:Br50 &  Br50+Fr50
      set間 1'

easy  100m

kick  100m x 4本 2'15"

easy  200m

swim  50m x 30本 1'
     Fr以外での指定だったので、
    Fly,Ba,Brの3種目を10set行きました。

   Flyは40"切って回ってたものの、Ba,Brは
 ただ泳いでる状態でした。

down  200m

2部合計 4700m

合計  8900m

今日も4時間で8000越えました。

これだけ泳ぎこめば、いい記録でるかなあ。

2009年8月15日 (土)

泳ぎこみな週末

昨日と今日はひとみんさんの練習会に参加させて
もらってます。

4時間連続、8000m以上泳ぐ練習です。

8/14(金)

17:00-19:00 辰巳サブ

warm up 200m

====================
kick  100m x 3本
drill  50m x 4本
swim  50m x 6本
====================

これを4setです。
1set:Fr、2set:Ba、3set:Br、4set:Fly

最後がFlyなんてところは憎い演出ですね。

down  200m

1部 合計 3600m

19:00-21:00 辰巳サブ

ここが正念場の練習です。

warm up   100m x 8本 1'40"

swim  100m x 6本 x 4set
   1s:1'40"、s:1'30"、3s:1'20"、4s:1'30"
   set間は最後の人がついてから1分。

 とにかく、1'20"だけはきちんと回ろうと
 他はそれなりに泳ぎました。

 みんなの流れがあったので、何とか
 ギリギリこなせたかなあ。

pull  200m x 5本 3' with paddle
  本来のメニューは、200m x 6本 2'45"
  だったのですが、みんなのダメージが大きいと
 判断したのか5本 3'になりました。

 助かりましたよ。2'45"かかってましたから。

  もうまったくpaddleが引っ張れない状況でした。

easy 100m

swim   50m x 4本 x 3set
   1t,2t:25m H+25m E
   3t:H
   4t:Easy

   S1指定だったので、わたしはひとみんさんと同じく
  IMという事で、1s:Fly、2s:Ba、3s:Br で行きました。
 もうHardと言っても全然進んでませんでしたね。

down  200m

2部合計 5100m

合計 8700m

2009年8月13日 (木)

方針変更

どうせへろへろになるのなら。

とことんやるか。

と言うわけで、完全休養日返上。

連続2部練やりました。

○青梅C社へ行ったら特別営業日で
レッスンスケジュールが変わってた。

で、自主練です。

最初は同じコースにあと3人いたのですが、
何故か私が泳ぐと、皆さんすーっといなく
なりました。

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 8本 1'10"
  IMO x 2set
  1set:Front、2set:Rear

kick   100m x 6本 2'   IM no board

swim  (50m x 4本 + 100m) x 4set
  50m:45" IMO  rest 30"
  100m:IM  2'30"

down  300m

合計 3000m

ここから移動、○生C社の長距離のレッスンに参加。

warm up  200m  cho(IMR)

kick  600m  IMで行きました。

pull   25m x 24本 30"
   IMO x 6setにしました。

swim  600m IMで行きました。

swim  50m x 8本 55"
   IMO x 2set

drill   25m x 4本
 Br足Fly、Br足Ba、Br足Fr、cho(Fr足Fly)

down  100m

レッスン合計 2600m

合計 5600m

いやあ、泳いだあ。

明日から休館

明日から○東京C社は夏休みで休館です。

という訳で、お盆休みに入って5日連続ですが、
泳ぎに行きました。

マスターズレッスンです。

upのup   50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  200m  cho(IMR)

KPS   300m  cho(IM)

scull  25m x 8本 1'  cho

pull   100m x 5本 1'45"
     IMO,IM

swim  100m x 5本 1'45"
    IMO,IM
   1'17"、1'25"、1'30"、1'17"、1'17"
   なんかFly,Fr,IMが同じっていうのもなあ。

easy   200m IM kick

pull   50m x 10本 50"
     (IMO,Fr) x 2set

swim  50m x 10本 50"
    (IMO,Fr) x 2set
    35",40",42",35",40",36",40",40",35",40"
    5本目,10本目のFrはsmoothにしてしまいました。

  iwamachiさんが後から追っかけてくるので、
  必死で泳いだ。おかげで結構いいタイム。

down  100m

レッスン合計 3000m

ここから、裏練です。

参加者は、べっちさん、iwamachiさん、スズタケさんでした。

swim  100m x 6本 1'25"  Fr
   1'12",15",13",15",15",15"
   なんとか15"をキープするのが必須でした。

down   100m

明日は休養日にするつもりですよ。

合計 3800m

2009年8月12日 (水)

