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2010年1月

2010年1月31日 (日)

飛び込み、引継ぎ練習会

今日は○東京C社のレッスンに。

レッスンの後は、対抗戦に向けての

飛び込み、引継ぎの練習会もありました。

warm up   50m x 4本 1'20"  Fr-Ba

kick&swim   25m x 8本 1'
   Odd:bo board kick
   Even:IMO  swim

kick&swim  50m x 4本 1'30"
  side kick 25m + swim tech. 25m
  IMO

kick  25m x 6本 40"   Fr
    no board  息継ぎで手をかかない

kick   25m x 4本 1'  IMO hard with board

scull + pull   100m x 2本 2'30"
    25m scull + 25m pull tech.
   IMOで行きました。

swim   50m x 4本 1'20"  cho
   1t:片手、2t:3pose、
  3t:scullからstroke
   4t:swim
  Flyで行きました。

down 50m

レッスン合計 1300m


ここから飛び込み、引継ぎの練習会です。

dive dash   25m x 4本
   Fly,Fly,Ba,Frで行きました。

引継ぎ
  Ba(私)からBrの引継ぎ 25m x 3回
  FrからFrの引継ぎ 25m x 3回

down  50m

練習会合計 300m

合計 1600m

今年の総距離 59400m

2010年1月30日 (土)

少し戻ってきたかな

今日は、久々に○東京C社で泳ぎました。

自主練習です。

warm up  50m x 10本 1'
   FN-SA、Fr-Ba,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   各2本づつ

scull/swim  50m x 4本 1'10"  IMO
   12.5づつscull/swim

kick/swim  100m x 4本  2'   IMO
  25mづつkick/swim

kick/easy   50m x 4本 1'  IMO
   kick hard 25m + swim easy 25m

easy 100m

swim  100m x 4本 1'40"  IM with paddle
       1'25"以内

swim  200m x 2本 3'  Fr with paddle
      2'30"以内

easy  100m

swim  (50m + 100m +50m) x 4set
    50m:50"   IMO smooth
    100m:1'40"   IM hard  1'20"以内
  50m:1'30"  cho  easy

easy   100m

fast swim   25m x 8本 x 2set
   1set:Odd-12.5mまでfast stroke 12.5m smooth IMO
          Even-easy 25m cho  2本で1'30"
   2set:Odd-hard Fly Even-easy Fr  2本で1'30"

easy   100m

drill   50m x 4本  Ba side kick

down   100m

合計 4000m

今年の総距離 57800

あと2200mで60000ですね。

2010年1月29日 (金)

短い時間で

40分間泳いできました。

○生C社で自主練習です。

warm up  50m x 6本 1'
    FN-SA、Fr-Ba、Br-Fly 各2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO
     12.5mづつscull/swim

swim   200m x 1本 3'  with paddle
          100m x 2本 1'30" with paddle
         50m x 4本 45" with paddle
         100m x 2本 1'30" with paddle
         200m x 1本 3'
         100m x 2本 1'30"
         50m x 4本 45"
         100m x 2本 1'30"
         200m x 1本 3'

   even pace で泳ぐことに徹しました。

down   100m

合計 2400m

今年の総距離 53800m

2010年1月27日 (水)

ダッシュできない

対抗戦も近づき、マスターズのレッスンも

対抗戦準備モードです。

○生C社 マスターズレッスン

upのup

swim  50m x 6本 1'
   FN-SA、Fr-Ba、Br-Flyを各2本づつ

swim  100m x 2本 2'  IM smooth

scull+swim   50m x 4本 1'10"
     12.5づつscull,swim,scull,swimとする

easy   100m


ここからレッスン

warm up  50m x 6本 50"  cho
    Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly にしました。

swim  50m x 4本 55"   IMO

kick   200m   Ba

kick + swim  50m x 4本  1'   Ba
    42",42",43",40"

swim  25m x 4本 40"  Ba
    EH,HE,E,H

swim  25m x 4本 50"  Ba
   1t:5stroke fast
   2t:7stroke fast
   3t:10stroke fast
   4t:all stroke fast

easy   50m

dive dash   50m x 5本  5'~6'くらい
  1t,2t:Ba  34"3、34"0
     3t,4t,5t:Fly   31"7,32"1,32"0
   全然dashになってません。
 まず足が攣りそうで、おもいっきりdive出来ないのと
 なんか力が出ないんです。
 疲れかなあ。

