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2009年11月

2009年11月28日 (土)

HR28

今日は、久々に大会の無い週末。

○東京C社で泳いできました。

upのup  40m x 5本
  Fr-Ba,Fr-Ba,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   最初は20mプールでした。

ここから上級のレッスン

warm up
    50m x 4本  1'10"  Fr
    50m x 4本  1'15" kick+swim  IMO

drill   25m x 8本 1'
  1t,2t:side kick R/L
  3t,4t:手を前の片手 R/L
  5t,6t:気を付けの片手 R/L
  7t,8t:キャッチアップクロール

pull   50m x 8本  1'15"
   1t-4t:IMO with paddle
   5t-8t:IMO without paddle

easy 50m

swim  75m x 4本 1'45"
   1t:Fr
   2t:25m(cho)+50mFr
   3t:50m(cho)+25mFr
   4t:75m(cho)
  choは当然Flyを選びました。

down  150m

レッスン合計 1500m

ここからN嶋くんときんぎょさんと一緒に
裏練です。

この間のスイムクリニックのwarm upの話を
ヒントにレースペースの練習。

きんぎょさんの400mをターゲットにしてみました。

swim  100m x 4本 x 3set
  1s:2'  レースペースで
 2s:1'50"  1sのタイムから落さないで
 3s:1'40"  ここも頑張って維持して。
 set間 2分
 私はIMで、N嶋くんはIMOで、きんぎょさんはFrで
 行きましたよ。

 1'22",1'22",1'20",1'20"
  1'18",1'18",1'20",1'20"
  1'18",1'20",1'22",1'21"

  最初にエンジンがかからなかったのと、
 最後落ちてしまったのが反省ですね。
 最後はHRが28まで上がってました。
 28ってかなりきついですね。

down 50m Ba kick  積極的に有酸素で足動かして
            乳酸の除去です。
    50m x 4本 scull + swim tech
        150m  easy

合計 3300m

2009年11月27日 (金)

木曜はドリル中心

木曜日の上級はドリル中心です。

○生C社に行きました。

upのup  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

ここから上級のレッスン
今月はBrです。

warm up   50m x 2本 cho(Fr-Ba,Br-Fr)

kick   25m x 8本 50"   no board Br

pull   25m x 8本 1'
    Odd:フラットで脇しめ
  Even:うねりを入れて普通に

swim  50m x 4本  1'50"
    前半:drill   3k1s、2s1k、2潜水2ノーマル、tech
    後半:ノーマル

swim   25m x 8本 50"
    IMRO+IMO

dive dash   25m x 2本   Br
       17"8,17"6

レッスン合計 950m


自主down  150m

合計 1600m

やっぱり今日も膝が痛かったけど、
ちょっと無理してBrのレッスン受けて
しまいました。

2009年11月26日 (木)

むちゃおもー

さすがに3連休遊びすぎ。

疲れが残って泳ぎが重いです。

○生C社で自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

 泳ぎ始める前は右ひざが痛くて
 Brのキックに力が入らなかったけど
 泳いでるうちに治りました。
 不思議。

scull+ swim  50m x 4本 1'15"  IMO

swim  100m IM smooth

pose kick   50m x 4本 1'15"
   1,2t:Fr、3,4t:Ba

kick   200m x 3本 4'   no board IM

easy  100m


swim   50m   50"   Fly
         100m 1'40"   Fly+Ba
         150m 2'30"   Fly+Ba+Br
         200m 3'20"   IM
         150m 2'30"   Ba+Br+Fr
         100m 1'40"   Br+Fr
         50m  50"   Fr

    意識は、ピラミッド登りは、最初のFlyを
  頑張ってどこまで持たせるか。
  降りは、後半をどれだけ頑張るか。

  でも今日は、そんなこと意識できず、
  かろうじて泳いだ感じでした。
  なんとか200IMは3'以内で泳げた。

easy   100m

swim  50m x 4本 Fr  1'30"
   壁kickしてからクイックターンでdash 12.5m
  ターン手前から10mまでdash

  物延選手のクリニックでやったkickしてターンの
  練習をアレンジ。コンパクトなターンが出来るように。

swim  50m x 4本 x 2set  指に挟んで
   1set:Fr  50"、set:Ba  60"

drill  25m x 8本 Ba
    額にペットボトル。

swim  50m x 4本 1'15"  Ba
    頭を動かさない意識。

  ビデオ見ていて、かなり頭が振れていたので
  矯正の意味でやってみました。

down  200m

合計 4000m

2009年11月25日 (水)

