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2009年12月

2009年12月27日 (日)

煩悩まえ今年ラスト前

泳いできました。

○東京C社。

warm up  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

なんか筋肉痛でした。

drill  50m x 8本
  昨日のBaな練習会のおさらいです。

ここから中級スイトレのレッスン

warm up 25m x 4本 55" cho(IMRO)

swim   (25m x 4本 + 50m) x 4set
   set毎にIMO
   25m:1'  side kick(Brは仰向け)、R、L、drill
       drillはFlyはバタ足Fly、Ba,Frは3pose、Brは3kick1stroke
   50m:tech.

easy  50m

kick   25m x 8本 1'
  1t,4t,7t:glide kick
  2t,5t,8t:under water kick
  3t,6t:head up kick

swim  25m x 8本 1'
  1t,5t:straight arm
  3t,7t:大きく左右に動かしてstroke
  Even:hypo 3,5,7,9

swim   100m x 1本 IM

down  100m

レッスン合計 1350m

自主down  150m

合計 2400m

練習会に行って来ました

ひぐぴょんさんのお誘いをうけて、

Baな人たちの練習会に参加させてもらいました。

ならぷーまで行って来ましたよ。

コーチは元オリンピック選手の柴田○一さん。

そして、サブに現在私と同じ年齢区分のS谷さん
がついて、徹底的にローリングの姿勢の練習。

warm up   200m

泳ぎを見るために。

swim   100m x 4本 2'15"   Ba
kick    100m x 4本  2'30"   Ba

みなさん速い!
どんどん後に追いやられました。

ここからdrill系のレッスンを沢山やりました。

内容は、、、、

壁kick

50m x 4本
50m x 4本
50m x 4本
50m x 4本
50m x 4本

くらいかなあ。
詳細は内緒。

最後に、Ba、Fly、バサロの見本を見せていだき、
追加で特別ドリルをやって、終わりました。

drill   50m x 4本

down  200m

スイムリレーフェスティバル

スイムリレフェス出てきました。

混合400m個人メドレーリレー  4'47"33 1位 大会新

とにかく、2泳までに離された分を私がどれだけ
挽回して、且つ抜いて差を付けてアンカーに
引き継げるかが勝負と思ってました。

なんとかBaで追いついて、差をつけて引き継ぐことが
できました。


男子100mメドレーリレー 57"73  1位

もう少しで大会新だったのに。
きっと私が遅かったと思います。
すんません。[m:60]

混合2分間リレー 失格

"アンカーは1分で泳いで、前3人で1'で泳ぐし"

って言われました。

アッププールで1回練習。

ぴったり1分で泳げた。

これに自信をつけて本番。な。

飛び込みも飛ばないようにして
落ちて、そこからスカーリングで。

こらえてこらえてタッチ。

結果。

えー、うちらのタイムが出ない。
どうやらソフトタッチがあったみたい。

残念だなあ。

本当なら優勝だったはずなのに。

あとで手動のラップ聞いたら、
私は58"9でした。飛び込み分だけ速かった。


男子1600m個人メドレーリレー 21'37"30  1位 大会新

ドMなメンバーで、昨年にひきつづき1600m。

みんな頑張るので、頑張りましたよ。
いままでの大会新を4分も更新しました。

400m  5'20"00
800m 10'44"31  (5'24"31)
1200m  16'16"89  (5'32"58)
1250m 16'49"24  (32"35)
1300m  17'26"62 (1'09"73)
1350m  18'08"44 (41"82)
1400m  18'50"91 (1'24"29)
1450m   19'36"69  (45"78)
1500m   20'22"77  (1'31"86)
1550m  21'01"00  (38"23)
1600m  21'37"30  (1'14"53:5'20"41)

最後のFr、もう少し頑張れたかも。


混合200m背泳ぎリレー  2'17"xx 2位

今年は最後までロープに翻弄されました。

今回、センターにフライングロープが張ってある。

泳いでる私にとって、バサロで上がってきたら、
ロープすぎてたと言うのはかなりショック。

そして、そこからはすぐにフラッグくるはずと
思っているのになかなかこなくて、
感覚がおかしくなってしまいました。

今年の最終レース楽しく締めくくりました。

2009年12月26日 (土)

クリスマスだから

泳いできました。

○生C社で自主練習です。

warm up  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'15"  IMO

KRLS   100m x 4本 2'  IMO
   Brのみはkick,3k1s,2k1s,tech

easy  100m

ここでクリスマスにちなんで、
クリスマスツリーって言うメニュー
やりました。

swim
50m x 2本 50"  Fr
200m x 1本 3'20"   IM
100m x 1本 1'40"   IM
150m x 1本 2'30"  Fr
50m x 1本 50"  Fly
100m x 1本 1'40"  IM
50m x 1本 50"  Fr
50m x 1本 50"  Fr
100m x 1本 1'40"  IM
50m x 1本 50"  Fly
150m x 1本 2'30"  Fr
100m x 1本 1'40"  IM
200m x 1本 3'20"  IM
50m x 2本 50"  Fr