くやしいので最後におまけで、

rest 1'でBr 50m  38"1 でした。

down   100m

レッスン合計  1550m

自主down  150m


合計 2500m

今年の総距離  51400m

2010年1月24日 (日)

病み上がり直後の合宿

どうもCMCの会場になにやらいたらしい。

知り合いが軒並み、お腹&熱で倒れている。

私も例に漏れず、火曜日に様子がおかしくなり
水曜日は一日中寝てました。

そして、今週末、神奈川県の山中で合宿です。

1/23(土)

12:30~14:00

warm up  100m x 8本 2'
   1,2t:FN-SA 50づつ
 3t:Fr/Ba 25づつ
 4t:Fly/Br 25づつ
 5,6t:IM
  7,8t:S1(当然IMでした)

swim  100m x 10本 1'50"  smooth
  choiceだったので、IMO x 2set + IM x 2
で行きました。

easy  100m

drill   50m x 2本 x 5set
    1s:1'30"  side kick R&L 25づつ
  2s:1'20" side kick R&L change-smooth swim 25づつ
  3s:1'20" side kick Half change over
    4s:side kick リカバリー戻しR&L change 12.5づつ + swim 25m
    5s:中指、薬指、小指の3本で

swim  50m x 8本 smooth  1'

drillとswimはBaで行きました。

easy  200m

ここでビデオ撮影をやりました。

total  3000m

16:00-18:00

warm up   100m x 4本 2'15"
     Odd:FN-SA 25づつ、Even:IM smooth

kick  50m x 8本 1'30"  cho.
swim  100m x 4本 2'   smooth

   cho.はkickは2本づつIMOでやりました。
 swimはIMでやりました。

pull   50m x 8本 1'10"  DPS with paddle
swim  100m x 4本 2'
     Odd:smooth、Even:DPS

     50は2本づつIMOで、100はIMで行きました。

drill   50m x 8本 1'20" 
swim  100m x 4本 2' smooth

   drillは2ほんづつIMOで、swimはIMで行きました。

easy  100m

swim  (50m x 4本 hard
       + 200m x 1本 DPS
       + 100m easy ) x 3set
    50m:1'、200m:4'、100m:3'
    set間無し
  50をIMOで、200をIMで行きました。

   hardはかなり頑張りましたが、
   2set目のBrで腿の後が攣り、
   2set目の3本目と3set目の3,4本目は
   あとから距離を泳いだだけになりました。

down  400m

合計 4800m

1/23の合計 7800m

今年の総距離 41900m

1/24(日)

6:30-7:30

warm up  800m  SKPS 200づつ
   S:IMR、KPS:IMで行きました。

scull+swim  50m x 3本 x 4set 1'30"
  1s:front scul+Fly swim
  2s:One arm catch scull * Ba swim
  3s:Mid scull + Br swim
  4s:One arm catch scul + Fr swim

swim  200m x 4本
  Odd:IM  smooth  5'
    Even:Fr DPS  4'

down  200m

合計 2400m

10:00-12:00

warm up  100m x 4本 2'
   1t:Fr-Fly 25づつ
  2t:Fr-Ba 25づつ
  3t:Fr-Br 25づつ
  4t:IM

drill   50m x 8本 1'10"
   Odd:kick+swim
  Even:scull+ swim

swim  100m x 5本  1'40"
     Des With Paddle
   pullだと間違えて、プルブイ挟んでました。
 IMでやって死んでました。

easy  100m

kick  50m x 8本 1'15"
     1-4t,5-8t:descending
      1-4をFlyで、5-8をBaで行きました。

pull  200m x 4本 4'
   1,2t:Breath hold 1/5
   3,4t:S1 with paddle  IMで行きました

pull   50m x 8本 1'
   2t:S1hard、1t:Fr smooth
   1t,4tをFly-Ba
   2t,5tをBr-Fr
   7t:Fly、8t:Fr で行きました。
 そろそろハードが出来なくなってきてます。

swim  50m x 8本 x 3set  set間無し
   1s:50" Fr  400のRP、35"以内を目標に行きました。
   2s:smooth  S1なのでIMO x 2にしました
  3s:Odd-Smooth、Even-Hard
       2本づつIMOにしましたが、もうまったくhardになりません。

easy   100m

dive dash   50m x 2本 3'30"
    1t:Fly  34"5
         後半の25mでまったく腕が動きません。
    腕が攣ったのも初めてです。
  2t:Fr    32"5
         まったく腕がかけなかったです。

down   200m

合計 4600m

時間がなくなったので、本当はdive dash 4本、
down 400m のところを少なくしました。

1/24 合計 7000m

合宿の総泳距離 14800m

今年の総距離 48900m


病み上がりカンフル剤でした。

2010年1月19日 (火)