センマスでした

盛岡のイーハトーブの翌日、
辰巳でセンマスでした。

さすがに疲労が。

200m IM  2'31"62  1位 ベスト 1'28

50m  31"74
100m 1'11"65 (39"91)
150m 1'56"94 (45"29)
200m 2'31"62 (34"68)

BaとBrが遅かったですね。
Baの38"台、Brの44秒台が無いと30"は切れません。

またもや失敗でした。

100m Fr  1'02"23  1位 大会新 ベスト1.89

RT  0.70
50m 30"44
100m 1'02"23 (31"79)

またもやイーブンペースです。
2個メから50分程度の間隔で、
疲れがとれてなかったので、
前半突っ込むのが怖かったです。

後半、となりのとりなんさんが出ているのが
わかったので、頑張りました。

2年ごしの自己ベスト。

今年はFrが調子いいです。

さて、公式戦は関東マスターズを残すのみと
なりました。

イーハトーブマスターズ

行って来ました。はるばると盛岡まで。

この大会、いいプールなんで、今年はNR,WR狙いで
沢山関東からも参戦してましたね。

200m IM  2'25"99  2位 大会新 ベスト1.08

50m 31"58
100m 1'09"04  (37"46)
150m 1'52"33  (43"29)
200m 2'25"99  (33"66)

三重に比べて、Fly,Ba,Brが少しづつ遅かった。

しかし、Baで追い抜いても、かるーくBrで抜かれて
しまいましたよ、N嶋くんに。

やっぱりBr強化が課題ですね。

400m Fr  4'42"96  1位 大会新 ベスト 4.50

50m 31"94
100m 1'07"60 (35"66)
150m 1'43"90 (36"30)
200m 2'20"34 (36"44)
250m 2'56"38 (36"04)
300m 3'32"71 (36"33)
350m 4'08"23 (35"52)
400m 4'42"96 (34"73)

きむち~さんのお隣でしっかりがちんこ勝負
させてもらいました。

最近、すっかりイーブンペースが板について
きてしまいました。
もっと前半から積極的なレースをしないと
ダメですね。

40"切り目指してがんばるぞー。

2009年11月20日 (金)

今日は昼間に

今日は、お休みのはず、だったのですが、

15:00からお仕事。

なので、○生C社の昼のレッスンに
出てきました。

まずは自主練

warm up  50m x 10本 '
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'10" IMO

ここからレッスン


warm up   50m x 4本 70" cho(IMRO)

kick  50m x 10本 1'30"  EH cho.
   IMO x 2set、Fr、Ba
   Brと最後のFrはno board

pull   500m x 2本  8'くらい
  2本目の400mは5'で帰ってきた。

swim  100m x 5本 2'15  S1(IM)
    1'21",19",18",18",17"
    1本目はスタート2"ほど遅れたので、
  全部20"は切ったかな。

down  200m

レッスン合計 2400m

合計 3100m

やっぱり泳いでしまった

あまりいえません。

木曜日、やっぱり泳いでしまいました。

○生C社です。

upのup  50m x 6本  1'
   Fr-Ba,Br-Fr 2本づつ
 scull+swim 2本

ここから上級のレッスン。

このレッスンはdrill中心なので、
距離は泳ぎません。

今日もBrです。

pull   25m x 10本  1'
   Odd:グーで脇しめ
 Even:パーで脇しめ

kick  25m x 10本 1'10" 程度
 頭のほうが下がるイメージで。
 ひきつけてきっちり足で水を捕らえること。

swim  50m x 8本 2' 程度
  行き:3stroke脇しめ3stroke普通に
  帰り:Tech.

