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2010年3月 5日 (金)

FIA前最後

FIAの前に3回泳げました。

今日が3回目、

○生C社で自主練習です。

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull + swim  50m x 4本 1'10"  IMO

drill  50m x 4本 1'15"  Ba
   side kick
  片手上げside kick
  気を付けside kick 左右入れ替え
 腕を回して入れ替え

drill  50m x 4本 1'15"  Fr
  スクーマン
 右手、左手
 キャッチアップ

kick + swim  50m x 4本 1'15"   IMO
   15m kick +20m swim + 15m easy
   kickからswimはスピードに乗ってkickはそのままに

swim  50m x 6本 1'
    Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr を2set
    ターン前7mからスピード上げて、
  ターン後12.5まで維持。
  ターンの感覚を掴む。

swim  100m x 1本 IM smooth
    1'20"ペースを思い出す。

easy   100m

swim   200m x 3本  3'   Fr
    2'40"以内でeven pace
    3本とも2'35"でした。

easy   100m

swim  (50m x 4本 + 50m easy)  x 2set  Fr
    4本は40"サイクルで35"以内
  easy は2'

drill   50m x 4本 Ba
   side kick rotate 中心

drill   50m x 4本 Br
 1t,2t:水中scull + swim、
 3t、4t:クトローク回数少なく

dwon   100m

合計 3300m

3月の総距離 9100m

今年の総距離   87500m

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