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2009年9月

2009年9月30日 (水)

練習は久々

火曜日、○生C社のマスターズレッスンです。

なんか大会ばかりで、練習は久々の気がします。

upのup

swim 50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim 50m x 4本 1'15"
  IMO

swim  100m  IM smooth

ここからレッスンです。

warm up   50m x 6本 50" cho.
   Odd:Fr、Even:Br,Ba,Flyで行きました。

swim  50m x 6本 45"  IMO,Fr,Fr

swim  50m x 4本 40"
   25m IMO + 25m Fr

easy  50m

kick  200m Fr

kick  50m x 3本 1'30"  S1(Ba)
    EH、HE、H(38")

easy  50m

swim  50m x 4本 x 5set  55"
  set間なし。
 4本はIMOで、ターン後の方が浮き上がりを遠くに
 することとと、Brは2kick 1stroke

easy  50m

dive dash  25m x 4本 IMO
   飛び込み台はなし。
 15"0,16"6,18"0,13"3

  足が攣りそうで怖かったですね。

down   100m

レッスン合計 2500m

あと15'程度だけど自主練習しました。

swim  50m x 4本 1'  Fr
swim  50m x 2本 1'  Ba

合計 3600m

レインボー参戦記

9/25,26,27の三日間、レインボーカップに参加してきました。

この大会は私にとっては、いい記録の出る大会。

ところが、今年は。

1日目

200m IM  2-30-93 1位 GR  ベスト0.55

50m   31-21
100m  1-10-09 (38-88)
150m  1-56-27 (46-08)
200m  2-30-93 (34-76)

Fly,Baまでは、スポマスよりさらに速く入りましたが、
この日は、Brがだめでした。45"を切らないとダメ
ですね。

200mBr  2-53-08  2位 ベスト0.81

50m 40-07
100m 1-23-98 (43-91)
150m 2-08-49 (44-51)
200m 2-53-08 (44-59)

個メからの間が60分。
何とか、泳ぎは矯正できたかなあ。
ラップで45"はかかりませんでした。
前半押さえぎみに入ったのに、
後半もちませんでした。
60分の休息では仕方ないかなあ。

2日目

50m Ba   31-91  2位 ベスト0.36

なんとか1秒台は出ましたが、体が沈んでた気がします。
顔の表面を水が覆っていました。

混合200mFR  1-49-94 1位 GR

まさかの50"切りで大会新記録。
しかも両隣のチームとデッドヒート。
燃えました。

50m  28-07
100m 56-64 (28-57)
150m 1-24-81 (28-17)  私です。
200m 1-49-94 (25-12)

50mFrの長水路ベストが28-98なので、
引き継ぎ入れても大健闘の記録だと
思ってますが、やっぱりスプリンターじゃ
ないですね。

4人でゲットした白タオルは嬉しかったなあ。

50mFly  30-41 3位 ベスト0.59

燃え尽きてしまってました。
7m手前で水飲むし、あーあ。

3日目

100mBa 1-11-59 3位 ベスト0.33

RT 0.66
50m 34-18
100m 1-11-59 (37-41)

気を取り直してベスト狙いましたが、
ダメでした。
前半を33"台で入らないとね。

100mBr 1-20-21 5位 ベスト1.14

RT 0.75
50m 38-33
100m 1-20-21 (41-88)

ベストですが、20"切りたかったなあ。
38"の40"が目標だったけど、後半落ちましたね。

混合200mMR  2-07-00 3位

50m 32-64  私です
100m 1-11-51 (38-87)
150m 1-29-13 (27-62)
200m 2-07-00 (27-87)

100Baから100Brまでが60分、100Brからここまでが40"。
もうまったく足が動かなかったです。
もがいてる感じでした。

もう、これだけ連続では泳げませんね。

まあ、タイムはいまひとつでしたが、
リレーもいい結果が出たし、良かったという事に。

金2、銀2、銅3、入賞1

の結果でした。

2009年9月23日 (水)