レッスン 900m

自主down  200m

合計 1400m

2009年11月17日 (火)

リカバリーじゃなかった

疲れは残ってるけど、泳いできました。

○生C社 自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10" IMO

drill+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

easy  100m

swim  100m x 4本 1'30"
    rest 60"
        200m x 2本 3'
    rest 60"
        400m x 1本 7'
        200m x 2本 3'
    rest 60"
         100m x 4本 1'30"

すべてFr、40"ペースをキープのつもりが
抵抗水着と疲れのせいで、辛かったあ。

down   200m

合計 3200m

オールマスターズスイミングフェスティバルin三重

参加してきました。

昨年はじめて参加したのですが、
水深3mのプールは高速プールの名の通り
いい記録が出やすいプールです。

今年もベスト期待して行ったのですが。

1日目

200mBa 2'30"80  2位 大会新 ベスト -1.95
申告タイム差(+0.80) 3位

50m    34"02
100m  1'12"92  (38"90)
150m  1'52"36  (39"44)
200m  2'30"80  (38"44)

50mで飛ばしすぎて、50-100で
大きく落としてしまいましたね。
さらにもう少しで40"かかるところだった。

50をもう少し抑えてでも、後をまとめたほうが
良いのでしょうね。
次は30"が切れそうです。

200mIM  2'25"05  1位 ベスト +0.14
申告タイム差 +0.35  2位

50m   31"46
100m 1'08"51 (37"05)
150m 1'51"28 (42"77)
200m 2'25"05 (33"77)

最初のFlyが少し遅かったです。
その分ベストが出なかった。残念。

2日目

400m IM  5'19"23  1位 ベスト +0.50
申告タイム差 +1.24  位

50m   32"70
100m  1'09"98  (37"28)
150m   1'52"46 (42"48)
200m   2'34"34 (41"88, 1'24"36)
250m   3'19"75 (45"41)
300m   4'05"42 (45"67, 1'31"08)
350m   4'43"05 (37"63)
400m   5'19"23 (36"18, 1'13"81)

少しFlyを抑えて入った分、Baが上がりましたが、
BrとFrがいまひとつ上がりませんでした。
疲れかなあ。

200mFly  2'27"22 1位 大会新 ベスト +0.15
申告タイム差 +0.24 1位

50m   32"80
100m 1'10"50 (37"70)
150m 1'49"19 (38"69)
200m 2'27"22 (38"03)

4個メの時よりさらに前半抑えましたが、
後半あがりませんでしたね。
でも38"台キープは成果です。

今年は、26秒台出ませんでした。
来年またチャレンジです。

2009年11月13日 (金)

確かめるように

三重まで最後の練習。

○生C社で泳いできました。

自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim   50m x 4本 1'10"  IMO

kick hard +swim easy 50m x 4本 1'30"
   Fly+Fr、Ba、Fr,Ba

easy   100m

(kick hard 12.5 + swim hard 12.5 + swim tech.25) x 6本 1'30"

easy 100m

ここから上級のレッスンに参加。

このレッスンはdrill主体です。

今日はBr

げんこつpull 脇しめまで 25m x 4本 1'

げんこつpull 仰向け 25m x 4本 1'

手を開いてpull 脇しめまで3stroke + pull 3stroke  25m x 4本 50"

dolphin pull  25m x 4本

easy 25m

kick  25m x 4本 伸びをしっかりひきつけ速く  50"

swim  25m x 5本 45"
   1t:ひとかきひとけりの浮き上がり注意
  2t:キャッチ注意
  3t:脇しめ注意
  4t:すばやく手を前に出すこと注意
  5t:自分なりに

swim   50m x 1本 stroke no.

レッスン合計 700m

自主down   50m

合計 2300m

2009年11月11日 (水)

疲れてました

○生C社の火曜マスターズレッスン

連日のアルコール漬けで
さすがに疲れてました。

upのup

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

drill  50m x 4本 1'15"  Ba
   頭は上に向いたままのside kick + swim

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

ここからレッスンです。

warm up  50m x 6本 50"
  cho(Odd:Fr,Even:Br,Ba,Fly)

swim  50m x 4本 1'  IMmix

swim  50m x 3本 1'  Fr
   descending   35"7,34"9,34"0
    あまりあがりません。
  疲れが見えるなあ。

pull   100m x 6本 1'40"  with paddle
   Odd:Fr、Even:Ba

paddle swim
   25m x 6本 20"  Fr

   25m x 4本 20"  Fr stroke No. 17以内で

 6本の時が、17かは始まり、18~19だったので
 17以内はきつかったけど15で4本行けました。
 でもタイムは落ちましたね。

swim  25m x 4本  40"  Fr
    EH,HE,E,H

swim  25m x 2本 40"  S1(Fly)
   EH,HE

easy  50m

swim  50m x 8本 1'30"  hard
   IMO x 2set
   32",35",39",31" (2'17")
   35",37",42",32"  (2'26")