リカバリースイム

今日は、1時間しかなかったですが、
リカバリースイムしてきました。

○生C社 自主練習です。

warm up   50m x 10本 1'  いつもの

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

kick   100m x 4本 2'  IM no board

easy 100m

swim   200m x 4本 x 2set
  1s:3'15"  IM    3'を切る程度でeven
  2s:3'   Fr with paddle  2'40"を切る程度でeven

easy  100m
drill   50m  x 4本
easy  100m

合計 3200m

今年の総距離 34100m

2010初レースCMC

1/16(土) 2010年初レースでした。

CMC新年フェスティバルです。

warm up  50m x 10本 いつもの

kick+swim  50m x 4本 hard

scul+swim  50m x 4本

tech.  100m x 1本

合計 1000m

それから約1時間後にレースです。

400m IM  5'37"18  3位 ベスト 4"58

50  32"81
100  1'11"44
150  1'54"49 (43"05)
200  2'38"99 (1'27"55)
250  3'28"44 (49"45)
300  4'18"31  (1'39"32)
350  4'57"84  (39" 53)
400  5'37"18  (1'18"87)

2008年のCMCの時より、200の入りが5"も速いです。
そして、後半撃沈でした。

この入りで落ちない持久力をつけないとだめですね。

down   400m

100m Br  1'20"08  2位 ベスト0.13

20"は切れませんでしたが、ベストです。
20"切りはまたチャレンジですね。

50m  37"99
100m 1'20"08 (42"09)

昨年のレインボーでの50の入りが、
38"33なので、果敢に攻められたとは
思いますが、4個メのダメージは大きかったです。
最後死にました。

down  200m

合計 2100m

今年の総距離 30900m

2010年1月15日 (金)

CMCに向けて

明日からCMCです。

そして今日は会社休み。

という事で、調整がてらラバー水着で泳いできました。

なんとなく、しっくりこなかったんですが、

まあなんとかなるでしょう。

○生C社 マスターズレッスンです。

upのup  50m x 2本 Fr-Ba

ここからレッスン

warm up  50m x 4本 1'10"  cho(IMRO)

kick  50m x 10本 1'20"  cho
   IMO x 2 + no board Fly,Baで行きました。

pull  100m x 4本 2'  cho(IM)

swim  25m x 4本 x 4set  1' set間30"
  set内 descending
  種目choice  set毎にIMOで行きました。

easy 50m

swim  50m x 6本 1'  cho
   IMmix x 2setで行きました。

down  100m

レッスン合計 1950m

自主down

drill   250m

合計  2300m

今年の総距離 28800m

2010年1月14日 (木)

ハードばっかり

7連荘です。

○東京C社のマスターズレッスンに
参加できました。

upのup  50m x 4本 1'
    Fr-Ba,Br-Fr  2本づつ

ここからレッスンです。

warm up 200m cho(IMRO)

kick+swim  50m x 4本 1'30"  IMO

scull+pull  50m x 4本 1'30"  IMO

easy 100m

swim   100m x 4本 2'  descending
          75m x 4本 1'30"  descending
          50m x 4本 1'   descending
          25m x 4本 1'  descending
   set間 1'
   みんな1本目から速いので
   ハイレベルはdescendingでした。

easy  50m

kick  25m x 12本 50"
      E,E,Hの繰り返し
      Hは、Fly 18"、Ba 16"、Br 23"、Fr 18"
     あ~あ、Brは遅いなあ。

swim   25m x 4本 1'  hard Fly  14"~15"
easy 50m

swim  25m x 3本 1'  hard Ba  15"~16"
easy 50m

swim  25m x 2本 1'  hard Br  18"
easy  50m

swim 25m x 1本 hard  Fr  13"
easy 50m

down 100m

レッスン合計 2550m

自主down 

easy  50m

drill   50m x 4本
   Baの体幹drill

合計 3000m

今年の総距離 26500m

2010年1月13日 (水)