バタフライでした

今日の祝日特別メニューは
O野IRとバタフライを泳ごうでした。

○東京C社です。

まずは自主練習。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   各2本づつ。

scull+swim  50m x 4本 IMO

swim  100m  IM smooth

swim  50m x 4本 x 2set
  1s:50"  Fr
  2s:1'   Ba
アイテム装着しての練習でした。

easy   100m

ここからレッスンです。

warm up   25m x 4本 1'  Fly
   12.5 kick + 12.5 swim

kick&swim  25m x 8本 50"  Fly

kick   50m x 8本 1'10"  Fly
   Odd:glide kick
   Even 2,4t:仰向けdolphin
          6,8t:side kick dolphin

drill  25m x 8本 50"
   Odd:バタ足Fly
   Even:ブレ足Fly

RLS  75m x 4本 1'45"
   25m右手+25m左手+25mswim

swim  50m x 4本 1'

down  50m  Fly

レッスン合計 1450m

自主down  250m

合計 3000m



 

2009年9月22日 (火)

ブレストいっぱいやりました

昨日は一日ゆっくり休んで、
今日は、○生C社の祝日特別メニュー、
参加してきましたよ。

先ずは自主練習。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

swim  50m x 8本 1'
   2本づつ、Fr,Ba,Br,Fly
   この間、S谷さんからいただいたアイテム
  装着してみました。いい感じです。
  これ練習に使えますね。

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO
   アイテム装着のままやりました。

swim  100m IM smooth

ここからレッスンです。
S田IRと平泳ぎを泳ごう

warm up  25m x 4本  Br
    12.5m kick + 12.5m swim

kick  25m x 4本 Br
   12.5 片足づつ交互、12.5 kick

scull+pull  25m x 4本 
    2scull+1pull

drill  25m x 4本
   2kick1stroke

swim  50m x 8本 1'

down  50m  Br

レッスン合計 850m

つづいて、
S田IRと背泳ぎを泳ごう

warm up  25m x 4本 Ba kick

kick 両手挙げて、左右に振って
  25m x 4本

drill  25m x 4本 両手Ba

drill  25m x 4本 片手Ba

swim  50m x 8本 1'

down  50m  Ba

レッスン合計 850m

自主down   100m


合計 3000m

2009年9月21日 (月)

スポーツマスターズに参戦しました

スポーツマスターズって言う大会があるのは知ってました。

国体のように都道府県対抗で競い合う年齢別の大会だそうです。

当然、都の代表となるわけだから速くないと出れないし、
選手が選抜されてるものと思ってました。

今年、都実業団の時に、A砥さんから声をかけて
いただきました。

2日目は地元スポクラの記録会とかぶるのですが、
スポマスは静岡なので、1日目だけでも何とか
出たいと思って、お願いしました。

前日に静岡入りして、気合充分。

200m個人メドレー 2'30"71  1位 ベスト0.33

50m 31"33   -0.60
100m 1'10"45 (39"12)  -0.84
150m 1'55"80 (45"35)  +1.10
200m 2'30"71 (34"91)  +0.67

最後の+/-は神奈マスのタイムからの偏差です。
今回、勝負がかかっていたので、前半から飛ばして
Brで追いつかれないようなレースと思いました。

結局、後半が落ちすぎましたね。
そのまま行ってれば、30"は切れたのになあ。


100mFly  1'07"56   4位  ベスト0.33

50m 31"22
100m 1'07"56 (36"35)

2位のK子さんとは前半ほとんど変わらず、
後半で1"差がつきました。

とにかく、75m過ぎたところでまったく
体が動かなくなりました。
やっぱり、何かおかしいのでしょうね。

それにFlyはどうしても1/2呼吸が続きません。
100mくらいは1/2呼吸したいなあ。

このレースの40分後に100Baでした。

100mBa  1'11"59  2位 ベスト0.33

50m 34"60
100m 1'11"59 (36"99)

なんとかジャパンの時とほぼ同じタイムで
泳ぐことが出来ました。
しかし、前半が遅いですね。
やっぱり3秒台では入らないとダメです。

なんとか個人種目、東京都に得点をもたらし
貢献できました。

そして、最後はリレーの応援です。

いやあ、皆さんが一丸となって応援して
そして、ほとんどのレースで上位に食い込む
のは見てて気持ちが良かったですね。

残念ながら、初日で私は帰りましたが、
初日、東京都は3位、
二日目で、逆転して総合2位だったそうです。

昨年の10位から比べれば大躍進。

準備に奔走していただいた、N井さん、
A砥さんに感謝です。

2009年9月17日 (木)

