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2009年10月

2009年10月30日 (金)

伸びとキャッチのスピード

今日は、○生C社へ泳ぎにいきました。

まずは、自主練習

warm up  50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   各2本づつ

scull + swim 50m x 4本 1'15"
   IMO

プールが空いていたので、
Baのdrillを中心に。

片手上げ 25m x 4本 

気を付けして片手上げ 25m x 4本

  両手上げたら沈んでしまうので、
  その前段階として、気を付けで
  片手をやりました。
  これならできるんだけどなあ。

指に挟んで 50m x 4本 1'  Ba

paddle swim  50m x 4本 1'  Ba

easy  100m


ここから上級のレッスンが始まったので参加。

warm up 50m

キャッチから肘たて 25m x 4本
   肩が前に出たときに肘を立てるが、
   両手が前にあると難しい。
   スクータのようにするとやりやすい。

スクーター 25m x 4本

気を付け片手  50m x 2本
   5mで手を入れ替え

swim  25m x 8本 45"
    stroke No.

  ストローク数を意識するあまり、
  伸びが長くて、キャッチは速い。
  キャッチもゆっくりやることに
  意識をする。

swim  50m x 3本
  25m:stroke No. +25m build up

  build upの時に、伸びからキャッチへとだんだんと
  速くすることによりスピードに乗ってくる感覚を掴む。

レッスン合計 700m

自主down  100m

合計 2200m

2009年10月29日 (木)

上下動

今日は久々に○東京C社、
水曜マスターズレッスンに参加しました。

upのup  50m x 2本
  FN+SA、Ba+Fr

ここからレッスンです。

warm up  200m cho(IMR)

KScPS   100m x 4本 2'25"  Fr

swim  50m x 22本 45"  Fr

easy  50m

kick   50m x 5本  1'  cho(Fly2、Ba3)
   その前の45"サイクルが効いて、
 足が太腿からパンパンでした。

kick  25m x 4本 1'
    Odd:easy、Even:hard

ここまでは泳ぎこみ。
ここからBaの練習です。

drill   25m x 4本 1'
    12.5 kick +12.5 片手上げ

easy  50m

drill   50m x 4本 1'30"
    片手Ba 25づつR/L

pull   50m x 4本 1'30"

  このとき、キャッチでは体が浮いて、
 掻いてるときは沈んで、プッシュで
 また浮いてと言う上下動をしていると
 指摘されました。
 これがなくなると、もっと速く泳げるそうな。

 確かに上下動してますね。

swim  50m x 4本 1'30"  descending

down   100m

レッスン合計 2950m

ここから、裏練です。IMへ向けて。

べっちさん、I上君、ユキうさぎさんで
やりました。

swim  50m x 8本 1'  IMOx2
    私は、指に挟んでやりました。

down  50m

合計 3500m

2009年10月28日 (水)

そりゃ疲れますよ

今日は○生C社の火曜マスターズ。

upのup   50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

drill   50m x 2本
  1t:片手上げBa 25m + tech. Ba 25m
    2t:スクーマンドリル25m + tech. Fr 25m

ここからレッスンです。

warm up  50m x 8本 50"
  cho(IMRO x 2にしました)

scull+pull   50m x 6本 1'
    Fr 前、中、後  x 2セット
  としました。

kick  50m x 4本 x 4set  1'
    set毎にIMO
    サイクル 1'のつもりだったけど、
  無理と判断、
  1s:1' set間rest 20"
    2~3s:1'10"  set間なし
  に変更されました。

pull   100m x 5本 1'40"   with paddle
   おおきく泳ぐこと  Fr

easy   50m

swim  100m x 8本 1'40"
    IMO x 2set

swim  200m IM
    2'45"でした。

down   50m

レッスン合計 3100m

自主down  100m

合計 3800m

練習後、K沼先生が、

"1時間のレッスンで4種目泳いで、
3000mってすごいですよ。
疲れないんですか。"

って。

そりゃ、疲れないわけないでしょう。
誰がそんなメニューでやらせてるのさって
言いたかったなあ。

ふぅ。泳いだ。

2009年10月25日 (日)

