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2010年3月19日 (金)

個メが辛いぞ

○生C社で自主練習してきました。

warm up  50m x 10本 1'
   Fr-Ba、FN-SA、Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr
   2本づつ

scull+swim  50m x 4本 1'10"
    IMO

kick/swim   50m x 4本 1'15"
   IMO  12.5kick/12.5swimの繰り返し
     前半はhard

swim  100m  IM smooth  1'20"ペース

easy   100m

今日のメインはIMなんだけど、
なんか辛かった。

メドラー失格ですね。

swim   50m x 4本 50" IMO
         100m x 3本 1'40"
            Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr
         200m x 1本 IM  2'53"でした。
       set間無し

    rest  2'20"   easy 50m

         50m x 4本 50"  IMO
        100m x 3本 1'40"
            Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr
        200m x 1本 IM  2'56"でした。

    easy  50m

kick   50m x 8本 1'30"  no board
  1,2t:Ba easy
    3,4t:Fly hard/Ba  easy
    5,6t:Fly easy/Ba hard
    7t:Br easy
    8t:Fr hard   45"でした。

easy  100m

drill   50m x 4本
   side kick and rotation

drill含めてdown  50m x 4本

合計 3500m

3月の総距離 28900m

今年の総距離 107100m

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