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2010年3月25日 (木)

泳いでます

頑張って泳いでます。

○東京C社のマスターズレッスン。

4月から水マス担当は、○野先生に代わるので
○藤先生での水マスは最後。

かなり泳ぎましたよ。

upのup   50m x 2本
   FN-SA、Fr-Ba

ここからレッスンです。

warm up   200m  cho(IMR)

SKPS  400m cho(Fr、Ba、Fr、IM)

kick   200m x 3本 3'45"   IM
     3'32"、3'33"、3'40" でした。

easy   50m kick + 50m swim

pull   400m x 3本 with paddle プルブイ 6'
     5'14"、5'10"、5'11"
  ロング水着でプルブイはだんだんずれてきます。

easy   50m pull + 50m swim

swim   25m x 4本 fast tech.   45"
         50m x 4本   1'20"    HE,HE,EH,EH
         50m x 4本 1'30"   descending
             41"、36"、34"、30"7
         25m x 4本 1'   1t:H、
             2-4t:H  13"9、13"9、14"0

down   100m

レッスン合計 3300m

自主down  drill/swim   50m x 4本

合計 3600m

3月の総距離 42300m

今年の総距離 120500m

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