久々に○東京C社

久々に行きました。

○東京C社。

なんか、混んでたなあ、そして塩素きつかった。

upのup   50m x 4本 
   FN+SA、Ba-Fr、Fly-Ba、Br-Fr

ここからレッスン

warm up  50m x 4本 1'15"  IMRO

scull  25m x 4本 1'
    1t:Fr Front 前進、2t:Fr Front 後退
  2t:Ba Front 前進、2t:Ba Front 後退

drill  25m x 4本 x 4set
  1s:Fr   side kick、右手、左手、swim
  2s;Ba  Frに同じ
 3s:Br   3k1s、2k1s、ドル平、swim
  4s:Fly  Frに同じ

swim  50m x 8本 1'10"
  2本づつIMO stroke no
   Fly:9、Ba:16、Br:8、Fr:13でした。

drill+swim  25m x 8本 1'
   1t,2t:ゴムボール握ってFr
   3t,4t:Fr tech.
   5t,6t:ゴムボールで別の泳ぎ(Ba)
   7t,8t:その泳ぎのtec.

down  100m

レッスン合計 1400m

ここからススタケさんがいたので、
個メの練習をしようという事で、
I上君も巻き込んで。

swim  (50m +100m) x 3本 x 3set
   1s:50mFly 50"  100m Fly+Ba  1'50"
   2s:50mBa 1'   100m Ba+Br  2'
   3s:50mBr 1'   100m Br+Fr  1'50"
   set間 1'

easy 50m

すこしサイクル緩めで、本数も減らしました。

ここからはひとりです。

swim  100m x 4本 x 2set
  1s:Fr 1'40"  指に挟んで
 2s:Ba 2'  指に挟んで
 Baの4本目はもう挟んでる感覚無く、
 飛んで行ってしまいました。

swim  50m x 4本 tech.
  1,2t:Fr 50"
  3,4t:Ba 60"

down  200m

合計 4200m

今日は塩素がきつくて、喉かやられました。

2009年10月24日 (土)

酔い覚ましに

昼間に泳ぎにいきました。

時間があまりなかったので、ちょっとだけ。

○青梅C社。

レッスン

warm up 50m x 4本 1'20" cho
   IMROでいきました。

swim  100m x 2本 3'
   おいつきそうだったので、IM kickにしました。

swim 75m x 4本 2'
   IMOにしました。

swim  50m x 6本 1'30"  S1以外
  Fr,Ba,Br x 2としました。

swim  25m x 4本 1'   hypo10 Fly

down  100m

レッスン合計 1200m

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

swim  100m x 4本 1'40"  Fr
   指に挟んで。

down 200m

合計 2000m

2009年10月22日 (木)

おひとりさま練習

今日は○東京C社のマスターズレッスンの日。

しかし、どう考えても間に合わない。

仕方ないので、○生で降りて、

1時間ほど自主練習してきました。

warm up   50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

swim  100m  IM smooth

swim  100m x 4本 x 5set
   1s:1'50"   IM   set間rest 40"
   2s:1'30"   Fr   set間rest 60"
   3s:1'40"  IM  set間rest 60"
   4s:1'20"   Fr  set間rest 60"
   5s:1'30"   Fr  smooth

down  200m

合計 3000m

いやあ、ここ数日抵抗水着で練習してますが、
やっぱりじわじわとくるダメージはきついです。

4set目の1'20"サイクルは4本目がぎりぎり1'20"
でしたね。

2009年10月21日 (水)

レッスンも泳ぎこみに

○生C社のマスターズレッスンに参加しました。

upのup   50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスンです。

warm up   50m x 6本 50" cho.
    Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly でいきました。

swim  50m x 4本 x 4set  1' set間なし
 set毎にIMO

KPS  150m x 5本 2'40" ビート版挟んで
   1t,4t:Fly、2t,3t,5t:Fr

easy  50m

swim  50m x 8本 x 3set  50"
   1s,3sは目標タイム35"で。
  2sは回ってくればOK。
  set間は適度にあり。

down  100m

レッスン合計  3200m

自主down  100m

合計 3800m

今日も抵抗水着だったので、目標タイムはかなり
きつかったです。
3set目の7本目で36"1があった以外は、
何とかクリア。

半分以上は4"台でした。

レッスンもしばらくは泳ぎこみになるようです。

2009年10月20日 (火)

