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2010年3月20日 (土)

調整に行ったつもりなんだけどね

とびお前の調整に行って来ました。

○東京C社で自主練習です。

warm up   50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"
   IMO

kick./swim   50m x 4本  1'15"
  IMO   20m kick + 20m swim +10m easy

swim  100m IM smooth  1'20"ペース

easy   100m

ここからメインでbrokenをやりました。

swim  50m x 4本 rest 5"  IMO
   34"、41"、45"、35"

easy  50m  およいで、 rest 4'

swim  25m x 4本 rest 5"  IMO
   14"、18"、21"、16"

easy  50m

recovery   100m

swim  50m x 8本 50"  Fr even

swim   50m x 6本 1'15"
    IM mix x 2set
   1s:H/E、2s:E/H

down  200m

ここで終わるつもりだったけど、
だらだら泳いでしまいました。

drill  50m x 4本

swim  100m IM hard   1'13"

down   200m

合計 3000m

3月の総距離 31900m

今年の総距離 110100m

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