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2010年2月

2010年2月21日 (日)

今日も筋トレ

まだまだ泳げないので、筋トレです。

○東京C社

warm up  バイク 10分 軽め

ストレッチ

プルダウン 33kg x 15回 x 3set

スクワット 15回 x 3set
   なかなかまっすぐは難しい

レッグエクステンション 20kg x 15回 x 3set
  内側を鍛える。

ボール挟み腹筋 15回 x 3set

片手片足上げスタビ 30秒  左3、右2

肘立てスタビ 両肘 30秒 x 3set
         左 30秒 右 30秒 x 3set

バイク 30分 ややきつめ

ストレッチ

ああ、はやく泳ぎたいなあ。

2010年2月19日 (金)

筋トレです

さて、泳げないので筋トレ始めました。

まずは、パーソナルトレーニングで指導うけながら。

体のバランスを見てから

股関節、腿、腸腰筋などのストレッチをペアで行い。

まずは膝周りの筋力強化。

姿勢を確認しながらの棒の捉まってスクワット 15回 x 3set

レッグエクステンション 20kg 15回 x 3set  内側意識

プルダウン 33kg  15回 x 3set

膝にボールを挟んで腹筋 15回 x 3set

対角スタビ 30sec 左3回、右2回

肘立てスタビ 30秒 3回

バランスボールを使っての腿裏ストレッチ

ぶくらはぎ腸腰筋ストレッチ

腸臀筋ストレッチ

ここまでが指導でした。

ここから、自分で。

バイク 30分 軽負荷

肩周りのフリーウエイト
   2kg横旋回 10回 x 3set

       4kgで下から横へ 10回 x 3set

       4kgで肩の上げ下げ 10回 x 3set

       4kgで仰向けに寝て、胸を開いて閉じて 10回 x 3set

再度、

プルダウン 33kg  15回 x 3set

対角スタビ 30秒 左3回 右2回

肘立てスタビ 30秒 x 3回

BB使って腿裏ストレッチ


さて、明日は筋肉痛かなあ。

2010年2月15日 (月)

新春スイムミート

週末に、習志野会場参戦してきました。

膝の調子は相変わらずで、階段の上り下りは
辛い状況。

今回ブレや個メに申し込んで無くって良かった。

warm up  50m x 10本
   Fr-Ba、SA-FN、Fly-Ba交えて

scull+swim  50m x 4本

kick+swim  50m x 4本
 おそるおそるです。

swim  100m  smooth

合計 1000m

200mFr  2-11-87 3位 大会新 ベスト0.93

となりが、A井SSのA井さん。

なんとなく引っ張ってもらった感じでした。

足打ててないのに、このタイムは驚きでした。

50   31"32
100 1'05"04 (33"72)
150 1'38"55 (33"51)
200 2'11"87 (33"32)

なんとも言えないイーブンペース、
しかもややディセンディング

down   200m

200m Fly   2-28"09  1位 ベスト0.87

勝負相手のコバちゃんとは組みが離れた。
コバちゃんが先に泳いで、27秒台だったので、
今日は負けたなあと思いました。

そこで負けてるね。

でも、このタイムが出たのは驚きです。
Fr同様イーブンペースでした。
足打たないとイーブンで泳げるみたい。

50  32"99
100  1'11"04  (38"05)
150  1'49"82  (38"78)
200  2'28"04  (38"21)


down  400m

合計 2000m


そして二日目

さすがに初日の疲れが残ってますね。

warm up   50m x 10本 
   Fr-Ba、SA-FN交えて

side kick drill + swim  50m x 4本

kick/swim  25m x 8本 バサロもやってみる

swim  smooth   100m

warm up 合計 1000m


100Ba  1-10-40  4位 ベスト3.46
   スタートの前にプールへ飛び込む時に、
 左足で踏ん張ってしまい、膝に痛みが。
 そのままスタートしたら、また激痛が。

 これに懲りて、ほとんど足を打てませんでした。

 おかげで、この体たらくです。
 とりなんさんに負けてしまった。

 ラップもわからず。

down   200m

もう、無理はできそうに無いなあと思い、
50Baは棄権しようと思い、知り合いにも
そんな話をしてました。

が、シップ貼って痛みが和らいできた事と、
前半が34"台だった事を聞いて、
32"くらいなら出そうだし、32"で泳いだら
3位入賞は堅いなあ、なんて思ってたら
泳ぎたくなりました。

