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2010年3月 3日 (水)

本格的に

○生C社のマスターズレッスンに

出てきました。

upのup

swim  50m x 4本 1'
   FN-SA、Fr-Ba 各2本

swim 100m IM smooth

ここからレッスンです。

warm up  50m x 6本 50"
   Odd:Fr、Even:Br,Ba,Fly

swim  50m x 8本 55"
   IMO x 2

swim  25m x 4本 40"
   Odd:EH、Even:HE
  1,2t:Baで、3,4t:Frでいきました。

easy  50m

swim  50m x 5本 x 2set + 50m x 1本
  set間 100m easy +30"程度
  1s:90"サイクル 2本hard、1本easy、2本hard
       1本目コースロープに引っかかって32"5、32"2
       31"9、32"2
    2s:90"サイクル 1本づつhard、easy 1sよりhardは速く。
   31"2、31"6、31"9
       1本目は手のひらに乗る感覚がつかめた。
  ラスト50mは一番速く。
   31"0   前半いい調子だったのにターン後にまったく
   体が動かなくなりました。チーン。

pull   200m x 3本 3'15"
    もうまったく腕が利きません。
  2本目で3'かかってしまった。

swim  400m IM
   完全にdownになってしまった。 6'45"

down   100m

レッスン合計 2700m

自主down  100m 追加。

合計 3100m

3月の総距離 5800m

今年の総距離 84200m

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