久々の抵抗水着

久々に抵抗水着を着て練習しました。

SPEEDO社のDRAG SUITのハーフスパッツです。

結構ダメージありました。

○生C社 自主練習。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO
  指に挟んで。

swim  100m IM smooth

kick   50m x 16本 1'
   4本づつIMO
   Brの4本目はきつかったです。

easy   100m

pose kick  50m x 2本  Fr,Ba

drill  50m x 4本 Fly
   Odd:R2B2L2の繰り返し
 Even:Br-Fly 25m+ Tech Fly 25m

swim  50m x 16本 1'
  4本づつIMO 指に挟んで。
 サイクルはきつくないけど、
 このあたりでボディーブローのように
 抵抗水着のダメージが。
 その上に、指に挟むので、
 かなり辛かったです。

swim  100m  IM smooth

down   100m

合計 3200m

千葉マス&サクラ

週末の土日で、
土:千葉マス@ならぷー
日:サクラマスターズ@よこぷー
に参加してきました。

昨年は全種目出場かけて、一日で
この二つをはしごしたんですよね。

千葉マス

400mFr 4'52"49  1位 ベスト1.88

50 32"34   -0"36
100 1'07"61 (35"27)  -1"32
150 1'44"78 (37"17)  -0"36
200 2'22"33 (37"55)  -1"24
250 3'00"26 (37"93)  -0"03
300 3'38"34 (38"08)  +0"83
350 4'16"38 (38"04)  +1"79
400 4'52"49 (36"11)  +1"88

隣が私の大学の後輩君でした。
で、またもや負けず嫌いの血が騒ぎ、
50mを隣についていってしまい、
100までがオーバーペース。

300で貯金を使い果たした感じでしたね。

38"はかからないようにしないと
ダメなんですね。

200mBa 2'43"01 2位 ベスト 1.70

50  36"84
100 1'17"68 (40"84)
150 2'00"52 (42"84)
200 2'43"01 (42"49)

もう50から100で40"かかってますね。
全部40"切れるようにならないとダメですね。

しかし、個メのBaで39"台、38"台で泳げるのになあ。

もう少しタイムは上がると思いますがね、

とにかく無事、失格せずに泳げて、リベンジ完了です。


サクラマスターズ

100Fr  1'00"72 1位 ベスト0.99

50m 30"4x
100m 1'00"72

25mのターンでつまさきちょんのターンに
なってしまいました。

ここで焦るとダメなので、50mは落ち着いて
泳いで、後半にスパートをかけた結果が
これです。

ここまで来ると、1'切りたくなりますね。
前半さえ39"で入れれば、できるかな。

100m Fly  1'05"66  3位 大会新 ベスト0.33

前半は31"かかっていたらしいです。
これじゃあダメですよね。

なんか淡々と泳いで終わってしまいました。

気合が足りないです。

最近Flyが速く泳げません。
なんでかなあ。

ここのところFrが調子上がってますね。
今年度の前半、Frを封印していたのが
良かったのかなあ。

じゃあ、しばらくFly封印ですかね。

2009年10月16日 (金)

久々に昼間のマスターズ

○生C社の昼間のマスターズレッスンに参加してきました。

upのup  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  50m x 4本 1'20"  cho(IMRO)

kick  25m x 8本 1'  cho
  Odd:easy  Even:hard
  2本づつIMOで行きました。

kick  50m x 4本 1'45"  S1(Ba)
  descending
   51",47",42",37"

pull   500m x 2本 8'30"

swim  50m x 4本 x 4set  1'30"
   set毎にIMO
  set内descending
  set間は3setと4setの間だけ30"

  スタート側横から冷たい水が出ていて
 足が冷えてしまいました。
 おかげで、攣りそうになって、descendingの
 ラストあまり上げられなかった。

 Fly:42",37",35",33"
  Ba:51",44",39",37"
  Br:49",44",42",40"
  Fr:39",36",33",30"

BaとBrのタイムがばらばらでひどいですね。

down  100m

レッスン合計 2500m

合計 3000m

2009年10月14日 (水)

負けず嫌いの血が騒ぐ

○生C社のマスターズレッスン参加してきました。

upのup  50m x 8本 1'10"
   drill 他とりまぜて

ここからレッスンです。

warm up   50m x 8本 50" cho(IMRO+IMO)

swim  100m x 4本 1'50"  IMO

kick   50m x 5本 1'
   Odd:背面dolphin、Even:Ba

kick+swim  50m x 4本 1'10"  hard
    S1(今回はFrにしました。)

easy  50m

swim  25m x 4本 x 2set 40"  Fr,S1(Ba)
     EH,HE,E,H

dive  12.5m x 2本

swim  50m x 4本 Ba broken rest 5~10"
     35",37",39",39"  合計2'31"
     一応いいペースかなあ。
  後半をもう1"づつ上げたいですね。

swim  200m  Fr hard
   先ほどのBaのBroken、一人で淋しいなあ
 なんて言ったからか、
 これは、両隣が、
  50m x 4人
 25m x 8人
 のリレーチームと競争になりました。