6日目

先週金曜日から6日連続で泳いでます。

週末CMCなのに、疲労たまってます。

○生C社のマスターズレッスン。

upのup   50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  50m x 6本 50"  cho
   Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly で行きました。

swim  200m x 1本 IM

swim  50m x 3本 1'  descending   Baで
  1本目間違えてkick行きました。

kick  200m x 2本 4'30"
     1t:IM、2t:S1(Ba)

kick  50m x 3本 1'20"   Fr
     HE、EH、H(43")

easy   50m

scull   100m   IMで行きました。

pull    200m x 3本 3'20"
    私はBaでと指示あり、
  2本目3'20"かかりました。
  3本目はpaddle付けてBa

    やっぱり腕力に頼っている泳ぎを実感。

easy  50m

swim   50m x 4本 x 4set
    1s:50"  Fly even  40"
    2s:45"  Ba
    3s:50"  Br,Fr交互
   4s:45"  Fr  40"以内で、  36",37",37",40"
    本当は5s:60"で4sより速くと言うのがやりたかった
  らしい。

down  100m

レッスン合計 2900m

合計 3400m

今年の総距離 23500m

2010年1月11日 (月)

祝日特別プログラム

今日は、成人の日。

という事で、祝日特別プログラムでした。

○東京C社

飛び込みのレッスン

upのup   100m

ここからレッスン。

warm up  25m x 2本

いるか飛び 25m

台の下からdive  25m x 5本

台の上からdive   25m x 4本

dive dash   25m x 2本  (Ba,Fr)

レッスン合計 350m

間にsmooth   150m

ここから上級レッスン

warm up  50m x 4本 1'  cho(IMO)

kick  50m x 4本 1'10"  cho(IMO)

scull+pull   50m x 4本 1'10"  IMO

pull  100m x 3本 2'   IM descending

kick   200m x 1本 IM

kick   25m x 8本 45"
   Odd:12.5m hard + 12.5m easy
   Even:hard

swim   50m x 4本 1'  IMO
         100m x 2本 2' IM
         200m x 1本 4'  IM
         100m x 2本 1'45" IM
         50m x 4本 50"
    set間レスト無し

レッスン合計 2300m

自主down  200m
drill   100m

合計 3200m

今年の総距離 20100m

体幹を使った泳ぎの練習

今日は、ブルドルの練習会に参加しに、
ならぷーまで行って来ました。

体幹強化の基礎練習という事でした。

warm up 50m x 10本  1'30"
  1-4t:FN-SA@25
    5-8t:Odd:Fly-Br Even:Fr-Ba
    9-10:Cho.(Fly-Ba,Br-Frで行きました。)

Kick 25m x 4本 x 2set
       1s:普通にside kick
       2s:片手あげて
drill  25m x 6本  体幹ローテーションキック Ba
drill  25m x 2本  体幹ローテーションキック Fr

drill  25m x 4本 Side Kick Half Change Over Ba or Fr
    Ba 2本、Fr 2本行きました。
drill  50m x 4本 Side Kick Half Change Over~徐々にSwim Ba or Fr
    BaとFrを交互に行きました。
drill  50m x 4本 Side Kick Half Change Over-Swim@25 ストロークアクセント
    BaとFrを交互に行きました。