久々の水マス

○東京C社の水曜マスターズレッスン

招待マスターズの当日要綱も欲しかったので
頑張って間に合うように行って来ました。

warm up  200m  cho(IMR)

KPS   100mkick(IM)+100mpull(IM)+200mswim(IM)
          連続

scull+pull  with paddle
       150m x 4本 3'    cho(IMO)
          (25m scull +25m head up +100m buildup)

easy  50m

kick   100m x 2本 2'30"  cho(IM)
           1t:HEHE、2t:EHEH
         50m x 4本 1'30"  cho(IMO)
           1t,2t:HE、3t,4t:EH
         25m x 8本 1'  cho(2本づつIMO)
           1t,3t,6t,8t:H  17",15",21",18"
           2t,4t,5t,7t:Easy

easy   50m

swim  100m x 2本 2'30"  cho(Fly-Ba,Br-Fr)
            form-hard-form-hard
        50m x 4本 1'30"  cho(IMO)
           form-hard
       25m x 81本 1' cho(2本づつIMO)
           Odd:form、Even:hard 15",15",18",13"

down  100m

レッスン合計 2600m

終わった後は、水中筋トレやってました。

2009年9月16日 (水)

調整じゃないよぉ

○生C社のマスターズレッスン

招待マスターズも近いという事で
スピード系の練習なんだけど、
スピード持久力でした。

upのup   50m x 10本 1'
     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
     2本づつ

drill   50m x 4本 1'15"
    1t,2t:FN+SA
    3t.4t:スクーマンドリル+swim

ここからレッスン

warm up   50m x 6本 50" cho
    Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly
    にしました。

swim  50m x 4本 50"  IMmix

easy   50m

swim  50m x 5本 1'   Fr
   evenで33"-35"キープ。
  34"台でした。

swim  50m x 5本 1'30"  Fr
  even さっきより速く。
 32"台後半でした。

swim  50m x 5本 1'30"  Fr
  Odd:さっきより速く。 32"0,32"1,32"0でした。
 Even:easy

easy  50m

dive dash  50m Fr
   飛び込んだ途端に、足攣りました。
 そのまま頑張って足をひきずりながら
 泳いで、31"2
  なんとか、さっきよりはタイム良かった。

down  200m

レッスン合計 1600m

合計 2300m

2009年9月15日 (火)

お、おもっ!

何か体が重いです。

○生C社のスイムトレーニング

upのup   50m x 4本 1'
    1t,2t:FN-SA
    3t,4t:Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  200m  cho(IMR)

pull   100m x 4本 2'15"  S1(IM)

pull  50m x 4本 1'15"  S1(IMO)
   25m easy   25m hard

swim  25m x 8本 40"  S1(2本づつIMO)
  12.5m easy  12.5m hard

easy  50m

dive  12.5m x 2本

dive dash  50m x 2本
 1t:20mまでeasy 後半dash
  2t:全dash
flyで行きましたが、31"でした。

down  100m

レッスン合計 1275m

ここから自主練習

dive 12.5m x 2本 Ba

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

kick & swim  50m x 4本
  Odd:kick hard (Fly,Ba)
    Even:swim easy
    2本で3'のサイクル

easy   100m

swim   50m x 4本 50"  IMO
         100m x 2本 1'40"  IM
         200m x 1本 3'20"  IM
         100m x 2本 1'40"  IM
         50m x 4本 50"  IMO

down   200m

合計  3200m

2009年9月11日 (金)

ぼちぼち泳いでますよ

今日も早く帰れたので、○東京C社へ。

自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

swim  (50m + 100m) x 3本 x 3set
  1set:50mFly 1'   50mFly+50mBa  1'50"
  2set:50mBa 1'  50mBa+50mBr  1'50"
  3set:50mBr 1'   50mBr+50mFr  1'50"
  set間 1'30"

これくらいのサイクルと本数なら、
しっかりと後半の50mを頑張る練習が出来ます。
サイクル縮めるとただ泳いでるだけになるからなあ。

easy   200m


ここからクロール1200のレッスンです。

warm up   50m x 4本 1'10"
   cho(IMRO)

pull  100m x 3本 2'   Fr
   最初の25mはHead up

pull with paddle  50m x 4本 1'10"  Fr
   最初の12.5mはストロークを速く

swim   50m x 6本 1'
         50m x 5本 55"
   サイクルが緩めだったので、
 6本はFlyで、5本はBaで行きました。
 本当は、その後 50m x 4本 50"
  だったけど時間切れでした。

down  100m

レッスン合計 1350m

このあとA倉くんが、招待マスターズで200IM泳ぐと
言うのでターンの練習を見てました。

IMのターンは小技がいりますね。

合計 3400m

2009年9月 9日 (水)