 負けず嫌いの血が騒いで、頑張りました。
 2'19"で勝ちましたよ。

down   100m

レッスン合計 2025m

自主down   175m

合計 2600m

2009年10月12日 (月)

1時間で3000mを目指せ

題のような祝日特別プログラムがありました。

○東京C社です。

warm up  300m  SKP  cho

pull  200m x 4本 3'   Fr   with paddle
    5"後からあずさちゃんが迫ってくるので
  頑張りましたよ。全部2'30"切りました。

pull  100m x 4本 1'30"  Fr  with paddle
    これも1'10"です。

pull  50m x 4本 50"  Fr with paddle
    33"で帰ってこれました。

swim  50m x 4本 x 3set Fr
   1s:60"、2s:50"、3s:40"
   set間あり。
 最後の40"サイクルは、33"~34"で全部回れましたよ。

easy   50m

swim  100m x 1本 1'30"
        200m x 1本 3'
        200m x 1本 4'  hard
        100m x 1本 all out

    200mは2'22"、100mは1'06"6でした。

down  100m

レッスン合計 3050m

自主down  150m

合計 3200m

今日は、疲れが取れたのか、
いつもの練習よりかなりのハイペースで
回れました。

調子が良いのであればいいのですけどね。

2009年10月11日 (日)

自主練を中心に

今日も○東京C社、行って来ました。

10月から中級スイムトレーニングのレッスン。

ちょっと悪いかなあと思いつつも、
参加です。

レッスン

warm up  50m x 4本 1'20"  cho(IMRO)

pull  25m x 8本 1'
   2本づつ、scull.scull-swim、3pose、tech.

kick  25m x 8本
  1t~4t:board 50" cho(Fr)
  5t~8t:no board 60" cho(Ba)

drill  25m x 8本
 1t,2t:片手を上にR/L
 3t,4t:片手を下にR/L
  5t,6t:dolphin crawl
  7t,8t:tech.

easy  50m

swim   50m x 4本 1'   Fr  hypo 5

         25m x 4本 40"   IM tech.

swim  50m x 4本 50"  Fr

        25m x 4本 40"  IMtech.

down  100m

レッスン合計1550m 

ここから自主練習

easy  50m

swim  50m x 4本 50"
        100m x 2本 1'40"
        200m x 1本
    100m x 2本 1'40"
        50m x 4本 502
    setサイクル 4' でBaで行きました。
  難しいですねBaは。

scull+swim  50m x 4本 1'15" IMO

kick   100m x 4本 2'  IM no board

easy  100m

swim 100m x 6本 1'40"   Fr
    指に挟んで。

swim  50m x 4本 1'   Ba
    指に挟んで。

down  200m

合計  4300m

2009年10月10日 (土)

今週末も泳げます

大会の無い週末2週目です。

○東京C社へ行って来ました。

上級のレッスン

warm up  50m x 4本 1'15"  cho(IMRO)

scull+pull   50m x 4本 1'20"  cho(IMO)

pull  50m x 8本 1'15"   IMO x 2

kick  50m x 8本 1'15"  2本づつIMO
   Odd:tech.   Even:build up

swim  50m x 8本 1'15"  Fr
    1t~4t:tech.
    5t~8t:HE,EH,E,H
   最後のhardは29"4でした。
 さすがに水が流れてますね。

down  100m

レッスン合計 1700m

ここからべっちさんとI上さんとで裏練です。

swim  200m x 3本 2'45"   Fr
   400mに向けての練習です。
 3本ともに2'30"切って帰って来れました。

easy  200m

ここからは一人で、自主練習。

swim  100m x 4本 x 2set
  1s:Ba  2'
  2s:Fr  1'40"
  どちらも指の間にアイテムを挟んでです。

down  200m

合計 3500m

2009年10月 9日 (金)

足が攣りまくりでした

今日は、なーんも出来なかったけど
疲れたので泳ぎに行きました。

○東京C社です。

まずは自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'10"  IMO

swim  100m IM smooth

swim  (100m x 2本 +  50m x 4本) x 3set
    setサイクル 8'
    1s:100m 1'20"、50m  40"
    2s,3s:100m 1'30"、50m 45"
    2set目からはスズタケさんが参加
  3set目からはN嶋君が参加でした。