  1set目頑張りすぎて、
 2set目のFlyが腕上がりませんでした。

dive dash  50m x 1本
  Brで行きましたが、もうボロボロ。39"でした。

down  100m

レッスン合計 2250m

自主down  50m

合計 3200m

2009年11月 8日 (日)

気合入れて泳ぎました

土曜日に町田に長距離のレース見に行って、
元気たくさんもらいました。

で、今日はガンガンと泳いできました。

○東京C社です。

行ったら、最初は6コースのプールに
二人だけ。

warm up   50m x 8本  1'
 Fr-Ba,Br-Fr,
  Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,
  Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

scull+swim  50m x 4本 1'15" IMO

kick   100m x 6本 2'
   Fly,Ba,Br x 2set

swim  100m x 4本 1'40"  IM
   rest  50"
       200m x 2本 3'20"  IM
   rest 50"
       400m x 1本 6'40"  IM
   rest 50"
        200m x 2本 3'20"  IM
   rest 50"
        100m x 4本 1'40"  IM

合宿の3'サイクルの反省もあり、
少しサイクルをとる代わりに、
全部3'相当以内でおいう事で。

100は1'25"以内、
200は2'55"以内
400は5'50"以内

を目標に泳ぎました。

easy   100m

ここで中級スイムトレーニングが
始まったので、そちらに参加。
ゆっくり体ほぐそうと思ったけど、
思ったより沢山泳ぎました。

warm up  50m x 4本 1'05"  cho(IM)

scull & pull   25m x 8本 '
  Odd:scull  1t,3t-front、5t,7t-fronnt-mid-rear
  Even:pull tech.

kick  50m x 8本 1'15"  Fr
  1~4t:with board
  5~8t:no board

swim  25m x 8本 50"
  1t,3t:右手、2t,4t:左手
 5t,6t:キャッチアップ
 7t,8t:3pose

easy  50m

swim  100m x 1本   IM
    50m x 6本 1'  Fr
         150m x 1本 IM(Fly,Baは50mづつ)
         50m x 6本 1' Fr

   ほんとは200IMにしたかったらしいが、
 私が追いつくのでやむを得ず少なくした
 らしい。

down  100m

レッスン合計 2000m

中級スイムトレーニングで2000は無いでしょう。

自主down  100m

合計 5400m

2009年11月 6日 (金)

ちょこっと泳いだ

さすがに体はバキバキです。

○生C社、間に合ったので、
泳いできました。

まずは、自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

けのび+tech.  25m x 4本

ここから上級のレッスンに参加。

今日はBrのドリルです。

warm up 100m  cho(IMR)

グーでBrのプル 25m x 4本 50"
    前に出して、開いて肘立てて、
  かいて脇しめる。
  の動作をきちんとやる。
  特に、肘たてないとグーではかけない。

グープルを仰向けで 25m x 4本 50"
   脇しめを意識しないとBaのように
 かいてしまいます。

普通のプル 25m x 4本 50"

drill   25m x 6本
  1t,2t:プルブイ挟んだまま、足もつけてBr  1'
  3t,4t:プルブイ挟んで、Flyの体の動きでBr  1'
    5t,6t:12.5m Fr+12.5m Fly

swim   50m x 4本  1'20"
     1t,2t:2kick 1stroke 25m + tech.
     3t,4t:2stroke 1kick 25m + tech.

down  50m

レッスン合計 800m

ここから自主練習

dive dashのお付き合い。
20"切りのペースメーカー 19"4

down  50m

合計 1700m

2009年11月 5日 (木)

年齢別大会

SNSのコミュの仲間と年齢別大会に参加してきました。

非公認ですが、辰巳で、短水路です。

200Br  2'45"08   1位 大会新 ベスト 0.39
   今年のなみはやでのラバーの記録を上回り
 ました。
 合宿などで泳ぎこんだ直後で体調的には
 いまひとつでしたが、記録は良かった。
 前半かなり意識的に抑えましたが、
 後半ばてたなあ。

 50m   38"40
100m  1'19"93 (41"53)
150m  2'02"31 (42"38)
200m  2'45"08 (42"77)