結局いっぱい泳いでしまいました

今日は早く帰れそうだったので、

急いで○東京C社へ。

長距離のレッスンに間に合うかと思って
頑張っていったら、一時間間違えてました。

1時間以上早く着いてしまったので、
結局、いっぱい泳いでしまいました。

自主練習

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br.Br-Fr
   2本づつ

scull+ swim  50m x 4本 1'15"
   IMO

drill,swim  50m x 8本 1'15"
   2本づつIMO
  Odd:drill、Even:swim tech.

easy  100m

kick  200m x 3本 4'30"  IM

easy  100m

scull+pull  50m x 4本 1'15"
    IMO

easy  100m

ここから長距離のレッスンです。

warm up  SKPS  400m cho
   最初の100だけIMR、その他はIMで行きました。

scull+pull  200m

swim  50m x 4本 45"
        200m x 1本   2'38"

swim  25m x 8本 30"
        200m x 1本  2'35"

swim   1000m   13"31"

down  100m

レッスン合計 2500m

合計  4700m

2009年9月 8日 (火)

リカバリーだよ

今日は泳がないでおこうかとも
思いましたが、

やっぱりリカバリースイムはやっておくべきかなって
思いなおし、行って来ました。

○生C社スイトレ

upのup   50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up   200m  cho(IMR)

kick  200m x 2本 4'20"   IM

swim  100m x 4本 2'10"
   IMO  build up

swim  100m x 3本 2'10"
   IM  12.5mからターンして浮き上がりまでhard

dive dash 12.5m + 12.5m easy  x  4本

down   100m

レッスン合計 1500m

ここから自主練習

scull+swim  50m x 4本 1'15"   IMO

Ba scull   25m 両手前で前進、25m 後退

Fr  スクーマンドリル  50m

drill+ swim  50m x 4本 1'15"  IMO
   fly  R3+B3+L3+B3繰り返し
  Ba  片手上
 Br  2kick 1 stroke
  Fr  スクーマンドリル

swim  50m x 4本 x 5set  even pace
  1s:50"  Fr
  2s:55"  IMO
  3s:45"  Fr
  4s:50"  IMO
  5s:55"  Fr
  set間無し

down  200m

合計 3300m

まったりとリカバリースイムに徹しました。

2009年9月 6日 (日)

神奈川マスターズ

9/5,6の土日、神奈川マスターズに参戦してきました。

この大会の長水路は初めての参加、

よこぷーです。

昨年まで一度も泳いだことの無かった
よこぷーのメインプール、今年はこれで3回目。

初日

400m Fr  4'50"61  2位 ベスト12.43秒

50  32"70
100  1'08"93 (36"23)
150  1'45"14 (36"21)
200  2'23"57 (38"43)
250  3'00"29 (36"72)
300  3'37"51 (37"22)
350  4'14"51 (37"00)
400  4'50"61 (36"10)

100,200,300,400は正式計時、
50,150,250,350は手動。

ゆきさんそしてJokersの皆さん
ありがとうございます。

100のターン後までは隣のかっきぃさんと
デッドヒート、150になったら急にいなくなりました。

という事で、150-200のラップが一番悪い。

なんか、レース展開が見えてますね。

あとはほぼ37"で安定してるようです。

ラスト35"くらいにはあげたいですね。

昨年のジャパンの時の4フリがベスト
だったから、水着が違うのと、
1コースに二人のハンディがありません。

結果2位だけど、この大ベストは嬉しかったです。
大会新記録まであと、0.58でした。
惜しかった。


2日目
200m個人メドレー 2'30"38 1位大会新 ベスト 0.43

RT  0.76
50   31"93
100 1'11"89  (39"96)
150 1'56"14 (44"25)
200 2'30"38 (34"24)