横軸に距離をとって、プロットしていき、
真ん中の50mで折り返すと、
ほら、なんとなくクリスマスツリーに見えませんか。
飾りもいっぱいついてるし。

いっきに泳ぐと1500mいなります。

easy  100m

paddle swim  50m x 4本 x 4set
   set毎に IMO  サイクル 1' set間 1'

drill  50m x 4本

down  200m

合計 4000m

いやあ久々に4000m 泳ぎましたよ。

2009年12月24日 (木)

煩悩スイム

もう古新聞ですが、12./12(土)に

辰巳のサブプールで煩悩swim やってきました。

50m x 108本

1~10t:1'20"  w-up
11~20t:1'20"   Odd:R2-L3-B6、Even:3Str. Change Over
21~24t:1'30"  board kick   Flyを混ぜてみました。
25~ 32t:1'15"  smooth pull   IMOでやってみました。
33~40t:1'10"  ちょっぴり頑張ってみようS DPS Fr   IMOでやってみました
41~44t:1'10"  サークルぎりぎりで一息 RS Recovery ch.  IMOでやってみました
45~56t:1'30" 他の種目にチャレンジ S Smooth Ch or Drill Ch.
                     IMOでやりました。
57~60t:1'20"  リラックス RS  これもIMOでやりました。
61~76t:1'10"  淡々とS smooth   これもIMOでやりました。
77~80t:1'20"  リラックス RS

ここでプールの休憩時間 10分

81~88t:1'10" ますます淡々とS Smooth  これもIMOだったかと。
89~96t:1'20"  2R 1:H-E 2:E-H 3:E  4:H
            Flyでいきました。
97~100t:1'20"  2分間リレー対策 25を30秒で泳いでみよう。
100~108t:1'15" リラックス RS Recovery Ch.

てんてんさんの作ったメニューで、
飽きることも無く、楽しく108本泳ぎました。

2009年12月19日 (土)

なかなかね

昨日は、無給の休日。

これも今年度に入ってはや12月で9回目。

このときは、昼間に泳ぎにいけます。

○生C社のレッスンに参加。

まずは自主練習。

upのup  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

drill  50m x 2本
   Ba scull、Fr easy

ここからレッスンです。

warm up  50m x 4本 1'10"  cho(IMRO)

kick  100m x 4本 2'30"  IMO

kick 25m x 4本 1'   hard   IMO
     17"、17",22"、20"
     やっぱりBrとFrが問題ですね。

pull   50m x 10本 1'
    1t~8t:IMO x 2
    9t:Fly-Ba、10t:Br-Fr

swim  (25m + 50m) x 4set  IMO
     25m:45" hard
     50m:easy 1'15"
     14"、16",18",14"

swim  (50m + 25m) x 4set IMO
    50m:1'15" hard
    25m:1'  easy
      33"、37"、40"、32"

まあこんなもんですかね。

down  100m

レッスン合計 1900m

合計 2500m

このごろ練習量が少ないし、3000mに達してません。

ま、いいかオフだしね。

2009年12月18日 (金)

およいだあ

忘年会シーズン。

なかなか泳げなかったけど、
久々に泳いできました。

○東京C社

まずは自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'10"  IMO

kick + swim  50m x 4本 1'  IMO

swim  50m x 2本 smooth  Br,Fr

ここからイントラと泳ごうのレッスンに参加。

warm up  25m x 4本 1'  IMRO
             50m x 4本 1'30"  IMRO

kick   25m x 8本 1'
  1t~3t:side kick、4t~6t:12.5潜水
 7t,8t:tech.

pull  25m x 8本 1'
  1t,2t:front scull、3t,4t:rear scull
  5t,6t:3scull change over
  7t,8t:tech.

swim  50m x 9本 1'20"
   IM mix x3set
  1s:tech. 、2s,3s:ターン前後7m dash

down  100m

レッスン合計 1250m

自主down  50m

合計 2300m

2009年12月12日 (土)

不摂生の影響か

こののところ、飲み会続き。

練習もそこそこしかできてません。


○東京C社で自主練習してきました。

warm up   400m SKPS

scull+swim  400m
   50m scull + 50m swim の繰り返し
 Fr & Ba

drill   100m x 4本
   1t,2t:2'   Fly KRLS
   3t,4t:2'30"  Br  脇締め+ドルフィンプル+2k1s+tech.

pull  50m x 16本 1'  with paddle
    4本づつIMO

easy   100m

swim   200m x 4本 3'20"   IM
     even pace で3'狙い

down   100m

drill  25m x 8本

合計 3200m

2009年12月 9日 (水)