  3set目の50の4本目、みごとに足が攣りました。

 今日は立ってること多かったからなあ。

ここからIRと泳ごうのレッスンです。

warm up  50m x 6本 1'20" cho

kick  50m x 6本 1'30"
   1t,2t:side kick
   3t,4t:pose kick
   5t,6t:glide kick

 kickは足が攣りそうなので、
 ゆるゆるでした。

pull  50m x 4本 1'20"  Fr
     head up  25m + tech. 25m

pull  25m x 2本 1'   Fr
    HE、EH

easy  50m

swim  50m x 10本
   1t~4t:1'30"  HE,EH,HE,EH
   5t~8t:1'20"  descending
   9t,10t:1'10"  tech.

  Baで行こうと思ったけど、しょっぱなから
 足が攣ったので、急遽Frに変更。

down  100m

レッスン合計 1700m

合計 3700m

2009年10月 7日 (水)

はあはあぜいぜい

今日は○生C社のマスターズ

upのup   50m x 6本 1'
    Fr-Ba,Fly-Ba,Br-Fr  2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  50m x 8本 1' cho(IMROx2)

swim  50m x 3本 1'   descending  Fr
    36"からって言われたのに、
  最初が34"8、これで、34"1、33"3
    とかろうじてdescendingになった。

kick+swim   50m x 6本 1'05"  S1
    (Ba,Fly,Fr) x 2で行きました。

scull   100m  cho(IM)

drill   50m x 4本 1'10"  Ba
     head up  25m + pull 25m

drill  50m x 4本 1'10"  Br
    2kick1stroke 25m + ドル平/Br交互 25m

swim   25m x 4本 40"  Ba
     EH、HE、E、H

easy  50m

swim  50m x 4本 x 3set   hard
   1set:IMO hard  1'30"
     Fly 32"2 のところで、Baは34"でとの指示
  Ba 34"1、次にBrは40"の指示で39"2
    FrはFlyより速くで、30"6
   2set:Ba  1'30"    34"台の指示
   33"8、34"9、35"2、35"8
      やはり私のBaはkick主体なので落ちて行きます。
 3set:Ba  1'   37"の指示
   37"1、37"8、38"5、チーン(足攣りました)

   2set目終了時に腿がパンパン。
 まったく動かなくなりました。
 それでも意地で頑張ってたけど、
 最後、足が攣ってしまいました。

down   100m

レッスン合計 2200m

自主down   100m

合計 2600m

距離は少ないけど、とっても疲れた練習でした。
Baこんなに速く練習でまとめあげたのは、
初めてです。

2009年10月 6日 (火)

レッスンには出ないで

今日は○生C社に行きました。

10月から月曜は中級スイムトレーニング
だそうです。

という事で、出るのは遠慮しておきました。

自主練習。

warm up   50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

swim  100m IM smooth

kick   50m x 12本 1'
     1t-4t:Fly、5t-8t:Ba、9t-12t:Fr

kick   100m x 4本 2'   IM no board

easy  100m

swim  100m x 4本 2'   Ba
    指に挟んでです。

swim  100m x 4本 1'40"  Fr
    指に挟んでです。

easy   100m

swim  50m x 2本 Br  long stroke

swim  (100m + 50m x 2本) x 2set   Fr
      100m:1'20"、50m:40"
      set間 1'20"

down  200m

合計 3500m

今日は、久々に抵抗水着で練習しました。
やっぱり遅い。

2009年10月 4日 (日)

頑張りました

今日も、泳ぎに行きましたよ。

○東京C社です。

10月から、いままでの泳力アップのプログラムが
中級スイムトレーニングに変わってました。

出ていいものかと迷いながらですが、
いつものメンバーが来たので出ましたよ。

upのup   50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ。

swim  100m IM  smooth

ここからレッスンです。

すずたけさん、I上君、I上さんと
いつものメンバーです。
そして、今日はよぃさんが来てくれました。

warm up  50m x 4本 1'30"  cho(IMRO)

kick  25m x 8本 50"  Fr

pull   100m x 6本 2'30"  Fr
    アイテム着けてやりました。
  ストローク数がアイテム無しで15、
  アイテムつけると16です。
  なんとか同じストローク数で行きたいですね。