S 25m x 4本  Power Swim
down 200m

合計 1700m

今年の総距離 16900m

スイムリレーマラソン

1/9(土)に○青梅C社のイベント

スイムリレーマラソンに参加してきました。

30分もしくは60分をひとりもしくはリレーで
泳いで、どれくらいの距離を泳げるか
試すものです。

2008年に一人で60分泳いで、4287.5m 泳ぎました。

今年は、チーム ひげだるま。 として、

きんぎょさん、トリちゃんと私の3人で出場。

豪華メンバーでリレーです。

私 400m
きんぎょさん 400m
トリちゃん 200m

の合計1000mを最低でも4回繰り返し。

時間余ったら、残りは私が泳ぐという事で
やりました。

結果 4337.5m  50mの平均泳速41.5秒。

自分ひとりの記録を超えました。

ラップです。

50m    31"65
100m 1'08"01 (36"36)
150m 1'44"71 (36"70)
200m 2'21"81 (37"10)
250m 2'59"58 (37"77)
300m 3'37"95 (38"37)
350m 4'17"22 (39"27)
400m 4'55"44 (38"22)
800m 10'24"80 (5'29"36)  きんぎょさん
1000m 13'38"06 (3'13"26)  トリちゃん
1050m 14'12"15 (34"09)
1100m 14'48"96 (36"81)
1150m 15'27"03 (38"07)
1200m 16'05"09 (38"06)
1250m 16'42"56 (37"47)
1300m 17'20"88 (38"32)
1350m 17'58"81 (37"93)
1400m 18'35"89 (37"08) 4'57"83
1800m 24'15"46 (5'39"57) きんぎょさん
2000m 27'39"31 (3'23"85) トリちゃん
2050m 28'13"56 (34"25)
2100m 28'50"89 (37"33)
2150m 29'29"35 (38"46)
2200m 30'08"14 (38"79)
2250m 30'46"72 (38"58)
2300m 31'25"45 (38"73)
2350m 32'93"82 (38"37)
2400m 32'41"38 (37"56)
2800m 38'15"37 (5'34"01) きんぎょさん
3000m 41'39"01 (3'23"64) トリちゃん
3050m 42'13"84 (34"83)
3100m 42'52"07 (38"23)
3150m 43'31"30 (39"23)
3200m 44'10"20 (38"90)
3250m 44'48"53 (38"33)
3300m 45'27"13 (38"60)
3350m 46'05"95 (38"82)
3400m 46'44"05 (38"10)  5'05"04
3800m 52'19"61 (5'35"56) きんぎょさん
4000m 55'42"19 (3'22"58) トリちゃん
4050m 56'16"90 (34"71)
4100m 56'55"15 (38"25)
4150m 57'34"45 (39"30)
4200m 58'13"86 (39"41)
4250m 58'53"42 (39"56)
4300m 59'32"68 (39"26)

さすがに4000m超えてからの最後は
気力が切れてますね。

レース前のwarm up

swim  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
    2本づつ

kick+swim + tech.  50m x 4本
   12.5m kick + 12.5m hard + 25m tech.

scull+swim  50m x 4本

合計 900m

レース直前のup   50m

down  12.5m + 200m

合計 3100m

今年の総距離 15200m

2010年1月 9日 (土)

軽くの予定が

明日、○青梅のイベントに出るので、
今夜は軽く泳ぐ予定が、なんやかやで
いっぱい泳いでしました。

○東京C社で自主練習。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim 50m x 4本 1'10"  IMO

drill  50m x 4本 x 3set
   1s:Ba side kick  25mづつ交互 1'15"
  2s:Ba side kick 片手上げて25mづつ交互 1'15"
   3s:25m Ba side kick 3"づつ交互+ 25m Ba tech. 1'

easy 100m

ここで混んで来たので、一緒のコースで泳いでいる
N嶋弟くんと同じ練習をすることに。

swim  400m  Fr
   彼はpaddle付きでpullだったので、
  後からFrで行かして貰った。
 後半200mはFr-Baに変えました。

swim  50m x 8本 1'
   2本づつ  IMO

easy  200m

N嶋弟くんはここで上がり。

A倉君が、あと1000mくらい泳がないんですかと
入ってきたので、ピラミッドを。

サイクル55"にと言うので、IMで行くことに。

そして、降りは50"でいいと言うので、

さらに厳しいことに。

こんなつもりじゃなかったんだけどね。

swim   50m  55"   Fly
         100m   1'50"   Fly+Ba
         150m   2'45"   Fly+Ba+Br
         200m   3'40"   IM
         150m   2'30"   Ba+Br+Fr
         100m   1'40"   Br+Fr
         50m   50"   Fr

down  200m

合計 3400m

今年の総距離 12100m

2010年1月 8日 (金)

少しでも泳ぐ

今日は45分しかなかったけど、

自主練やりました。

○生C社

warm up  50m x 10本 1'
  Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
  2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"  IMO

drill  50m x 4本 1'15"  Ba
   1t:side kick R25+L25
   2t:片手あげてside kick R25+L25
   3t:片手、前後に動かして side kick  R25+L25
   4t:side kick 3秒くらいでchange

easy  100m

swim  50m x 4本 50"  Fr  even
        50m x 4本  50"   IMO tech
        100m x 2本 1'40"  Fr  tech
        100m x 2本 1'40"  IM  tech
        50m x 4本 50"  Fr descending
    set間レスト無し。

down  200m

合計 2200m

今年の総距離  8700m

2010年1月 6日 (水)