やっぱり泳がなきゃ

○東京C社、泳いできましたよ。

自主練習

warm up 50m x 10本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ。

scull + swim  50m x 4本 1'10"   IMO

drill+swim  50m x 4本 1'30"
   1t,2t:Ba、片手キャッチscullで反対の手を上げて
  3t,4t:Fly  R2B2L2の繰り返し

swim  100m x 1本 IM   1'20"で

easy   100m

kick   100m x 4本 no board 2'

easy   100m

ここから長距離を泳ごうのレッスンです。

warm up  200m cho.(IM)

swim  500m x 4本  8'30",8',8',8'30"のサイクルで
   descending
   7'20"、6'50"、6'45"、4本目は足攣りました。

easy  50m

swim   300m
         200m
         100m
   rest 10"程度で、どんどんslow down

レッスン合計 2850m

自主down 50m

合計 4500m

久々にたくさん泳ぎました。

2009年12月 8日 (火)

オールジェクサー スイムフェスティバル&関東マスターズ

今年の2月にひきつづき、ぱぴ&ぷかさんのお誘いで
赤羽店から出場してきました。

男子200m Ba 2-30-41 1位 大会新 ベスト 0.39

 今回初めてできた種目なので、1位の記録は
 そのまま大会新になります。

50m  33"78
100m  1'11"99 (37"23)
150m  1'51"28 (39"29)
200m  2'30"41 (39"13)

非公認なので気楽に泳ぎましたが、
50mの入りも三重より速かった。
この調子が出れば、30"も切れそうです。

水着はaquaforce zero plus
上まででなくても充分速かったです。

100mMR 160才区分 58"34 2位
  1泳Ba  RT 0.66    14"54

   25mは記録に残してないけど、
 たぶんベストです。

混合100mFR 160才区分 53"22  1位
 4泳 12"80

まんぼうさん、親方、トリちゃんと私の
 とっても○○なチームでしたが、
 ダントツで1位でしたよ。

100m Fly 1'05"56  1位 大会新
 RT 0.74
25m 13"74
50m 30"48 (16"74)
75m 47"75 (17"27)
100m 1'05"56 (17"81)

まみちんさんが痛い手で頑張って
ラップ取ってくれました。
ありがとうございます。

微妙に落ちますね。
でも、今回は前半頑張りました。
いい感触。

100mFR  50"xx?  1位
  親方、リーダーと一緒でした。
  私は、3泳。
  また12"8x だったみたい。
  今回は12"前半は出ませんでした。


そして、翌日は関東マスターズ。

初出場でした。

200m IM  2'32"97  1位

50m  31"8x?
100m  1'11"91
150m  1'57"8x?
200m  2'32"97

折り返し側はタイムが出ないので、
きんぎょさん達がだいたいのタイムを読んでくれた
ものだと思います。

ラップありがとうございました。

今年最後の公式戦としては不本意なタイム
だったけど、町田でも32"台が出たのは
収穫と思いましょう。

さて、残すところはリレフェスのみです。

2009年12月 4日 (金)

平日は久々

平日に○東京C社に行くのは久々です。

イントラと泳ごうのレッスンに参加してきました。

まずは自主練習

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

kick+swim  50m  x 4本 1'30"  IMO
   (25m kick hard + 12.5 swim hard + 12.5 swim easy)

easy 100m

swim  200m x 3本 3'20"   IM
   3本とも2'50"でした。

easy 100m

ここからレッスンです。

warm up  50m x 4本 1'30"
   (25m kick + 25m swim)

pull  50m x 4本 x 4set
  1s:1'30"  IMO
  2s:1'20"  IMO
  3s:1'10" IMO
  4s:1' IMO
set descending  set間なし

easy 50m

kick  25m x 6本 1'
    Odd:Fly,Ba,Br  Fly,Brは仰向き、Baはうつ伏せ
  Even:Fr side kick 12.5mで入れ替え

swim  25m x 6本 1'
   Odd:Fly,Ba,Br hard 12.5mまでノーブレ
  Even:Fr tech. ラストのみhard

down  100m

レッスン合計  1450m

自主down   50m

合計 3200m

2009年12月 1日 (火)

気持ちがオフモード

なかなかエンジンがかかりません。

もう気持ちが完全にオフモードです。

○生C社に行きました。1時間しかなかった。


warm up  50m x 10本
 Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本  1'10" IMO

swim   (50m + 100m) x 4本 x 3set
   1s:50m 50"  Fly,100m 1'40"  Fly+Ba
   2s:50m 50"  Ba,100m 1'40"  Ba+Br
   3s:50m 50"  Br,100m 1'40"  Br+Fr
   set間 2'

   3sはユキうさぎさんを誘って一緒に泳ぎました。

 気持ちが完全に萎えてるので、何とか回れたなあ
 って感じです。週末のレースが心配になってきた。

down  200m

合計 2700m

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