ラップは手動です。
trickさんありがとう。

いままでのベストは昨年センマスで
はじめてたこ焼きを着た時のレース。

その時のラップと比較すると、
Brまではほぼ一緒。
最後のFrで0.4秒あがってます。

逆にFlyを落としすぎたのか、
Flyは0.7秒近く落ちて、Baが0.7秒近く
上がってます。

Flyを1秒台前半で入ってもBaを40"切れるように
ならないと。

て言うか、やっぱりBaが遅すぎます。
せめて38"台で泳がないとだめですね。

課題は見えてきました。

これから水中筋トレでBaの筋力を鍛えると
速くなるかなあ。

30"は切れなかったけど、ベストも出たし
上出来でしょう。

2009年9月 3日 (木)

久々足つった

○東京C社のマスターズレッスンに参加。

いつものメンバーがいなくて、コースには
よぃさんと私の二人でした。

upのup  50m x 5本 1'
   1t,2t:Fr-Ba
   3t,4t:FN+SA
   5t:scull  3 + stroke 3

ここからレッスンです。

warm up  200m cho(IMR)

kick+swim  50m x 8本 1'15"
    1t~4t:Fr
    5t~8t:IMO

pull   50m x 8本 1'  cho(IMO 2本づつ)  with paddle

kick   50m x 4本 1'15"  descending    Fly

pull   25m x 8本 30"  cho(IMO 2本づつ) with paddle

kick  25m x 4本 1'  cho(IMO) hard

easy   50m

swim  50m x 8本 1'  2本づつIMO
     Flyは1/3呼吸、Frは1/3呼吸

swim  50m x 6本 1'15"  cho
   1t~3t:Fly descending   40",36",34"
   4t~6t:Ba descending  44",40",36"

swim  50m x 4本 1'30"  Fr
   Odd:Hard-Easy、Even:Easy-Hard

swim  50m x 2本 Fr
    1t:easy
    2t:dive dash   diveした途端に足つりました。

down   100m

レッスン合計 2650m

水中筋トレをやってから
down  100m

合計 3000m

2009年9月 2日 (水)

スピードがまだまだ

今日は○生C社のマスターズレッスン

そろそろ大会も目白押しなのでスピード系の練習でした。

upのup  50m x 4本 1'
   1t:Fr-Ba
   2t:FN25m+SA25m
   3t:片手scull+3stroke 25m + tech 25m Fr
   4t:片手scull+3stroke 25m + tech 25m Ba


ここからレッスンです。

warm up   50m x 8本 1'
   1t~4t:IMRO
   5t:Fr-Ba
   6~8t:IMmix

swim   25m x 4本 x 2set
    EH,HE,E,H
    1t:Fr、2t:S1(Fly)

swim  25m x 4本
  1t:strokeを速く5回+easy S1(Fly)
    2t:strokeを速く10回+easy S1(Fly)
    3t:strokeを速く25m S1(Fly)
    4t:浮いた状態からdash Fr

easy   50m

dive 12.5m x 2本

swim   100m x 6本 1'40"
   Odd:IM、Even:Fr

relay dash  200m
   1泳:29"1でした。

dive dash  50m  Fly  31"1でした。

スピードが今ひとつ出ませんね。
困った。

down   100m

レッスン合計 1575m

自主down   225m

合計 2000m



2009年9月 1日 (火)

さてテーパーです

今日は、台風が来てるという事で
早めの帰宅。

○生C社のスイトレに参加できました。

upのup   50m x 5本 1'
   1t,2t:Finger Nail 25m + Straight Arm 25m
   3t,4t:片手Front Scull +3stroke 25m + tech. 25m  Fr
   5t:片手Front Scull +3stroke 25m + tech. 25m  Ba


ここからレッスンです。

warm up   300m  SKS
    100mづつswim,kick,swim
    それぞれIMR,IM,IM

kick   50m x 8本 1'10"
    2本づつ IMO

swim  50m x 8本 1'
   IMO x 2

easy  50m

swim  (25m x 4本 +100m) x 3set
    25m:IMO hard 45"
    100m:IM form  2'20"

   25m hardはFly 14"台、Ba 15"台となかなかのスピード
 100m IMも3set目はsmoothイメージで1'20"といい感じで
 泳げました。

down  100m

レッスン合計 1850m

あとは自主練習

scull + swim   50m x 4本 1'15"  IMO

down  100m

合計 2400m

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