約1時間あけて、

男子200MR 2'11"60  4位
 1泳(Ba)  31"55

 長水ベストと同じタイム。
 情けないですね。

30分空けて、

25Ba  15"03   1位 大会新
 反対側のスタートで、タッチ版がありません。
 ツルツルで滑りそうだったので、
 ダメダメスタートになってしまいました。
 おかげで14"台は出なかった。

40分あけて、

混合200FR  2'12"62  200才区分 3位 大会新
 2泳 27"83

10分あけて、

男子200FR 2'07"93  200才区分 3位
 アンカー 27"58

かなり疲れてきましたが、やはりリレーは燃えますね。
27"台で泳げたのは嬉しかったですよ。

それに何故に2本目の方が速いかなあ。

ここでやっと2時間弱の間があいたので、
お昼ごはんを食べに、水着を着替えて、
スタンドに上がりました。

50Ba  32"15  1位 大会新
 休んだはずなのに、足がもう動かなく
 なってました。
 そこで無理してバサロ頑張ると、
 蛇行するんですよね。
 どうも55mくらい泳いだらしい。

 足が沈んでしまっている感覚が
 しっかりありました。

いよいよあと2レース、が目の前に
ちらつきます。

混合100FR  57"15  160才区分 5位
  1泳でした。 2泳とあわせて28"08   RT 0.72
     RTの0.72は私としては、かなり速いほうです。

20分あけて、

男子100FR  56"53 200才区分 4位
  アンカー 12"47
     12秒の前半は嬉しかったですね。
  締めくくりとしてはバッチリでした。


さすがにこれだけ泳ぐと疲れますが、
一日中、仲間と楽しく過ごせました。

その後は、役員やってくれてる仲間を
残して、先発組として、月島へ向かいましたよ。

2009年11月 1日 (日)

マスターズがっしく

地元のスポクラのマスターズ有志が、

年1回続けているがっしく。

今年で20回目になります。

昨年は残念ながら、日本海マスターズと
重なり、私は全種目出場がかかって
いたので欠席しましたが、

ここまで、おそらく2回くらいしか欠席して
ないと思います。

この週末に、その合宿がありました。

場所は、ここ数年は毎年、菅平のゾンタックです。

10/31  16:00-18:00 合計 5500m

練習メニュー全部は覚え切れません。

3000mを越えてから、メインメニューでした。

swim   200m x 2本 x 5set   IM
   set内 3'サイクル、set間 1'

   まじ、きつかったです。2本とも3分切れたのは
 最初の1setのみ。
 2set目の2本目で3'ちょっとかかってしまいました。
 しかし、その後も何とか1本目だけは3'を切って
 なんとか乗り切りました。

 参加したメンバー、べっちさんは当然こなせるとして、
 そのほかのメンバーはどんどんIMからFrへ脱落。
 すごいメニューでしたね。

swim  200m  IM
  Brまで調子良かったのですが、BrからFrにターン
 した途端、足が攣りました。

11/1(日)  6:00-6:30   1500m
  warm up  200m cho(IMR)

  swim  50m x 8本 x 3set
    set内 45"サイクル、set間 2'

down  100m

朝だから体が重いのか、
昨日の疲れで重いのか。

 とにかく動きませんでした。

11/1(日)   9:00-11:00   3500m

warm up SKPS 400m
   SKP cho.  S:IMR

scull+swim  50m x 4本 1'30"

kick   200m x 3本 Fly,Fr cho.

kick   50m x 12本 1'15"
    1~4t:norm
    5t~8t:HE,EH,E,H
    9t~12t:E,H,E,H

swim  75m x 4本 1'30"
   25m:drill、50m:foam

swim  25m x 20本 30"
   Odd:Norm、Even:No  breath

easy   50m

power swim training
筋肉の動きに刺激を与えて
スプリント力をやしなう。

kick   25m x 4本 1'
   12.5までhard

10"kickしてターン後 12.5mまでhard

swim  25m x 4本 1'
    12.5までtempo up

swim  25m x 4本 1'
    H,E,H,E

dive  うきあがりから4strokeまでhard 2本

dive dash  2本

easy  50m

relay   各チーム5名で4チーム、
    25mづつ、アンカーは50m
         当然アンカーでした。

泳ぎを見たいという事で、最後に100mIMを
泳ぎました。

down  200m


合宿の練習はトータル 10500m でした。

泳いだなあ。

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