休みの日の練習は違うね

とにかく遊びに行けないこの夏休み。

泳ぎにだけは行けてます。

仕事の後の練習と違って、
疲れてないから調子いい感じで
泳げますね。

○東京C社の長距離レッスン出てきました。

まずはレッスン前の自主練習

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

drill   50m x 4本 1'10"  Fly
   Odd:バタ足Fly+swim
   Even:RLB+swim

swim   100m IM smooth

easy   100m

ここからレッスンです。

warm up   500m
   100づつswim+kick+scull+pull+swim
   最初のswimだけIMR
   その他はIMで行きました。

pull  50m x 12本 45"  Fr
   even paceでプルブイ付けて

pull  100m x 6本 1'30"  Fr
   プルブイ無しで

swim  200m x 3本 3'  Fr
   2'37"、2'34"、2'31"でした。

swim  6'泳 Fr  450m以上が私のノルマ
 400で5'10"、6'で470m程度、結局500m泳ぎました。

down  100m

レッスン合計 2900m


ここから、よぃさんが来たので、
スズタケさんよぃさんと私で裏練です。

昨日できなかったメニューを。

swim  50m x 4本 x 4set
   1s:Fr 50"
   2s:Br  55"
   3s:Ba  50"
   4s:Fly  50"
  set rest 20"

down   100m

合計 4900

2009年8月11日 (火)

気が抜けません

今日は○東京C社のスイトレに参加。

6月まで現役選手だったY下くんも参加で、

私のコースはY下くん、よぃさん、べっちさんと
私の4人。

アップからダウンまでまったく気が抜けませんでしたよ。

upのup

swim  50m x 2本 Fr-Ba  1'
swim  100m x 1本 IM

ここからレッスンです。

warm up   100m x 3本 SKP連続

kick+swim  50m x 4本 x 4set  1'20"
   12.5kick+12.5swim+12.5kick+12.5swim
   set間無し、set毎IMO

pull  200m x 4本 3'15"  Fr with paddle

easy  50m

swim  100m x 6本 2'
   Odd:Fr hard  1'11",1'09",1'07"でした。
  Even:IM  smooth

down  100m

レッスン合計 2650m

ここから、コースのメンバー4人で裏練です。

swim   25m x 4本 x 4set  40"
    form set毎にIMO

swim  400m x 1本 IM
    5'35"でいけました。
  Flyはよぃさんに勝ってたのに、
  Baで追い抜かれ、その後は
 差を縮める事ができませんでした。
 課題は、やはりFly後のBaですね。

down  200m  easy
         50m x 3本 scull+swim

合計 4000m

2009年8月 9日 (日)

IMパラダイス

今日も○東京C社です。

泳力アップトレーニングに参加してから
自主トレのつもりで。

upのup  50m x 2本 1'
    Fr-Ba

ここからレッスン

warm up 50m x 5本 1'30"
   1t,2t:swim choice
   3t:kick
   4t:pull
   5t:swim

drill   50m x 3本 x 2set 1'20"
   1t:scull + tech.
   2t:R25+L25
   3t:swim
   1s:Fr、2s:S1(Fly)
   set間なし

kick  50m x 6本 1'10"
   Odd:Fly,Ba,Br
   Even:Fr

kick  25m x 8本 30"
    2本づつIMO

swim  25m x 8本 40" cho(IMO)
   Odd:3pose
   Even:long stroke

easy 50m

pull  50m x 8本 1'10"  Fr
   3,5,7,9 hypo x 2

down  100m

合計 1800m

ここから自主練習

今日は新しく考えたドMなメニュー
名づけてIMパラダイス

swim  100m x 4本 x 5set  1'40"
  set間 1'20"
  1s:Flyベース
   1t:100m Fly
       2t:75m Fly + 25m Ba
       3t:50m Fly + 50m Ba
       4t:25m Fly + 75m Ba
  2s:Baベース
 3s:Brベース
 4s:Frベース
 5s:IM

   最初の1sはきんぎょさんと一緒に、
 2sからはべっちさんよぃさんが参加、
 3sからはきんぎょさんが上がって
 3人でやりました。

 このメニュー、冗談抜きできつかった。
 調子は相変わらずいいみたいではあります。
 最後のIMは1'22"くらいで揃えられたかな。

down  200m

合計 4100m

調子は上々

今日から夏休みです。

○東京C社の上級レッスンに参加してきました。

先週は月、水と2回しか泳いでません。

それが良かったのか、休みでぐっすり寝れた
からなのか調子は上々でした。

warm up  50m x 4本 1'20"  cho(IMRO)

kick  50m x 8本 1'10"
    IMO x 2

scull+pull  50m x 4本 cho(IMO) 1'30"

pull  50m x 4本  1'15"
   12.5mまでhead up

ここでターンの練習。

先ずはS口先生の見本から、
一人づつクイックターンを

私のは速いけど、脚の回転が大きい
やっぱり昭和のターンでした。

swim  50m x 3本
  真ん中から出てクイックターン2回
  で真ん中まで。

down 50m

レッスン合計 1200m

この後は、裏練。1hrあるのでみっちりです。

最初はべっちさんと二人で。

swim  50m x 16本 1'
   4本づつIMO

ここからユキうさぎさんも誘って、

swim  200m x 4本 3'10"  IM
   2'47",2'50",2'50",2'49"
  かなりいいタイムで泳げました。

drill   25m x 8本 45"

down   100m

合計 3100m

2009年8月 6日 (木)

できた!