久々の火曜マスターズ

12月はほとんどいけなかった

○生C社の火曜マスターズ。

今年最初から参加できました。

upのup  50m x 10本 1'
   Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスンです。

warm up   50m x 6本 50"  cho
   Odd:Fr、Even:Br,Ba,Flyで行きました。

swim  200m x 1本 IM

swim  25m x 4本 x 2set   40"
   1s:Fr   EH,HE,E,H
   2s:S1(Fly)  EH,HE,E,H

kick   50m x 6本 1'  cho
    (Fly,Ba,Fr) x 2で行きました。

kick+swim  50m x 4本 1'20"  IMO
   39",40",46",38"

pull  25m x 6本 40"   Br
   プルブイ挟んで、足は動かさない。

easy  50m

pull   100m x 6本 1'40"   Fr

paddle swim   25m x 6本 20"  Fr
                   25m x 4本 20"  Fr

easy  50m

swim  400m x 1本 IM
    全員を一周抜くことと言われたが、
  Baで追いついたところで、完全に
  ブロックされ抜かさせてもらえませんでした。
  Brで抜いたけど、おそらく15"はロスしたかなあ。
  5'55"でした。

down  100m

レッスン合計 2800m

自主down  200m

合計 3500m

今年の総距離 6500m

2010年1月 2日 (土)

初泳ぎは20mプールで

初泳ぎしてきました。

午後から用事があるので、午前中に○東京C社へ。

特別営業の時間内は25mプール使えると
思ってた。

行くと、25mプールには子供達が。

レセプで聞いたら、一部は使えると言われて
一安心。

ところが、プールへ行くと、25mプールは
13時からしか使えないと。

あ~あ、仕方ないので20mプールで初泳ぎでした。

でも、3コースのプールを一人で貸しきり状態。

そう言えば、マスターズの最初の頃も
自主練習は、20mプールだったななどと
感慨にふけりながら、2010年にちなんだ
メニューで泳いできました。

warm up  40m x 10本 50"
     Fr-Ba,Br-Fr,Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
     2本づつ

scull+swim  40m x 5本 1'
     IMO + Fr

swim   200m x 10本 3'20"
    Odd:IM
    Even:Fr

easy   80m

drill  20m x 10本 30"
    指の間に挟んでフォーム

down 120m

合計 3000m

200 x 10 と 20 x 10が2010年にちなんだメニュー
でした。

終わって出てきたら、マネージャがおしるこを振舞って
ました。そして福引も。
残念ながら、マスクが当たっただけでしたけどね。

2010年1月 1日 (金)

あけましておめでとうございます。

新年、あけましておめでとうございます。

いつも、練習メニューや大会ラップばかりの
ブログを見ていただきありがとうございます。

今年も、同じような感じで続けていきますので
よろしくお願いいたします。

さて、昨年の泳ぎ納めは、12/30のスポクライベント
煩悩スイムでした。

一昨年から始まり、2回目の今年は、
100m x 108本 1'40"  2コース
50m x 108本 1'  1コース
50m x 108本 1'15"  1コース
25m x 108本 1'  2コース
の全6コースでの実施。

例によって、すごい参加人数でした。

私は当然 100に参加。

ずっとフリーだと飽きるので、

1t~10t : アップのつもりで色々と
11t~20t: Frのsmoothで
21t~30t: Fly-Ba+Fr50、Fr、Fr、
               Ba-Br+Fr50、Fr、Fr、
                Br-Fr75、Fr、Fr、IM
31t~40t: 3tづつset内でdescending、40tはeasy Fr
41t~50t: 3tづつ25mのみIMO、50tはFr
51t~60t: smooth

ここまでは良かったのですが、

やはりここで、前回同様に足が攣りました。

右ひざ裏かわの付け根です。

先頭から最後尾に回って、なんとか
だましだまし泳ぎました。

徐々に追いつき、10本くらいで、また先頭に
返り咲けるかと思ったところ、

休んで飛び出すと、また、足が攣りました。

足を伸ばすために周回遅れすること1回、

やっと、80本に。

そこからパドルを付けて、足をカバーするように。

足をかばうことで、太腿まで攣ってきます。

なんとか立ち止まって周回遅れすること3回で、

108本を終えました。

泳げなかった100m 2本分を、追加で泳いで
なんとか終了。

無事ではなかったですが、108本泳ぎきりました。

なんとかできたかなあ。

down 200m 行って、

合計 11000m

でした。

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