50m Ba  31"50   2位 ベスト0.67

スタートの飛び込みの時、今度は
両足で、プールの脇に上がってから
右足を軸にプールに入りました。
これで安心して、思いっきりスタート
できました。

なんとか泳げました。しかも31"台とは
最後は〆ることができました。

down   250m

二日目 合計 1600m

合計 3600m

2月の総距離 15500m
今年の総距離 78400m

ちょっと、別件もあるのですが、
膝のケアもあり、しばらくプールから
遠ざかります。

距離を伸ばせないのは残念ですが、
とにかくはやく治さないと。

2010年2月11日 (木)

今日は25mプールは使えません

今日は祝日イベントで25mプールは使えません。

まずは、イベント

物延選手スイムクリニックに参加

イベントの前にちょっと100mアップ

模範泳法、スイムレッスン、記念撮影と
いうメニューで1時間でした。

クロール中心で、

けのびからストローク中心のドリル。

25m x 16本ですね。

最初のけのびで、

"お久しぶりです。
あいかわらず、いい姿勢してますね。"

って言われました。

やっぱり覚えていてくれたんだ。

物延選手のサイン入りセームを
参加賞としていただいて終了でした。

さて、25mプールは使えないので、
20mプールで自主練習。

swim  40m x 5本 x 4set   45"
  set間 1'15"
  1s:Fr、2s:Fly、3s:Ba、4s:Fr

drill  40m x 5本 1'
   side kickベースのロテーションdrill

swim  80m x 5本 x  3set 1'30"
   set間 1'30"
   1s:Fly、2s:Ba、3s:Fr

きんぎょさんも隣のコースで自主練習していたの
ですが、しばらくは、それぞれひとりで1コース
占有できてました。

3コースしかないのにねぇ。

途中で、きんぎょさんのコースに人が入ってきたので、
ご一緒にという事で、80mの2set目からは一緒に
やりました。

どうも私がBaで前を泳ぐと、Frで追いかけたく
なるようですね。


down   400m


合計 3100m

20mメインでも3100mは泳げました。


2月の総距離 11900m

今年の総距離 74800m

2010年2月10日 (水)

対抗戦

2/7の日曜日、スポクラのエリアの5クラブが参加する対抗戦が行われました。

ここ数年○生が力をつけて
人数も増えて、
うちといい戦いをしています。

二年前に優勝をさらわれて
昨年はリベンジ
今年は2連覇目指してでした。

○生の参加者55名、
うちは56名とほぼ互角。

25mレースが終わった時点では
数点差で負けてました。

が、そのあとのリレー、
50m種目で追い上げ
結局100点近い差をつけて
2連覇達成

私は、金曜日に膝が痛くなり水を抜いてもらう始末。

無理は出来ない状態でしたが、
勝利の為に泳ぎました。

タイムはボロボロだったけど、
個人種目二種目、リレー、
メドレーリレーのすべてに優勝。

貢献できました。

warm up

いつものように早めにスポクラに行って
20mプールでアップ

泳げるか確かめるように
swim 40m x 10本

kickの動きを確かめるように

kick/swim 40m x 10本

swim  40m x 5本

レース

100mIM 1-10-7 1位

200mFr 2-17-4 1位

ここでダウン

200m

男子100mMR 1泳 Ba 1位

ここでダウン 200m

申告タイムレース 25m

棄権するって言ったのにダメって言われてブービー狙ったけどダメでした。

ここでアップ 125m

男子100mFR 2泳 1位

ダウン 200m

合計2100m

2月の総距離 8800m

今年の総距離 71700m

2010年2月 4日 (木)

対抗戦前なのに

今日は早く帰れたので、

○東京C社マスターズレッスンに

参加してきました。

対抗戦前なのに、結構泳いでしまいました。

upのup   50m x 10本 1'
   FN-SA、Fr-Ba、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