○東京C社マスターズレッスン。

upのup  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

今日はなかなかいい感じで泳げてました。

ここからレッスンです。

warm up  200m  cho(IMR)

kick   50m x 4本 IMO  1'30"

pull  50m x 4本 IMO  1'10"
   Brだけ1'15"でした

swim  50m x 4本 IMRO  1'10"

scull+drill  50m x 8本 1'30"
  1t-4t:25m front scull + 25m R2L2をIMOで
     Brだけ2K1S
  5-8t:25m rear scull + 25m swim IMO
           Baの時はscullも仰向け

swim   50m x 8本 1'10"
    Odd:Fr、Even:IMO stroke No. 前後半同じで

swim+kick   50m swim build up
               + 50m kick build up

kick&swim  50m x 4本 x 6set
    Odd set:kick  cho(IMO)   1'
    2s:swim cho(IMO)  45"
    4s:swim cho(IMO)  50"
    6s:swim IMO  1'
  set rest 無し

   45"サイクルIMOもBr 43"でクリアできました。
 3set目のkickが辛かったけど、何とかできました。

down  100m

レッスン合計 3000m

いつものようにレッスンは先頭ローテーション。

今日は、べっちさん、私、iwamachiさん、S口先生の
四人でした。igaguriさんは隣のコースに逃げたなあ。

裏練習は、べっちさん、iwamachiさん、igaguriさんと
私の4人。igaguriさんのdashやりたいのひと言で
決まりました。

swim   50m x 8本 1'30"  dash
   IMO x 2
    34",37",40",35" 合計 2'26"
    33",36",39",32" 合計 2'20"

down   100m

裏練で完全に死にました。

2009年8月 4日 (火)

早速泳いだ

実業団が終了したら8月はもうメインレースはありません。

9月のIM月間に向けてIM強化練習です。

○生C社のスイトレに参加したらBaづくしでした。

upのup   50m x 8本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br 2本づつ

ここからレッスンです。

warm up   50m x 8本 1'10"
     IMRO x 2

kick   50m x 8本 1'10"   Ba
     前半は12.5mまでバサロ

drill  25m x 8本  40"  両手Ba

swim   50m x 10本 1'05 Ba
   ターン後のバサロを長く。

バサロ 25m

down   75m

レッスン合計 1600m

ここから自主練習、IM強化です。

scull + swim  50m x 4本 1'10"  IMO

swim   100m x 10本 1'40"  IM

easy  100m

pose kick  50m x 4本 x 2set  1'15"
   1set;Fr、set:Ba

easy  100m

結構泳ぎました。

paddle swim  100m x 2本 2'
    hypo 2,5,7,9

down  200m

合計  4200m

日本実業団結果

週末は、仙台のグランディ21で開催された
日本実業団に参戦してきました。

わたしは今年で19年連続、来年は20年に
なります。

1日目

年齢別 200m MR  第1泳者 32"19

初日の第一レース、1組目で1泳トップ。
つまり、この日一番最初にレースを終えた人
の栄誉を獲得しました。

1組目という事もあり、このレース我チームは
組でトップを維持し、途中時間のアナウンスを
受け続けました。

タイム的には、ベスト 0.64
31秒台も出ませんでした。

出だしは良かったけど、25mすぎて体が
動かず、そのまま終わってしまいました。


二日目

年齢別 200mFR  アンカー 28"45

召集時にFS-PROが破け、急遽YAMAHOに
着替えるアクシデントはありましたが、
何とかそこそこのタイムでした。

これも2組目という事もあり、最後ゴボウ抜きの
快感を味あわせてもらって、2位で入りました。

やっと個人種目です。

50Ba  32"60  ベスト1.05   20/70位

1コースと言う端のコース、どうも壁が気になって
コースロープ側に寄っていたようです。

スタートからバサロまでで終わってしまいました。

姿勢の維持とキックの強化が課題ですね。

50Fly 30"15 ベスト 0.33 34/84位

ここ数年ではいいタイムです。
でも30秒は切りたかったなあ。

スタート一回目は顔を上げませんでした。
もう少しノーブレで行くべきなのかも
知れません。

相変わらずキックの効かせ方が課題です。

何故かFlyはラバーでも速くなりません。
泳ぎに問題があるのでしょう。

という事で、終わってしまいました。

ちょっと、不甲斐ない自分に怒りを覚えてます。

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