easy  50m

swim  (50m +  25m x 2本) x 4set  Fr
    50m:tech.  1'30"
    25m:dash  40"
   なんとか全部 15"以内でいけたかな。

swim  T5   Fr   
  5分間でどれだけ泳げるか。
  出来ました。400m丁度で5'でした。
  かなり頑張ったかな。

down  50m

レッスン合計 1900m

ここから、よぃさんが400m3本行きましょう、
と言うので、このメニューで裏練です。

その前に、まず、

easy  100m

T5の疲れをとってから、すずたけさん、I上君を
巻き込んでやりました。

swim   400m x 3本 8'
   1t,3t:IM   5'45"でした。
  2t:Fr  5'20"  40"のイーブンペースキープでした。

  なかなかいいタイムで泳げたかなあ。
 なんて思ってます。

down  200m

合計 4000m

2009年10月 3日 (土)

若者達に煽られて

今日は、ちまたでは女祭です。

残念ながら、私は出られない。

という事で○東京C社で泳いできました。

上級レッスン

warm up  50m x 6本 1'30"
    1t,2t,5t,6t:swim  cho.
    3t,4t:kick cho.

kick  50m x 4本 1'30"   IMO
    25m side kick 左右 + 25m glide kick

scull+pull   50m x 4本 1'30"  IMO

drill swim  50m x 4本 1'15"   IMO
   25m 右手+ 25m 左手
 Brは2kick 1stroke

easy  50m

swim  100m  x 6本  2'15"

    Odd:IM  1t:種目内でbuild up 2t:前半hard 3t:後半hard
    Even:Fr  tech.

down  100m

レッスン合計 1650m

今日は、えりなさん、みほさんと若い女性パワー
爆発です。
前半の練習は後にいましたが、メインの100 x 6本
では、前に行かされ、追いつかれないよう、
必死で泳ぎましたよ。

ここから裏練

easy  50m  Ba

ここからべっちさんと一緒に。4フリ対策です。

swim  100m x 4本 x 2set
   1set:1'30"  1'12",15",15",15"
   2set:1'20"    1'11",15",16",15"
  set間 3'程度とりました。
  1'20"サイクルでもほぼ同じタイムでまとめられましたよ。

ここからは、ひとりでBaの練習。

easy   100m

swim   100m x 4本 2'  Ba
    指にアイテムを挟んで。

down  200m

合計  3100m

2009年10月 2日 (金)

久々A先生のレッスン

今日は、○生C社に行きました。

10/1からレッスンプログラムが変更されてます。

久々にA生先生の上級レッスンでした。


まずは、自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"   IMO

swim  100m IM smooth 1'20"

swim  100m x 8本 1'40"  Fr
    小指と薬指、薬指と中指に小道具挟んで。

easy   100m

ここから上級のレッスンです。

全部fin付けてのFrのdrillでした。

kick  25m x 4本 40"

kick  25m x 2本 50" 

pose kick  25m x 4本 50"

リカバリ 25m x 4本  50"

脇さわり 25m x 4本  50"

ストレートアーム 25m x 4本 50"

普通に 25m x 4本 40"

最後にfinをはずして、

swim  50m x 4本 1'30"

レッスン合計 850m

自主down  50m

合計 2600m


2009年10月 1日 (木)

やっぱり水マス

今日は微妙な時間に帰宅。

○生で降りるか、家に帰ってから車で○東京に
行くか。

迷ったけど、やっぱり私は○東京。

行ってよかったなあ。

T井さんが来てました。

そして、代行S口先生。

warm up 200m cho(IMR)

SKPS  200m x 2本 Frでした。


kick   100m x 2本 2'30"  cho(Fr,Ba)

kick   50m x 4本 1'15"  cho(IMO)

kick  25m x 8本 1'   E,H cho(2本づつIMO)
    18",18",23",20"

easy  50m

pull   200m  4'  cho(Fr)

      100m x 2本  2'cho(IM)

      50m x 4本 1' cho(IMO)

easy  50m

swim  50m x 4本 1'30"  cho(IMO)
     scyll+swim

swim  50m x 4本 1'15"  cho(IMO)
      negative sprit

swim  50m x 4本 1'30" cho(Fr)

     EH,HE,E,H 30"4でした。

down  100m

レッスン合計 2600m

ここから裏練です。

swim  200m x 2本 4'   Ba
    2本とも2'55"

down  100m

合計 3100m

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