ここからレッスンです。

warm up  200m  cho.(IMR)

kick/swim  50m x 4本 1'20"  IMO

scull/pull  50m x 4本 1'20"  Fr

pull   400 x 1本  6'
        300 x 1本 4'30"
        200 x 1本 3'
        100 x 1本 1'30"
    Fr with paddle set間無し。
  5'10",3'52",2'34",1'13" でしたね。

kick  50m x 5本 1'   cho.(IMO,Fly)

kick  25m x 8本 1'
   Odd:easy、Even:hard cho.
   IMOで行きました。
 18"、16"、20"、17.7"

easy 50m

swim  50m x 6本 1'15"  tech. cho.
   Odd:Fr、Even:Fly,Ba,Br で行きました。

dash  25m x 4本
  1t:kick+swim@12.5m
    2t:swim
    3t:dive kick+swim@25m
    4t:dive swim

down  200m

レッスン合計 2700m

さらに久々に裏練でした。
べっちさん、I上君と私です。

swim   100m x 4本 2'
   Odd:IM   1'23"、1'20"
   Even:Fr  1'12"、1"12"

down  100m

対抗戦前なのに結構泳いでしまいました。

合計 3700m

2月の総距離 6700m

今年の総距離 69600m

2010年2月 3日 (水)

やっぱり1対4

今日は、○生C社のマスターズレッスンに
行って来ました。

週末が対抗戦だけあって、熱のこもった練習です。

まずupのup

swim   50m x 10本 1'
   FN-SA、Fr-Ba、Fly-Ba、Ba-Br,Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10" IMO
   12.5mづつscull/swim

easy   100m

ここからレッスン

warm up  50m x 6本 50" cho.
  Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly で行きました。

swim  200m IM smooth   2'54"

swim  50m x 3本 1'   descending  Fr
    33"8、34"0、33"0
    最初の33"8が速すぎました。

kick   200m   IM    3'20"でした。

kick/swim   25m x 4本 x 3set
   1s:kick Fr   EH、HE、E、H  50"
   2s:swim Fr  EH、HE、E、H  50"
   3s:swim S1(IM)  HE、4tのみdiveで

dive dash    25m x 1本 Fly   14"5
                 50m x 1本 Ba   33"6

easy   75m

dive dash   200m x 1本 Fr   2'20"2

easy   100m

ここから1対4です。隣の2コースは
リレー、私は一人です。

dive dash   100m x 1本 IM

easy 50m

dive dash   100m x 1本 Fr
   さすがに、50mで死にました。
 後が完全に失速してしまいました。

down  100m

レッスン合計 1950m

自主down  250m

合計 3000m

2月の総距離 3000m

今年の総距離 65900m

2010年2月 1日 (月)

なんとか

なんとか1月60000m越えました。

今日は○東京C社でレッスンと自主練習です。

中級スイムトレーニングのレッスン

warm up

kick   25m x 4本 cho.
  遅れてきたので、 25m x 2本だけ
 行きました。

swim  25m x 4本 cho
   IMROで行きました。

今日はBaメインだそうです。

kick  25m x 4本 50"  Ba
   side kick でやりました。

drill  25m x 4本 x 3set 50"  Ba
   1s:右手、2s:左手、3s:両手同時
 set間 無し

swim  50m x 8本 1'20"  Ba
  指示は25m Ba、25m Frだったのですが、
 25m Ba hard、25m Ba smoothで行きました。
 38"ペースで行けたのは収穫。

ここからはFrです。

pull   25m x 8本 45"
   Odd:smooth、Even:hard

swim   (50m + 25m x 2本) x 2set  cho.
    50m:1'20"  smooth
    25m:1'   hard
  choiceだったので、1s:Fly、2s:Frで
 行きました。

down 50m

レッスン合計 1650m(私は1600m)


ここから自主練習です。

easy   100m

まずは、N嶋くんの後ろをつきながら。

kick   200m x 2本 4'
    1t:50づつ Ba side kick/normal kick 交互に
    2t:IM

scull+swim   200m x 2本 4'
   12.5mづつ scull/swim 切り替え、
 IMで行きました。
 ほとんどrestなかった。

ここからは、自分のペースで。

swim   50m x 4本 x 4set
    1s,2s:45"  Fr
    3s,4s:40"  Fr

down  200m

自主練習 1900m

合計 3500m

今年の総距離 62900m

1月の泳距離 62900m

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